Èske ou gen doulè nan devan janm ou tou? Sa ka yon atèl tibial!

Ou ka se yon moun k ap djòge maten oswa yon moun ki renmen espò. Èske w te janm santi yon doulè toudenkou nan devan janm ou, sou tibya a, pandan w ap fè egzèsis, kouri, oswa sote? Si sa rive w, li trè enpòtan pou w konnen sou kondisyon yo rele Shin Splints la, ke nou pral pale de li jodi a.

Ki sa ki atèl tibial?

Senpleman, atèl tibial se doulè ki rive devan janm ou, espesyalman alantou tibia a (gwo zo nan janm nou an - `(tibia)`). Kòz prensipal doulè sa a se anflamasyon oswa iritasyon, oswa `(enflamasyon),` nan misk, tandon ak lòt tisi ki antoure tibia sa a. Pafwa doktè yo rele kondisyon sa a `(Sendwòm Estrès Tibyal Medyal)`.

An reyalite, souvan sa rive akoz blesi ki soti nan twòp itilizasyon . Avèk bon repo ak glas, pifò moun ka refè nèt apre sa epi yo pa gen pwoblèm sante alontèm. Sepandan, si yo pa trete l, atèl tibial la ka devlope an yon ka zo kase ak estrès tibyal . Se poutèt sa, li pa yon bon lide pou pran sa alalejè.

Ki sentòm atèl tibial yo ye?

Bagay prensipal ou santi nan sitiyasyon sa a se doulè nan janm ou.

• Doulè sa a ka varye soti nan yon doulè lejè, tanzantan rive nan yon doulè grav .
• Si ou touche vajen ou ak men ou , ou ka santi yon ti doulè .
• Pafwa ou ka wè yon ti anflamasyon tou.

Ki jan doulè sa a santi?

Doulè ki koze pa atèl tibya yo ka tipikman jan sa a:

• Souvan yo santi l anndan janm lan oswa devan anus la .
• Okòmansman, li ka kòmanse kòm yon malèz ki vini epi ki ale lè w ap fè yon bagay, epi apre sa li ka evolye rive nan yon doulè konstan ki dire menm apre ou fin fè aktivite a . Reflechi sou sa, pa egzanp, lè ou te fèk kòmanse kouri, li te sèlman fè mal lè ou te fin kouri, men apre sa li fè mal menm lè ou pa t ap kouri.
• Doulè a ​​ka byen file oswa ou ka santi l tankou yon doulè mat .
• Doulè a ​​ogmante apre aktivite .

Ki sa ki lakòz doulè nan tibya?

Kòz prensipal kondisyon sa a se rale ak pouse konstan misk yo ak lòt tisi konjonktif nan pati anba janm ou kont zo tibia ou. Pa egzanp, lè w ap fè bagay tankou kouri ak sote, zo tibia ou toujou anba presyon. Sa ka lakòz zo a vin anflame epi fèb.

Si yo pa bay zo a tan nesesè pou l geri, domaj sa a ka vin pi mal epi lakòz gwo doulè.

Gen plizyè rezon ki ka lakòz presyon pèsistan sa a:

• Kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis. Pa egzanp, si yon moun ki pa janm fè egzèsis anvan toudenkou kòmanse kouri plizyè kilomèt chak jou.
• Ogmante nivo aktivite fizik ou bridsoukou, tankou yon moun ki te konn djòge sèlman de jou pa semèn epi ki bridsoukou kòmanse kouri senk jou pa semèn.

Ki moun ki gen plis risk pou yo devlope atèl tibial?

Malgre ke nenpòt moun ka devlope kondisyon sa a, gen kèk moun ki gen plis chans pou devlope li. Yo se:

• Kourè: Moun ki kouri, sitou sou wout inegal ak gravye, oubyen ki ogmante distans oswa vitès kous yo sibitman.
• Moun ki pratike espò ki mete anpil presyon sou janm yo: Pa egzanp, espò tankou baskètbòl ak volebòl.
• Dansè.
• Moun ki gen pye plat, vout pye wo, oswa vout pye rijid: Moun sa yo fè eksperyans plis presyon sou misk ak zo yo paske yo pa ka byen absòbe enpak kouri ak sote a.
• Moun ki nan sèvis militè ak moun ki mache souvan epi ki mache sou gwo distans.
• Moun ki mete soulye ki pa apwopriye ki pa anfòm byen sou pye yo lè y ap fè egzèsis.
• Moun ki mache sou long distans.
• Moun ki gen defisyans vitamin D, twoub alimantè, oubyen, nan ka fanm yo, pèt règ nòmal.
• Moun ki gen pwoblèm zo ki vin mens tankou osteopeni oswa osteyopowoz (paske zo yo deja fèb).

Ki konplikasyon posib ki genyen ak atèl tibial?

