Kijan pou pase jounen an ak spondilit ankilozan?

Èske ou gen Spondilit Ankilozan? Lè sa a, ou pwobableman abitye leve nan kabann nan maten ak do ak kou rèd ak doulè. Ou konnen jan li difisil pou pase jounen an ak doulè sa a. Kidonk li difisil menm pou panse a fè egzèsis ak difikilte sa yo, pa vre? Men, verite a se, egzèsis se youn nan pi bon zam ou genyen pou konbat kondisyon sa a. Jodi a, ann pale sou kijan pou simonte defi sa a, kontwole doulè a, epi pase jounen an.

Premyeman, kisa Spondilit Ankilozan ye?

Senpleman, se yon kalite atrit. Men, li afekte sitou jwenti ki nan kolòn vètebral ou. Sa lakòz enflamasyon nan jwenti ki nan do, kou ak ranch ou, ki ka evantyèlman fizyone ansanm. Sa a se prensipal kòz rèd ak doulè maten. Malgre ke se yon kondisyon ki dire lontan, avèk yon bon jesyon, ou ka viv yon lavi nòmal.

Èske li vrèman bon pou fè egzèsis menm lè gen doulè?

Anpil moun panse ke "bouje kò w plis lè l ap fè w mal ap fè doulè a ​​vin pi mal." Men, nan ka Spondilit Ankilozan an, istwa sa a se konplètman opoze a. Chita san fè egzèsis ap sèlman fè jwenti w yo vin pi rèd epi doulè a ​​vin pi mal alontèm.

Rechèch menm pwouve ke fè egzèsis byen gen anpil benefis.

• Fatig kò a santi a diminye.
• Ou ka kontwole doulè ak rèd nan jwenti yo.
• Fleksibilite ak mobilite kò a amelyore.
• Avèk tan, ou ka evite kondisyon tankou pozisyon koube.

Men, nou konnen fè egzèsis ak sentòm sa yo kapab yon defi. Pafwa, bagay tankou mank resous pou fè egzèsis, mank konesans sou li, oswa laperèz kapab obstak. Men sonje byen, simonte obstak sa yo se youn nan pi gwo envestisman ou ka fè nan sante ou.

Ann fè yon plan pou nou jwenn pi bon rezilta yo!

Ou ka jwenn pi bon rezilta yo lè w fè egzèsis dapre yon plan, olye w jis fè egzèsis. Gen kèk faktè kle pou sa.

1. Pale ak doktè a.

Sa a se premye etap ki pi enpòtan an . Pale ak doktè w epi mande l ki egzèsis ki apwopriye pou kondisyon w lan. Li ka refere w bay yon fizyoterapis. Y ap devlope yon pwogram egzèsis espesifik pou ou. Ou jwenn pi bon rezilta yo lè w fè egzèsis pandan w ap pran medikaman doktè w la preskri w la.

2. Koute kò ou.

Kò chak moun diferan, kidonk koute sa kò w ap di w. Li se yon bon lide pou w kenbe yon jounal sou kijan w santi w pandan tout jounen an, ki aktivite ki fè w santi w pi mal, ak ki egzèsis ki fè w santi w pi byen. Nou rele sa yon "jounal 24 èdtan". Sa ap ede w konnen sa ki pi byen mache pou ou.

3. Peye atansyon espesyal sou rèd maten an

Moun ki gen Spondilit Ankilozan souvan santi doulè ak rèd nan maten. Kidonk, kou ou leve nan kabann nan maten, fè kèk egzèsis senp tankou etannman dou anvan ou kòmanse jounen ou. Pran yon beny cho kapab ede detann jwenti ou yo tou. Pandan w ap abitye ak jounen an, ou pral santi kò ou ap detann.

Ki jan ou pran desizyon pou fè egzèsis?

Menm lè w konnen tout bagay sa yo, pafwa li difisil pou w deside fè egzèsis. Men kèk ti bagay ou ka eseye.

• Chwazi yon bagay ou renmen:Fè egzèsis pa oblije yon bagay ou fè ak ezitasyon. Si ou renmen mache, al fè yon ti pwomnad nan aswè ak yon zanmi. Eseye fè yon ti jaden, danse dousman, naje, oubyen yoga.
• Jwe ak pitit ou yo: Si ou gen timoun piti, jwe avèk yo se yon bon egzèsis. Li fè ou kontan tou.
• Kòmanse dousman: Ou pa oblije fè egzèsis pandan inèdtan oswa de alafwa. Kòmanse avèk 15-20 minit pa jou epi ogmante tan an piti piti. Bagay ki pi enpòtan an se pa entansite a, men konsistans. Sa vle di, fè yon ti kras chak jou enpòtan.
• Fikse objektif pou tèt ou: Fikse ti objektif tankou "M ap mache pandan 15 minit jodi a" epi reyalize yo ap ba ou anpil motivasyon.

Spondilit ankilozan se pa yon bagay ki ta dwe kontwole lavi ou. Avèk bon medikaman, bon egzèsis, ak yon atitid pozitif, ou ka jere kondisyon sa a epi viv yon lavi kontan ak aktif.