Èske pitit ou a grangou apre lekòl? Ann pale de ti goute ki bon pou sante apre lekòl!

Èske pitit ou a kouri nan kwizin nan kou l rive sot lekòl epi li di: "Manman/Papa, mwen grangou, èske ou ka ban m yon bagay pou m manje?" Anfèt, li nòmal pou anpil timoun grangou lè yo rive sot lekòl. Gen kèk timoun ki manje dejene, ki manje midi lekòl yon ti kras pi bonè, epi ki rete reveye ta ap fè devwa. Gen kèk ki ka gen lòt aktivite apre lekòl. Menm si yo manje midi yon ti kras pi ta, gen moman kote yo grangou pandan 6 èdtan oswa plis anvan dine.

Poukisa ti goute apremidi sa yo enpòtan?

Senpleman, ti goute sa a apre lekòl ede diminye grangou timoun nan epi bay kò a nitrisyon nesesè. Sa ba yo enèji pou yo rete fre epi pou yo pa grangou jiskaske yo manje. Sepandan, nou menm antanke paran, nou bezwen veye pou nou bay timoun nan bagay sa yo nan bon fason an, toutpandan n ap pèmèt yo manje dine tou . Paske, si ti goute sa a pa kontwole, timoun nan ka refize manje dine.

Ann fè yon lis bon manje nourisan ansanm?

Lè n ap pale de ti goute apre lekòl, se pa yon bon lide pou w bay pitit ou chips, bagay dous, biskwit ak gato tout tan . Li pa gen pwoblèm pou w ba yo detanzantan ak nan okazyon espesyal. Men, yo pa apwopriye kòm yon ti goute chak jou. Pale ak pitit ou epi fè yon lis manje ki bon pou sante ak nourisan pou w ba li. Pa bliye mete fwi fre, legim, grenn antye ak manje ki rich nan pwoteyin .

Èske w te konnen fwi ak legim bay anpil vitamin ak mineral ke tibebe w la bezwen? Sa yo ede pwoteje kont maladi epi kenbe kò w ap fonksyone byen. Grenn antye bay idrat kabòn ak fib ki pèmèt ou kontinye fonksyone pandan tout jounen an. Fib sa a ede trip ou yo fonksyone byen epi li diminye konstipasyon. Pwoteyin esansyèl pou kwasans tibebe w la, fòs miskilè, ak kwasans nouvo selil.

Gen kèk timoun ki ka dispoze ale nan magazen an avèk ou pou ede w chwazi manje sa yo. Nan ka sa a, pran yon ti tan pou li etikèt Enfòmasyon sou Nitrisyon ki sou pake manje a epi konpare engredyan ki nan chak pwodwi. Pale ak pitit ou a sou kesyon tankou, 'Konbyen sik ki ladan l?', 'Èske se yon bon kantite fib?', 'Konbyen sodyòm oswa sèl ki ladan l?' Epitou, gade konbyen pwoteyin, fib ak kalsyòm ki ladan l. Pale ak pitit ou a sou gwosè pòsyon yo. Eksplike ke 'se kantite sa a ou ta dwe manje alafwa.' Ansanm, chwazi manje ki pa gen anpil sik, grès ak sèl . Lè w enplike pitit ou a nan pwosesis sa a, li gen plis chans pou l aprann fè bon chwa nan manje, pa vre?

Èske nou ta dwe planifye lè egzak pou sèvi manje a?

Lè w ap planifye pou bay pitit ou manje nan aswè a, ou ta dwe konsidere bagay sa yo tou:

• A ki lè timoun nan manje midi?
• Kisa ou manje pou midi e konbyen ou manje?
• Èske ou bay ti goute apremidi, swa nan lekòl la oswa nan yon pwogram apre lekòl?
• A ki lè ou manje?

Imajine, si pitit ou a rive lakay a 4è nan aprèmidi epi li manje yon gwo ti goute, èske l ap grangou pou repa yo sèvi l a 5è nan aprèmidi a? Nan moman sa a, ofri l yon ti repa lejè. Petèt ofri l yon ti moso fwi oswa legim pou dine ap ede diminye grangou li yon ti kras. Epitou, fè atansyon ak grangou pitit ou a. Gen kèk timoun ki ka santi yo grangou anpil apre aktivite yo.

Yon lòt bò, li pa jis pou di yon timoun pou l pa manje anyen apre midi jiska 7:30 pm, pa vre? Nan moman sa yo, ajoute yon fwi oswa yon legim, ansanm ak yon bagay ki gen pwoteyin . Pa egzanp, ou ka ba li yon pòm ak yon ti bè manba , oswa yon bagay tankou houmous ak moso legim tankou kawòt ak konkonm. Kalite manje sa a ap diminye grangou epi ba li enèji ki nesesè pou l dire jiska dine.

Ann fè manje nourisan yo fasil pou jwenn!

