Kijan pou kenbe timoun yo kontan ak manje nourisan ki pa koute chè? (Manje ki bon pou sante epi ki pa koute chè pou timoun)

Antanke manman oswa papa, youn nan pi gwo defi ou rankontre se bay pitit ou yo bon repa nourisan, menm avèk yon bidjè limite. Pafwa ou mande tèt ou, 'Kijan mwen ka bay timoun sa yo bon manje epi kenbe yo plen, tout pandan m ap diminye pri a tou?' Se yon vrè defi. Men pa enkyete w, jodi a nou pral pale sou kèk solisyon senp pou sa. Si ou swiv konsèy sa yo, ou ka kenbe pitit ou a kontan lè w ba yo repa ki bon pou sante epi ki abòdab.

Èske nou ta dwe anseye pitit ou pou l koute kò li?

Premyèman, an nou gade kijan nou ka ede timoun nou yo rekonèt sa kò yo ap di yo. Sa a se yon bagay ki trèzenpòtan. Senpleman, li sou anseye yo konprann poukont yo si yo grangou oswa si yo plen .

Jis imajine, si ou anseye yon timoun abitid sa a depi li piti, sa ka anpeche yo manje twòp oswa rete grangou lè yo grandi. Li kapab tou yon gwo èd pou kenbe yon pwa ki an sante.

Ki jan ou fè sa?

• Pale ak pitit ou a: Lè pitit ou a chita pou l manje, oswa mande manje, ou ka mande l: "Èske pitit ou a vrèman grangou? Èske gen bri nan vant li? Oswa èske tèt li fè l mal?" Pafwa, timoun piti yo ka gen tèt fè mal lè yo grangou, oswa yo ka yon ti jan move imè. Sa yo se siyal kò yo ap ba yo.
• Anseye pitit ou a siy grangou yo: Anseye pitit ou a ke bagay tankou sansasyon 'rote', vant ap gwonde, pafwa santi yon ti fatig, fèb, epi li gen pwoblèm pou konsantre kapab siy grangou. Mande tou senpleman, "Èske vant ou fè yon ti bri lè w grangou, pitit gason?"
• Siy plen vant yo enpòtan tou: Se menm jan ak santiman 'ase kounye a'. Anseye pitit ou a ke lè yo yon ti jan plen, yo santi yo pa ka manje ankò. Gen timoun ki eseye manje tout sa ki nan asyèt yo menm lè yo plen, oubyen nou fòse yo manje. Pa fòse yo. 'Èske pitit gason/pitit fi ou a santi l plen kounye a?' Mande yo avèk amou, 'Èske gen plas nan vant ou pou plis manje?'
• Koute pitit ou a: Bagay ki pi enpòtan an se koute pitit ou a, kit li di "Mwen pa grangou" oswa "Mwen gen ase." Pa fòse l manje. Anseye l fè kò l konfyans. Sa ap ede l aprann fè siyal kò l yo konfyans.

Sonje byen, sa p ap rive nan yon sèl jou. Avèk tan, pitit ou a ap aprann rekonèt sa kò l ap di l. Pran pasyans.

Ann pran abitid sèvi repa ak ti goute alè.

Dezyèm bagay enpòtan an se bay timoun yo twa repa prensipal nan lè regilye, ak youn oubyen de ti goute ant yo . Sa asire ke kò timoun nan jwenn eleman nitritif li bezwen yo, epi ba yo enèji pou yo kouri toupatou, jwe, epi aprann tout lajounen.

Poukisa li enpòtan pou nouri nan moman sa a?

Reflechi sou sa, pitit nou yo tankou machin k ap kouri, pa vre? Yo bezwen enèji tout tan. Si yo pa manje yon bagay chak 3-4 èdtan, yo fatige byen vit, yo vin grangou epi yo eseye manje anpil nan pwochen repa a. Apre sa, pafwa yo manje plis pase sa yo ta dwe, sa ki ka lakòz malèz nan vant ak gonfleman.

Epitou, bay timoun nan manje nan bon moman ede kenbe nivo sik nan san li. Sa a trè enpòtan pou fonksyon sèvo yo, konsantrasyon yo, etid yo, ak jwèt yo. Chanjman toudenkou nan nivo sik nan san yo kapab afekte atitid yo tou.

