Doulè nan do ki vini ak yon son "kou" lè w bese pou w ranmase yon ti bagay lakay ou... oubyen santiman tankou do w bloke lè w leve nan maten... Èske w konnen sa tou? Anpil moun panse doulè nan do se yon bagay ki devlope avèk laj epi ou pa ka evite li. Men an reyalite, gen anpil bagay nou ka fè pou kontwole li. Kòz pifò pwoblèm do nou yo se move abitid nou fè san nou pa konnen, mank egzèsis, ak domaj nan do nou sou tan. Ann wè ki move abitid sa yo k ap domaje do nou, epi kijan pou evite yo epi kenbe yon do ki an sante.
Abitid #1: Ou pral "ewo" a nan wikenn nan
Souvan, doulè nan do rive apre ou fin chita nan yon chèz biwo tout semèn nan epi ou oblije fè anpil travay pandan wikenn nan. Reflechi sou sa, gen anpil fwa lè ou al jwe krikèt ak zanmi ou yo pandan wikenn nan, ou kòmanse netwaye garaj lakay ou, oubyen ou al fouye tè nan jaden an epi plante kèk plant, epi ou gen yon blesi nan do toudenkou.
Sa a rele sendwòm 'Gèrye wikenn' lan. Sa vle di ou pa fè egzèsis kò ou senk jou pa semèn, epi toudenkou ou fè anpil efò nan wikenn nan. Se tankou w ap eseye vin yon atlèt san okenn antrènman. Rezilta a se domaj nan do ou.
Ki jan nou ka anpeche sa rive?
Pi bon solisyon pou doulè nan do se fè egzèsis regilyèman . Li enpòtan anpil pou ranfòse misk santral yo, ki se misk ki antoure vant nou ak do nou. Misk oblik yo, ki sitiye sou tou de bò vant lan, trèzenpòtan pou estabilize do a.
Yon ti konsèy senp: Sèvi ak yon boul egzèsis gonflab. Menm jan lè w ap fè egzèsis, chita sou li olye de yon chèz ap ede misk vant ou yo travay pi byen epi ranfòse yo.
Abitid #2: Pi gwo erè nou fè lè n ap leve pwa
Rezon prensipal pou doulè nan do se leve pwa nan move fason. Sa a se yon erè ke prèske nou tout fè. Si nou abitye leve pwa kòrèkteman, nou ka anpeche 90% nan pwoblèm do.
Lè w angaje vant ou pandan w ap leve pwa, sa bay bon sipò pou do w . Ann gade tablo ki anba a pou wè sa ou ta dwe fè ak sa ou pa ta dwe fè lè w ap leve pwa.
| Sa pou fè | Sa pou pa fè |
|---|---|
| Pliye jenou ou , kenbe do ou dwat, epi bese tèt ou atè tankou si ou te chita. | Pa bese ren ou pi devan. Pa wonpe do ou. |
| Kenbe objè w ap leve a pi pre kò w ke posib. | Pa leve chay la lwen kò w. Sa ap ogmante presyon sou do w. |
| Vire pye ou nan direksyon objè w ap leve a, epi fè fas ak li. Vire ak pye ou pandan w ap vire. | Pa tòde, vire, oswa vire toudenkou pandan w ap leve yon chay. |
| Pa janm leve anyen ki pi lou pase 20% nan pwa kò ou poukont ou. Mande èd. | Pa kenbe pwa a anlè anba bra ou oswa anba jenou ou. |
Abitid #3: Bagay san reflechi ou fè nan lavi chak jou
Menm ti travay senp tankou jete fatra oswa lave asyèt ka fè do ou mal. Imajine, bese pou ranmase yon plim oswa yon klip papye ki tonbe atè ka lakòz doulè nan do.
Rezon an se lè nou fè ti travay senp tankou sa a, lespri nou yon lòt kote. Nou pa peye atansyon sou sa n ap fè. Misk nan kò nou yo pa prepare pou sa. Alafen, lè nou santi nou fatige ni fizikman ni mantalman, kalite aksidan sa yo gen plis chans rive.
Kisa ou fè ak sa?
Pi bon solisyon pou sa a se abitye kenbe misk sant ou yo aktif tout tan.
Senpleman, sere misk vant ou yo lè w rale lonbrit ou nan direksyon do w, tankou si w te gen yon korse sere nan vant ou. Si w pratike sa pandan tout jounen an, sitou lè w ap leve bagay lou oswa lè w ap bese, sa ap bay kolòn vètebral ou bon fòs ak pwoteksyon.
