Yon dine prepare lakay fè w ekonomize lajan epi li bon pou kò w! (Dine an sante ak bon mache)

Èske pafwa ou santi li difisil pou fè dine? Lè ou rive lakay ou sot nan travay, ou santi ou fatige epi ou pa gen tan. Men, achte manje nan magazen pa toujou posib, li koute lajan, epi li pa bon pou kò ou. Men, èske ou te konnen ke gen fason pou fè yon dine ki an sante pou tout fanmi an ki pi fasil, pi bon mache, epi pi abòdab pase sa ou panse? Ann pale de sa jodi a.

Poukisa nou oblije panse anpil sou dine?

Senpleman, nou travay di tout lajounen, epi kò nou, sitou kò pitit nou yo ak timoun piti yo lakay nou, bezwen bon nitrisyon nan dine. Lè timoun yo jwenn yon bon kantite pwoteyin , kò yo grandi epi misk yo devlope. Epitou, manje ki rich an fib ede trip nou yo fonksyone anpil, epi pwoblèm tankou konstipasyon pa leve. Jis imajine, lè yon timoun rive lakay li sot kouri epi jwe lekòl tout lajounen, se sèlman lè yo ba li yon bon repa nan aswè kò li jwenn fòs pou jounen an ankò, epi li jwenn enèji li bezwen pou etidye epi jwe byen.

Yon lòt bagay enpòtan se lè nou kwit manje lakay nou, nou ka kontwole lwil, sèl ak sik ki pa nesesè yo . Nou pa konnen konbyen ladan yo ki nan manje nou achte nan magazen an. Alafen, si nou abitye ak yon rejim alimantè nourisan nou kwit lakay konsa, sa ap ede pwoteje nou tou kont maladi ki pa kontajye tankou dyabèt, obezite ak kolestewòl ki wo . Kidonk, dine se pa sèlman yon fason pou satisfè grangou, se yon gwo envestisman nan sante tout moun nan fanmi nou.

Sonje byen, yon repa prepare lakay se pi bon kado ou ka bay pou sante fanmi ou!

Pa gen tan, pa gen lajan... Alò, kisa pou w fè?

Sa a se yon vrè pwoblèm pou anpil paran. Lè ou rive lakay ou sot nan travay, ou santi ou pa gen tan menm pou panse a fè dine. Se moman pou ou fè atansyon ak lajan ou genyen an. Men, pa enkyete w. Bon nouvèl la se ou ka fè yon dine nourisan e bon gou a yon pri ki ba epi nan yon ti tan . Ann wè kijan.

Refè rès manje ou yo!

Wi, ou byen tande! Ou ka fè yon dine bon gou ak inovatè ak manje ou te prepare pou midi a, oubyen ak rès manje yèswa yo. Sa pa sèlman ekonomize lajan, men tou anpeche manje gaspiye. Imajine ou gen rès manje ki rich nan pwoteyin tankou vyann, pwason, poul, lantiy ak pwa chich lakay ou. Sa se engredyan prensipal nou an. Ajoute kèk lòt ti bagay ladan l epi gade konbyen plat bon gou ou ka fè.

Men kèk ide ou ka eseye:

• Resèt Pasta Fasil: Imajine ou gen rès pen vyann oswa boulet vyann yè. Chofe yo. Pasta ble antye se yon bagay timoun renmen anpil.Bouyi l yon ti kras (menm pasta ki fèt ak farin kurakkan bon). Kwit legim ou genyen lakay ou nan vapè (menm legim konjele ki soti nan frijidè a bon). Kounye a, melanje tout bagay sa yo ansanm epi voye yon ti fwomaj ak origan sou tèt, se yon plat bon gou! Timoun yo ap renmen l. Ou ka ajoute nenpòt sòs ou renmen ladan l.

• Salad poul ak fwi: Ou gen rès poul nan kari poul ou te fè pou manje midi a? Oubyen èske ou gen poul bouyi? Koupe oswa dechire poul la an ti moso. Melanje l ak yon ti mayonèz, krèm moutad, oswa yogout natirèl . Voye kèk nwa koupe ak tranch pòm sou tèt. Ou ka sèvi sa a sou fèy leti oswa sou yon tranch pen. Se yon repa rapid e nourisan.

