Kijan pou fè yon ti goute ki bon pou sante pou pitit ou a? Ann wè!

Lè pitit ou ap kouri toupatou epi ap jwe tout jounen an, li toujou grangou, pa vre? Kidonk ti repa nou bay nan moman sa a, sa vle di ti goute, yo trèzenpòtan. Men, li pi enpòtan pase jis bay yon bagay pou plen vant li, li pi enpòtan pou timoun nan jwenn bon nitrisyon ladan l. Jodi a, ann pale de kèk ti goute ki bon pou sante ki ka fasil pou fè lakay, ki bon pou kò timoun nan, epi ki bon gou.

Poukisa yon ti goute ki bon pou sante enpòtan pou yon timoun?

Senpleman, yon timoun se yon moun ki aktif tout lajounen. Yo bezwen enèji pou jwe, pou etid, ak tout bagay sa yo. Yo jwenn enèji sa a nan ti goute yo bay ant repa prensipal yo. Epitou, ti goute sa yo ede bay eleman nitritif ki nesesè pou kwasans yon timoun, tankou vitamin ak mineral .

Sepandan, li pa sifi pou ti goute n ap bay la sèlman gen sik ak lwil ladan l. Li dwe ekilibre . An patikilye, nou ta dwe konsantre sou de eleman nitritif ki esansyèl pou sante yon timoun. Sa yo se fib ak pwoteyin . Lè de eleman sa yo byen founi, timoun nan ap an sante e l ap gen enèji.

Kisa fib ye? Poukisa yon timoun bezwen li?

Panse a li konsa: Fib se tankou yon ti bale ki travay andedan kò nou. Fib ki nan manje nou manje yo fè timoun nou yo santi yo plen byen vit. Sa diminye anvi yo pou manje ak manje ki gen anpil sik. Non sèlman sa, fib enpòtan tou pou sistèm dijestif timoun nan fonksyone byen epi anpeche pwoblèm tankou konstipasyon. Fib abondan nan fwi, legim ak grenn antye.

Enpòtan: Lè w ap bay pitit ou manje ki gen anpil fib, ou ta dwe asire w ke li bwè anpil dlo. Se sèlman lè sa a ou pral jwenn tout benefis fib la. Sinon, ou ka gen malèz nan vant.

Alò, kisa k rive pwoteyin?

Pwoteyin esansyèl pou kwasans yon timoun. Menm jan brik nesesè pou bati yon kay, pwoteyin esansyèl pou misk yon timoun grandi, pou zo yo solid, epi pou po, zong ak cheve yo rete an sante. Pwoteyin ede yon timoun jwenn enèji pandan tout jounen an tou. Pwoteyin trèzenpòtan pou yon timoun refè byen vit lè yo malad epi pou kenbe iminite yo nan yon bon nivo. Pwoteyin abondan nan manje tankou ze, vyann, pwason, pwodui letye ak nwa.

Alò, kijan ou fè ti goute an sante sa a?

Sa trè fasil. Tout sa ou bezwen fè se ajoute de manje nan senk gwoup alimantè yo – fwi, legim, grenn, manje ki rich nan pwoteyin, ak pwodui letye – epi bay pitit ou a yo. Youn nan yo se fib.Li bezwen an abondans, epi pwoteyin bezwen an abondans.

Panse a li tankou de zanmi. De moun travay pi byen ansanm pase poukont yo. Se konsa de manje sa yo travay ansanm. Benefis youn yo ogmante pa lòt la.

Etap 1: Chwazi yon manje ki gen anpil fib

Premyèman, ann gade kijan pou chwazi yon manje ki rich an fib ki pral plen vant pitit ou a epi ede l dijere pi byen. Ou ka chwazi youn nan sa yo:

• Fwi: Nenpòt fwi pitit ou renmen. Pa egzanp, yon bannann, yon moso mango, yon moso papay, yon zoranj, kèk rezen, yon moso melon dlo. Timoun yo renmen fwi sa yo paske yo dous natirèlman. Yo bay anpil vitamin tou.
• Yon legim: Tranch konkonm, yon kawòt (krit oubyen bouyi), yon tomat, tranch piman, eksetera. Li pi bon pou manje yo kri. Pou timoun piti, yo ka bouyi yon ti kras epi kraze yo. Menm yon moso leti bon.
• Grenn: Yon tranch pen grenn antye, kèk biskwit grenn antye, oubyen yon sereyal ki pa gen anpil sik. Lè w ap chwazi sa yo, chèche mo "grenn antye" sou pake a. Sa vle di grenn ki gen son ladan yo. Menm yon ti kras avwan bon.

Etap 2: Ajoute yon repa ki rich an pwoteyin ladan l

Kounye a, ansanm ak manje ki rich an fib nou te chwazi pi bonè a, ann ajoute yon manje ki rich an pwoteyin pou bay timoun nan fòs epi ede l grandi.

• Manje ki rich nan pwoteyin: Yon ti kras manba (sèlman si timoun nan pa gen alèji), yon ze bouyi, nwa bouyi tankou pwa chich, pwa vèt, oswa pwa vèt, oswa kèk nwa tankou zanmann ak kajou (nwa sa yo ka danjere pou timoun piti, kidonk yo ta dwe bay yo an poud oswa kòm bè, epi avèk prekosyon). Ou kapab bay yon ti kras pwason oswa poul bouyi tou.
• Pwodui letye: Yon vè lèt (lèt fre oswa lèt an poud antye), yon yogout ki pa gen anpil grès, ak yon moso fwomaj. Sa yo bay pitit ou eleman nitritif tankou kalsyòm ki ranfòse zo yo. Lèt ekreme se yon bon opsyon tou.

