Èske ou vle libète nan lespri ou tou? Eseye respire konsa! (Egzèsis respirasyon detant)

Sèjousi, li vin nòmal pou nou tout santi nou fatige, strese, oubyen jan nou tout konnen l, 'strese' menm pou ti bagay. Pafwa nou santi nou enkye, nou pa ka dòmi, epi nou fache pou ti bagay. Donk, nan moman tankou sa yo, nou gen yon bagay trè senp, men trè pwisan ki vin ede nou. Se pwòp souf nou. Wi, sa m te di a se vre, èske w ta sipriz si m ta di w ke jis lè w respire, ou ka jwenn soulajman pou anpil nan pwoblèm sa yo? Ann wè kijan sa fonksyone.

Poukisa respirasyon sa a tèlman enpòtan?

Senpleman, lè nou respire byen, avèk kalm, epi pwofondman, sa gen yon gwo efè sou kò nou ak lespri nou. Reflechi sou jan respirasyon ou rapid e sipèfisyèl lè w vrèman strese. Sa sèlman fè lespri w santi l plis strese. Men, lè nou kontwole respirasyon nou yon fason konsyan epi nou kòmanse respire pwofondman, 'sistèm kalman' kò nou an aktive. Ann wè ki benefis nou jwenn lè nou respire byen?

• Diminye estrès : Egzèsis respirasyon sa yo ka piti piti diminye estrès ak fatig ki akimile pandan tout jounen an.
• Enkyetid kontwole: Sa trè itil pou soulaje laperèz ak ajitasyon ki pa nesesè nan lespri a, sa vle di, kondisyon nou rele "Enkyetid".
• Ede soulaje sentòm depresyon yo : Teknik respirasyon sa yo ka ede kalme lespri a menm nan ka "Depresyon", ki akonpaye pa santiman tristès ak fristrasyon. Men sonje byen, si sa poukont li pa sifi, li enpòtan pou chèche konsèy medikal.
• Dòmi byen: Fè egzèsis respirasyon sa a anvan ou dòmi ap kalme lespri ou epi prepare ou pou yon bon nwit dòmi.
• Ogmante Konsantrasyon: Lè w santi w ap gen pwoblèm pou konsantre, pran kèk minit pou respire pwofondman ka ede w netwaye lespri w epi ogmante konsantrasyon w.
• Preparasyon pou Meditasyon : Si ou se yon moun ki vle medite, kalme lespri ou davans, egzèsis respirasyon se yon bon kote pou kòmanse.

Èske se pa yon bagay etonan ke jis respire ka fè anpil bagay pou kò nou ak lespri nou?

Alò, kijan egzakteman ou pran 'respirasyon kalm' sa a?

Oke, kounye a ann wè kijan pou nou fè teknik respirasyon senp sa a, men ki trè puisan. Yo rele sa tou 'respirasyon dyaframmatik' . Sa vle di nou gonfle vant nou epi nou respire. Pa enkyete w, sa trè fasil. 1. Premyèman, jwenn yon kote ki trankil e konfòtab.Ou ka chita nan yon chèz, oubyen kouche sou kabann nan. Eseye kenbe do w dwat, men pa twòp pou l pa alèz. 2. Si w vle, fèmen je w. Sa ap diminye distraksyon ki soti nan anviwònman an. 3. Mete yon men sou pwatrin ou epi lòt la sou vant ou (oswa pito, yon ti kras anlè lonbrit ou). Sa ap ede w santi si vant ou ap monte oswa desann plis lè w ap respire. Nou vle respire pou vant nou ap monte. 4. Kounye a, pran yon souf pwofon e dousman nan nen w. Pandan w ap respire, ou ta dwe santi men ki sou vant ou ap monte. Se tankou w ap gonfle yon balon. Eseye kenbe men an sou pwatrin ou osi dousman ke posib. 5. Apre w fin respire, li pi bon si w ka kenbe souf ou pandan kèk segonn. Men, sa pa nesesè, si w twouve li difisil, ale nan pwochen etap la san w pa kenbe souf ou. 6. Apre sa, rann souf dousman nan bouch ou oswa nan nen ou. Lè w ap rann souf ou, vant ou ta dwe santi l tankou l ap antre. Li menm pi bon si ou ka pran yon ti tan anplis pou rann souf pase lè w ap respire. 7. Fè sa plizyè fwa. Okòmansman, eseye respire konsa pandan apeprè 3-5 minit. Pandan w ap abitye avèk li, ou ka ogmante tan an. Bagay ki pi enpòtan an se pou w peye tout atansyon sou fason souf la antre, kijan li soti, ak kijan vant la monte epi desann . Si lespri w kòmanse kouri dèyè yon bagay apre yon lòt, dousman ramene lespri w sou respirasyon an. Reflechi sou sa, lè w vin nève toudenkou, kit se pandan w ap monte nan bis, anvan yon reyinyon enpòtan, oswa lè w strese nan biwo a akòz anpil travay, ou ka fè teknik respirasyon senp sa a pandan yon minit oswa de. Menm ti tan sa a ap ede w kalme lespri w.

