Nou souvan tande bagay tankou 'yo rache yon ligaman', 'yo chire yon ligaman nan jenou'. Si w ap jwe yon espò tankou krikèt oubyen volebòl, ou dwe byen tande pawòl sa yo. Men, anpil moun pa konnen egzakteman ki sa ligaman sa yo ye, ki kote yo ye nan kò a, e ki sa yo fè. Anfèt, sa yo se pati trè enpòtan nan kò nou ki kenbe skelèt la ansanm epi ki pèmèt jwenti yo fonksyone byen. Donk, jodi a, ann pale de yo tou senpleman, nan yon fason ou ka konprann.
Senpleman, kisa ligaman sa yo ye?
Panse ak bann solid, yon ti jan elastik ki konekte zo yo nan kò w la. Se sa nou rele ligaman . Yo tankou kòd solid. Yo fèt sitou ak pwoteyin yo rele kolagen ak elastin . Kolagen ba yo anpil fòs, epi elastin ba yo elastisite yo bezwen an, sa vle di yo fleksib.
Senpleman, fonksyon prensipal ligaman yo se kenbe zo yo ansanm . San yo, skelèt nou an pa t ap kenbe ansanm.
Men kèk nan travay prensipal yo:
- Konekte zo yo youn ak lòt, kenbe skelèt nou an ansanm.
- Nan yon jwenti, bout zo yo ini ansanm, sa ki pèmèt mouvman sèlman nan direksyon espesifye nan jwenti sa a.
- Ranfòse jwenti yo epi anpeche yo tòde ak sote san nesesite.
- Li ede tou pou kenbe kèk ògàn nan vant nou, tankou ti trip la, fwa a, lestomak la ak matris la, nan pozisyon kòrèk yo.
Ki kote nan kò nou ligaman sa yo sitiye?
Anfèt, nou gen plis pase 900 ligaman nan tout kò nou! Pifò ladan yo nan bra ak janm nou, sitou otou jwenti yo. Ligaman sa yo jwenn nan chak jwenti, tankou jenou, cheviy, zepòl ak ponyèt.
Ann gade kèk nan ligaman enpòtan nou souvan pale de yo. M ap mete enfòmasyon sa yo nan yon tablo konsa pou fè l pi fasil pou konprann.
| Kote ligaman an ye | Fonksyon li senp. |
|---|---|
| Cheviy | Li kenbe jwenti cheviy la ansanm epi li ede l deplase byen. |
| Pye | Estrikti pye a rete solid pou reziste presyon ki mete sou li lè n ap mache ak lè n ap kouri. |
| Jenou | Li konekte zo anwo ak anba janm nan, sa ki kenbe jwenti jenou an stab. (Ligaman popilè yo tankou LCA ak LCP yo sitiye la.) |
| Zepòl | Yo sipòte jwenti zepòl la epi anpeche l sote. Sa yo ka vin rale epi chire. |
| Ponyèt | Pafwa, yo ka rale oswa chire, tankou si ou tonbe sou men ou. Yo ede kenbe ponyèt la ansanm. |
| Matris | Kay fanm, yo ede kenbe ògàn basen yo, tankou matris la, an plas (pa egzanp, ligaman won, ligaman uterosakre). |
Ki jan yon ligaman fòme?
Lè ou konsidere yon ligaman, li ka varye nan fòm ak gwosè. Genyen ki tankou kòd, genyen ki tankou riban. Genyen ki se fil mens, alòske gen lòt ki laj. Koulè a ka woz, jòn, oswa blan.
Gen prensipalman de pati nan yon ligaman:
1. Fib pwoteyin: Sa yo se fib ki pi abondan nan ligaman an. Jan nou te mansyone pi bonè, sa a fòme pa antèt fib pwoteyin yo rele kolagen ak elastin . Kolagen an pi abondan kote yo bezwen fòs, epi elastin an pi abondan kote yo bezwen fleksibilite.
2. Epiligaman: Gen kèk ligaman ki gen kouvèti ekstèn sa a. Li gen plis veso sangen ak nè pase pati entèn lan. Yo jwenn ke pati sa a trè enpòtan pou detekte lè yon ligaman domaje ak nan pwosesis gerizon an.
Kijan ligaman yo domaje? Èske se sa nou rele yon 'foul'?
Wi, se vre. Si yon ligaman lonje plis pase limit li, oubyen si li tòde sibitman nan move direksyon an, fib ki ladan l yo ap kòmanse lonje oubyen chire.Se sa nou rele yon 'antoure'.
