Èske fè vrèman enpòtan pou pitit ou a? Ann chèche konnen pou asire w!

Fè se yon eleman nitritif esansyèl pou kò nou. Fè se yon eleman nitritif ki trèzenpòtan, sitou pou kwasans ak sante yon timoun piti. Kidonk, jodi a nou pral pale sou fè sa a, kijan li enpòtan pou timoun nou yo, konbyen nou bezwen, sa k ap pase si nou pa jwenn ase, epi kijan pou nou bay li byen.

Ki sa egzakteman fè sa a ye?

Senpleman, fè se yon mineral ki jwenn nan kò nou, epitou nan kèk nan manje nou manje ak plant yo. Malgre ke kò nou bezwen li an ti kantite, travay li fè a gwo anpil. Èske w te janm tande pale de globil wouj? Globil wouj sa yo gen yon pwoteyin espesyal, ke nou rele "emoglobin" .

Prensipal travay `(Emoglobin)` sa a se kaptire oksijèn ki antre nan poumon yo lè nou respire epi pote l nan tout lòt selil ak tisi nan kò a. Imajine l tankou yon kamyon ki delivre oksijèn. Kidonk, kamyon `(Emoglobin)` sa a gen pouvwa pou l 'ranmase' oksijèn, epi sa ki ede l 'mare' se fè nou te mansyone a. San fè, `(Emoglobin)` pa ka pote oksijèn byen.

Kounye a ou konprann enpòtans fè a? Si kò a pa gen ase fè, kò a pa ka pwodui `(Emoglobin) byen.` Lè sa a, kantite globil wouj yo diminye tou. Rezilta a? Tisi ak ògàn nan kò nou yo pa resevwa kantite oksijèn ki nesesè a. Sa tankou yon plant ki manke dlo. Jwenn oksijèn sa a byen esansyèl pou devlopman sèvo yon timoun piti, kapasite aprantisaj li, ak aktivite li.

Anjeneral, nou jwenn fè nan manje tankou vyann, pwason, ak legim vèt fonse. Gen kèk manje, tankou lèt an poud ak sereyal, ki gen fè ajoute ladan yo tou, sa yo rele fòtifye.

Konbyen fè pitit nou yo bezwen?

Kounye a ou gen yon kesyon, 'Konbyen fè pitit mwen bezwen chak jou?' Anfèt, sa varye selon laj timoun nan. Ann wè kijan sa fonksyone.

Depi nesans rive nan apeprè 6 mwa

Anjeneral, pou tibebe ki pran tete sèlman, fè yo jwenn nan men manman yo sifi pou premye 4 a 6 mwa yo. Sa a se paske tibebe a estoke yon sèten kantite fè pandan l toujou nan vant manman l. Men, apre sa, sa vle di, apre apeprè 6 mwa, doktè yo rekòmande pou ou kòmanse bay tibebe w la manje ki rich an fè, tankou sereyal ranfòse ak vyann byen kwit. Pafwa, si tibebe w la pa jwenn ase fè, doktè w la ap di w ba li gout fè. Sepandan, si tibebe w la ap pran lèt an poud ranfòse ak fè, ou pa bezwen ba li fè.

Pou tibebe ki gen laj 7 mwa rive 1 an (12 mwa)

Yon tibebe nan laj sa a bezwen anviwon 11 miligram fè pa jou. Piske yo kòmanse manje manje konplemantè nan moman sa a, li enpòtan pou enkli manje ki rich an fè nan rejim alimantè yo.

Pou timoun piti ki gen ant 1 a 3 an

Kreyati malfezan sa yo bezwen 7 miligram fè pa jou.Prèske tout bagay nesesè. Nan laj sa a, yo ka yon ti jan ezite pou manje, kidonk li ka yon ti jan difisil pou manman yo prepare manje ki ba yo fè.

Pou timoun ki gen ant 4 a 8 an

Yo bezwen 10 miligram pa jou. Paske yo nan laj lekòl, kantite fè sa a esansyèl pou yo rete aktif.

Pou timoun ki gen ant 9 ak 13 an

Pou moun nan laj sa a , 8 miligram pa jou sifi.

