Premyeman, felisitasyon pou ou menm ak fanmi ou! Pandan bèl moman sa a, pitit ou ki nan vant ou a bezwen tout nitrisyon li bezwen. Kidonk, pandan tan sa a, ou ka gen kesyon tou tankou "Kisa pou m manje? Kisa pou m evite?" Pa enkyete w, se nòmal. Jodi a, nou pral senpleman pale sou rejim alimantè ki pi benefik pou sante w ak tibebe w la.
Ki jan ou ta dwe prepare manje ou yo?
Pandan gwosès, kò ou bezwen yon ti kras plis kalori pase dabitid. Senpleman, anviwon 300 kalori anplis pa jou. Si w ap fè marasa, kantite sa a ka anviwon 600 kalori. Men, li enpòtan pou kalori sa yo pa soti nan manje vid, sa vle di, bwason sikre ak bagay dous. Li enpòtan pou w manje yon rejim alimantè nourisan ak ekilibre .
Nan premye mwa yo, li ka yon ti jan difisil pou manje akòz kè plen ak vomisman (mal maten). Men, eseye kenbe yon rejim alimantè ekilibre otank posib. Li esansyèl tou pou pran vitamin prenatal doktè w la preskri w yo.
Sonje byen, sa ou manje afekte dirèkteman devlopman tibebe w la, kidonk reflechi sou chak repa .
Eleman nitritif esansyèl yo ak manje ou ka jwenn yo ladan yo
Li enpòtan pou mete plizyè kalite manje nan rejim alimantè w pou w jwenn tout eleman nitritif ou menm ak tibebe w la bezwen. Ann gade ki eleman nitritif esansyèl sa yo ye e ki manje ou ka jwenn yo ladan yo.
| Seksyon eleman nitritif | Poukisa li enpòtan? | Manje ki disponib |
|---|---|---|
| Asid folik | Li esansyèl pou anpeche domaj tib nè nan sèvo ak mwal epinyè tibebe a. | Legim vèt fonse tankou epina, chou frize, pwa, pwa chich, zoranj, ak lantiy. |
| Fè | Pou pwodui san, pote oksijèn nan tout kò manman an ak tibebe a, epi anpeche anemi. | Bèf, poul, pwason, jòn ze, epina, soya, lantiy, rezen chèch. |
| Kalsyòm | Li ede zo ak dan tibebe a grandi fò. Li enpòtan tou pou sante zo manman an. | Lèt, yogout (lèt ekreme), fwomaj, ti pwason ak kokiy (somon), legim vèt fonse (brokoli), lèt soya. |
| Pwoteyin | Esansyèl pou devlopman ògàn, misk ak sèvo tibebe a. | Vyann, pwason, ze, pwodui letye, pwa, pwa frans, lantiy, soya. |
| Vitamin C | Fè fè a pi fasil pou kò a absòbe. Ranfòse iminite. | Zoranj, chadèk, sitwon vèt, frèz, papay, tomat, piman. |
| Fib | Pou anpeche konstipasyon, ki komen pandan gwosès la. | Ble nwa, avwan, diri mawon, pen grenn antye, legim, fwi, pwa. |
Yon ti kras plis sou fè ak kalsyòm...
Pou fè a byen absòbe, li pi bon pou w pran l avèk manje ki gen vitamin C. Pa egzanp, manje yon plat ak bouyon lantiy ak yon ti sitwon vèt. Epitou, kò a bezwen vitamin D pou l byen absòbe kalsyòm. Ou ka satisfè bezwen sa a lè w ekspoze tèt ou nan solèy la nan maten epi w manje manje ki gen vitamin D (ze, pwason).
Manje pou evite pandan gwosès
Gen kèk manje pandan gwosèsLi ka danjere pou ou menm ak pou tibebe w la. Li trè enpòtan pou ou konnen sa yo.
| Sa pou evite | Rezon |
|---|---|
| Alkòl | Gen yon gwo risk pou tibebe a gen yon kwasans ralanti, andikap entelektyèl, ak domaj nesans. Sispann nèt. |
| Vyann, pwason ak ze kri oswa ki pa byen kwit | Enfeksyon bakteri danjere tankou Salmonella ak Listeria ka rive. |
| Lèt ak fwomaj ki pa pasterize | Fwomaj mou tankou feta ak Brie gen yon risk enfeksyon Listeria. Tcheke etikèt la epi sèvi ak sèlman sa yo ki di "pasterize". |
| Gwo pwason ki gen anpil mèki | Gwo pwason tankou reken, pwason tile, ak makwo wa gen anpil mèki. Sa ka domaje sistèm nève yon tibebe. Ti pwason tankou tilapia ak flétan an sekirite pou manje. |
| Konsomasyon twòp kafeyin | Kafe, te, chokola, ak kèk bwason gazez gen kafeyin. Limite konsomasyon kafe ou a youn oubyen de tas pa jou. Mande doktè w konsèy. |
Kisa ou fè pou malèz komen pandan gwosès la?
Li nòmal pou ou rankontre kèk ti deranjman pandan tan sa a. Men kèk solisyon.
Maladi maten
- Manje yon bagay tankou biskwit oswa yon tranch pen sèk anvan ou leve nan maten.
- Olye pou w manje yon gwo repa an menm tanManje ti repa pandan tout jounen an.
- Rete lwen manje ki gen anpil grès ak pikant . Bwè te jenjanm ede kèk moun tou.
Konstipasyon
- Bwè omwen 8-10 vè dlo pa jou.
- Manje plis manje ki rich an fib (fwi, legim, grenn antye).
- Fwi tankou gwayav ak gwav yo trè benefik.
Brûlures d'estomac
- Pa manje anpil alafwa, manje plizyè ti repa .
- Gen moun ki jwenn soulajman lè yo bwè yon vè lèt anvan yo manje.
- Limite manje ki pike, ki gen anpil grès ak bwason ki gen fwi Citrus (ji zoranj).
Ann aprann tou sou 'Anvi Gwosès'
Li nòmal pou ou gen anvi manje pandan gwosès . Nou rele sa tou "anvi manje". Si ou anvi yon bagay nourisan, ou ka manje l. Men, eseye kontwole anvi ou genyen pou manje dous ak gra.
Trè enpòtan: Pafwa ou ka santi yon anvi pou bagay ki pa manje, tankou pousyè tè, sann dife, baton lakrè, ak kib glas. Yo rele kondisyon sa a Pica . Sa ka koze pa yon bagay tankou yon mank fè nan kò a. Pa manje bagay sa yo pou okenn rezon. Yo trè danjere pou ou menm ak pou tibebe w la. Si w santi anvi sa a, asire w ou di doktè w la.
Pa eseye fè rejim pou pèdi pwa pandan gwosès la. Li enpòtan pou ou jwenn nitrisyon ou bezwen pou rete an sante pou ou menm ak pou tibebe w la.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè rejim alimantè ou kolore epi varye . Olye pou w manje menm bagay la chak jou, ajoute yon varyete legim, fwi ak grenn nan repa ou yo.
- Pa sote yon sèl jou nan vitamin prenatal , sitou grenn asid folik ke doktè w la preskri w la.
- Evite nèt manje ki pa bon pou sante tankou alkòl, vyann ak pwason kri, ak pwodui letye ki pa pasterize.
- Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Li trè enpòtan pou sante w ak pou sante tibebe w la.
- Pale ak doktè w anvan sou nenpòt lòt vitamin w ap pran oswa nenpòt enkyetid ou ka genyen sou rejim alimantè.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a