Ki jan ou evalye pwòp sante w? (Evalyasyon Sante Pèsonèl)

Anpil nan nou pran nouvo rezolisyon nan jou espesyal tankou Nouvèl Ane oswa anivèsè nesans. Ou ka ap panse bagay tankou, "Fwa sa a mwen pral pèdi pwa," "Mwen pral kòmanse fè egzèsis ," "Mwen pral kontwole abitid manje mwen yo." Rezolisyon sa a se yon bon bagay. Men, anvan nou kòmanse vwayaj sa a, nou bezwen fè yon bagay ki trè enpòtan. Sa vle di, konnen egzakteman ki kote nou kòmanse vwayaj sa a. Pou nou presize, gen yon konpreyansyon klè sou eta sante aktyèl ou a, sa vle di, 'liy debaz la'. San li, pa gen okenn fason pou mezire pwogrè ou. Donk, jodi a, ann pale sou sa nou bezwen konnen sou tèt nou anvan nou poze fondasyon pou yon lavi ki an sante.

Ann gade pwa ak sikonferans ren an dabò.

Lè n ap pale de sante, se pa sèlman nimewo ki sou balans lan ki enpòtan. Sepandan, pwa ou se yon endikatè enpòtan sou risk ou genyen pou yon kantite maladi, tankou maladi kè, kansè ak atrit.

Pou w konnen si pwa w nan yon nivo ki an sante, peze tèt ou an premye. Apre sa , ou bezwen konnen endis mas kòporèl ou, oubyen "IMC (Endèks Mas Kòporèl"). Yo itilize sa a pou kalkile si w gen yon pwa ki an sante pou wotè w. Paske, yon pwa 60 kilo afekte yon moun ki mezire 6 pye wotè ak yon moun ki mezire 5 pye wotè nan diferan fason. Anjeneral, yon IMC ki an sante konsidere kòm ant 18.5 ak 24.9 .

Apre sa, pran yon mezi tep. Menm si BMI ou nòmal, lè ou gen twòp grès nan ren ou (obezite nan vant), sa ogmante risk pou ou devlope dyabèt tip 2 ak maladi kè. Yon gason ki an sante ta dwe gen yon sikonferans ren 40 pous oswa mwens. Pou yon fanm, sikonferans ren an ta dwe 35 pous oswa mwens.

Bagay ou dwe konnen sou tès san

Si ou poko konnen nivo kolestewòl ou (ki gen ladan bon kolestewòl `HDL` ak move kolestewòl `LDL`), tansyon ou, ak nivo sik nan san ou, kounye a se moman pou ou al wè doktè ou. Sa yo se valè nòmal pou yon granmoun ki an sante.

Kijan egzèsis la ye?

Nenpòt aktivite fizik ou fè pi bon pase pa fè anyen. Sepandan, dapre direktiv yo , granmoun yo ta dwe fè omwen 2 èdtan edmi egzèsis entansite modere pa semèn. Sa vle di egzèsis ki yon ti jan difisil epi ki fè ou swe.

Si ou pa yon moun ki ale nan jimnastik, pa gen pwoblèm. Men, pou wè konbyen ou mache chak jou, eseye sèvi ak yon pedomèt pandan yon semèn. Anpil telefòn gen aplikasyon sa a. Pifò ekspè rekòmande pou mache omwen 10,000 pa pa jou. Sa fè anviwon 5 mil (8 kilomèt).

Fè atansyon ak manje ak bwason tou.

Rès manje ki nan asyèt pitit ou a, ti goute ou manje pandan yon reyinyon nan biwo a... Nou fasil bliye ti bagay sa yo. Men, avèk tan, ti bagay sa yo ka ajoute pou gen yon gwo enpak.

Pou w pi presi sou sa k antre nan bouch ou, ekri tout sa w manje ak tout sa w bwè nan yon jounal pandan omwen kèk jou. Ou kapab itilize yon aplikasyon pou telefòn entelijan tou. Bay tout detay posib. Olye pou w ekri "Mwen te manje biskwit," ekri bagay tankou " Mwen te manje 4 biskwit krèm ak te ." Epitou, si w ekri ki lè w te manje, ki kote w te manje, avèk ki moun ou te ye, ak kijan w te santi w, l ap pi fasil pou w konprann modèl abitid alimantè w yo.

Pa bliye sa w ap bwè, menm jan ak sa w ap manje. Bwason sikre (bwason gazez) ak bwason enèjik yo plen kalori vid ki pa gen okenn valè nitrisyonèl. Sa yo se yon gwo kòz obezite.

Men, pa sispann bwè dlo. Pou yon granmoun rete an sante, li ta dwe bwè anviwon 8 vè dlo pa jou.Ou bezwen bwè. Si ou bliye bwè dlo, ekri kantite dlo ou bwè a nan jounal alimantè ou. Pa bliye alkòl. Fanm pa ta dwe bwè plis pase yon bwason pa jou. Pou gason, maksimòm lan se de.

Kijan dòmi ou ye?

Pifò granmoun bezwen 7 a 9 èdtan dòmi pa jou. Men, sa ka varye de yon moun a yon lòt. Si ou tonbe dòmi pandan w ap kondui, pandan w ap fè travay lakay ou , oswa si ou konte sou kafeyin (tankou kafe oswa te) pou pase jounen an, ou ka pa dòmi ase.

Kenbe yon dosye sou dòmi ou se yon bon premye pa. Gen plizyè aparèy ak 'aplikasyon' pou sa tou.

Atitid

Sante mantal ou enpòtan menm jan ak sante fizik ou. Anfèt, de yo lye youn ak lòt. Lè sante mantal ou pa bon, li ka diminye enèji ou ak konsantrasyon ou, e menm ogmante risk ou genyen pou maladi kè.

Si w toujou santi w strese, enkye, oswa enkyete epi ou pa ka jwenn yon fason pou w soti ladan l, chèche èd nan men yon pwofesyonèl sante mantal . Sa pa janm yon siy feblès.

Moun ki sipòte ou yo

Ki moun ki ka sipòte w nan vwayaj sa a?

Pwòp doktè ou.

Li enpòtan pou ou gen yon doktè ou ka fè konfyans epi mande konsèy sou nenpòt pwoblèm sante ou ka genyen. Si ou pa genyen youn, fè li yon priyorite pou jwenn youn. Doktè swen prensipal ou a se li menm ki pral raple ou sou vaksen ou yo, tès kolestewòl ou yo, mamografi ou yo, ak kolonoskopi ou yo, epi ede ou fè yo alè. Si ou gen yon maladi ki dire lontan, ou ka bezwen wè yon espesyalis tou (pa egzanp, yon andokrinolojis oswa yon kadyològ).

Sipò sosyal

Sa a trè enpòtan tou. Lè ou gen zanmi ak fanmi ki sipòte objektif ou yo epi ki ankouraje ou, sa ap ba ou anpil fòs pou kontinye vwayaj sa a. Petèt yon zanmi ki pral vin fè egzèsis avèk ou, yon moun ou ka pale avè l sou nenpòt bagay ki nan tèt ou, ap fè vwayaj sa a pi fasil pase ou panse.