Èske ou gen pwoblèm pou dòmi tou? Èske sa ta ka yon sentòm depresyon?

Èske ou pafwa gen pwoblèm pou dòmi lannwit? Èske ou vire pandan plizyè èdtan apre ou fin al dòmi? Oubyen, pou kèk moun, se lekontrè. Kèlkeswa kantite dòmi ou fè, ou santi ou anvi dòmi tout lajounen. Èske ou te konnen pwoblèm dòmi konsa kapab aktyèlman yon sentòm depresyon? Jodi a, ann pale sou relasyon ki genyen ant dòmi ak depresyon.

Ki relasyon egzakteman ki genyen ant dòmi ak depresyon?

Senpleman, chanjman nan modèl dòmi yo se yon sentòm kle nan depresyon. Sa ka vini sou de fòm:

1. Lensomni: Bagay tankou pa kapab dòmi lannwit, reveye nan mitan dòmi, epi pa kapab dòmi ankò.

2. Ipersomni: Dòmi plis pase nòmal epi santi w anvi dòmi pandan tout jounen an.

Men, ou bezwen konprann sa tou. Se pa paske ou gen pwoblèm pou dòmi sa vle di se depresyon. Sepandan, li kapab yon sentòm depresyon ki trè enpòtan.

Alò, kisa depresyon sa a ye?

Depresyon se pa sèlman yon santiman tristès. Se yon maladi emosyonèl ki mande tretman. Li nòmal pou nou santi nou tris. Men, nan depresyon, tristès sa a, enkyetid sa a, ak mank lajwa pou nenpòt bagay dire pandan plizyè semèn oswa plizyè mwa. Ansanm ak sa, sentòm ki afekte kò a parèt tou.

• Pèdi enèji, fatig konstan
• Chanjman nan dòmi (jan nou sot pale de yo)
• Chanjman nan apeti (anoreksi oswa twòp manje)
• Difikilte pou fè travay chak jou yo

Si sentòm sa yo pèsiste, yon doktè ka dyagnostike li kòm depresyon klinik . Pafwa, lensomni ki koze pa yon lòt maladi oswa pwoblèm pèsonèl ka fè depresyon ki deja egziste a vin pi mal.

Ki tretman ki genyen pou lensomni ki koze pa depresyon?

Pi bon nouvèl la isit la se ke lè yo trete depresyon avèk siksè, pwoblèm dòmi yo pral prèske sètènman amelyore poukont yo.

Tretman pou depresyon depann de gravite maladi a. Pou anpil moun, tretman ki pi efikas la se yon konbinezon sikoterapi ak medikaman .

• Medikaman: Sa yo ede soulaje sentòm yo byen vit.
• Sikoterapi: Sa a tankou 'terapi pale'. Li ka ede w aprann estrateji pou anpeche depresyon nan lavni. Li kapab ede w tou jere panse ki entèfere ak dòmi epi devlope ladrès pou dòmi pi byen.

Kalite dwòg yo itilize pou sa

Tipikman, lè yon doktè trete depresyon ak lensomni, yo ka preskri yon medikaman pou yon kout tèm pou ede ou dòmi, ansanm ak yon antidepresè.

Anplis de sa, gen moun ki sèvi ak òmòn melatonin nan, ke yo ka achte san preskripsyon nan famasi, pou pwoblèm dòmi. Epitou, yon medikaman yo rele Ramelteon (Rozerem) fonksyone menm jan ak melatonin.

Yon nouvo klas dwòg yo rele antagonis reseptè Orexin . Pa egzanp, Suvorexant (Belsomra) . Sa yo fonksyone lè yo bloke yon nerotransmetè yo rele Orexin , ki bay kò nou siyal pou "rete reveye".

Ki lòt bagay ou ka fè pou amelyore dòmi ou?

Anplis medikaman, gen plizyè bagay ou ka fè tèt ou pou amelyore kalite dòmi ou. Nou rele sa 'Ijyèn Dòmi'.

• Pratike fason pou kalme lespri ou: Bagay tankou respirasyon pwofon ak meditasyon ka ede diminye panse endezirab.
• Ekri yon lis bagay pou fè pou demen: Lè ou ekri sa ki nan tèt ou sou papye, ou santi ou lib. Di tèt ou, "M ap reflechi sou bagay sa yo demen."
• Evite ti dòmi ki long pandan jounen an: Si w ap fè yon ti dòmi pandan jounen an, fè l kout (20-30 minit). Evite fè yon ti dòmi nan apremidi.
• Fè egzèsis regilyèman: Sepandan, sispann fè egzèsis kèk èdtan anvan ou dòmi .
• Pa gade ekran anvan ou dòmi: Limyè ble ki soti nan ekran televizyon, òdinatè ak telefòn entèfere ak pwodiksyon melatonin, yon pwodui chimik nan sèvo nou ki siyal dòmi.
• Pa sèvi ak kafeyin, alkòl, oswa nikotin (sigarèt) nan aswè ak nan mitan lannwit.
• Pa vire nan kabann ou konsa: Si ou pa ka dòmi, leve nan kabann ou, ale nan yon lòt chanm, epi fè yon bagay ki ka detann ou (tankou li yon liv). Lè ou santi ou anvi dòmi, retounen nan kabann ou.
• Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak fè sèks: Pa rete kouche nan kabann ap gade televizyon, ap travay, oswa ap manje. Sa ap voye yon siyal nan sèvo w ke 'kabann' se yon kote pou dòmi.

Si w santi w strese oswa enkyete poutèt pwoblèm dòmi w yo, tanpri pa pè pale de li. Pale ak doktè w la se pi bon etap ou ka pran.