Pou adolesan

Li yon ti jan diferan isit la.

• Yon timoun gason bezwen 11 miligram fè pa jou.
• Men, yon jèn fi bezwen anviwon 15 miligram pa jou. Rezon an se paske y ap grandi trè vit pandan peryòd sa a. Epitou, lè fi yo kòmanse gen règ, kò a lage yon pati nan fè a atravè pwosesis sa a, kidonk yo bezwen plis fè pou konpanse pèt sa a. Sa a trè enpòtan, epi antanke paran, nou bezwen fè atansyon ak sa.

Moun ki bezwen peye plis atansyon espesyal

• Timoun piti ki pratike espò: Timoun ki regilyèman fè egzèsis difisil epi ki pratike espò ka pèdi plis fè nan kò yo atravè swe ak lòt mwayen pase yon moun mwayèn. Kidonk, yo ka bezwen plis fè.
• Vejetaryen: Piske yo pa manje vyann oswa pwason, yo bezwen reflechi tou sou bezwen fè yo. Sa a se paske fè ki soti nan manje bèt yo pi fasil pou kò a absòbe pase fè ki soti nan manje plant yo. N ap pale de sa pita.

Kisa k ap pase si ou pa gen ase fè? (Mank fè)

Oke, kounye a nou konnen konbyen fè nou bezwen. Alò, kisa k ap pase si kò a pa jwenn ase fè? Se sa nou rele defisyans fè . Sa a se yon kondisyon ki ka rive nan kèk timoun, espesyalman tibebe ki gen ant 1 ak 3 an ak jèn timoun (sitou tifi ki senyen anpil pandan règ yo).

Anfèt, gen kèk jèn fi, menm si sik règ yo nòmal, ki gen risk pou yo devlope yon mank fè si kantite fè yo konsome nan rejim alimantè yo a pa ase pou ranplase kantite fè yo pèdi pandan senyen règ yo. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou nou pran swen sa tou.

Apre yon ane, sa vle di, apre 12 mwa, lè timoun yo sispann bwè lèt an poud ki ranfòse ak fè, pafwa li ka pa ase pou yo jwenn kantite fè yo bezwen nan lòt manje yo manje. Imajine, si pitit ou a toudenkou sispann bwè lèt an poud li te konn bwè anvan an, li ka difisil pou li jwenn kantite fè li te bezwen an nan manje sèlman, pa vre? Se lè sa a defisyans fè a gen tandans rive.

Mank fè se pa yon bagay senp.Li ka afekte devlopman yon timoun. Li kapab lakòz tou pwoblèm aprantisaj, pèt memwa, difikilte pou konsantre, ak chanjman konpòtman (pa egzanp, iritabilite souvan, ajitasyon). Si defisyans fè sa a kontinye, li ka mennen nan yon kondisyon yo rele anemi akòz defisyans fè . Senpleman, sa vle di ke kantite globil wouj nan kò a diminye, epi kapasite pou pote oksijèn nan kò a afekte. Lè sa a, timoun nan ka santi l fatige tout tan, vin pal, gen difikilte pou respire, tonbe malad souvan, epi batman kè a rapid.

Kisa mwen ta dwe fè pou asire pitit mwen an jwenn bon kantite fè?

Sa a se kesyon ki pi enpòtan an. Li enpòtan pou nou fè timoun nou yo konprann ke fè se yon pati esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante. Ann gade kèk manje ki rich an fè.

Manje ki rich an fè:

• Vyann: bèf, kochon, kabrit, poul (sitou vyann nwa ak fwa ki gen anpil fè)
• Fwidmè: pwason (sitou makawo ak flétan), kribich, kalma, krab
• Tofu: Fèt ak pwa soya, sa a se yon bon sous fè pou vejetaryen yo.
• Grenn sèk (nwa): lantiy, pwa chich, pwa vèt, pwa vèt, pwa soya
• Nwa ak grenn: pistach, kajou, zanmann, grenn joumou, grenn wowoli
• Fwi sèk: prun, dat, abriko sèk
• Legim vèt fonse: epina, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Manje ki gen fè ajoute: Sereyal dejene ki ranfòse ak fè, pen, kèk kalite pasta

(Sonje yon bagay la a: Fè ki soti nan manje bèt, sa vle di vyann ak pwason (yo rele l tou "fè èm"), kò nou absòbe l pi fasil pase fè ki soti nan manje plant, sa vle di legim, fwi ak nwa ("fè ki pa èm"). Se poutèt sa ou bezwen reflechi yon ti kras sou sa lè w ap bay yon timoun vejetaryen fè. Men, pa enkyete w, gen fason pou ogmante absòpsyon fè ki soti nan plant.)

