TDAH ak Epuizman Pwofon nan Adilt: Poukisa Sa Rive? Ann Pale!

Èske pafwa ou santi w tankou yon jongleur, k ap jongle ak plizyè travay an menm tan? Ou ka fè de ou twa bagay byen, men lè ou ajoute plis, tout bagay kraze? Si ou gen TDAH nan laj adilt (twoub defisi atansyon ak ipèaktivite), ou ka abitye avèk santiman sa a. Lè nou toujou anba presyon nan travay, lekòl ak travay nan kay la, nou vin fatige mantalman. Nou rele sa 'burnout'. Kondisyon sa a ka vin pi mal, sitou si TDAH pa trete byen .

Ki sa egzakteman "Burnout" ye?

Senpleman, boule pwofesyonèl se yon fatig fizik, mantal ak emosyonèl ki koze pa estrès twòp ak pwolonje. Sa ka afekte lavi lakay ou, travay ou, e menm relasyon sosyal ou.

Imajine kijan sa santi:

• Pèdi enterè nan bagay yo: Bagay ou te konn renmen anvan, menm pastan , pa ba ou okenn lajwa ankò. Ou pèdi enterè nan fè yo.
• Wè lòt moun kòm lènmi: Menm lè ou gade zanmi ak kòlèg ou yo k ap ede ou nan biwo ou, ou panse, "Moun sa yo ap ban m plis travay pou m fè." Ou kòmanse wè yo kòm lènmi.
• Kite tout bagay dèyè: Ou santi, "Mwen pa ka fè anyen nan sa." Kidonk, ou kòmanse piti piti pran distans ak sosyete a ak travay.

Poukisa yon moun ki gen ADHD gen plis chans pou devlope burnout?

Yon moun ki gen TDAH gen plis risk pou devlope kondisyon epuizman sa a. Gen plizyè rezon pou sa. Karakteristik prensipal TDAH yo, tankou enkapasite pou òganize travay, difikilte pou kenbe atansyon, ak enkapasite pou jere tan, kontribye dirèkteman nan epuizman sa a.

Jan moun ki gen TDAH di a, "Nou oblije travay di anpil pou nou fè bagay òdinè ke lòt moun fè san efò."

Panse a sa konsa. Ou ap monte yon bisiklèt egzèsis nan yon jimnaz. Pandan tout lòt moun yo ap monte l nan yon vitès nòmal, ou menm ou dwe ale pi vit ke posib, ap fòse tèt ou pou kenbe vitès la. Rit kè w ap monte, epi ou pa ka ale pi vit. Men, menmsi w ap travay di, ou toujou dèyè tout lòt moun yo. Viv ak TDAH se yon ti jan konsa.

Anplis de sa, lòt faktè espesifik pou ADHD afekte sa tou.

Pou moun ki gen ADHDGen moun ki eksplike: “Yon pwoblèm yo rele 'ipèfokalizasyon' rive. Sa vle di, ou vin konsantre anpil sou yon sèl bagay, epi ou rete kole sou li pandan plizyè èdtan, menm plizyè jou. Pandan tan sa a, ou bliye manje, dòmi, e menm pran swen tèt ou. Donk, lè kò w ak lespri w pa jwenn repo yo bezwen an, ou fatige byen vit.”

Ki jan ou fè konnen si ou gen 'Burnout'?

Gade si ou gen sentòm sa yo. Sa yo se sentòm komen nan boule pwofesyonèl ki vini ak ADHD.

Anviwon 70% nan granmoun ki gen TDAH gen lòt pwoblèm sante mantal , tankou enkyetid oswa depresyon. Pwoblèm sa yo diminye plis kapasite yon moun pou l refè apre yon epuizman pwofesyonèl.

Si ou gen yon lòt pwoblèm medikal tankou dyabèt, strès ak fatig sa a ka fè li pi difisil pou jere pwoblèm sa a. Kidonk, ou ka wè kijan sa a se yon sik desandan, pa vre?

Ki jan ou fè soti nan sitiyasyon boule pwofesyonèl sa a?

Pou kraze sik epuizman sa a epi pou retounen sou bon chemen an, premye bagay ou bezwen fè se admèt, "Wi, mwen fatige mantalman." Si zanmi w ak fanmi w di w, "Ou pa sanble byen," pa pran sa kòm kritik. Se yon bagay ou fè ak lanmou. Vin konsyan de epuizman epi chèche èd nan men yon konseye sante mantal oswa doktè w .

Anplis de sa, ou ka fè bagay sa yo:

Konnen limit ou yo.

Gen moun ki panse yo ka pataje manje jiskaske tout manje a fini sou asyèt la epi yo ka manje l nèt. Men, nan lavi reyèl, se pa ka sa. Ou bezwen balanse atant ou yo ak sa ou ka fè tout bon vre. Pafwa, terapi ka ede ou konprann limit ou yo.

Bay travay priyorite.

Doktè yo di: "Pa eseye leve 12 boul an menm tan. Chwazi 6 boul ou bon ladan yo. Mete 6 lòt yo sou kote." Moun ki gen TDAH gen difikilte pou yo bay priyorite a travay yo. Yo panse, "Sa a bezwen fèt kounye a" oswa "Sa a ka ranvwaye pou demen." Pwoblèm nan se, gen yon lòt travay ijan k ap vini demen. Lè sa a, travay la anpile.

Abitye di 'non'.

Anpil moun ki gen TDAH renmen fè moun plezi. Se poutèt sa li difisil pou di 'non'. Yo pran plis travay pase sa yo ka jere. Abitye di 'non'. Pa santi w koupab pou sa. Moun ki nan lavi w yo bezwen konprann desizyon w ap pran yo, lè w ap panse ak sante w.

Pran yon bon repo.

Pa santi w koupab si w pran yon poz. Moun ki gen TDAH yo te toujou ap di yo pandan tout lavi yo: "Nou pa travay ase di." Se konsa, yo pouse tèt yo otan yo kapab. Lè yo pran yon poz, yo santi yo tankou "Mwen parese." Paske mo "parese" a te itilize kòm yon zam kont yo.

Pran kontwòl kondisyon ADHD ou a

Si ou twouve li difisil pou jere sentòm TDAH ou yo, asire w ou pale ak doktè w. Ou ka bezwen èd pou ajiste medikaman w yo, oubyen aprann nouvo fason pou jere tan w epi fè bagay yo. Sa ka ede w pase jounen w lan ak mwens obstak epi plis konfyans.