Èske nou ta dwe pale de Meditasyon Mantra, ki pote lapè nan lespri a?

Avèk lavi chaje jodi a, li vin nòmal pou nou tout santi nou yon ti jan strese ak akable. Kidonk, nou eseye jwenn lapè nan kè nou lè nou fè yon bagay oswa yon lòt pou nou debarase nou de estrès mantal ak enkyetid sa yo. Meditasyon se yon fason ki trè bon e efikas pou fè sa. Men, gen anpil metòd meditasyon. Jodi a, nou pral pale sou youn nan metòd meditasyon ki pi ansyen e ki pi puisan yo, meditasyon mantra.

Ki sa egzakteman 'mantra' sa yo ye?

Mo "mantra" a soti nan lang Sanskrit la. Li vle di 'son sakre'. Èske nou ka eksplike sa yon ti kras pi senpleman? Mo 'mantra' a ka divize an de pati. Yo se "man" ak "tra". Nan Sanskrit, "man" vle di "lespri" oswa "kè". "Tra" vle di "lage" oswa "libere".

Mantra sa yo kapab yon koleksyon son, oubyen yo kapab mo ki gen siyifikasyon espesifik. Yo kapab repete (chante) byen fò, dousman, oubyen mantalman.

Relijyon tankou Endouyis ak Boudis kwè ke mantra yo gen pouvwa espirityèl. Men, itilizasyon mantra yo pa limite a okenn relijyon oswa lang. Nenpòt moun ka fè sa. Jis panse a kèk egzanp tankou sa a:

• Mantra Sanskrit: Son 'Om', mantra tankou 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mantra Endou yo: Mantra pwisan tankou Mantra Gayatri a.
• Mantra/vèsè Boudis yo: Mantra tankou 'Om Mani Padme Hum' oubyen vèsè nou souvan di, pandan n ap chante Pirith.
• Priyè kretyen: Bagay tankou di 'chapel' la.
• Lòt mo: Yon mo senp tankou 'lapè' oswa ' lanmou ' nan yon lang ou chwazi.
• Pawòl pèsonèl: Nenpòt mo oswa fraz ki inik pou ou epi ki ba ou santiman pozitif.

Alò, kisa 'meditasyon mantra' ye?

Meditasyon mantra se yon teknik meditasyon ki itilize yon mantra, ke nou te diskite pi bonè, pou kalme lespri a epi konsantre li sou yon sèl objektif.

Menm rechèch medikal yo montre ke meditasyon kreye yon gwo sans kalm ak detant nan kò a ak nan lespri a. Lè nou medite, batman kè nou ak respirasyon nou ralanti. Menm tansyon nou bese. Sa a se paske meditasyon aktive yon pati nan sistèm nève nou an epi li lakòz chanjman fizik sa yo.

Gen kat eleman esansyèl pou kalite repons relaksasyon sa a rive nan kò a. Ann gade sa yo ye.

Nan meditasyon mantra, objè atansyon an se mantra nou chwazi a . Si mantra ou chwazi a gen yon siyifikasyon pèsonèl oswa espirityèl pwofon pou ou, li ka yon sous fòs anplis, yon lank, pou meditasyon ou.

Ki benefis meditasyon mantra genyen pou sante?

Meditasyon mantra a trè benefik pou sante mantal ak fizik.

• Kreye yon sans kalm: Li pwovoke repons relaksasyon nou te pale de li pi bonè a, sa pote anpil soulajman pou lespri ak kò a.
• Redui santiman enkyetid: Li distrè ou de santiman estrès tankou laperèz ak enkyetid, epi li retire ou nan yo pou yon ti tan.
• Redui estrès: Sa a trè itil pou diminye estrès ak fatig ki akimile nan lavi chak jou.
• Gerizon espirityèl:Pou kèk moun, sa a se yon fason pou yo konekte ak lafwa yo epi jwenn gerizon espirityèl.
• Amelyore konsantrasyon : Lè w pratike peye atansyon sou yon sèl bagay alafwa, konsantrasyon w ap amelyore nan lavi chak jou w tou.
• Yon atitid pozitif: Bonè ak detant ou santi apre meditasyon an ede ou rete pozitif pandan tout jounen an.

Kijan pou medite avèk mantra?

Oke, kounye a ke ou chwazi yon mantra ou renmen, ann wè kijan egzakteman pou kòmanse medite. Men yon gid etap pa etap pou ou.

1. Chwazi yon kote ki apwopriye

Yon anviwònman trankil, san distraksyon, esansyèl pou meditasyon. Chwazi yon kote trankil lakay ou. Asire w ou etenn notifikasyon yo sou telefòn ou epi mete l sou kote.

2. Jwenn yon pozisyon konfòtab

Pa gen règ pou sa. Chwazi yon pozisyon ou ka kenbe pou yon ti tan san ou pa santi w alèz. Ou ka fè sa a ak janm kwaze atè a, chita dwat sou yon chèz, kanpe, kouche, oubyen menm pandan w ap mache. Bagay ki pi enpòtan an se kenbe do w dwat, men pa tansyonnen. Kenbe men w rilaks sou ranch ou.

3. Pran yon randevou.

Deside davans konbyen tan ou pral medite epi mete yon revèy. Konsa, ou pa pral bezwen enkyete w pou lè a. Chwazi yon lè kote pa gen anpil distraksyon, tankou byen bonè nan maten oswa anvan ou al dòmi nan mitan lannwit. Si posib, fè sa a menm lè a chak jou. Konsa, li pral pi fasil pou fè li tounen yon abitid.

4. Kòmanse tou senpleman

Si ou twouve li difisil pou ou rete trankil, oubyen si ou santi ou pa ka kenbe lespri ou nan yon sèl plas, premye bagay se fèmen je ou epi detann kò ou. Pou kalme lespri ou, ou ka konsantre sou respirasyon ou, konte dousman apati 100, oubyen koute mizik dous.

5. Chante mantra ou a

Yon fwa lespri ou fin kalme yon ti kras, kòmanse chante mantra ou chwazi a swa byen fò oswa mantalman. Respire dousman e regilyèman nan moman sa a. Eseye fè ritm mantra a mache ak ritm respirasyon ou. Si mantra a long, ou ka chante yon pati ladan l pandan w ap respire epi rès la pandan w ap rann souf. Si se yon mantra kout, ou ka chante menm bagay la pandan w ap respire epi rann souf.

6. Rete konsantre.

Li nòmal pou lespri w ap divage epi panse a lòt bagay pandan w ap medite. Sa rive tout moun. Donk, pa panike oswa panse, "Mwen pa ka fè sa." Le pli vit ke ou santi lespri w ap divage, dousman e avèk amou pote atansyon w tounen sou mantra a. Sèvi ak souf ou pou jwenn ritm lan ankò. Avèk pratik, kapasite w pou rete konsantre ap amelyore piti piti.

7. Fini meditasyon an

Lè revèy ou a sonnen, pa panike epi sispann chante. Kite ritm mantra a disparèt piti piti natirèlman. Apre sa, chita trankilman pou yon ti moman epi jwi kalmi ak detant ki nan lespri ou. Remake diferans nan santiman ou yo. Menm yon ti amelyorasyon nan atitid ou ap ankouraje ou kontinye meditasyon ou.

8. Fikse objektif ki ka atenn.

Si ou fèk kòmanse medite, pa fikse gwo objektif tankou medite pandan inèdtan alafwa. Si ou fè sa, ou ka echwe epi ou pa vle eseye ankò. Kòmanse avèk 5 ou 10 minit. Medite pandan yon ti tan chak jou pi benefik pase medite pandan yon bon bout tan detanzantan.