Antanke granmoun k ap viv ak TDAH, oubyen Twoub Defisi Atansyon ak Iperaktivite, ou ka ap fè eksperyans chanjman imè sa yo. Yon moman ou ka santi w trè kontan, epi nan pwochen moman an ou ka santi w trè tris oubyen deprime san okenn rezon aparan. Se sa nou rele souvan 'chanjman imè'. Sa ka yon eksperyans ki bay anpil strès. Men, pa enkyete w, gen bagay nou ka fè pou jere sa. Ann pale de li.
Fè egzèsis se pa sèlman yon bagay!
Lè ou di "fè egzèsis," ou ka panse li raz. Men an reyalite se yon bagay ki ka ede ou santi ou pi kontan e pi kalm. Kit ou renmen mache, kouri, oswa naje, mete sèlman 20 minit apa pa jou pou fè egzèsis ap diminye strès ou epi fè ou santi ou pi byen. Li pral ba ou plis motivasyon tou pou travay pandan tout jounen an.
Si ou renmen yoga, sa bon tou. Yo jwenn ke yoga ak meditasyon ede soulaje strès epi jere sentòm TDAH yo.
Ekri sa ou santi.
Sa ka sanble yon ti jan etranj, men se yon metòd ki trè itil. Ekri santiman ou yo nan yon ti jounal chak jou. Èske ou kontan jodi a? Èske ou tris? Èske ou fache? Èske ou enkyete? Lè ou ekri bagay konsa, apre yon ti tan ou pral kapab rekonèt yon modèl nan santiman ou yo .
Senpleman, li ede ou konprann sa ki deklanche chanjman imè ou yo. Pa egzanp, si ou santi ou strese chak swa lè w ap pale ak yon moun, ekri li nan jounal ou ap ede ou rekonèt modèl la. Lè sa a, ou ka evite oswa prepare pou sitiyasyon menm jan an nan lavni. Sa a se yon bon abitid pou sante mantal.
Ann reflechi yon ti kras sou sa n ap manje ak bwè, pa vre?
Syantis yo ap etidye efè sik, sik atifisyèl, ak koloran sou TDAH pandan plizyè ane. Men, yo poko jwenn yon lyen dirèk . Men, sa pa vle di sa ou manje pa enpòtan. Yon bon rejim alimantè nourisan esansyèl pou yon lespri ak yon kò ki an sante.
| Seksyon Nitrisyon | Poukisa li enpòtan? |
|---|---|
| Asid gra Omega-3 (Gen pwason tankou somon, ton/somon) | Sa yo trè enpòtan pou fonksyonman sèvo a. Yo ede nan bon transmisyon pwodui chimik yo rele dopamine ak serotonin, ki kreye bonè ak kalm. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Gen kèk moun ki gen TDAH ki gen yon mank vitamin sa yo. Mank vitamin B6 ka mennen nan depresyon ak konfizyon. Vitamin B9 (folat) esansyèl pou devlopman sèvo. |
| Bagay pou limite | Alkòl ak fimen ka diminye nivo vitamin B nan kò a. Kafe ak te gen kafeyin, kidonk bwè twòp ladan yo ka fè ou santi ou nève ak ajite. Se poutèt sa, li pi bon pou konsome yo ak modération. |
Ki valè yon bon nwit dòmi genyen?
Dòmi ka pafwa yon defi pou yon moun ki gen TDAH. Nan jou ou santi w byen wo, ou ka santi w tankou ou pa bezwen dòmi. Nan jou ou santi w byen dekouraje, ou ka gen difikilte pou w dòmi. Epitou, gen kèk medikaman pou TDAH ki ka entèfere ak dòmi.
Kèlkeswa rezon an, pa dòmi ase ka fè atitid ou vin pi mal . Lè ou pa dòmi ase, ou ka santi ou iritab epi irite . Se poutèt sa, eseye al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Fè li tounen yon pati nan woutin ou.
Epitou, si w ap ronfle epi w santi w ap toufe pandan w ap dòmi (apne dòmi), asire w ou pale ak yon doktè sou sa tou, paske sentòm sa yo ka pafwa sanble ak ADHD.
Avantaj pou fè yon ti plan pou jounen an
Swiv menm woutin tout lajounen ka lakòz sentòm ADHD, sitou nan kontwole chanjman imè. Sa bay lavi ou yon ti lòd ak kontwòl. Ti bagay tankou kenbe kle ou yo nan menm plas la chak jou, leve nan menm lè a chak jou, epi ekri travay sou yon kalandriye ka fè yon gwo diferans.
Soti vin pran yon ti tan pou gade.
Yo jwenn ke pase tan nan yon anviwònman vèt ak natirèl diminye sentòm TDAH yo. Petèt se paske soti deyò pèmèt ou mache epi fè egzèsis. Epitou, gade yon anviwònman vèt ka diminye strès epi ede ou konsantre.
Vire 'ipèfokalizasyon' ou a an avantaj ou
Malgre moun ki gen TDAH gen difikilte pou konsantre sou yon sèl bagay, pafwa se kontrè a ki rive. Sa vle di, yo kapab konsantre anpil sou yon bagay yo renmen e ki enpòtan pou yo. Sa rele ipèfokus .
Chèche konnen kisa talan ou ye pou li. Petèt se matematik, mizik, oubyen enjenyè. Eseye vin yon ekspè nan yon domèn ou bon ladan l ap ogmante estim pwòp tèt ou. Sa ap ede w kenbe yon sans de bonè.
Souri se yon medikaman tou!
Gen yon pwovèb ki di, "Ri se pi bon remèd la." Se vre. Aprann wè bò komik sitiyasyon TDAH ou a ka yon gwo èd pou jere li. Yon ti ri, menm yon gwo ri, ka ede konbat panse negatif ki nan tèt ou. Epitou, si ou ka ri de ti bagay yo epi bliye yo, ou pral sispann enkyete w epi reyaji twòp a yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Chanjman imè yo komen ak ADHD, men yo ka jere.
- Fè egzèsis chak jou. Dòmi ase. Fè yon plan pou jounen ou. Bagay senp sa yo ap fè yon gwo diferans.
- Fè atansyon ak rejim alimantè ou, sitou manje ki rich nan omega-3 ak vitamin B.
- Ekri sou santiman ou yo nan yon jounal. Sa ap ede ou konprann modèl emosyonèl ou yo.
- Si okenn nan bagay sa yo pa ede w, oubyen si w santi sitiyasyon an grav, pa janm ezite al wè yon doktè pou mande konsèy.Sa a se pa sèlman yon pwoblèm pou ou, epi li trè enpòtan pou ou jwenn èd pou li.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a