Èske w pare pou w vin yon manman? Oubyen èske w ap jis pote yon ti bebe nan mond sa a epi w ap abitye ak yon nouvo lavi? Avèk fatig ak enkyetid ou santi pandan tan sa a, ou ka pafwa panse, "Ala bèl li ta ye si te gen yon egzèsis dou ki bon pou mwen?" Anpil moun rete lwen woutin egzèsis abityèl yo pandan tan sa a, paske li difisil pou kò a sipòte li. Men, èske w te konnen ke gen yon bagay espesyal pandan tan sa a ki pote yon soulajman enkwayab pou kò w ak lespri w? Se yoga. Jodi a, ann pale sou benefis fè yoga pandan gwosès ak apre w fin fè yon tibebe.
Poukisa yoga tèlman espesyal?
Lè ou tande mo "yoga", gen moun ki panse se jis yon senp egzèsis. Men, an reyalite li pi pwofon pase sa. Senpleman, yoga se yon pwosesis ki konekte epi ki balanse kò nou, lespri nou ak nanm nou . Benefis sa yo, sitou pou nou menm k ap prepare pou vin manman, pa gen pri.
Dapre enstriktè yoga yo, gen plizyè bagay ou ka jwenn nan sa:
- Fizikman: Pandan w ap pran pwa chak jou pandan gwosès la, do w ak kolòn vètebral ou santi anpil presyon. Yoga ede w kenbe kolòn vètebral ou ak basen w nan bon aliyman . Epitou, li ede w fè espas nan vant lan pandan tibebe a ap grandi epi li kenbe bon fonksyònman ògàn entèn yo. Li soulaje fatig ak lou ou santi nan kò w epi li pote soulajman pou ou.
- Mantalman: Akouche se pa yon bagay ou fè ak entèlijans ou, se yon bagay ou fè ak entwisyon ou. Meditasyon ak egzèsis respirasyon nan yoga pèmèt ou antre fon nan lespri ou epi reveye entwisyon sa a . Sa ede elimine laperèz ak dout sou akouchman epi pote konfyans ak kouraj nan lespri ou.
- Espirityèlman: Nou souvan wè gwosès nan yon pèspektiv medikal. Men, se vreman yon mirak. Yoga bay yon fason pou konekte ak mirak sa a, pou pale ak pwòp tèt ou.
- Kominote: Lè w pratike yoga ak lòt manman ansent k ap travèse menm eksperyans avè w la, epi w pataje eksperyans ou yo, solitid ou santi a disparèt. Kontrèman ak anvan, kounye a nou souvan pa toujou gen fanmi bò kote nou pou sipòte nou. Kidonk, rantre nan yon gwoup konsa se yon gwo fòs.
Èske yoga gwosès diferan de yoga òdinè?
Wi, definitivman. Yoga prenatal pi dou pase yoga regilye.Pandan tan sa a, jwenti ou yo vin lach akòz chanjman ormonal nan kò ou. Se poutèt sa, fè egzèsis ki mande anpil fòs pa apwopriye.
Pandan gwosès, gen kèk pozisyon yoga ki konplètman entèdi. Pa egzanp:
- Kanpe tèt
- Kanpe zepòl
- Pozisyon bese ki mete presyon sou vant lan
Objektif prensipal yoga pandan peryòd sa a se pou fè kò w deplase dousman e dousman, konsantre sou respirasyon w, epi konekte ak pwòp tèt ou. Sa ap ba w fòs, kalm, ak preparasyon mantal ou bezwen pou akouchman an.
