Kijan pou chwazi espò ki bon pou ou a? (Chwazi bon espò a) Ann pale de sa!

Anplis devwa lekòl, fè espò se yon bagay ki pote lajwa ak detant ni pou kò a ni pou lespri a. Fè espò pa sèlman ba ou plezi, men tou bon sante ak nouvo zanmi. Gen moun ki gen yon lide klè sou "Ki espò mwen ta dwe jwe?" pandan lekòl. Men, pou lòt moun, sa a se yon bagay ki bezwen reflechi yon ti kras, epi pafwa li ka yon desizyon difisil. Kidonk, jodi a nou pral pale sou kijan pou chwazi espò ki bon pou ou a, sa ou renmen an.

Poukisa nou ta dwe chwazi yon espò?

Senpleman, espò pa sèlman pou pran plezi. Yo bon tou pou sante fizik ak mantal ou. Lè w aktif, misk ou yo vin pi fò, kè w pi byen, epi sistèm iminitè w la pi byen. Imajine jan sa ta bèl pou w te kapab jwe ak zanmi w yo nan aswè olye pou w chita nan salklas la tout jounen an. Non sèlman sa, men lè nou jwe espò, nou aprann travay an ekip, ede lòt moun, epi aksepte ni viktwa ni defèt. Sa yo se leson lavi ki gen anpil valè.

Bagay ou dwe konsidere anvan ou chwazi yon espò

Gen kèk bagay ou dwe reflechi sou yo anvan ou chwazi yon espò.

• Ki sa ki pasyone w? Premyeman, reflechi sou sa ki pasyone w. Petèt ou se yon moun ki renmen kouri ak sote, oubyen petèt ou renmen yon jwèt ki mande yon ti refleksyon.
• Ki pwen fò ou yo? Si ou wo, ou ka bon nan yon espò tankou baskètbòl oubyen volebòl. Si ou bon nan kouri, ou ka bon nan atletism.
• Avèk yon ekip oubyen poukont ou? Si ou renmen travay avèk anpil moun, chwazi yon espò an ekip. Oubyen, si ou renmen fè konpetisyon epi genyen poukont ou, eseye yon espò endividyèl.
• Konbyen tan ou ka konsakre? Gen kèk espò ki gen pratik chak jou. Ou bezwen wè tou si ou gen tan pou sa.

Bagay ki pi enpòtan an se pou espò ou chwazi a se youn ki pote lajwa pou ou . Ou ka ap panse, "O, mwen pa ka fè sa? Èske m ap fè pati ekip la?" Pa abandone. Eseye sèlman. Li pi bon pou w eseye pase pou w panse ou pa kapab. Gen kèk espò, tankou kous kwa-kantri oswa atletism, ki ba w opòtinite pou w patisipe epi antrene menm si w pa pare pou w fè konpetisyon touswit.

Èske yon espò ekip oswa yon espò endividyèl pi bon pou mwen?

Sa a se yon bagay anpil moun reflechi sou li tou. Ann wè ki nati toulede bagay sa yo ye.

Yon ti kras sou espò ekip

Panse ak yon jwèt tankou krikèt, foutbòl ameriken, baskètbòl, netbòl, volebòl, hockey sou gazon oswa lakros. Nan yon jwèt konsa, chak jwè sou teren an dwe travay ansanm, pou yon objektif komen. Tankou pati nan menm machin nan. Gen kèk jwè ki ka gen plis talan pase lòt, men yon gwo ekip pa fèt tou senpleman paske gen sipèsta.Li enpòtan pou tout moun ede youn lòt epi travay ansanm. Ou ka aprann anpil bagay nan jwèt tankou sa a, tankou travay an ekip, lidèchip, ak kijan pou travay an kolaborasyon ak lòt moun.

Ann aprann tou sou espò endividyèl yo.

Gen espò tankou tenis, atletism, kros, naje, jimnastik, ak lit. Se la talan endividyèl ou briye. Natirèlman, gen eleman ekip tankou relè nan atletism ak naje. Men, nan pifò nan espò sa yo, menm si ou genyen yon evènman poukont ou, ekip ou a ka pèdi, oubyen menm si ou pèdi, ekip la ka genyen. Espò tankou sa yo ka ede ou devlope konfyans nan tèt ou, otodisiplin, ak dezi pou ale poukont ou nan direksyon objektif ou .

E si m pa tèlman renmen espò òganize?

Ou konnen tèt ou pi byen. Petèt ou pa vrèman bay espò lekòl oswa espò konpetitif enpòtans. Pa gen pwoblèm! Se pa yon pwoblèm. Gen anpil aktivite ki pa gen rapò ak espò ki ka ede w rete kontan e an sante. Ou pwobableman deja gen yon egzèsis oswa yon aktivite ou fè nan tan lib ou. Men, si w ap chèche yon bagay nouvo pou w fè ak yon bagay pou soulaje kèk nan strès la, eseye bagay sa yo:

• Eskalad wòch: Èske ou te renmen grenpe pyebwa epi sote miray lè ou te timoun? Lè sa a, "Eskalad wòch" se yon bèl eksperyans. Li ba ou yon bon antrennman pou tout kò ou. Imajine, bra ou, janm ou, zepòl ou, do ou, ak misk nan vant ou - tout ap travay an menm tan!
• Randone oswa monte bisiklèt sou santye: Sa yo se de bon fason pou fè yon bon egzèsis pandan w ap aprann sou lanati, pran plezi w, epi pwofite deyò a. Si w prale sou yon mòn oswa yon santye toupre w, pran omwen yon lòt moun avèk ou. Li bon pou gen yon moun pou ede w nan ka ta gen yon ijans. Si w prale fè yon gwo randone ki dire plizyè jou, asire w ou ale ak yon moun ki gen eksperyans epi ki resevwa fòmasyon .
• Aktivite akwatik: Dlo se yon bon kote pou jwenn nouvo defi. Gen anpil aktivite akwatik ou ka fè selon konpetans ak fòs ou. Anplis naje, kano, kayak, lapèch ak yon baton lapèch, elatriye.Ou ka eseye bagay tankou `(Lapèch)`, `(Ramon)`, `(Navigasyon)`, `(Wakeboarding)`, `(Ski nautik)`, `(Windsurfing)`. Si ou yon ti kras brav, menm `(Surf)` ap yon bèl eksperyans.