Abitid #4 ak #5: Danje ki genyen lè w chita san w pa deplase
Nan biwo a, nan machin nan, devan televizyon lakay nou... nou pase pifò jounen nou chita. Men, do ou pa renmen sa ditou. Ann wè poukisa.
Ant vèteb kolòn vètebral nou yo gen pati yo rele disk. Sa yo tankou kousen ki sanble ak eponj. Se sa yo ki absòbe presyon ki rive nan kolòn vètebral nou an lè nou deplase. Sepandan, disk sa yo pa gen yon bon rezèv san. Disk sa yo jwenn nitrisyon yo bezwen lè nou mache epi nou deplase. Lè nou chita san mouvman, presyon sou disk sa yo ogmante epi likid nourisan ki ladan yo a vide. Sa febli disk yo epi ogmante risk pou devlope pwoblèm nan do .
Sonje byen, chita mete plis presyon sou do w pase kanpe oswa kouche. Pi move pozisyon an se chita epi panche pi devan. Sa ka lakòz disk ki nan do w la glise sou yon bò epi li ka pete.
Ki jan ou ka diminye danje ki genyen lè w chita?
- Leve kanpe epi mache chak 20 minit. Sof si w ap kondui, fè sa tout tan. Mete yon rapèl sou telefòn ou. Leve kanpe pou bwè yon vè dlo. Leve kanpe epi pale lè ou reponn telefòn nan.
- Si w ap li yon liv oswa yon jounal, li nan nivo je w olye pou w apiye sou yon tab. Toujou kenbe do w dwat.
- Sèvi ak yon chèz ki byen sipòte do w. Ajiste wotè chèz la pou ou ka mete tou de pye w atè . Si chèz la pa sipòte do w, sèvi ak yon ti zòrye oswa yon sèvyèt woule pou sipòte tèt ou.
- Pa chita ak bous ou nan pòch dèyè ou. Li fòse kolòn vètebral ou.
De egzèsis senp pou kenbe kolòn vètebral ou dwat
1. Mete w sou kat pat. Lonje bra gòch ou dwat devan epi janm dwat ou dwat dèyè. Sere misk vant ou yo epi balanse kò ou. Kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn, apresa retounen nan pozisyon depa a. Kounye a chanje bra ak janm. Repete 3-5 fwa sou chak bò.
2. Chita ak do ou dwat. Detann zepòl ou yo. Kounye a, sere omoplat ou yo ansanm. Kenbe bra ou detann sou kote ou yo. Kenbe pozisyon an pou 3-5 segonn epi detann. Repete 10-20 fwa.
Kilè pou chèche konsèy medikal pou doulè nan do
Anjeneral, pifò doulè nan do ap diminye apre ou fin pran yon kalman doulè epi ou fin repoze pandan kèk jou. Sepandan, nan kèk ka, ou definitivman bezwen konsèy medikal.
Bagay ki pi enpòtan an:Si w gen doulè nan do epi ou pa ka kontwole pipi w oswa poupou w, se yon ijans . Li ta ka yon èrni disk k ap peze sou yon nè. Ale nan sal dijans lopital ki pi pre a (ETU) imedyatman. Pi vit presyon an soulaje, pi vit ou ka refè.
- Si doulè a soti nan ren an desann, desann kwis la oswa nan jenou an, li pwobab yon èrni disk ki koze pa konpresyon nè a. Asire w ou al wè doktè w pou konsèy.
- Si doulè nan do a ap kontinye, sa ka yon siy domaj nan disk la. Se poutèt sa li enpòtan pou w al wè yon doktè pou detèmine kòz egzak la.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pi bon fason pou anpeche doulè nan do se fè egzèsis regilyèman. Egzèsis ki ranfòse misk ki ozalantou vant ou ak do ou (misk sant yo) yo patikilyèman enpòtan.
- Toujou sèvi ak yon bon pozisyon lè w ap leve yon pwa. Pliye jenou ou, kenbe do ou dwat, epi leve pwa a tou pre kò ou.
- Evite chita nan menm pozisyon an pandan yon bon bout tan. Leve kanpe epi mache chak 20-30 minit, pandan w ap lonje kò w.
- Si ou gen sentòm tankou doulè nan do, enkontinans, oswa doulè ki gaye nan janm ou, al wè yon doktè imedyatman paske li ka yon ijans.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a