Yoga apre akouchman gen pou objektif pou retabli kò w piti piti nan eta nòmal li . Li ede ranfòse misk nan vant ou, balanse òmòn ou yo, epi ba ou fòs ou bezwen pou fè fas ak lavi antanke yon nouvo manman.
| Etap | Prensipal Benefis Yoga yo |
|---|---|
| Pandan gwosès (Prenatal) | Diminye doulè nan do, amelyore dòmi, bay fòs ak fleksibilite ki nesesè pou akouchman, epi diminye strès ak laperèz. |
| Apre akouchman (Postpartum) | Ranfòse misk nan vant ak nan basen, ede refòme kò a, balanse òmòn yo, epi diminye risk depresyon. |
Enpòtans Respirasyon: Plis pase Jis Respirasyon
Respirasyon se yon bagay ki gen anpil puisans nan yoga. Enpòtans li ogmante plis toujou pandan gwosès. Souvan nou respire mal san nou pa peye atansyon sou li.
Tankou, respirasyon pwofon se youn nan pi bon kado ou ka bay tèt ou ak tibebe w la.
Lè ou respire pwofondman e avèk konsyans, san ou resevwa plis oksijèn. Sa kalme sistèm nève a. Sa ede soulaje difikilte pou respire ki vin pi difisil pandan vant ou ap grandi chak jou. Epitou, chak gwo souf ou pran benefisye tibebe w la nan vant lan . Modèl respirasyon sa a ap ede w fè fas ak doulè a epi rete kalm pandan akouchman an.
Kijan pou m chwazi yon klas yoga ki bon pou mwen?
Oke, kounye a ou enterese nan fè yoga. Men, kijan pou jwenn yon bon kote? Men kèk bagay pou konsidere.
1. Kalifikasyon Pwofesè a: Bagay ki pi enpòtan an se jwenn yon pwofesè ki kalifye e ki gen eksperyans . Li sitou bon si se yon moun ki gen eksperyans nan anseye manman ansent. Asire w ke pwofesè a koute w, li janti, epi li fè w santi w an sekirite.
2. Anviwònman salklas la: Salklas la ta dwe pwòp epi byen ayere. Epitou, asire w ou gen akseswa tankou zòrye ak dra pou ede w santi w alèz.
3. Kijan ou santi w: Pafwa yon ti estidyo prive ka pi bon pou ou pase yon klas nan yon gwo jimnaz. Li enpòtan pou konnen si ou santi w alèz, rilaks, epi aksepte lè w ale la. Si posib, eseye yon klas epi pran yon desizyon.
4. Konsèy medikal: Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis, sitou pandan yon moman sansib tankou sa a, li endispansab pou ou pale ak doktè ou epi jwenn apwobasyon li.
Èske papa yo ka patisipe nan sa tou?
Natirèlman, wi! Sipò papa a gen anpil valè nan vwayaj sa a. Gen kèk sant yoga ki òganize atelye espesyal pou koup yo. Yo anseye kijan pou yo fè fas ak akouchman ansanm epi kijan papa yo ka ede manman.
Yon papa ka yon gwo sipò pou madanm li lè li konprann chanjman ki fèt nan kò ak lespri li pandan gwosès la. Lyen sa a ka ranfòse pa bagay tankou fè ti mache ansanm, medite, epi ede ak travay nan kay la.
Yoga pa sèlman pou fanm. Si yon gason k ap prepare pou l vin papa pratike yoga, sa ap ogmante sansiblite ak konpreyansyon li, epi sa ap ede l anpil pou l fè fas ak nouvo defi sa a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga pandan gwosès ak apre akouchman se yon gwo envestisman nan kò ou ak lespri ou.
- Sa diminye doulè nan do, soulaje strès, epi li bay fòs ak kalm ki nesesè pou akouchman.
- Li trè enpòtan pou chwazi yon klas yoga dou ki espesifik pou gwosès epi yon pwofesè ki kalifye.
- Pratike egzèsis respirasyon pwofon trè benefik pou ou menm ak pou tibebe ki poko fèt la.
- Pa bliye konsilte yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis.
- Sa a se yon pwosesis ki ka enplike non sèlman ou menm, men tou patnè ou, epi li ranfòse lyen ki genyen ant nou toulede.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a