Ann aprann viv nan moman prezan an! (Atansyon)

Èske ou menm tou ou gen anpil bagay k ap pase nan tèt ou tout lajounen? Èske ou twouve li difisil pou konsantre sou sa w ap fè a? Pafwa lespri ou chaje ak bagay, ou fache menm pou pi piti bagay yo, oubyen ou jis santi w lou? Si se sa, istwa sa a pral trè enpòtan pou ou. Jodi a nou pral pale sou 'atizay pou viv nan moman an', oubyen sou yon bagay etonan yo rele Mindfulness , ke anpil moun ap pale de li jou sa yo e ki pote anpil lapè nan lespri a. Sa a se tankou yon 'sèvis' pou lespri nou.

Kisa atensyon plen ye?

Senpleman, atensyon plen (mindfulness) se lè w totalman prezan nan moman prezan an – sa vle di, nan moman ou ye kounye a – avèk tout atansyon w, san w pa jije w . Kèlkeswa sa w ap fè, jis panse a li, pwofite li, epi plonje nèt ale nan moman sa a. San enkyetid, dousman e piti piti. Nou souvan viv swa ap panse a sa ki te pase nan tan lontan oswa ap enkyete nou pou sa ki pral rive nan lavni. Atensyon plen mennen nou nan moman prezan an. Imajine w pral fè fas ak dènye boul yon match krikèt. Ou kenbe pye w byen plante, kenbe baton an nan men w epi santi pwa li. Ou gade boulè a ​​ki lòt bò a. Ou pran yon souf dousman, ou bliye tout bri ki bò kote w la, epi ou tann boul la vini. Se sa atensyon plen ye. Sa vle di ou totalman prezan nan moman sa a. Pou yon lòt egzanp, ann di w ap bwè te nan maten. Anjeneral, nou li jounal la pandan n ap bwè te, oswa nou tcheke telefòn nou, oswa nou panse a mil lòt bagay. Men, bwè te avèk atansyon plen vle di w ap jwi nèt ale bon sant te a, chalè te a, sansasyon tas la, sansasyon te a k ap desann nan gòj ou - tout bagay sa yo, epi nan moman sa a tout mond ou a se jis tas te sa a. Se sa atansyon plen ye. Sa vle di ou totalman prezan nan moman sa a, lespri ou pa ap divage.

Poukisa atensyon plen (mindfulness) tèlman enpòtan pou nou? Ki benefis reyèl li genyen?

Avèk lavi ajite sa yo, nou tout ap kouri toupatou. Pa gen lapè nan lespri a. Toujou gen kèk panse, kèk presyon. Se poutèt sa pratik sa a yo rele (Mindfulness) ede nou. Benefis ou jwenn lè ou pratike sa a (Mindfulness) yo vrèman anpil. Ann wè kisa yo ye?

Li pi fasil pou konsantre sou travay, epi atansyon ogmante.

Lè ou pratike sa, ou ap konprann:

• W ap kapab konsantre pi byen sou travay w ap fè a.
• Li diminye kantite panse ki pa nesesè . Se tankou mete yon filtè.
• Lè ou aprann yon bagay nouvo , ou ka konprann li byen vit . Sèvo ou vin tankou yon eponj.
• Ou ka pran desizyon pou fini yon travay ou te kòmanse.
• EstrèsMenm nan moman strès, ou ka rete kalm epi ou pa enkyete.

Atitid ou ap amelyore tou.

Atensyon se yon kle tou pou bonè enteryè.

• Li diminye tandans pou fache byen vit epi pou pèdi kontwòl pou ti bagay .
• Lespri a abitye travay dousman e avèk anpil atansyon, san prese . Nève a disparèt.
• Ou devlope konsyans de tèt ou ak metriz tèt ou . Ou konprann tèt ou pi byen.
• W ap pi kontan epi w ap kapab jwi ti bagay nan lavi a .

Relasyon ak lòt moun (sitiyasyon sosyal) amelyore

Nou se bèt sosyal. (Mindfulness) ede ak sa tou.

• W ap kapab koute ak atansyon sa lòt moun ap di . Non sèlman koute, men koute tout bon vre.
• Pasyans ap ogmante .
• W ap kapab byen kominike avèk lòt moun nan yon fason amikal e konpreyansib . Pral gen mwens diskisyon.

Ki jan atensyon plen afekte lespri nou ak kò nou?

Reflechi sou sa, lespri nou tankou yon makak k ap brase. Li pa rete yon sèl kote. L ap sote toupatou. Atansyon se antrene lespri ajite sa a . Menm jan ak fè egzèsis ak bati kò ou, sa a se yon egzèsis pou lespri a tou. Rechèch yo montre ke lè nou pratike sa, kèk nan modèl sèvo nou yo aktyèlman kòmanse chanje . Menm jan lè ou kontinye pran yon nouvo chemen, chemen sa a vin pi bon, lè nou pratike atansyon, pati nan sèvo nou ki asosye avèk atansyon ak kalm vin pi aktif. Pandan w ap pratike teknik atansyon sa yo, ou piti piti vin pi bon nan kenbe lespri ou nan yon sèl kote. Lè sa a, lè ou vrèman bezwen li - pa egzanp, lè ou santi ou strese, lè ou dwe fè yon prezantasyon, lè ou dwe pran yon egzamen, oswa lè ou dwe fè yon travay difisil, konplike - ou ka natirèlman kalme lespri ou epi konsantre. Sa vle di ou soti nan mòd 'pilòt otomatik' epi ou kòmanse pran desizyon konsyan. Avèk fòmasyon sa a, kapasite ou pou konsantre (atansyon) amelyore . Sa vrèman enpòtan pou tout moun. Sa ka trè itil sitou pou moun ki gen pwoblèm tankou ADHD (Twoub Defisi Atansyon ak Iperaktivite) , oubyen pou timoun piti ak granmoun ki gen difikilte pou yo konsantre. Paske sa diminye enkyetid nesesè nan lespri a epi ogmante kapasite pou konsantre sou yon sèl bagay.