Pwoblèm tibya raman lakòz konplikasyon grav. Sepandan, si ou kontinye kouri oswa fè espò san ou pa kite janm ou geri, pwoblèm tibya ka devlope an yon ka zo kase akòz estrès . Yon ka zo kase akòz estrès se yon ti fant nan zo a. Doktè yo anjeneral rekòmande pou itilize beki oswa mete yon bòt mache espesyal jiskaske zo a geri.

Kijan pou rekonèt doulè nan tibya?

Yon doktè dyagnostike kondisyon sa a lè li poze w kesyon sou istwa medikal ou (tankou maladi ou te genyen anvan ak medikaman ou te pran) epi li fè yon egzamen fizik.

• Mwen wè jan w ap mache a.
• Y ap egzamine janm ou, cheviy ou, ak pye ou.
• Pandan yon egzamen apwofondi, y ap deplase cheviy ou ak pye ou ale vini, epi y ap santi zo a pou chèche zòn ki fè mal.
• Kanpe sou janm ki fè mal la oubyen sote sou janm sa a ka ede detèmine si se yon doulè nan tibia oubyen yon ka zo kase pa estrès.

Pou detèmine si ou gen yon `(Frakti estrès)`, doktè ou a ap premye mande yon tès `(Radyografi)`. Sepandan, anviwon de tyè nan tès `(Frakti estrès)` yo pa montre yon `(Frakti estrès)`. Se poutèt sa, si doktè ou a gen dout, li ka mande yon eskanè `(IRM)` oswa yon `(Eskanè zo)`. Tès sa yo ka ede detèmine si yon atèl tibia vin tounen yon `(Frakti estrès)` menm anvan yo detekte yon `(Radyografi)`.

Kijan yo trete atèl tibia?

Pou diminye sentòm ou yo, ou bezwen bay zo ak misk ou yo tan pou yo geri. Anjeneral, yo trete doulè tibia ak yon konbinezon bagay sa yo:

• Repo: Sa a se bagay ki pi enpòtan an . Pran yon poz nan aktivite ki mete souch sou janm ou yo, tankou fè espò oswa kouri. Ou ka bezwen repoze epi pran yon ti repo pandan kèk semèn, oswa menm pi lontan.
• Glas: Mete yon pake glas sou mak ou a twa a kat fwa pa jou, pandan apeprè 10 a 20 minit alafwa. Fè sa pandan kèk jou. Glas ap ede diminye anflamasyon ak doulè.
• Soulaje doulè: Medikaman anti-enflamatwa non esteroyid (AINS) ki vann san preskripsyon (OTC) (pa egzanp, ibipwofèn) ka ede diminye doulè ak anflamasyon.
• Sipleman Vitamin D3: Pran yon sipleman Vitamin D3 chak jou (1000 a 2000 IU) ka ede. Sepandan, ou ta dwe pale ak doktè w anvan w pran sipleman sa yo.
• Etiraj pou janm ou: Etiraj epi flechi misk ki nan janm ou yo dousman ka itil.
• Ogmante nivo aktivite dousman: Lè ou rekòmanse vin aktif, kòmanse dousman. Ogmante nivo aktivite ou piti piti pou diminye risk pou doulè nan tibya a retounen.
• Soulye ak garnitur pou soulye ki bay sipò: Pou moun ki gen pye plat, òtopedik kapab yon bon fason pou diminye doulè ki soti nan doulè nan tibya. Òtopedik yo bay sipò pou vout pye a, sa diminye presyon sou misk ak zo janm yo.
• Terapi fizik: Terapi fizik ka ranfòse janm ou yo, diminye risk pou maladi a retounen, epi ede ou retounen nan aktivite fizik.

Èske NSAID yo gen efè segondè?

Efè segondè ki soti nan NSAID yo ra, epi anjeneral sèlman rive si ou itilize yo pandan yon bon bout tan. Pou minimize efè segondè yo, sèvi ak dòz ki pi ba a pou tan ki pi kout posib .

Men kèk nan efè segondè NSAID yo:

• Doulè nan pwatrin, doulè nan vant, ak (raman) ilsè nan lestomak.
• Maltèt, vètij, ak santiman vètij.
• Tansyon wo (ipèrtansyon).

Kijan pou anpeche doulè nan tibya?

Ou ka pa toujou kapab anpeche kondisyon sa a. Sepandan, gen bagay ou ka fè pou diminye risk pou devlope li oswa pou anpeche li vin pi mal. Men kèk bagay ou ka fè pou diminye risk ou:

