Kijan pou enspire bon abitid manje nan pitit ou a? Ann pale de sa!

Pafwa li ka santi yon ti jan difisil pou bay pitit ou a, yon ti jan pi gran, sa vle di, yon timoun lekòl, oswa yon jèn timoun, bon nitrisyon ak bon abitid manje, pa vre? Nou tout okipe, kidonk li sanble fasil pou jwenn yon bagay pou nou manje byen vit nan magazen an. Sepandan, lè li rive sou sante timoun nou yo ak devlopman yo, abitid manje sa yo trè enpòtan. Donk jodi a, ann pale sou kijan pou nou enkulke bon abitid manje sa yo ki an sante nan timoun nou yo, epi ede yo manje ak plezi ak lajwa. Sa pa yon gwo pwoblèm, si nou fè kèk ti bagay byen, nou ka reyisi nan sa.

Alò, kisa nou ka fè pou devlope abitid alimantè sa yo ki an sante?

Senpleman, nou ka konsantre sou senk bagay prensipal. Sa yo se tankou etap. Ann pale sou chak youn an detay.

1. Pran abitid pou tout fanmi an manje ansanm an menm tan.

2. Prepare plizyè kalite repa ak ti goute ki bon pou sante.

3. Se pou ou yon bon egzanp pou tèt ou, sa vle di ou dwe manje an sante.

4. Pa goumen oswa fòse pitit ou yo pou manje.

5. Fè timoun yo patisipe nan preparasyon repa sa a.

Kounye a, ou pwobableman ap panse, "O, kijan mwen ka fè tout bagay sa yo ak lavi chaje mwen an?" Se vre, pafwa li difisil. Men, ann gade yon fason ou ka entegre tout bagay sa yo nan lavi chaje ou a epi fè yon bagay ki bon pou pitit ou yo.

Manje an fanmi: Plis pase yon senp repa!

Reflechi sou jan li enpòtan pou tout fanmi an chita bò menm tab la epi manje ansanm, omwen yon fwa pa jou. Sa a se pa sèlman yon repa ki plen vant. Pou timoun piti, sa santi tankou yon gwo familyarite ak sekirite. Se yon bon opòtinite tou pou paran yo pale ak pitit yo, pou mande yo kijan jounen yo te pase, sa ki te pase lekòl la, epi pou konprann sa k ap pase nan tèt yo.

Ki benefis manje an fanmi genyen pou timoun yo?

Rechèch montre ke timoun ki regilyèman manje ansanm ak fanmi yo:

• Li anvi manje plis fwi, legim, ak grenn. Sa yo trè bon pou kò a.
• Redui konsomasyon ti goute malsen ki pa gen anpil eleman nitritif.
• Yo di ke yo gen mwens chans pou yo angaje yo nan move abitid tankou fimen, itilize dwòg tankou marigwana, ak bwè alkòl.

Non sèlman sa, repa an fanmi yo se yon bon kote pou prezante nouvo manje bay timoun yo epi pou bay paran yo yon egzanp sou kijan pou yo manje an sante.

Timoun piti? Ki jan ou fè enplike yo nan sa?

Timoun piti yo ka pafwa yon ti jan ezite patisipe nan repa fanmi yo. Sa pa etonan, paske yo okipe, yo vle pase tan ak zanmi, epi yo vle vin yon ti jan pi endepandan. Sepandan, etid yo montre ke timoun piti yo toujou vle konsèy ak opinyon paran yo. Kidonk, tab dine a se yon bon kote pou rekonekte avèk yo epi fè yon konvèsasyon.

Men kèk lòt lide:

• Kite pitit ou a envite yon zanmi vin manje avè l. Konsa, l ap pi dispoze ale.
• Enplike pitit ou a lè w ap planifye epi prepare manje. Menm poze ti kesyon tankou, "Kisa ou vle manje jodi a?" ka itil.
• Pa preche oswa goumen bò tab la. Li ta dwe yon moman kalm ak amikal.

Kisa yon "manje familyal" ye?