Men yon egzanp orè:

Sa se jis yon egzanp, ou ka ajiste l selon travay lakay ou chak jou ak orè lekòl pitit ou a.

• Dejene: 7:30am - 8:30am (selon lè lekòl kòmanse)
• Manje midi: Ant 10:30 - 11:30 am (selon varyant lekòl la)
• *Nòt:* Gen kèk lekòl ki ka sèvi manje midi pi ta pase sa. Si entèval ki genyen ant dejene ak manje midi a plis pase 4 èdtan, yo ka pèmèt ou pote yon bagay avèk ou nan maten an, tankou yon ti moso fwi oswa yogout.
• Ti goute apremidi: Ant 2:30 - 3:30 pm (lè ou rive lakay ou sot lekòl)
• Dine: Ant 6:00 - 7:00 PM (Manje dine yon ti kras pi bonè pi fasil pou timoun piti dijere)

Kounye a gade, nan orè sa a, yo bay ti goute apremidi a pou fè yon gwo diferans ant manje midi ak dine. Sa ap anpeche timoun nan gen twòp grangou lè dine epi l ap ede kontwole twòp manje ki pa nesesè.

Bagay ki pi enpòtan an se asire w ke pitit ou a bwè anpil dlo ant repa yo. Pafwa timoun yo ka santi yo grangou menm lè yo swaf. Se poutèt sa, raple yo pou yo bwè dlo regilyèman.

Ann chwazi manje ki pa chè men ki rich an fib ak pwoteyin.

Twazyèm bagay ki pi pratik la se chwazi manje nou bay pitit nou yo, sitou ti goute, ki rich an fib ak pwoteyin . Manje sa yo pa sèlman ranpli vant timoun nan byen vit, men tou, yo kenbe l plen pou yon peryòd tan ki pi long.

Poukisa fib ak pwoteyin tèlman bon?

Senpleman, li pran kò a yon ti tan anplis pou dijere de eleman nitritif sa yo. Sa vle di, piske manje sa a rete nan vant tibebe a pou yon bon bout tan, li p ap grangou ankò osi vit. Sa ap diminye tou kantite fwa li di "Manmi, mwen grangou," pa vre? Fib ede tou anpeche konstipasyon, epi pwoteyin ede kò a grandi epi ranfòse misk yo.

Ki kote ou jwenn fib sa a?

• Fwi: Nenpòt fwi bon pou fib, tankou bannann, mango, papay, gwayav, zoranj, mandarin, anana, gwayav, ak melon dlo. Li pi bon toujou pou bay fwi ke moun ka manje ak kale a (byen lave), paske kale a gen plis fib ladan l.
• Legim:Tout legim gen fib, tankou kawòt, pwa, chou, epina, bètrav, navèt, joumou, ak kalalou. Legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè ak patat dous bon tou, men bay yo an ekilib ak fèy vèt ak lòt legim.
• Grenn antye: Diri mawon, ble nwa, avwan, farin ata, lòj, elatriye. Lè w ap chwazi pen, chwazi pen grenn antye.

Ki manje ki rich nan pwoteyin?

• Legim tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak pwa frans: Sa yo se gwo sous pwoteyin ki esansyèl nan kay nou yo epi nou ka achte yo a yon pri ki ba. Bouyi yo, fè sòs vyann, fè vada, epi ajoute yo nan nenpòt repa.
• Fwomaj, lèt, yogout, lèt ekreme: Sa yo bay kalsyòm epi tou bon pwoteyin. Chwazi yogout ki pa gen anpil sik.
• Pwason, vyann, poul, pwason seche: Koupe yo an ti moso ki fasil pou timoun dijere, epi byen kwit yo. Li pi bon pou kwit yo avèk mwens lwil.
• Ze: Yon ze pa jou se yon bon sous pwoteyin ak nitrisyon. Ou ka sèvi l bouyi, fè yon omelet, oubyen melanje l ak legim.
• Nwa ak Manba: Bagay tankou kajou, pistach, ak zanmann. Sepandan, kòm nwa antye ka toufe timoun ki poko gen 5 an, ba yo an poud oswa kòm yon pat pou gaye tankou manba (sof si timoun nan gen alèji).