Panse ak yon elastik. Ou ka detire l nòmalman. Men, kisa k ap pase si ou detire l pi lwen pase limit li? Li kase. Menm bagay la rive ak yon ligaman.
Blesi sa yo souvan rive akoz yon tonbe sibitman, yon tòsyon, oswa yon kolizyon. Sa ka rive pandan w ap fè espò, desann eskalye, oswa mache sou twou nan nen.
Sa yo se kèk nan blesi ligaman ki pi komen yo.
| Blesi | Deskripsyon |
|---|---|
| Antors cheviy | Yon bagay rive nou tout tan. Nou vire epi nou gen yon ligaman cheviy foule. |
| Antors jenou | Li komen lakay atlèt yo. Yon tòsyon toudenkou nan jenou an ka domaje ligaman tankou ligaman kwaze anvan ligaman an (LCA), ligaman kwaze apre ligaman an (PCL), ligaman kwaze apre ligaman an (LC) ak ligaman kwaze apre ligaman an (MCL) . |
| Antors nan do | Lè w ap leve yon chay lou oswa ou bese sibitman, ligaman ki nan do a ka rale. |
| Doulè ligaman wonn | Sa a se yon kondisyon ki rive lakay fanm pandan gwosès. Pandan matris la ap grandi, ligaman ki sipòte li yo lonje, sa ki lakòz doulè. |
| Dwèt/gwo pous foule | Pafwa, tankou lè w ap frape yon boul, ligaman ki asosye ak yon jwenti dwèt ka rale. |
Ki jan nou ka kenbe ligaman nou yo an sante epi fò?
Tank n ap vyeyi, ligaman nou yo ap febli piti piti, sa ki fè yo pi fasil pou yo blese. Men, nou ka kenbe yo an sante e solid lè nou fè kèk bagay senp.
- Fè egzèsis regilyèman: Egzèsis ranfòse jwenti ak ligaman yo.
- Pa rete yon sèl kote twò lontan: Evite chita pou yon bon bout tan.
- Chofe kò w anvan w fè egzèsis: Pa kòmanse fè egzèsis ki mande anpil fòs touswit, chofe kò w epi detire kò w yon ti kras.
- Rete si ou santi doulè: Si ou santi ou fatige oswa ou gen doulè, pa fè egzèsis avèk fòs. Pran yon ti repo.
Manje nou manje a gen yon gwo enpak tou sou sante ligaman nou yo. Li enpòtan anpil pou nou manje manje ki gen eleman nitritif sa yo.
| Seksyon eleman nitritif | Manje ki gen anpil |
|---|---|
| Manganèz | Nwa (nwa kajou, pistach), grenn (grenn len, grenn joumou), legim, legim, grenn antye. |
| Omega-3 | Pwason (somon, makawo, aran), grenn len, grenn chia ak lwil yo. |
| Legim krusifè yo | Bwokoli, chouflè, chou, fèy vèt, lay, zonyon. |
| Vitamin A | Kawòt, patat, pèch, abriko, pwodui letye. |
| Vitamin C | Zoranj, chadèk, frèz, piman wouj (piman chili), pòmdetè. |
Ligaman yo solid, men yon fwa yo chire, yo pran anpil tan pou geri. Menm apre yo fin geri, yo pa 100% solid jan yo te ye anvan. Se poutèt sa, yon jwenti foule gen plis chans pou l vin enstab epi pou l refè deformation. Sa a enpòtan sitou si ou se yon atlèt.
Si ou panse ou gen yon ligaman chire, asire w ou al wè yon doktè . Doktè w la ap egzamine blesi a epi ba w pi bon plan tretman pou ede w ak pwosesis gerizon an. Gen kèk chire ki ka mande operasyon, alòske gen lòt ki ka mande plizyè semèn oswa plizyè mwa repo. Apre sa, yo ka repare ligaman an atravè terapi fizik.
Mesaj pou pote lakay ou
- Ligaman yo se bann solid ak fleksib ki konekte zo kò nou yo youn ak lòt.
- Sa yo esansyèl pou kenbe jwenti yo estab. Si yon ligaman lonje oswa chire pi lwen pase limit li yo, yo rele sa yon "foulè".
- Fè egzèsis regilyèman, yon rejim alimantè ekilibre, ak chofe anvan egzèsis trè enpòtan pou sante ligaman yo.
- Si ou sispèk ou gen yon blesi nan ligaman ou, pa trete tèt ou epi chèche konsèy medikal imedyatman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment