Kijan pou fè rejim alimantè tibebe w la balanse? Kèk fason fasil!

Antanke manman oswa papa, ou pwobableman santi ou gen yon gwo responsablite pou rejim pitit ou a, pa vre? 'Èske pitit mwen an ap manje byen? Èske l ap jwenn nitrisyon li bezwen an?' Kesyon tankou sa yo toujou nan tèt ou. Anfèt, bay yon timoun yon rejim balanse esansyèl pou kwasans li, sante li, ak pou l rete ak enèji pandan tout jounen an. Donk jodi a, ann pale sou sa rejim balanse sa a ye, poukisa li enpòtan pou timoun yo, ak kijan pou fè kèk nan manje yo pi renmen yo vin pi nourisan toujou.

Kisa yon repa ekilibre ye?

Senpleman, yon rejim balanse se yon rejim ki gen eleman nitritif esansyèl pitit nou yo bezwen pou yo byen grandi epi rete an sante, sitou fib ak pwoteyin , epi yo renmen manje yo. Lè yo jwenn toulede, yo gen enèji pou yo jwe, aprann epi lite pandan tout jounen an. Menm jan yon machin bezwen bon lwil pou l mache, kò timoun nou yo bezwen eleman nitritif sa yo tou.

Ki benefis fib yo genyen?

Kounye a gade, kalite fib sa a ede plen vant timoun nou yo. Lè sa a, yo pral mwens chans pou yo di 'Mwen grangou, manman' oswa mande manje tenten. Non sèlman sa, fib sa a pral fè li pi fasil pou yo ale nan twalèt, sa vle di yo pral gen mwens pwoblèm tankou konstipasyon. Sa a trè enpòtan pou timoun piti. Legim (pa egzanp kawòt, pwa, joumou), fwi (pa egzanp mango, bannann, papay), vèt (pa egzanp epina, chou frize), ak grenn antye (pa egzanp diri mawon, avwan) rich nan fib.

Poukisa pwoteyin tèlman enpòtan?

Pwoteyin esansyèl pou kwasans, fòs, ak iminite pitit nou yo. Menm jan brik nesesè pou bati yon kay, pwoteyin nesesè pou kò a grandi epi repare tèt li. Vyann, pwason, ze, lèt ak pwodui letye (yogout, fwomaj), pwa chich, pwa vèt, lantiy, ak soya rich nan pwoteyin. Enèji ki soti nan manje sa yo se sa ki pèmèt timoun yo kouri epi jwe tout jounen an, aprann byen, epi grandi an sante.

Èske li difisil pou balanse chak repa?

Pou di vre, eseye asire w ke chak repa pitit ou a manje a 100% ekilibre kapab yon defi pafwa. Pa gen youn nan nou ki super paran, pa vre? Pafwa nou okipe, oubyen pitit nou an pa renmen sèten manje nourisan, li kriye, oubyen li vire tèt li yon lòt kote. Men bagay ki pi enpòtan an se reflechi sou balans sa a epi fè efò pou l chak fwa sa posib. Pa fè yon gwo zafè ak yon sèl repa la a la. Sa ki enpòtan an se asire w ke pitit ou a jwenn nitrisyon li bezwen an alontèm. Pran kouraj, ou kapab fè sa! Ti bagay ka fè yon gwo diferans.

Fason fasil pou ajoute eleman nitritif nan manje pi renmen pitit ou a

Timoun nou yo renmen sèten manje. Men, manje sa yo ka pa toujou nourisan. Nou pa ka jis refize ba yo manje sa yo, paske kontantman yo enpòtan pou nou tou. Ann wè kijan nou ka fè kèk nan manje yo pi renmen yo vin pi nourisan e yon ti jan "an sante".

1. Si ou ban mwen poul fri oswa ti moso poul fri...

Pitit ou a renmen manje ti moso poul fri oswa moso poul fri, pa vre? Se pa yon bon lide pou ba li sa yo tout tan, paske yo gen anpil grès. Men, ki bon bagay li t ap ye si ou te ka ajoute yon ti fib ladan yo detanzantan? Jis imajine, sa ap ogmante valè nitrisyonèl manje a, plen vant ou yon ti kras, epi diminye enpak manje gra sa a yon ti kras.

"Men kèk bagay ou ka eseye:"

• Kèk tranch pòm: Si ou mete yo nan yon ti dlo sale, yo p ap vin nwa, epi yo bon gou.
• Yon branch kawòt oubyen yon branch seleri: Y ap manje sa yo ak plezi lè ou koupe yo an bèl branch epi sèvi yo ak yon ti sòs.
• Nenpòt lòt legim pitit ou a renmen: moso konkonm, de ou twa jèrm pwa bouyi, oswa menm yon moso fèy chou pa gen pwoblèm.

"Lè ou ajoute yon ti bagay konsa, timoun nan pran plezi pou l manje `(nuggets)` sa yo, epi ou santi w anpè tou, pa vre?"

2. Kisa ou ka sèvi ak fri franse?

Lè nou di "frit franse", se pa sèlman timoun piti yo ki renmen l, men nou menm tou nou renmen l. Men, pifò tan an, li sèlman gen lanmidon ("idrat kabòn") ak lwil ladan l. Donk, si ou ka ajoute yon bagay ki rich nan pwoteyin ladan l, li gen anpil valè. Pwoteyin se sa ki ba yo enèji yo bezwen pou jounen an, epi misk yo grandi.

"Men kèk egzanp:"

• Yon bagay tankou pwa chich: Bouyi yo epi ajoute yon ti sèl ak pwav. Oubyen yon tranch `(tofu kwit)`.
• Tete poul oswa baton poul: Bouyi, griye, oswa sèvi kòm yon ti kari. Boulet vyann, pen vyann, oswa menm kòt kochon (si pitit ou a ap manje yo epi pa gen okenn restriksyon relijye) pa gen pwoblèm.
• Kit se yon ze bouyi, yon omelet, oswa yon ze grenpe: Ze se yon bon manje ki chaje ak pwoteyin. Yo fasil pou fè tou.
• Ton, sadin: Si yo vini nan bwat, chwazi sa ki gen mwens sèl. Oubyen menm rès pwason jou anvan an pa gen pwoblèm.

"Lè w fè yon ti chanjman konsa, ou ka ajoute yon ti kras plis eleman nitritif nan repa `(frit)` sa a. Konsa, li p ap jis yon pakèt ``kalori vid``."

3. Lè w ap fè yon sandwich ak vyann charcuterie...

Sandwich se yon repa rapid e fasil pou timoun lekòl. Nou souvan itilize vyann charcuterie (tankou sosis ak janbon) pou sa. Lè w ap sèvi sa yo, pi bon fason pou ajoute fib se sèvi ak pen grenn antye oswa yon pen grenn antye. Sa yo gen anpil fib e yo pa gen anpil sik.

"Men, gen kèk timoun ki prefere pen blan. Si se sa, ou ka ajoute kèk legim tankou sa yo pou ajoute fib:"

• Yon fèy leti oubyen epina: Sa yo se yon bon sous fib ak vitamin.
• Kèk tranch tomat oswa konkonm: Sa yo ajoute yon gou fre ak imidite nan plat la.
• Kèk kawòt rape: Koulè a ​​bèl e li nourisan.

"Lè ou ajoute legim kolore konsa, sandwich la bèl, li bon gou, epi li nourisan! Timoun nan manje legim san l pa menm rann li kont."

4. Lè w ap sèvi kalite pasta tankou makawoni ak nouy...

Lè w mansyone makaroni ak fwomaj, nenpòt kalite pasta, oubyen nouy, bouch pitit ou yo ap koule dlo, pa vre? Lè w ap prepare sa yo, ou ka koupe kèk nan legim yo pi renmen yo epi brase yo ladan l. Oubyen, ou ka ajoute kèk legim vapè sou tèt. Sa ap ajoute plis fib ak vitamin.

"Eseye kalite legim sa yo:"

• Bwokoli oubyen chouflè: Koupe l an ti moso, bouyi l, epi ajoute l.
• Chanpiyon: Koupe yo an tranch mens epi fri yo nan yon ti lwil.
• Zonyon ak lay: Ajoute yo nan lwil la epi fri yo jiskaske yo vin mawon dore, sa ap ba yo yon gou bon gou ak aromat.
• Piman: Piman kolore (jòn, wouj, vèt) yo bèl epi yo rich an vitamin C tou.
• Kourjèt oswa kalbas jòn: Ou kapab tou koupe sa yo an tranch mens epi ajoute yo.
• Kawòt, powo: Ajoute nan chodyè a.

"Imajine, lè pitit ou a ajoute kèk legim nan makawoni li pi renmen an konsa, san l pa konnen l ap manje legim epi l ap jwenn eleman nitritif. Si ou ajoute fwomaj, ou ka diminye l yon ti kras epi ajoute plis legim."

Reflechi sou sa: Varyete nan manje enpòtan!

Ansanm ak balans ki diskite pi wo a, varyete nan manje yo bay yon timoun enpòtan anpil tou. Si ou kontinye bay menm kalite manje a, timoun nan ka pa renmen l, epi kò a p ap jwenn yon varyete eleman nitritif. Se menm jan ou pa ka desine yon bèl foto si ou gen yon sèl koulè nan yon bwat penti.

Se poutèt sa, eseye mete otan legim, fwi, grenn, vyann, pwason ak nwa diferan ke posib nan rejim alimantè yo. Li se yon bon lide tou pou fè yo dekouvri nouvo gou ak nouvo manje. Menm si yo pa renmen l okòmansman, y ap abitye manje l piti piti. Pran pasyans epi eseye.

Kilè ou ta dwe chèche konsèy medikal?

Si ou gen dout oswa kesyon sou abitid manje pitit ou a, kwasans li (èske l ap grandi pi wo oswa pi gwo), oswa preferans manje li yo, pi bon bagay pou w fè se pale ak pedyat pitit ou a. Li ka ba w konsèy ki apwopriye pou pitit ou a epi, si sa nesesè, fè tès.

"Pafwa doktè w la ka refere w bay yon dyetisyen ki anrejistre. Yo ka egzamine pi byen bezwen nitrisyonèl pitit ou a epi ede w kreye plan repa. Yo kapab anseye w tou sou lòt altènativ nitrisyonèl pou manje pitit ou a pa renmen."

"Kidonk, san ou pa kenbe yon kesyon nan tèt ou, pa ezite chèche konsèy medikal si sa nesesè, ok? Se pi gwo envestisman ou ka fè nan avni an sante pitit ou a."

Bon, an nou sonje sa nou te pale a? (Mesaj pou pote lakay)

Malgre ke bay yon timoun yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan ka pafwa sanble yon defi, li pa enposib. Ti chanjman senp ka fè yon gwo diferans.

• Fib ak pwoteyin se tankou pi bon zanmi pitit nou yo. Toulede trè enpòtan pou kwasans yo, fòs yo, ak pwoteksyon yo kont maladi.
• Ou pa oblije 100% konsistan avèk chak repa. Bagay ki enpòtan an se fè tout efò ou kapab. Pa enkyete w pou w rate yon jou oubyen de.
• Ajoute ti kantite legim, fwi, ak manje ki rich nan pwoteyin nan manje pitit ou pi renmen yo. Sa ap ede yo jwenn nitrisyon san yo pa menm reyalize. Se tankou fè yon bon bagay an sekrè.
• Reflechi tou sou varyete nan manje. Olye pou w bay pitit ou menm bagay la, prezante l diferan gou ak koulè.
• Si ou gen nenpòt kesyon oswa dout, al wè yon pedyat oswa yon dyetetisyen ki anrejistre. Sa ap ba ou bon konsèy la.

Se poutèt sa, mwen swete ou jwenn fòs pou prepare manje nourisan ke pitit ou a ka manje avèk lanmou, lajwa ak bonè! Sonje byen, ti pa ka fè yon gwo diferans. Angajman ou pran an gen anpil valè pou tout lavi pitit ou a.

Rejim ekilibre, nitrisyon timoun, fib, pwoteyin, manje ki bon pou sante, manje timoun, konsèy nitrisyonèl