Èske w santi pafwa tankou lemonn antye kont ou? Pa gen anyen ki fè w kontan, ou santi w lou anpil, tout bagay sanble raz... men ou pa anvi pale ak pèsonn sou sa. Ou pa poukont ou. Jodi a, ann pale sou depresyon sa a, sètadi Twoub Depresyon Majè (TDM), enpòtans li genyen pou gerizon w, ki benefis li genyen, ak ki moun ou ta dwe pale sou li, e kijan pou kòmanse konvèsasyon sa a.
Poukisa nou bezwen pale de sa?
Pale de pwoblèm ou yo ka vrèman ede ou santi ou pi byen. Sa a se pa sèlman yon istwa, gen yon eksplikasyon syantifik pou sa. Imajine, yon gwoup chèchè nan Inivèsite UCLA Ozetazini te mande yon gwoup volontè pou pale de pwoblèm ak enkyetid yo, epi an menm tan, yo te soumèt sèvo yo a yon eskanè IRM.
Sa yo te dekouvri se lè moun mete santiman yo an mo epi yo kòmanse pale, repons pè sèvo a anvè santiman sa yo diminye. Senpleman, pale kalme sèvo a. Menm jan ak lè w ap lage vapè nan yon chodyè presyon, lè w ap pale, enkyetid ak pè ki pa nesesè nan sèvo w la diminye.
Men kijan nou ka konprann kijan nou santi soulajman lè nou pale de sa ki nan tèt nou, pa sèlman avèk konsèy medikal, men avèk yon zanmi nou fè konfyans, yon manm fanmi, oswa yon gwoup sipò.
Chèche èd pwofesyonèl - sa vle di pale ak yon doktè
Youn nan tretman ki pi komen e ki pi efikas pou depresyon se terapi pale. Nou rele li "Terapi Pale" oswa "Sikoterapi." Sa enplike chita avèk yon pwofesyonèl sante mantal ki resevwa fòmasyon, tankou doktè w oswa sikyat ou, epi pale sou pwoblèm ou yo. Sa pa yon bagay pou w wont de li, se yon tretman nòmal menm jan ak pran medikaman pou dyabèt oswa tansyon wo.
Tretman sa a ka ede w nan plizyè fason. Ann wè kijan.
| Benefis tretman an | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Konprann rasin pwoblèm nan | Sa ap ede ou idantifye egzakteman ki evènman ak pwoblèm nan lavi ou k ap lakòz depresyon ou, epi konprann si ou ka chanje yo osinon non. |
| Chanje modèl panse ki pa kòrèk yo | Pafwa fason nou panse a mennen nou nan dezespwa ak solitid. Terapi sa a ede nou idantifye epi chanje modèl panse negatif sa yo. |
| Repran kontwòl lavi a | W ap debarase w de santiman "M pa ka kontwole sa" a epi w ap jwenn fòs ak gidans ou bezwen pou repran kontwòl lavi w. |
| Redekouvri lajwa lavi a | Sa ap ede ou jwenn lajwa nan bagay ou te konn renmen yo, epi pou ou kiltive yon mantalite pou ou kontan menm ak ti bagay nan lavi a. |
Doktè w la ka rekòmande terapi pale ansanm ak antidepresè. Gen kèk rechèch ki montre ke tou de metòd yo pi efikas pase nenpòt nan yo poukont yo . Donk, pa pè pale ouvètman ak doktè w sou sa.
Di pwòp moun ou yo sa ki nan tèt ou.
Pwofesyonèl sante mantal yo pa sèlman ki ka ede w simonte depresyon. Zanmi nou yo, fanmi nou yo, ak moun nou konnen epi nou fè konfyans yo se pi gwo fòs nou. Rechèch montre ke gen yon sistèm sipò konsa se yon gwo benefis pou sante mantal.
Konte sou sipò lòt moun ka ede w anpil simonte defi lavi ak depresyon chak jou. Li kapab tou diminye santiman poukont ou ak izolasyon ou.
Solitid ak izolasyon ka agrave pwoblèm sante mantal ou, kidonk li enpòtan pou pale ak yon moun.
Yon lòt bò, reflechi sou sa k rive lè ou kenbe santiman w pou tèt ou epi ou pa di moun ki pi pwòch ou yo sa? Sa mete yon tansyon ki pa nesesè sou relasyon w yo. Lè w lwen epi ou pa pale, yo ka panse ou fache oswa ou pa bay yo enpòtans. Sa kapab blese santiman yo tou.
Pou tout rezon sa yo, pale de sa k nan tèt ou ka rekonfòte ou menm ak moun ou renmen yo.
Ki jan istwa a kòmanse?
"Oke, mwen konprann nou bezwen pale. Men, kijan pou nou kòmanse sa?" ou ka ap panse.
- Chwazi moun ou fè plis konfyans lan: Chwazi yon moun ki pral koute w byen epi ki ou santi ki pap jije w. Sa ka yon zanmi, yon manm fanmi, oswa yon mari oswa madanm.
- Chwazi bon moman ak bon kote a: Chwazi yon lè ak yon kote kote nou toulede ka pale lib e san entèripsyon.
- Kòmanse tou senpleman: Ou ka kòmanse avèk yon fraz senp tankou, "M ap travèse yon moman difisil jou sa yo. Mwen bezwen pale avè w sou sa."
- Di sa ou santi: Di sa ou santi tout bon vre, tankou "Mwen tèlman tris," "Mwen pa enterese nan anyen," "Mwen santi mwen tèlman poukont mwen."
- Pa pè mande èd: Di ki èd ou bezwen, tankou "Mwen bezwen èd pou m al kay doktè", "Mwen jis bezwen pale avè w pou yon ti moman."
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se yon pwoblèm medikal. Se pa parese oswa feblès lespri.
- Pale sou sa k ap pase nan tèt ou se yon pati enpòtan nan terapi a. Li ede sèvo w detann.
- Li trè enpòtan pou chèche konsèy ak tretman nan men yon doktè oswa yon konseye sante mantal . Se pa yon bagay pou w wont de li.
- Fanmi ou ak zanmi ou fè konfyans yo kapab yon gwo sous fòs. Pataje santiman ou avèk yo.
- Ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Gen anpil moun ki te soufri ak maladi sa a epi ki te reyisi simonte l. Avèk bon sipò a, ou menm tou ou ka simonte sitiyasyon sa a san mank.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a