Èske w gen pwoblèm pou dòmi? Èske w santi w deprime? Ann pale de depresyon ak dòmi.

Pafwa nou santi nou tris, poukont nou, epi nou pa anvi fè anyen, pa vre? Anfèt, se yon bagay ki nòmal. Tout moun gen jou sa yo nan lavi yo. Men, si tristès sa a, vid sa a, rete kole nan lespri ou pandan plizyè jou, plizyè semèn, epi li rive nan pwen kote li deranje dòmi ou, manje ou, ak aktivite chak jou ou yo, nou bezwen yon ti jan enkyete sou li. Paske li ta ka plis pase yon senp tristès, li ta ka yon pwoblèm medikal ki mande tretman. Se sa n ap pale de li jodi a.

Kisa depresyon ye? Ki sentòm li yo?

Senpleman, depresyon se yon kondisyon ki afekte atitid nou. Se pa sèlman yon santiman tristès. Li afekte fason nou panse, fason nou konpòte nou, e menm kò nou. Gade pou wè si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo.

Dapre doktè yo, si ou gen omwen senk nan sentòm sa yo pandan plis pase de semèn, yo rele sa 'Twoub Depresyon Majè'. Sepandan, si ou gen mwens pase senk sentòm, men li ap fè li difisil pou ou fonksyone nan lavi chak jou ou, li enpòtan pou ou chèche tretman.

Ki relasyon ki genyen ant dòmi ak depresyon?

Gen yon koneksyon trè fò ant de sa yo, tankou de bò menm pyès monnen an.

Lensomni, oubyen sa nou rele lensomni, kapab yon gwo sentòm depresyon. Pifò moun ki gen depresyon gen pwoblèm sa a. Epitou, pafwa (anviwon 15%) twòp somèy se yon sentòm depresyon tou.

Sonje byen, mank dòmi poukont li pa lakòz depresyon. Sepandan, si ou pa dòmi pandan yon bon bout tan, kit se akoz yon lòt maladi oswa pwoblèm pèsonèl, sa ka fè depresyon ou vin pi mal. Se poutèt sa, mank dòmi pèsistan ka yon faktè kle nan depresyon.

Ki sa ki lakòz depresyon?

Ou ka ap mande tèt ou, "Poukisa sa rive m?" Pa gen yon sèl kòz ki lakòz depresyon. Ka gen anpil faktè ki kontribye nan li.

• Istwa familyal: Si yon moun nan fanmi w te deja gen pwoblèm sante mantal sa yo anvan, ou menm tou ou ka an risk.
• Chanjman chimik nan sèvo a: Kondisyon sa a ka koze pa chanjman nan fonksyònman sèten pwodui chimik (newotransmetè) nan sèvo a ki kontwole atitid nou.
• Lòt maladi: Depresyon kapab koze tou pa maladi fizik ki dire lontan oswa lòt maladi mantal.
• Estrès: Twòp presyon ki soti nan travay, fanmi ak edikasyon se yon lòt gwo kòz.
• Itilizasyon alkòl ak dwòg: Sa yo sèlman bay soulajman tanporè. Alafen, yo ka lakòz oswa vin agrave depresyon.
• Sèten medikaman: Depresyon kapab rive tou kòm yon efè segondè sèten medikaman.
• Mank sipò sosyal: Mank sipò nan men fanmi ak zanmi gen yon enpak tou.

Ki jan yo trete li?

Bon nouvèl la se ke depresyon se yon maladi ki ka trete nèt. Gen plizyè tretman ki disponib. Selon gravite kondisyon w lan, doktè w la ap detèmine pi bon tretman an pou ou.

Gen de metòd tretman prensipal:

1. Sikoterapi: Yo rele sa tou 'terapi pale'. La a, ou ka pale sou pwoblèm ou yo ak yon sikyat, yon sikològ, oswa yon konseye kalifye, epi aprann kijan pou chanje modèl panse ou yo epi fè fas ak pwoblèm ou yo.

• Terapi Kognitif-Konpòtmantal (TCC): Sa enplike idantifye modèl panse negatif, oswa move, ki vin nan tèt ou epi ede ou chanje yo.
• Terapi Entèpèsonèl: Terapi sa a ede ou konprann kijan pwoblèm nan relasyon ou ak fanmi ak zanmi afekte lapenn ou epi kijan ou ka amelyore relasyon sa yo.

2. Medikaman: Kounye a, gen anpil medikaman avanse ki an sekirite ki disponib pou trete depresyon. Medikaman sa yo fonksyone lè yo balanse pwodui chimik nou sot mansyone yo nan sèvo a.

• ``SSRI'' (Inibitè Selektif pou Rekaptaj Serotonin)
• SNRI (inibitè rekaptaj serotonin/norepinefrin)
• Antidepresè trisiklik
• Lòt medikaman modèn yo

Èske mwen bezwen medikaman apa pou lensomni?

Pafwa, doktè w la ka preskri w yon medikaman ipnotik pou yon ti tan ansanm ak medikaman antidepresè w la. Sepandan, grenn pou dòmi sa yo ta dwe sèlman itilize pou yon ti tan. Gen kèk medikaman ki ka kreye dejwe. Pa janm pran medikaman sa yo san konsèy doktè w la, oubyen avèk alkòl.

Bagay ou ka fè tèt ou pou amelyore dòmi ou

Anplis medikaman, ou ka amelyore kalite dòmi ou lè w fè kèk ti chanjman nan fason w ap viv la.

• Pratike teknik kalman: Pratike teknik kalman tankou meditasyon atensyon ak egzèsis respirasyon pwofon anvan ou dòmi.
• Pa panse ak travay demen: Ekri yon lis travay ou gen pou fè demen sou yon moso papye epi mete l sou kote. Di tèt ou, "M ap reflechi sou sa demen."
• Egzèsis: Li bon pou fè egzèsis chak jou, men evite fè egzèsis ki mande anpil fòs kèk èdtan anvan ou dòmi.
• Evite sa yo lannwit: Evite itilize bagay tankou kafe, te (kafeyin), alkòl, ak nikotin (nikotin) apre solèy kouche.
• Pa vire nan kabann ou konsa: Si ou pa ka dòmi, leve nan kabann ou, ale nan yon lòt chanm, epi fè yon bagay ki ka detann ou (tankou li yon liv). Lè ou santi ou anvi dòmi, retounen nan kabann ou.
• Kenbe kabann ou pou dòmi sèlman: Pa chita nan kabann ou ap gade televizyon, pa sèvi ak telefòn ou, oswa pa al travay. Lè sa a, sèvo w ap rekonèt ke "kabann nan se yon kote pou dòmi".