Pi bon moman pou pratike egzèsis respirasyon sa yo ak lòt konsèy

Ann pran yon gade sou kilè li pi bon pou fè sa ak ki lòt bagay ou bezwen sonje pou tire pi bon pwofi ladan l.

Kilè li pi bon pou fè sa?

Anfèt, pa gen move moman pou fè egzèsis respirasyon sa a. Men, li ka patikilyèman itil pandan moman sa yo:

• Leve nan maten: Sa a se yon bon fason pou kòmanse jounen an avèk kalm.
• Anvan ou al dòmi lannwit: Ede pou ou dòmi byen.
• Nan mitan jounen an, lè ou santi ou fatige oswa strese : pran yon ti poz epi fè sa pou kèk minit.
• Anvan yon travay enpòtan, yon egzamen, oswa yon prezantasyon: Ede diminye strès ak enkyetid.
• Lè w fache, anvan w pran yon desizyon prese prese: Kalme w anvan w reyaji.

Ki lòt bagay ou ta dwe sonje?

• Abitid la kle a: Pran abitid fè sa yon fwa pa jou, menm pou kèk minit. Fè yon ti kras chak jou pi efikas pase fè l pandan yon bon bout tan.
• Pa fòse li:Respire se yon bagay natirèl. Si ou eseye fòse li, li ka fè ou vin pi enkyè. Fè li dousman epi ak yon lespri lib.
• Sa a se yon pratik: Li ka difisil pou ou kenbe lespri ou konsantre okòmansman. Sa pa gen pwoblèm. Li pral vin pi fasil pandan w ap abitye avèk li.
• Koute kò w: Si w santi w malalèz, rete pou yon ti moman epi rekòmanse.

Èske sa pral vrèman fè yon diferans?

Wi, definitivman! Okòmansman, ou ka pa remake anpil diferans. Men, avèk pratik regilye , ou pral remake ke kalm mantal ou ak kapasite ou pou tolere estrès ap ogmante piti piti. Ou pral kòmanse santi ou mwens enkyete ak fache pou ti bagay, epi ou pral kòmanse santi ou pi lib. Men sonje byen, sa a pa 'majik'. Sa a se yon metòd ki aktive yon mekanis gerizon natirèl nan kò nou. Se poutèt sa, li enpòtan pou pratike avèk pasyans epi regilyèman .

Pafwa, bagay tankou strès ak enkyetid ke nou santi nou pa ka kontwole ak metòd senp sa yo sèlman. Nan ka sa yo, li pi bon pou konsilte yon doktè oswa yon konseye sante mantal pou konsèy. Se pa yon bagay pou nou wont de li.

Alò, ki leson nou tire nan sa?

Apati sa nou sot diskite a, ou ka wè ke respirasyon nou an pi plis pase yon senp mwayen pou nou pran lè epi retire l. Li se yon zouti pwisan ki ka geri ni lespri nou ni kò nou. Bagay ki pi enpòtan an se ke se yon bagay nenpòt moun ka fè, nenpòt kote, epi gratis. Tout sa ou bezwen se atansyon ou ak yon ti efò. Donk, pwochen fwa ou santi ou strese, enkye, oswa ou jis vle kalme, eseye egzèsis respirasyon senp sa a. Ou pral sezi wè soulajman li bay. Sante ou nan men ou!

---

Respirasyon, Kalme, Estrès, Relaksasyon Respirasyon, Enkyetid, Dòmi, Respirasyon Dyaframatik