• Fè pwòp bòl burrito pa ou: Sa a se yon bon lide pou timoun yo. Si ou gen rès pwason, bouyon pwa, oswa pwa chich, se baz la. Fè diri mawon . Chofe rès la. Kounye a, mete fwomaj rape ak salsa sou tab la. Kite chak moun fè pwòp bòl burrito pa yo lè yo ajoute nenpòt sa yo renmen nan bòl yo a. Ou ka ajoute tou bagay tankou mayi bouyi, tomat koupe, ak konkonm.

• Super Stir Fry Bowl: Ou gen rès diri, kèk moso poul, oswa kèk moso tofu ? Koupe kèk legim (kawòt, powo, chou, elatriye). Kounye a, mete yon chodyè sou dife a, ajoute yon ti lwil, epi sote tout bagay byen vit. Sa vle di, stir fry . Li gen bon gou lè ou ajoute yon ti sòs soya oswa sòs teriyaki sou tèt. Tout moun ka pataje bòl yo epi manje.

E si ou ta manje dejene/midi nan aswè? Sa se yon bon bagay tou!

Gen jou ou santi w vrèman fatige epi ou pa anvi kwit anyen nouvo. Nan jou sa yo, li tèlman amizan e fasil pou w fè dejene, manje midi, oswa dine! Men kijan pou w fè sa:

• Dejene pou dine: Sa a se yon metòd trè popilè. Kwit de ze jan ou vle (bouyi, omelet, oswa bull's-eye). Griye de tranch pen grenn antye . Sèvi ak yon moso fwi (tankou yon bannann oswa yon moso mango). Gade, yon dine bon gou ak nourisan pare nan dis minit!

• Manje midi ak dine: Sandwich ak bè manba ak konfiti se youn nan bagay nou pi renmen fè depi nou piti. Ann chanje sa yon ti kras.Pran yon tortilla oswa yon galèt ble antye, mete yon ti bè manba ak konfiti sou li, epi woule l. Sèvi l ak yon moso fwi oswa kèk baton legim tankou kawòt oswa seleri. Sa a se yon repa rapid e fasil ke timoun yo ap renmen tou.

Kèk lòt konsèy ankò...

Kite m pataje kèk lòt ide pou fè preparasyon dine ou pi fasil epi pi bon pou sante.

Èske nou ta planifye repa pou semèn nan?

Sa ka sanble yon ti jan difisil okòmansman, men se yon bon fason pou ekonomize tan ak lajan sou long tèm. Nan kòmansman semèn nan, fè yon ti plan pou sa w ap prepare pou dine pandan sèt jou. Fè yon lis bagay ou pral bezwen epi ale nan magazen an. Konsa, ou p ap achte bagay ki pa nesesè, epi ou p ap bezwen panse, "Kisa w ap prepare jodi a?" lè w rive lakay ou.

Ann fè timoun yo patisipe nan sa tou!

Wi, pa sezi. Kite timoun ou yo ede ak ti travay. Bagay tankou lave legim, koupe leti, ak pote asyèt sou tab. Timoun yo renmen manje manje yo te ede prepare. Anplis, sa ede yo devlope bon abitid.

Mesaj pou pote lakay ou

Kidonk, ou ka wè kounye a ke prepare yon dine nourisan e bon gou pa oblije difisil oswa chè . Avèk yon ti kreyativite, ou ka prepare yon repa ki bon pou sante pou tout fanmi an nan yon ti tan, lè l sèvi avèk engredyan ou deja genyen lakay ou.

Sa ki pi enpòtan, manje prepare lakay tankou sa a ap kenbe tout moun nan fanmi ou an sante epi ede ou rete lwen maladi ki pa nesesè. Epitou, manje ansanm sou tab la ranfòse lyen familyal yo .

Kidonk, kòmanse aplike ti chanjman sa yo lakay ou jodi a. Abitid sa yo ap sètènman ede ou menm ak fanmi ou viv yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan!

` Dine ki bon pou sante, repa ki pa koute chè, nitrisyon, rès manje, resèt repa rapid, sante familyal, kwit manje lakay