• Mete soulye konfòtab ki byen anfòm sou ou lè w ap fè egzèsis. Ou ta dwe chanje soulye kous apre 300 mil (anviwon 480 kilomèt).
• Konsidere sèvi ak garnitur òtopedik pou sipòte vout pye w la. Ou ka ale nan yon bon magazen soulye espòtif epi pale ak yon moun la pou ede w chwazi yon soulye oswa yon òtopedik ki adapte ak fòm pye w la. Oswa ou ka wè yon pedòtis. Yon pedòtis se yon espesyalis ki espesyalize nan trete pwoblèm ak janm ou ak pye w yo atravè soulye ak lòt kalite soulye.
• Kòmanse dousman epi ogmante nivo aktivite w ak entansite w sou tan. Pa ogmante aktivite w yon sèl kou. Swiv "règ 10% la" - sa vle di, pa ogmante aktivite w plis pase 10% pa semèn. Pa egzanp, si w kouri yon distans total 8 kilomèt (5 mil) yon semèn, ajoute sèlman 0.8 kilomèt (mwatye yon mil) nan distans total ou semèn apre a (pou yon distans total 8.85 kilomèt oswa 5.5 mil).
• Chofe epi detire misk ou yo anvan ou fè egzèsis.
• Evite sifas ki di, inegal, oswa ki gen mòn lè w ap kouri.
• Si w se yon moun ki abitye kouri, ajoute egzèsis ki pa twò grav tankou naje nan woutin antrennman w lan. Sa ap ede janm ou yo pran yon ti repo anba estrès kouri a. Fè antrennman kwaze ak lòt espò epi pran jou repo.
• Repoze ant aktivite yo. Bay misk ou yo ak zo ou yo tan pou yo geri.
• Kite doulè a ​​gide w. Si w santi doulè nan lenn ou, diminye nivo aktivite w jiskaske li diminye. Pa fòse tèt ou fè egzèsis malgre doulè a.

Ki pèspektiv pou moun ki gen pwoblèm nan tibya?

Pifò moun ki gen pwoblèm nan tibya yo refè apre yon peryòd repo nan espò ak lòt aktivite. Pwoblèm nan tibya yo anjeneral amelyore nan twa a kat semèn, yon fwa janm yo gen tan geri. Pifò moun ka rekòmanse yon pwogram egzèsis yon fwa janm yo geri. Sepandan, yon ka zo kase akòz estrès pran plis tan pou geri, kidonk li pi bon pou trete pwoblèm nan tibya yo bonè.

Konbyen tan doulè nan tibya dire?

Sa a se pa yon kondisyon pèmanan. Bagay tankou repo, chanje kantite egzèsis ou fè, ak mete soulye ki byen sipòte ta dwe ede diminye doulè doulè tibia. Sepandan, si doulè tibia ou yo pa amelyore avèk tan, al wè doktè ou. Yo ka vle tcheke pou ka zo kase estrès oswa lòt kondisyon ki lakòz doulè a. Ou ka vle tou peye atansyon sou soulye ou, etannman, ak fleksibilite pou ede anpeche doulè tibia retounen.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Si doulè nan janm ou grav , oubyen si li pa amelyore apre kèk semèn repo, ou ta dwe al wè doktè w. Si janm ou anfle anpil, li wouj, oubyen li fè w mal, rele doktè w touswit. Sentòm sa yo ka vle di ou gen yon enfeksyon oubyen yon lòt pwoblèm medikal.

Ki kesyon mwen ta dwe poze doktè mwen an?

Men kèk kesyon ou ta ka vle poze doktè w la:

• Kijan mwen te jwenn atèl tibia?
• Kijan mwen ka debarase m de atèl tibia?
• Konbyen tan sa yo pral dire?
• Èske li nòmal pou mache ak doulè nan tibya?
• Kijan mwen ka anpeche doulè nan janm nan lavni?

Imajine w ap kouri sou yon bèl liy pyebwa nan yon pak jan w toujou fè a. Van an ap soufle nan cheve w, yon mizik ap jwe nan zòrèy ou, epi w ap motive tèt ou pou w kouri yon ti kras pi lwen. Toudenkou, ou santi yon doulè byen file nan janm ou - li ta ka yon doulè nan janm. Malgre ke yo yon ti jan anmèdan, doulè nan janm yo anjeneral pa grav. Men, ou ta dwe pran l dousman pou yon ti tan, jiskaske yo geri. Pou elimine yon "frakti estrès", al wè doktè w si doulè a ​​pèsiste.

Pwen kout pou sonje

Kidonk, atèl tibial se yon kondisyon ki ka kontwole si yo pran swen li byen.

• Repo enpòtan. Bay janm ou tan pou l geri.
• Chwazi bon soulye, sitou pou fè egzèsis.
• Lè w ap kòmanse fè egzèsis, kòmanse dousman epi ogmante entansite w piti piti. Pa fòse tèt ou twòp alafwa.
• Koute kò w. Pa inyore doulè.
• Si doulè a ​​grav oswa pèsiste, asire w ou chèche konsèy medikal.

Si ou kenbe bagay sa yo nan tèt ou epi ou travay sou yo, ou ap kapab debarase w de doulè janm anmèdan sa a epi retounen nan aktivite ak egzèsis chak jou ou yo an sante!

` doulè nan janm, egzèsis, enflamasyon, sendwòm estrès tibyal medyal, frakti estrès, blesi espòtif, doulè jenou