Sa pa yon gwo pwoblèm. Yon repa familyal se nenpòt lè ou menm ak fanmi ou reyini pou manje yon repa. Li kapab manje pou pote ale oswa yon bon repa prepare lakay. Bagay ki enpòtan an se pou nouri nou otank posib epi pou nou mete yon lè apa pou tout moun ka reyini. Petèt ou gen yon timoun piti ki pral nan pratik espò epi ou oblije manje yon ti kras pita. Oswa ou ka planifye yon repa espesyal nan wikenn nan, tankou dimanch maten, lè tout moun ka reyini.

Se sèlman manje ki bon pou sante ki ta dwe genyen lakay ou!

Timoun yo, sitou sa yo ki pi piti, souvan manje sa yo genyen lakay yo. Se poutèt sa nou bezwen fè anpil atansyon ak manje nou pote lakay, kit se pou repa prensipal oswa ti goute. Menm jan lè n ap chwazi manje nan magazen an, nou bezwen chwazi manje nou pote lakay tou.

Men kèk bagay debaz pou w sonje:

• Pran abitid bay pitit ou fwi ak legim chak jou. Eseye ba yo omwen senk pòsyon fwi oswa legim pa jou. Asire w ou mete yon fwi oswa yon legim nan chak repa prensipal. Pa egzanp, yon bannann pou dejene, yon smoothie pou manje midi, ak yon salad legim pou dine.
• Kenbe ti goute ki bon pou sante yo tou pre pitit ou a. Eseye tranch fwi, baton legim (tankou kawòt ak konkonm), ak yogout ki pa gen anpil grès, yon moso seleri ak bè manba, oubyen yon moso fwomaj ak biskwit grenn antye.
• Bay pitit ou manje ki gen bon pwoteyin, tankou vyann mèg, pwason, ze, pwa ak nwa. Sa yo trè enpòtan pou kwasans li.
• Chwazi pen ak sereyal ki fèt ak grenn antye ak bran. Sa yo rich an fib, ki ede dijesyon epi ki ede ou santi ou plen.
• Limite itilizasyon lwil oliv.Diminye manje fri otank posib. Olye de sa, sèvi ak metòd pou kwit manje ki bon pou sante tankou bouyi, griye, roti, ak vapè. Lè w ap chwazi pwodwi letye, chwazi sa ki gen mwens grès oswa san grès.
• Limite manje rapid ak ti goute ki pa gen anpil eleman nitritif, tankou chips ak sirèt, otank posib. Sepandan, pa entèdi nèt manje timoun ou yo pi renmen nan kay la. Si ou fè sa, sa ap sèlman fè yo anvi yo plis. Okontrè, ofri yo kòm "ti goute", tankou nan okazyon espesyal. Konsa, timoun ou yo p ap santi yo prive.
• Limite bwason sikre yo, tankou soda ak bwason ki gen gou fwi. Sa yo pa bay okenn eleman nitritif epi yo sèlman ajoute sik ki pa nesesè. Olye de sa, ofri dlo natirèl ak lèt ​​ki pa gen anpil grès.

Sonje byen: Timoun yo manje plis nan sa ki lakay yo. Kidonk, nou bezwen fè anpil atansyon ak sa nou pote lakay.

Ou se pi bon egzanp lan!

Pi bon fason pou ankouraje timoun yo manje byen se manje byen epi manje byen tou. Timoun yo imite granmoun yo wè chak jou. Si ou manje fwi ak legim epi ou evite manje ki pa gen anpil valè nitrisyonèl otank posib, w ap voye yon bon mesaj bay pitit ou yo.

Yon lòt fason pou ou yon bon modèl se pataje manje nan pòsyon ki apwopriye epi pa manje twòp. Sitou avèk timoun piti, pale sou kijan ou santi ou lè ou plen. Ou ka di, "O, sa a gen bon gou, men mwen plen kounye a. Donk mwen pral sispann manje." Epitou, paran ki toujou ap kritike kò yo oswa kontwole manje yo lè yo di y ap "fè rejim" ka kreye santiman negatif menm jan an nan pitit yo. Donk eseye toujou gen yon atitid pozitif anvè manje.

Pa goumen ak pitit ou yo pou manje!