Konsèy pou chwazi bon manje pou bidjè ou

Kounye a, ou pwobableman ap mande tèt ou, 'Ki kote m ap jwenn lajan pou m achte tout bagay sa yo?' Se vre, li difisil pou achte bagay chak jou. Men, si ou reflechi sou sa, gen fason pou bay pitit ou nitrisyon sa a a yon pri ki ba.

• Manje ki nan gadmanje a koute mwens pase manje ki nan frijidè a: Anjeneral, manje sèk ki deja pake (`Rasyon Sèk`) yo pi bon mache pase bagay fre ki bezwen refrijere. Pa egzanp, yon pake pwa chich, yon kilo lantiy, yon kilo diri.
• Sèvi ak sa ou genyen lakay ou: Èske ou gen pen? Apre sa, sèvi l ak yon bouyon lantiy. Èske ou gen rès diri? Fè yon ti boul diri ak sambol kokoye ak yon ze. Si ou gen bè manba, sèvi l ak yon bannann. Si ou reflechi sou sa, ou ka fè yon bon repa nourisan ak bagay ou genyen lakay ou.
• Gen fwi ak legim bon mache pandan tout ane a: Bannann, papay, mango (an sezon), kawòt, pwa, joumou, ak kalalou anjeneral disponib a pri rezonab pandan tout ane a. Pwofite yo. Ou ka jwenn yo menm pi bon mache si ou ale nan mache chak semèn nan.
• Fwi ak legim nan bwat oswa nan frizè se bon opsyon tou: Pafwa, lè pa gen anpil fwi ak legim fre, li bon pou itilize pwason nan bwat, pwa nan bwat, oswa legim nan frizè (yon bon mak). Men, lè w ap sèvi manje nan bwat, fè atansyon ak kontni sèl (sodyòm) an. Olye de fwi nan bwat ki gen sik ajoute, chwazi sa yo ki nan pwòp ji yo.
• Manje fasil pou pote avèk ou nan vwayaj:Bagay tankou yon pake pòpkòn, kèk murukku fèt endijèn, pwa chich bouyi nan yon ti bwat, biskwit ak bè manba, ak yon bannann fasil pou pote avèk ou nan yon vwayaj, epi yo bon tou pou bay pitit ou a lè l grangou.

Enpòtan: Lè w ap prezante nouvo manje bay timoun yo, pa ba yo anpil alafwa. Ba yo yon ti kras alafwa epi gade si yo renmen l oswa si yo gen alèji avè l. Pa abandone yon manje paske yo pa renmen l, eseye l ankò kèk jou apre nan yon lòt fason.

Bon, an nou jis sonje sa nou te pale de li ankò? (Mesaj pou pote lakay)

Kidonk, manman ak papa nou yo, nou pwobableman konprann kounye a, pa vre? Li pa tèlman difisil pou nou bay timoun nou yo manje nourisan e ki ranpli vant yo, menm a yon pri ki ba.

• Premyèman, anseye pitit ou a pou l koute kò li. Ede l konprann kilè l grangou oswa lè l plen.
• Dezyèmman, ba yo manje ak ti goute nan bon moman. Sa ap ede yo rete plen enèji pandan tout jounen an.
• Twazyèmman, chwazi manje ki rich an fib ak pwoteyin, epi ki pa chè tou. Mete fwi, legim, grenn, legim sèk ak ze nan rejim alimantè ou regilyèman.
• Epitou, fè preuve de kreyativite! Eseye fè repa bon gou ak nourisan ak bagay ou genyen lakay ou. Mande pitit ou pou ede ak ti travay, tankou chwazi ak prepare manje. Konsa, y ap renmen manje plis.

Pa bliye: Chak timoun diferan. Sa yon timoun renmen ka pa sa yon lòt timoun pa renmen. Bagay ki pi enpòtan an se ede yo devlope bon abitid manje avèk pasyans ak lanmou. Ou pa oblije fè vwayaj sa a poukont ou, epi si sa nesesè, ou ka chèche konsèy nan men yon nitrisyonis oswa doktè fanmi ou tou.

Swete nou tout pase yon bon moman ak timoun ki an sante e ki kontan!

Manje pou timoun, manje nourisan, manje bon mache, grangou timoun, ti goute, fib, pwoteyin