Èske w te janm gen yon doulè toudenkou, grav nan do w ki fè w santi tankou w ap pèdi balans ou? Èske w santi doulè tèlman fò ke ou pa menm ka bese oswa deplase? Petèt ou santi yon kouran elektrik k ap koule nan janm ou? Kòz sentòm sa yo souvan se yon kondisyon nou tout tande pale de li yo rele yon ' disk hernié '. Malgre ke non sa a ka sanble fè pè, se yon kondisyon ki ka geri si nou konprann li byen epi jere li byen .
Ki sa egzakteman yon disk glise ye?
Pou di l senpman, kolòn vètebral nou an fèt ak ti zo ki anpile youn sou lòt. Nou rele sa vèteb. Ant de zo sa yo, gen yon zòn ki sanble ak yon jele ki aji tankou yon 'absòbe chòk'. Nou rele sa disk entèvètebral la. Panse a li tankou yon pen konfiti. Pen ki sou deyò pen an se pati ekstèn di a nan kouch sa a. Konfiti ki anndan an se jèl mou a.
Pafwa, lè nou leve yon bagay mal, nou tòde l sibitman, oubyen avèk laj, yon ti fant fòme nan pati ekstèn disk sa a, epi pati enteryè a, ki tankou yon bagay bloke, sote deyò. Se sa nou rele yon 'Disk ki glise' oubyen `(Disk ènye)` oubyen `(Disk kase)`.
Jele sa a ki soti deyò a konprese nè ki soti nan mwal epinyè ki toupre a. Se lè sa a doulè ensipòtab , pèt sansasyon, ak yon sansasyon pèt kontwòl nan janm yo parèt. Sa ka rive nan do a oswa nan kou a.
Bagay enpòtan an se nou pa rekòmande pou moun rete kouche nan kabann nèt jan nou te konn fè anvan. Anfèt, rete nan kabann ka retade gerizon an.
Kounye a, dapre medsin modèn nan, nou di ke egzèsis senp, ki fèt dousman e avèk anpil atansyon, tout pandan n ap kontwole doulè a, se pi bon bagay pou kondisyon sa a. Sa ranfòse misk ki ozalantou kolòn vètebral la epi li akselere pwosesis gerizon an.
Kèk egzèsis senp pou soulaje doulè
Anvan ou kòmanse egzèsis sa a, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou sa. Paske tout moun pa gen menm kondisyon. Li pral di ou egzakteman ki egzèsis ki pi bon pou ou.
Sonje bagay sa yo anvan ou kòmanse fè egzèsis:
- Kòmanse tou dousman: Pa ale twò vit yon sèl kou. Ale dousman, koute kò ou.
- Fè atansyon ak doulè a: Li nòmal pou santi yon ti detireman. Men, si ou santi yon doulè grav, yon doulè kouto, oswa si doulè a ogmante, sispann egzèsis la imedyatman.
- Pa sispann respire:Respire nòmalman pandan egzèsis la, pa kenbe souf ou.
Men kèk egzèsis senp ou ka eseye lakay ou.
| Egzèsis | Kijan pou fè li? | Pou kisa li bon? |
|---|---|---|
| Detire jenou rive nan pwatrin | 1. Kouche sou do ou ak anpil atansyon. Pliye jenou ou. 2. Kenbe yon jenou ak tou de men epi rale l dousman nan direksyon pwatrin ou. 3. Lè ou santi yon ti detire nan do ou, tann pou konte 5 epi bese janm ou dousman atè. 4. Fè menm bagay la pou lòt janm nan. Fè 5-10 fwa sou chak bò. | Li detann misk ki nan do anba ak dèyè, sa ki diminye doulè. |
| Detireman nan chèz chita | 1. Chita dwat nan yon chèz. 2. Lonje yon janm dwat devan epi mete talon ou atè. 3. Kenbe do ou dwat, panche dousman pi devan epi sou janm ou ki lonje a. 4. Konte rive nan 5 epi drese kò w ankò. 5. Chanje janm epi fè menm bagay la. Fè 5 fwa sou chak bò. | Muscles ischio-jambiers yo lonje, sa diminye presyon sou do a. |
| Ajenou Pwofon Lunge | 1. Mete yon jenou atè epi pliye lòt janm lan nan yon ang 90° ak pye a devan ou. 2. Mete men ou sou jenou ou, ki pliye devan ou. 3. Panche dousman pi devan epi tann jiskaske ou santi yon detire nan ranch ou yo. 4. Konte rive nan 5 epi retounen nan pozisyon depa a. 5. Chanje janm epi repete. Fè 3 a 5 fwa sou chak bò. | Detann flechisè anch yo epi soulaje doulè nan do. |
| Kou detire | 1. Chita dwat nan yon chèz. Panche tèt ou dousman nan direksyon pwatrin ou epi konte jiska 5. 2. Drese tèt ou ankò. 3. Kounye a, san vire tèt ou, dousman pote zòrèy gòch ou nan direksyon zepòl gòch ou epi konte rive nan 5. 4. Kanpe dwat ankò epi pote zòrèy dwat ou sou zepòl dwat ou. Konte rive nan 5. Fè seri sa a 5-10 fwa, 2-3 fwa pa jou. | Sa enpòtan pou moun ki gen yon èrni nan kolòn vètebral sèvikal la. Li diminye presyon sou misk kou yo. |
Drapo wouj lè ou ta dwe wè yon doktè imedyatman
Anjeneral, doulè sa a diminye piti piti nan kèk semèn rive nan yon mwa oswa de. Sepandan, pafwa sa ka yon pwoblèm grav. Si ou gen nenpòt nan sentòm ki anba yo, sispann fè egzèsis epi al wè yon doktè imedyatman. Si sa nesesè, ale nan sal dijans lopital ki pi pre a (ETU).
- Si tou de janm yo santi yo san vi .
- Si ou santi yon pèt sansasyon oswa pèt sansasyon nan zòn ki antoure dèyè ou ak pati jenital ou (nou rele sa `(Anestezi ak yon sèl)`).
- Si ou gen pipi oswa mouvman entesten san kontwòl.
- Si doulè a pa ka sipòte epi l ap vin pi mal.
- Si ou gen doulè nan do ansanm ak lafyèv, frison, ak tranbleman.
Lòt bagay pou fè atansyon ak yo
Gerizon apre yon disk hernié se yon pwosesis ki pran tan, kidonk pran pasyans. Fè atansyon ak egzèsis ak aktivite chak jou yo.
Sonje byen, menm leve yon sak fè makèt kapab yon doulè nan premye jou doulè nan do a, kidonk evite leve pwa nèt jiskaske ou geri.
Doktè w la ka preskri w medikaman pou doulè, medikaman pou detann misk, oswa fizyoterapi. Li enpòtan pou w swiv enstriksyon sa yo ak anpil atansyon pou yon gerizon rapid.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon disk hernié se yon kondisyon trè komen, kidonk pa bezwen pè li san nesesite.
- Olye pou w rete kouche nan kabann nèt, li pi bon pou w fè egzèsis senp ki fèt ak anpil atansyon epi dousman pou w refè pi vit.
- Toujou koute kò w lè w ap fè egzèsis. Si doulè a ogmante, sispann imedyatman.
- Li pran tan pou geri. Se poutèt sa, pran pasyans epi swiv enstriksyon doktè a.
- Si ou gen sentòm grav (tankou pèt sansasyon nan janm ou, pèt kontwòl nan blad pipi/entesten), chèche konsèy medikal imedyatman. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a