Bagay ki ede kò a absòbe fè pi byen:

Oke, kounye a ann wè kisa nou ka fè ankò pou asire timoun yo jwenn bon kantite fè a:

• Limite kantite lèt timoun piti yo bwè: Li pi bon pou limite lèt la a 16–24 ons likid (473–710 mililit) pa jou. Si yo plen vant yo ak lèt, yo ka manje mwens lòt manje ki rich an fè. Epitou, kalsyòm ki nan lèt la ka entèfere ak kapasite kò a pou absòbe fè.
• Kontinye bay sereyal pou tibebe ki ranfòse ak fè: Li pi bon pou bay sa yo jiskaske pitit ou a gen anviwon 18-24 mwa, jan doktè w la konseye w la.
• Lè w ap bay timoun manje ki rich an fè, ba yo manje ki gen vitamin C ladan yo:Pa egzanp, lè w ap sèvi yon plat ki gen fè ladan l, ajoute yon ti sitwon ladan l, oubyen ajoute yon bagay ki rich nan vitamin C, tankou zoranj, mandarin, gwayav, frèz, papay, tomat, bwokoli, ak piman, nan plat la. Paske vitamin C se yon bagay ki ogmante epi ede kò a absòbe fè ki soti nan plant yo. Konsidere li kòm yon ti 'ogmantasyon' pou absòpsyon fè a.
• Evite bay kafe ak te pandan repa yo: Toulede gen yon pwodui chimik yo rele "tanin" . "Tanin" sa yo diminye absòpsyon fè nan kò a. Kidonk, bay yo toupre lè repa yo (yon èdtan anvan oswa apre yon repa) se pa yon bon lide, sitou pou timoun piti.

Kidonk, men kèk bagay pou nou sonje nan sa nou te pale de yo!

Oke, nou pale anpil sou fè, pa vre? M panse ou byen konprann li kounye a. Finalman, li enpòtan pou nou sonje bagay sa yo:

• Fè esansyèl pou kwasans, sante, ak fonksyonman sèvo timoun nou yo. Li itilize pou fè emoglobin, ki ede pote oksijèn nan tout kò a.
• Kantite fè ki nesesè a varye selon laj timoun nan. Fè atansyon ak sa. Peye atansyon espesyal sou jèn fi, timoun ki fè espò, ak timoun vejetaryen.
• Defisyans fè ak anemi akòz defisyans fè se kondisyon ki ka afekte lavi yon timoun. Se poutèt sa, si pitit ou a pal, li sanble fatige tout tan, li pèdi apeti, oswa li gen difikilte pou aprann, al wè yon doktè pou konsèy.
• Mete manje ki rich an fè (vyann, pwason, legim vèt fonse, nwa, manje ki ranfòse ak fè) nan rejim alimantè chak jou pitit ou a. Ba li yon rejim varye ak ekilibre.
• Bay fè ak manje ki gen vitamin C pou ede kò a absòbe l pi byen. Diminye kantite kafe ak te w ap bay anvan repa yo.
• Si ou gen dout, si ou panse pitit ou a ka gen yon mank fè, pi bon bagay pou ou fè se pale ak yon doktè. Apre sa, si sa nesesè, yo ka fè tès epi konseye ou sou sa pou ou fè egzakteman. Doktè a ka preskri sipleman fè tou.

Sante pitit nou yo se bagay ki pi presye nou genyen. Ann tout eseye bati yon avni ki an sante e ki gen kè kontan pou yo lè nou pran konsyans de ti bagay sa yo ki gen rapò ak nitrisyon!

` Fè, nitrisyon timoun, defisyans fè, anemi, vitamin C, rejim balanse, (Fè)