Ou wè? Se yon bagay ki senp anpil, pa vre? Lè ou ajoute fib ak pwoteyin nan fason sa a, nitrisyon pitit ou a jwenn nan pi bon fason posib. Epitou, ou pa fè pitit ou a anwiye lè w ba li menm kalite manje a.

Kèk ti goute ki bon pou sante epi ki fasil pou fè

Oke, kounye a ann gade kèk ide ti goute ki bon pou sante ou ka fè lakay ou byen vit, ke timoun ou yo ap renmen. Sa yo pa pran anpil tan pou fèt.

• Sereyal ki gen mwens sik ak lèt ​​ki gen mwens grès:

Imajine pitit ou a rive lakay li sot jwe epi li di li grangou. Men yon bagay ou ka ba li touswit. Ajoute anviwon 8 ons (240 ml) lèt nan yon tas sereyal. Sepandan, lè w ap chwazi sereyal, asire w ke li pa gen anpil sik.Asire w ou chwazi yon varyete. Pa egzanp, sereyal tankou Cheerios, Kix, ak Wheaties yo bon. Yo gen fib, ki ede w santi w plen vant ou, epi lèt la bay pwoteyin.

• Fwi ak Yogout:

Sa a se yon konbinezon ki bon gou anpil e ki nourisan tou. Ajoute yon moso fwi gwosè yon boul tenis (pa egzanp, pòm, zoranj) nan yon tas yogout (anviwon 8 ons), oubyen anviwon 1/2 tas moso fwi ou pi renmen yo. Yogout bay pwoteyin ak kalsyòm, alòske fwi bay fib ak vitamin. Lè pitit ou a ajoute fwi kolore, l ap manje yo pi fasil. Bannann, mango ak papay gen anpil gou tou.

• Tortilla ble antye ak bè manba:

Sa a se yon lòt kalite ti goute. Pran yon tortilla ble antye, gaye youn oubyen de gwo kiyè bè manba sou li, epi woule l epi koupe l an moulin. Timoun yo renmen fòm sa yo. Tortilla a bay fib, epi bè manba a bay pwoteyin. Men sonje byen, sèlman bay bè manba si ou konnen pitit ou a pa gen alèji avè l. Oubyen ou ka gaye yon ti fwomaj krèm sou li.

• Legim ak fwomaj:

Koupe legim tankou konkonm ak piman an tranch mens, ajoute kèk tranch tomat, epi sèvi ak yon moso fwomaj (apeprè gwosè dwèt endèks ou, anviwon 1 ons). Fwomaj bay pwoteyin ak kalsyòm, pandan ke legim bay fib ak vitamin. Timoun ki pi gran yo ka manje legim kri tankou kawòt ak seleri tou. Yo renmen manje sa yo ak lèt ​​tou.

• Pen griye ble antye ak yon ze bouyi:

Sa a se yon ti goute rapid e fasil. Griye yon tranch pen ble antye (oswa tou senpleman) epi bouyi yon ze. Se fini! Pen an bay fib, epi ze a bay pwoteyin. Si pitit ou a renmen l, ou ka koupe ze a an ti moso epi mete yo sou pen an. Oswa ou ka fè yon ti salad ze epi sèvi l ak pen an.

Yon ti lide: Lè w ap sèvi timoun manje, li enpòtan tou pou prezante l byen bèl. Lè w sèvi ak legim ak fwi ki gen koulè, epi lè w koupe manje a an diferan fòm (pa egzanp, tankou yon zetwal oswa yon kè), enterè yo pou manje ogmante plis toujou. Ou ka fè ti goute sa yo ansanm ak pitit ou a. Lè sa a, yo p ap sèlman pran plezi nan manje sa yo te fè a, men yo pral genyen yon bon konesans sou manje tou.

Kidonk, ki bagay ki pi enpòtan pou nou sonje? (Mesaj pou pote lakay)

Ti goute ou bay pitit ou a pa ta dwe sèlman yon bagay pou satisfè grangou li. Li ta dwe ba li nitrisyon li bezwen pou sante ak kwasans li. Si nou kenbe bagay sa yo nan tèt nou, li pral trè fasil.

• Senpleman, pi bon fason pou nouri chen ou se konbine yon rejim alimantè ki rich an fib ak yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin. Sa a se règ an lò a.
• Fwi, legim, ak grenn antye se bon egzanp manje ki rich an fib. Mete yo regilyèman nan rejim alimantè pitit ou a.
• Bagay tankou ze, pwodui letye, nwa, manba (si ou pa gen alèji), vyann ak pwason bay pwoteyin.
• Li trè bon pou sante pitit ou a pou diminye kantite manje yo achte nan magazen ki gen anpil sik, grès, gou atifisyèl ak koloran. Okontrè, ba yo manje senp, nourisan, prepare lakay tankou sa yo.
• Lè ou prepare ti goute ki bon pou sante tankou sa yo ansanm ak pitit ou a, sa ede l devlope yon bon atitid anvè manje epi eseye nouvo gou.

Kidonk, eseye fè ti goute ki bon pou sante pou pitit ou a avèk metòd senp sa yo ou jwenn jodi a. Pa gen pi gwo lajwa pase wè pitit ou an sante e kontan, pa vre? Si ou gen plis kesyon sou sa, ou ka mande doktè fanmi ou oswa yon nitrisyonis.

Manje pou timoun, ti goute ki bon pou sante, nitrisyon, fib, pwoteyin, manje timoun, manje kalite siperyè