Lè timoun yo grangou, yo gen plis chans pou yo manje nenpòt sa ki nan men yo . Kidonk, kreye yon anviwònman kote li fasil pou yo fè chwa manje nourisan. Ou ka fè bagay sa yo:

• Kenbe manje nourisan yo nan yon kote timoun yo ka rive fasil. Kenbe fwi yo (bannann, zoranj, mango) nan yon panyen fwi vizib nan kwizin nan. Kenbe yogout ak legim koupe yo (kawòt, baton konkonm) nan resipyan transparan toupre devan frijidè a, pou yo ka rive jwenn yo fasilman.
• Prepare repa nourisan tankou sa a davans. Pa egzanp, ou ka koupe legim nan wikenn nan epi sere yo nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a.
• Voye yon ti goute nourisan tankou sa a nan bwat manje midi oswa sakado pitit ou a. Sa kapab ede tou diminye risk pou yo manje manje yo pa vle ki soti deyò.

Si w lakay sot lekòl lè pitit ou a rive, li ka amizan pou w fè ti repa ansanm ak li. Men kèk repa kreyatif timoun yo renmen manje:

• 'Foumi sou yon bout bwa': Yo fè sa a lè yo mete bè manba sou yon branch seleri epi yo mete rezen sèk (tankou "foumi") sou tèt. (Malgre ke sa a pa twò popilè nan peyi nou an, ou ka eseye li pou plezi.)
• 'Bato ze': Yon ze bouyi koupe an kat epi kouvri ak yon moso fwomaj pou fòme yon vwal.
• Brochèt fwi: Kole moso diferan kalite fwi (anana, papay, melon dlo, rezen) sou brochèt epi sèvi ak yogout.
• Yon lòt opsyon se sèvi yon ti sòs fèt ak lèt ​​kokoye avèk yon bannann, yon moso mango, oubyen yon moso papay. Epitou, yon ti pòsyon pwa chich fèt lakay, oubyen pwa vèt bouyi ak yon ti sèl ak pwav, se yon bagay ki nourisan anpil.

Timoun ki pi gran yo ka renmen fè smoothie – yon bon bwason ou ka fè lè w melanje fwi tankou bannann oubyen mango ak yogout oubyen yon ti lèt – fè yon melanj fwi ak legim lakay (lè w ajoute bagay tankou kajou, pistach, rezen chèch, abriko sèk), oubyen fè popcorn ak yon ti fwomaj parmesan sou tèt. Olye de fwomaj, ou ka ajoute yon ti pwav an poud ak yon zongle sèl nan popcorn nan selon gou ou.

Ann fè atansyon tou ak manje n ap bay pitit nou yo lè yo pa lakay!

Si pitit ou a nan yon pwogram aprè lekòl, yon gadri , oswa yon lòt anviwònman gadri, mande enfòmasyon sou ti goute yo ofri. Pale ak pwofesè yo oswa moun k ap pran swen yo sou kalite ti goute yo ofri ak kijan yo nourisan. Si ou pa satisfè ak manje yo ofri a, sijere ou altènativ nourisan. Oubyen, ou ka prepare yon ti goute nourisan pou pitit ou a manje nan apremidi a.

Kèk ti goute fasil pou pote enkli: melanj fwi ak legim , nwa tankou kajou ak pistach, sereyal grenn antye ki pa gen anpil sik, bretzel oswa biskwit grenn antye , fwi fre oswa sèk, ak legim koupe.

Finalman, bagay pou w sonje (Mesaj pou pote lakay)

Oke, ann revize kèk nan bagay nou te pale de yo ke nou panse ki enpòtan pou ou:

• Li nòmal pou yon timoun grangou apre lekòl. Yon ti goute nan moman sa a ap satisfè grangou yo epi ba yo eleman nitritif.
• Olye pou w toujou bay chips ak bagay dous, ba li fwi, legim, grenn antye, ak manje ki rich nan pwoteyin. Fè lis manje sa a ansanm ak pitit ou a.
• Fè atansyon ak lè pou w bay pitit ou manje a. Bay li manje lè l grangou pou dine, epi si gen yon gwo entèval ant manje midi ak dine, ba li manje kòmsadwa.
• Kenbe manje nourisan yo toupre. Konsa, timoun nan ap chwazi bagay sa yo natirèlman.
• Pran plezi nan prepare manje ak pitit ou a. Sa ap ede yo devlope bon abitid manje.
• Epitou, fè rechèch sou manje yo sèvi nan kote pitit ou a pa lakay li. Si sa nesesè, ba li yon lòt altènatif nourisan tèt ou.

Sonje byen, bon abitid alimantè se kado ki pi enpòtan ou ka bay yon timoun! Kounye a se pi bon moman pou poze fondasyon pou sa. Ann tout eseye bay timoun nou yo yon avni ki an sante.

Manje pou timoun, ti goute apre lekòl, manje nourisan, abitid alimantè ki an sante, nitrisyon timoun, ti goute apremidi, (Ti goute apre lekòl ki an sante)