Èske ou poukont ou ak depresyon? Eseye bagay sa yo pou ou vin pi bon chak jou!

Depresyon ka fè ou santi ou san defans epi ou pa gen kontwòl. Men, gen bagay ou ka fè pou amelyore atitid ou epi ede ou santi ou pi byen. Anplis tretman doktè ou ba ou yo, enkòpore abitid senp sa yo nan lavi ou ka ede ou reprann lavi ou. Ann gade kèk bagay ou ka kòmanse fè jodi a.

Egzèsis - yon bon remèd pou kò a ak lespri a

Rechèch menm montre ke aktivite fizik regilye kapab yon bon fason pou ede moun refè apre depresyon. Li pa vrèman enpòtan ki kalite egzèsis ou fè. Jis chwazi yon bagay ou renmen epi ki fè ou kontan. Menm yon ti mache chak jou ap sifi.

Si ou pa abitye fè egzèsis, kòmanse piti piti. Ogmante tan ou piti piti a 30 minit pa jou. Si posib, fè egzèsis ak yon zanmi oswa yon manm fanmi. Sa ap ede ou rete motive pou kontinye. Si w ap gen pwoblèm pou kòmanse fè egzèsis, pale ak doktè w epi mande èd pou devlope yon plan egzèsis ki bon pou ou.

Jwenn yon ti soulajman kont solèy la.

Gen moun ki ka gen yon pwoblèm yo rele Twoub Afektif Sezonye (TAS). Senpleman, sa a se yon kalite depresyon. Li anjeneral rive pandan mwa otòn ak ivè yo, lè gen mwens limyè solèy ak tan frèt. Li anjeneral disparèt nan mwa prentan ak ete yo, lè solèy la pi klere. Si ou panse ou gen pwoblèm sa a, mande doktè ou sou terapi limyè. Epitou, jis pran yon ti limyè solèy nan maten ka ede amelyore atitid ou.

Dòmi - Dòmi byen, nan bon kantite a

Depresyon, ansanm ak kèk medikaman yo itilize pou trete l, ka afekte dòmi ou. Gen moun ki dòmi twòp. Gen lòt ki gen lensomni. Sa ka koze pa pa kapab dòmi lannwit oswa reveye twò bonè nan maten. Mank dòmi ka gen yon gwo enpak sou atitid ou. Ann gade kantite dòmi mwayèn ou bezwen selon laj.

Abitid sa yo ap ede ou dòmi pi byen.

• Travay sou yon orè regilye: Ale nan kabann epi leve nan menm lè a chak jou. Pa chanje abitid sa a menm nan wikenn.
• Limite ti dòmi ou fè lajounen: Si ou fè ti dòmi pandan lajounen, limite l a 10-20 minit. Dòmi pi lontan pase sa ka fè li pi difisil pou ou dòmi lannwit.
• Pa fè egzèsis anvan ou al dòmi: Fè egzèsis pandan lajounen bon pou ou ka byen dòmi. Men, pa fè egzèsis nan inèdtan edmi (90 minit) anvan ou al dòmi. Sa ka ogmante tanperati kò ou ak batman kè ou, sa ki ka deranje dòmi ou.
• Kalme lespri ou: Fè yon bagay ki kalme w anvan ou al dòmi. Li bon pou li yon liv, koute mizik ki kalme w, oubyen fè kèk egzèsis etannman dou.
• Rete lwen alkòl: Pa sèvi ak alkòl kòm yon èd pou dòmi. Li sèlman bay yon soulajman tanporè, epi li deranje sik dòmi ou epi li diminye kalite dòmi ou.
• Rete lwen ekran nan chanm ou: Evite gade televizyon, ekran òdinatè, ak ekran telefòn pandan w chita nan kabann. Sispann sèvi ak aparèy sa yo omwen inèdtan anvan ou al dòmi.

Enpòtans yon rejim alimantè ekilibre

Sepandan, yon rejim alimantè ekilibre ap bay kò ou eleman nitritif li bezwen yo epi ede ou rete an sante ak enèjik. Pa fè rejim alamòd ki toudenkou mete restriksyon sou manje yo. Okontrè, konsantre sou bagay debaz sa yo:

• Fè atansyon ak gwosè pòsyon ou yo ak kalori ou yo.
• Ajoute fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg, ak pwodui letye ki gen mwens grès oswa san grès nan rejim alimantè ou.
• Limite manje ki gen anpil grès ak sik.

Pran tan pou bagay ou renmen yo.

Lè w ap refè apre yon depresyon, ou ka pa anvi soti pou pran plezi oswa pou w kontan. Sa nòmal. Men, ou bezwen ba tèt ou yon ti pouse. Pran tan ankò pou bagay ou te konn renmen yo. Ale manje deyò ak zanmi, reprann yon ansyen pastan, oswa planifye pou aprann yon bagay nouvo.

Divize gwo travay yo an ti moso.

Si w santi w depase pa yon gwo responsablite oswa yon gwo pwojè, divize l an ti pati ki pi fasil pou w fè pandan tout jounen an. Imajine ou gen yon gwo rapò pou w ekri. Fikse ti objektif tankou, "Jodi a m ap fè rechèch sou enfòmasyon mwen bezwen pou sa a," oswa "Demen m ap ekri premye paj la." Nan fason sa a, l ap pi fasil pou jere, epi w ap santi w akonpli menm yon ti objektif chak jou.

Fason pou diminye estrès

Estrès ka fè depresyon vin pi mal. Fè egzèsis ak bon dòmi se de nan pi bon fason pou jere estrès. Anplis de sa, ou ka eseye aktivite atensyon plen tankou meditasyon ak yoga, ki ede ou konsantre sou moman prezan an.

Men kèk lòt fason pou diminye estrès:

• Pran gwo souf dousman.
• Di pi bon zanmi w oswa yon manm fanmi w sa k nan tèt ou.
• Vin volontè nan yon gwoup ki fè sèvis sosyal ki enterese w.
• Antre nan yon gwoup sipò pou moun ki gen depresyon. Ou ka rankontre lòt moun k ap travèse menm bagay avè w epi pataje eksperyans ou yo.

Rete lwen alkòl ak dwòg nèt.

Alkòl ak dwòg ka kontribye nan depresyon epi fè l vin pi mal. Anfèt, itilizasyon dwòg ak depresyon souvan ale men nan men. Alkòl ak dwòg kapab tou fè antidepresè ou yo mwens efikas. Si ou gen yon pwoblèm ak itilizasyon sibstans, li enpòtan pou ou jwenn èd . Ou pa ka refè nèt apre depresyon si ou gen pwoblèm nan. Pale ak doktè ou sou sa.

Fè atansyon ak lòt tretman yo, men sèlman avèk konsèy medikal.

Pa sèvi ak okenn remèd fèy oswa sipleman san w pa konsilte yon doktè. Pa gen okenn prèv solid ki montre yo mache byen tankou medikaman pou depresyon. Gen kèk ladan yo ki ka gen efè segondè grav epi ki ka kominike avèk lòt medikaman w ap pran yo. Pa sipoze yon bagay an sekirite sèlman paske li natirèl.

Sepandan, gen lòt tretman ki an sekirite pou eseye, menm si yo pa pwouve efikasite yo, tankou teknik relaksasyon, meditasyon, masaj, oswa akuponkti. Li enpòtan pou pale ak doktè w anvan w eseye nenpòt nan sa yo.