Ann aprann kijan estrès afekte lespri ou ak kò ou.

Prèske pa gen pèsonn nan lavi nou ki pa santi mo 'estrès' la nan yon moman oswa yon lòt, pa vre? Lè yon egzamen ap pwoche, lè gen yon pwoblèm nan travay, lè gen yon pwoblèm familyal... Li trè nòmal pou nou santi yon ti presyon, yon chay, nan moman konsa. Anfèt, sa a se yon repons natirèl kò nou ak lespri nou anvè yon sitiyasyon danjere oswa menasan. Men, si estrès mantal sa a vin souvan e pèsistan, li ka gen yon enpak grav sou sante mantal nou. Se sa nou pral pale de li jodi a.

Ki jan estrès afekte sante mantal ou?

Senpleman, lè ou santi ou strese, kò ou chanje otomatikman. Imajine, w ap mache nan lari a epi yon machin vin sou ou sibitman. Rit kè ou ogmante, respirasyon ou akselere, misk ou yo vin tansyonnen, epi ou kòmanse swe, pa vre? Sa se repons 'goumen oswa kouri' kò nou an. Sa se repons natirèl la nan 'goumen oswa kouri'. Sa kontwole pa sistèm nève otonòm nou an.

Yon ti kras estrès konsa ka ede nou fè pi byen epi rete konsantre pandan yon moman tankou yon egzamen. Sa bon. Men, si sitiyasyon sa a kontinye, sa vle di, si estrès kwonik rive, li pa bon ni pou kò nou ni pou lespri nou. Sa ogmante risk pou nou devlope pwoblèm sante mantal tankou depresyon, enkyetid, psikoz ak abi sibstans.

Gen anpil sentòm ou ka wè nan estrès kwonik. Ann gade sa yo ye.

Poukisa nou santi tout strès sa a?

Gen anpil bagay ki ka lakòz estrès. Li varye de yon moun a yon lòt. Men kèk kòz komen:

• Gwo chanjman nan lavi: Bagay tankou pèdi yon travay, lanmò yon moun ou renmen, kraze yon maryaj, oubyen oblije demenaje nan yon nouvo kote.
• Santi tankou ou pa gen pèsonn pou ede ou: Lè ou santi ou pa gen pèsonn pou pale avè l oswa pou mande èd lè ou gen yon pwoblèm, sa ka fè ou strese anpil e ou ka santi w poukont ou.
• Pwoblèm dòmi: Pa dòmi ase pandan plizyè jou ka lakòz kò a ak lespri a vin fatige ak strese.
• Maladi fizik: Soufri ak yon maladi ki dire lontan kapab tou yon gwo kòz estrès mantal.
• Difikilte pou kontwole emosyon: Lè ou pa ka kontwole emosyon ou tankou tristès ak kòlè, sa a se yon gwo faktè estrès tou.

Kijan pou jere presyon sa a?

Pi bon bagay la se ke gen anpil bagay nou ka fè pou jere estrès sa a. Bagay ki pi enpòtan an se idantifye ki bagay k ap lakòz ou estrès. Apre sa, ou ka jwenn fason pou fè fas ak yo.

Fè egzèsis chak jou.

Fè yon bagay tankou mache, kouri, oubyen monte bisiklèt pou omwen 30 minit pa jou. Lè nou fè egzèsis , kò nou libere òmòn ki diminye strès epi ki fè nou santi nou kontan. Li trè bon pou sante fizik ak mantal ou.

Ou bezwen yon moun pou ede w (Sistèm Sipò).

Pa soufri poukont ou. Kenbe pwoblèm anndan w sèlman fè bagay yo vin pi mal. Pale ak yon zanmi pwòch oswa yon manm fanmi. Pafwa, menm si pwoblèm ou an pa rezoud, pale sou li ka yon gwo soulajman. Epitou, si sa nesesè, gen gwoup sipò ki fèt espesyalman pou sa. An menm tan,Li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou.

Angaje w nan pastan

Pran yon ti tan pou fè yon bagay ou renmen. Li ta ka li yon liv, koute yon mizik, gade yon fim, fè jaden, eksetera. Bagay sa yo ka ede w detann epi santi w kontan.

Manje manje ki bon pou sante.

Yon rejim alimantè byen balanse ap ede ou rete mantalman estab tou. Manje plis legim , fwi, ak fèy vèt. Diminye bwason sikre ak manje rapid otank posib.

Pratike teknik relaksasyon.

Meditasyon, yoga, ak egzèsis respirasyon pwofon kapab trè itil. Mete 10-15 minit apa pa jou, fèmen je ou, pran yon gwo souf, epi rann souf dousman.

Òganize travay ou.

Lè ou gen anpil travay pou fè, tèt ou santi l lou. Se poutèt sa, lè ou fè yon lis bagay pou fè, ou bay priyorite bagay ki pi enpòtan yo, epi ou fini travay yo yon fason ki òdone, pwa ki sou tèt ou ap diminye anpil.

Kilè nou ta dwe chèche konsèy medikal?

Malgre ke estrès se yon bagay nòmal, pafwa li ka yon pwoblèm grav. Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, tanpri pa inyore yo epi al wè yon doktè imedyatman.

• Si ou pa ka sipòte presyon lavi a, si ou santi ou tèlman lou ke ou pa menm ka fè travay chak jou ou yo.
• Si w gen lide pou fè tèt ou mal. Sa a se yon sitiyasyon ki grav anpil. Si w gen lide sa yo, di yon moun ou fè konfyans imedyatman epi chèche konsèy medikal.
• Si ou te fè plizyè bagay pou diminye estrès ou, men sentòm ou yo pèsiste pandan plizyè mwa.
• Si ou gen sentòm tankou doulè nan pwatrin, difikilte pou respire, vètij, oswa kè plen, ou ta dwe ale nan sal dijans lopital (ETU) imedyatman, paske sa yo ta ka siy yon kriz kadyak.