Senpleman, plis ou pratike atensyon plen (mindfulness), se plis ou vin pi byen kontwole lespri ou, kenbe l kalm, epi konsantre sou sa w ap fè a. Se tankou yon 'sipèpouvwa' pou lespri a!

Oke, kijan pou nou kòmanse pratike atensyon plen? Èske sa difisil?

Pa ditou! Jis mete kèk minit apa pa jou pou pratike atensyon plen sifi. Li pa bezwen yon gwo pwoblèm. Ou ka pratike sa kèlkeswa kote ou ye a, menm pandan w ap fè yon bagay. Gen diferan metòd pou sa. Pa egzanp, gen metòd meditasyon , egzèsis respirasyon atantif , mache atantif , e menm metòd manje atantif . Lè w ap manje, savoure koulè, sant ak gou manje a dousman se atensyon plen. Ann kòmanse ak metòd ki pi senp lan e ki pi byen koni an, yon egzèsis respirasyon atantif. Sa a trè fasil, epi nenpòt moun ka fè li.

Yon senp egzèsis pou respire ak anpil atansyon

Ou ka fè sa chita alèz oswa kouche.

• Etap 1: Chita oswa kouche nan yon pozisyon konfòtab. Mete yon men sou vant ou (vant lan) epi lòt men an sou pwatrin ou.

• Etap 2: Fèmen je ou epi eseye detann chak misk nan kò ou, youn pa youn. Soti nan pwent zòtèy ou rive nan tèt ou. Peye atansyon espesyal sou misk ki nan figi ou, kou ou ak machwè ou . Nou ka kenbe anpil tansyon nan zòn sa yo san nou pa reyalize.

• Etap 3: Respire pwofondman e respire byen pandan kèk minit. Eseye respire nan vant ou (vant lan) , pa sèlman nan pwatrin ou. Sa ap ede ou respire pi pwofondman.

• Etap 4: Konsantre sou chak souf ou pran. Konsantre tout atansyon ou sou respire... epi rann souf la. Pandan w ap rann souf la, imajine ke tansyon ki nan kò w lage avèk souf la .

• Etap 5: Remake lè lespri w ap divage . Sa nòmal, pa enkyete w pou sa. Se konsa lespri a ye. An menm tan, tou dousman, avèk amou, pote atansyon w tounen sou respirasyon w. Imajine ke panse endezirab yo ap ale lwen ou, youn pa youn, tankou yon nyaj k ap flote nan syèl la. Pa fache avèk yo oswa eseye pouse yo ale. Jis gade yo vini epi yo ale. Pote atansyon w tounen sou respirasyon w.

Se sa menm! Ou wè jan l senp? Sonje byen, gen plizyè fason pou fè egzèsis respirasyon atantif sa a. Gen moun ki fè l chita sou yon chèz, gen lòt ki fè l chita atè. Ou ka eseye kèk egzèsis atensyon epi jwenn youn ki pi byen mache pou ou epi ki fè w santi w rilaks. Ou ka menm jwenn meditasyon atensyon gide sou YouTube. Lè w fè sa pou yon ti tan chak jou – petèt 5 minit lè w leve nan maten, oswa 5 minit anvan w al dòmi nan aswè – w ap remake kijan lespri w vin pi kalm epi kijan w ka pi byen konsantre sou travay ou gen pou w fè a. Li pral yon ti jan difisil pou w kenbe lespri w nan yon sèl plas okòmansman. Men, pa abandone. Kontinye.

Kidonk, ki bagay ki pi enpòtan nou ta dwe aprann nan istwa sa a?

Senpleman, atensyon plen (mindfulness) se pratik pou kenbe lespri nou nan moman prezan an. Li tankou yon 'bouton reset' pou lespri nou. Li ka ede nou diminye estrès, amelyore konsantrasyon, jere emosyon nou, jwenn lajwa menm nan ti bagay nan lavi a, epi ranfòse relasyon nou ak lòt moun.

Sa a se pa yon bagay ou ka metrize nan yon sèl jou. Menm jan ak fè egzèsis, se yon bagay ou bezwen pratike ti pa ti, chak jou, avèk pasyans. Men, rezilta ou pral wè yo ap etone ou!

Ou menm tou ou ka kòmanse pratike senp pratik atensyon plen sa a jodi a. Ou pral fè eksperyans lapè ak trankilite ke sa pote nan lavi ou. Pa pè kòmanse, paske sa a se kado ki pi valab ou ka bay tèt ou! Sa a se pi bon moman pou panse ak sante mantal ou.

---

Atensyon plen, sante mantal, jesyon estrès, atansyon, atensyon plen, egzèsis respirasyon