Pran yon poz nan espò pou yon sezon – men pa pran yon poz nan aktivite ou yo!

Kit ou chwazi yon sèl espò, de oswa twa, li enpòtan pou bay kò ou yon ti repo pandan w ap fè lòt aktivite. Nou rele sa "Cross-training". Senpleman, pran yon ti repo nan espò w ap fè regilyèman an epi fè yon lòt bagay ka ede diminye risk pou w blese akoz twòp itilizasyon. Li kapab ede w kenbe bon fòm fizik ou tou . De bon egzanp "Cross-training" se naje ak monte bisiklèt. Toulede ka amelyore kapasite kadyovaskilè w epi ranfòse misk ou yo. Naje ka tonifye pati anwo kò w, alòske monte bisiklèt ka ranfòse janm ou yo. Nan yon bèl jou, ou ka fè yon ti pwomnad bisiklèt oswa yon ti kouri deyò tou. Pran ti repo sou wout la epi fè egzèsis senp tankou "Sit-ups" ak "Push-ups". Sa yo ap ede ranfòse ak tonifye misk sant ou yo. Yon lòt bon bagay pou w fè ant espò yo se fè egzèsis pou ranfòse fòs . Sepandan, li enpòtan pou w tcheke avèk doktè w ak antrenè fòs ak kondisyon fizik lekòl ou a anvan w kòmanse egzèsis sa yo. Doktè w la ka tcheke si w gen nenpòt pwoblèm sante epi ba w pèmisyon pou w fè kalite aktivite fizik sa a. Antrenè ou a ka konsevwa yon seri egzèsis ki apwopriye pou espò ou a.

Ki aktivite ki ede m detann?

Gen kèk aktivite ki ka fè ou santi ou fatige epi an menm tan pote anpil soulajman pou lespri ou. Twa aktivite sa yo ka ranfòse kò ou ak lespri ou tou:

• Yoga : Yoga ka amelyore fleksibilite ou, fòs ou, balans ou , ak andirans ou . Anplis benefis fizik yo, anpil moun ki pratike yoga di li diminye enkyetid ak estrès , epi li ede yo vin klè .
• Pilates :Pilates se yon fòm egzèsis ki amelyore fleksibilite, fòs, andirans, ak kowòdinasyon san li pa ajoute mas nan misk. Pilates amelyore sikilasyon san, ede tonifye kò a, epi ranfòse sant kò a oswa sant fòs la (torso). Moun ki fè Pilates regilyèman rapòte ke pwèstans yo amelyore epi yo gen mwens chans pou yo blese.
• Tai chi: Tai chi se yon ansyen atizay masyal Chinwa. Li se yon bon fason pou amelyore fleksibilite ou, ranfòse janm ou, misk nan vant ou oswa misk nan sant kò ou, ak bra ou.

E si espò prefere mwen an pa nan lekòl mwen an?

Se pa tout lekòl ki gen tout espò yo. Pa egzanp, yon lekòl nan vil la ka pa gen ase gwo lakou rekreyasyon. Menm jan an tou, yon lekòl nan zòn riral ka pa gen ase elèv pou mete yon ekip nan chak espò. Kote jewografik yon lekòl ye a kapab afekte sa tou. Pa egzanp, si w ap viv nan yon zòn kote gen nèj soti otòn rive prentan, lekòl ou a ka pa gen anpil espò deyò. Pa enkyete w si lekòl ou a pa gen espò ou pi renmen an. Ou ka eseye yon lòt espò pandan sezon an. Oubyen, gade si ou ka rantre nan yon lig lwazi nan vil ou oswa nan vilaj ou.

Kèlkeswa chwa ou fè a, bagay ki pi enpòtan pou ou sonje se rete kontan pandan w ap kenbe kò w an sante!

Finalman, sonje sa (Mesaj pou pote lakay)

Kidonk, byenke chwazi yon espò ki bon pou ou ka mande refleksyon, benefis yo anpil.

• Fè sa ou renmen: Chwazi yon bagay ki ba ou lajwa epi ou santi ou ka fè.
• Pa pè eseye: Pa enkyete w pou "Èske m ap kapab fè li?", eseye sèlman.
• Gwoup oswa endividyèl: Chwazi metòd ki pi byen adapte ak ou, selon preferans ou.
• Pa sèlman espò òganize: Si ou vle, ou ka patisipe tou nan lòt aktivite tankou `(Eskalad)` ak `(Randone)`.
• Pa bliye fè antrennman kwazad: Pou pwoteje tèt ou kont blesi ki koze pa twòp itilizasyon, fè lòt egzèsis tou.
• Chèche konsèy medikal: Li saj pou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis, menm yon ti jan difisil.
• Pran plezi! Alafen, bagay ki pi enpòtan an se ke sa w ap fè a pote lajwa pou ou.

Espò se pa sèlman yon konpetisyon, se yon gwo leson nan lavi ak yon bèl eksperyans. Donk, chwazi yon espò ki bon pou ou epi kòmanse viv yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan!

---

Seleksyon espò, kondisyon fizik, espò lekòl, espò ekip, espò endividyèl, egzèsis, sante mantal