Manje ka fasilman tounen yon sous konfli nan kay la. Menm avèk bon entansyon, gen kèk paran ki eseye negosye oswa bay pitit yo lajan anba tab pou yo manje manje ki bon pou sante yo nan asyèt yo (tankou "M ap ba ou yon ba chokola si ou manje sa a"). Yon pi bon estrateji se limite kalite manje ki disponib nan kay la pandan w ap bay pitit ou yo yon ti kontwòl.

Timoun yo ta dwe deside kilè yo grangou, kisa y ap manje nan manje yo sèvi a, epi kilè yo plen. Paran yo ta dwe kontwole ki manje y ap sèvi pitit yo lè y ap manje ak ant repa yo. Men kèk konsèy:

• Etabli yon orè espesifik pou repa ak ti goute. Si ni paran yo ni timoun yo konnen ki lè pwochen repa oswa ti goute a ap vini, li pa gen pwoblèm pou yon timoun sote repa pafwa.
• Pa fòse timoun yo vide asyèt yo nèt.Lè yo fè sa, timoun yo aprann inyore santiman natirèl yo genyen pou yo plen vant yo.
• Pa bay timoun yo manje kòm kòb oubyen pa ba yo manje kòm yon ankourajman. An patikilye, evite ba yo desè kòm rekonpans paske yo fin manje repa prensipal la.
• Pa sèvi ak manje kòm yon fason pou montre lanmou. Si ou vle montre pitit ou lanmou, anbrase l, ba li yon ti tan, oswa pale avè l pou fè lwanj.

Pa transfòme tab manje a an yon chan batay. Li ta dwe yon kote nou pase tan ansanm ak kè kontan.

Èske nou ta dwe enplike timoun yo nan pwosesis pou kwit manje a?

Sa a se senkyèm pwen enpòtan nou te pale de li pi bonè. Gen anpil benefis nan enplike timoun yo nan pwosesis preparasyon manje a. Li ede yo eseye nouvo manje epi apresye fwi ak legim.

Poukisa sa tèlman enpòtan?

• Timoun yo gen plis tandans pou yo manje yon bagay yo te fè. Menm yon ti kontribisyon gen anpil enpòtans pou yo.
• Yo otomatikman pran konesans sou manje ak valè nitrisyonèl yo.
• Travay nan kwizin nan ak manman ak papa se yon plezi pou yo, epi li ranfòse lyen familyal yo tou.

Ki jan ou fè pou angaje timoun yo nan yon fason ki apwopriye pou laj yo?

• Pou timoun piti (2-5 an): Ou ka kite yo lave legim ak fwi, koupe leti, epi melanje melanj senp. Sepandan, pa pote objè byen file oswa objè cho toupre yo. Sekirite se premye bagay.
• Pou timoun ki yon ti jan pi gran (6-9 an): Ou ka jwenn èd pou kase ze, fè melanj gato, gade yon resèt senp epi mezire engredyan yo.
• Pou timoun piti (10 an oswa plis): Ou ka antrene yo pou yo kwit menm manje senp poukont yo. Ou ka ede yo tou jwenn nouvo resèt, fè yon lis acha, epi ede yo chwazi atik lè y ap fè acha.

Imajine lajwa ou santi lè pitit ou a mande w: "Manmi, èske m ka ede w kwit manje jodi a?"

Finalman, finalman, sonje sa !

Enkulke bon abitid manje nan timoun yo se pa yon bagay ki ka fèt nan yon sèl jou. Li mande tan, pasyans ak devouman sou pati pa nou antanke paran. Sepandan, ti efò sa yo ka ede etabli bon abitid sante ki ap dire tout lavi.

• Se pou w pozitif: Pale pozitivman sou manje ak kò w.
• Pran pasyans: Timoun yo pran tan pou yo abitye ak nouvo manje.
• Se pou w konsistan: Kenbe règ yo menm jan chak fwa.
• Fè li amizan: Fè prepare manje ak manje ansanm yon moman kè kontan an fanmi.

Pa gen anyen ki pi bon pase wè pitit ou an sante e kontan. Donk, mwen espere ti konsèy sa yo ap ede ou. Si ou gen plis kesyon sou sa, ou ka pale tou ak doktè fanmi ou oswa yon nitrisyonis.

Nitrisyon timoun yo, manje ki an sante, abitid alimantè, repa an fanmi, legim ak fwi, sante, sante timoun yo