Èske w fatige ak strès? Eseye 10 fason senp sa yo

Avèk lavi chaje nou genyen jou sa yo, li nòmal pou nou santi nou akable epi boulvèse pafwa. Travay, travay nan kay la, etid, lòt responsablite… Nou bliye tèt nou lè nou okipe ak tout bagay sa yo. Men, si estrès mantal sa a, sa vle di estrès nou tout konnen an, kontinye, li ka gen yon enpak negatif non sèlman sou lespri nou men tou sou sante fizik nou. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou nou aprann jere estrès sa a. Malgre ke li ka santi yon ti jan difisil okòmansman, yon fwa ou abitye avèk li, ou pral reyalize ki jan li soulaje nou. Ann gade 10 fason senp ki ka ede ak sa.

1. Fè egzèsis se pa sèlman yon bagay ou fè ak kò ou!

Youn nan pi bon fason pou detann ni lespri w ni kò w se fè egzèsis regilyèman . Lè w ap fè egzèsis, atitid ou ap amelyore tou. Sepandan, pou w jwenn bon rezilta, li pa sifi pou w fè l yon fwa pa jou, ou bezwen fè l regilyèman.

Kidonk, konbyen egzèsis ou ta dwe fè chak semèn?

An jeneral, granmoun ta dwe fè omwen 150 minit aktivite entansité modere, tankou mache vit, pa semèn, oubyen 75 minit aktivite entansité vigoureux, tankou djògin, pa semèn.

Bagay ki pi enpòtan an se fikse ti objektif ou ka reyalize. Apre sa, ou ka kontinye san ou pa rete nan mitan wout la. Sonje byen, fè yon ti bagay gen plis valè pase pa fè anyen ditou.

2. Èske nou ta dwe diminye pwa kò a yon ti kras?

Lè w santi w strese, misk ou yo vin tansyonnen epi ou santi tankou y ap sere san w pa menm reyalize sa. Gen kèk bagay ou ka fè pou soulaje tansyon sa a epi bay kò w anpil soulajman.

• Etirajman : Eseye etirajman ou yon ti kras lè ou leve nan maten an oswa pandan w ap travay.
• Masaj: Fè yon bon masaj si sa posib.
• Benyen nan dlo cho: Pran yon beny oswa yon douch cho ka ede detann misk yo.
• Bon dòmi: Yon bon dòmi 7-8 èdtan pa jou esansyèl ni pou kò a ni pou lespri a.

3. Pran yon gwo souf…

Lè w santi w strese, ou ka jwenn soulajman imedya lè w chita trankil epi w pran kèk gwo souf . Ou pral sezi wè jan w ka fè sa byen. Eseye 5 etap senp sa yo:

1. Chita byen alèz nan yon chèz, men ou sou janm ou epi pye ou atè. Oubyen ou ka kouche sou yon kabann.

2. Fèmen je ou.

3. Imajine ou nan yon kote ki trè trankil e bèl. Li ta ka yon plaj, yon jaden plen flè, sou tèt yon mòn, nenpòt kote ki ba ou yon sansasyon lapè.

4. Kounye a, pran yon souf pwofon e dousman. Apre sa, rann souf la dousman.

5. Fè sa pandan 5 ou 10 minit alafwa.

4. Fè atansyon ak sa w ap manje ak sa w ap bwè.

Manje yon rejim balanse nan bon moman ka ede w kenbe sante w an jeneral. Li ede w kontwole atitid ou tou. Asire w ou mete legim , fwi , legim sèk, grenn nourisan, ak pwoteyin ki bay enèji nan rejim alimantè w la.

5. Ann ralanti yon ti kras ritm lavi a.

Lavi a tèlman rapid jou sa yo. Se poutèt sa pafwa nou jis bezwen ralanti yon ti kras epi detann nou yon ti kras. Gade lavi w epi jwenn ti bagay ki ka ralanti w. Pa egzanp:

• Mete mont ou a 5-10 minit pi devan. Konsa, ou ka rive fè tout bagay pi bonè. Ou ka evite strès reta.
• Lè w ap kondui sou wout la, toujou kondui nan liy gòch la (liy ralanti). Ou ka evite konpetisyon ki pa nesesè epi vwayaje ak lapè lespri.
• Divize gwo travay yo an plizyè pati. Imajine ou gen 100 imèl pou tcheke. Olye pou w eseye tcheke yo tout an menm tan, jis tcheke sa ki pi enpòtan yo. Fè rès la pita.

6. Pran tan pou repoze.

Pou bay lespri ou yon ti repo anba strès, ou definitivman bezwen planifye yon ti detant reyèl. Pou yon moun ki fè tout bagay ak yon objektif nan tèt li, sa ka yon ti jan difisil okòmansman. Men, pandan w ap kontinye fè li, w ap vin apresye moman detant sa yo. Men kèk bagay detant ou ka fè.

7. Fè plas pou pastan tou

Ou ta dwe pran tan tou pou bagay ou renmen. Eseye fè yon bagay ki fè w kontan chak jou. Sa ap ede w diminye nivo estrès ou anpil. Sa pa bezwen pran anpil tan, menm 15-20 minit sifi .

Tablo ki anba a bay yon lide sou kèk nan aktivite sa yo.

8. Pale sou pwoblèm ou yo.

Si w gen yon bagay k ap boulvèse w, pale de li ka ede w diminye strès ou. Ou ka pale de li ak yon manm fanmi w, yon zanmi w fè konfyans, doktè w, oswa yon konseye .

Epi ou ka pale ak tèt ou tou. Nou rele sa pale ak tèt ou . Nou tout fè sa. Men, pou sa diminye strès, ou dwe pale ak tèt ou nan yon fason pozitif , pa nan yon fason negatif.

Kidonk, lè w santi w strese, fè atansyon ak panse k ap pase nan tèt ou ak sa w ap di tèt ou. Si w twouve w ap blame tèt ou, w ap di bagay tankou, "Mwen pa ka fè sa," chanje panse sa a an yon bagay pozitif, tankou, "M ap fè sa" oswa "M ap fè tout sa m kapab."

9. Se pou ou janti avèk tèt ou.

Aprann padone tèt ou. Epi pa pèdi sans imè ou. Se pa pou granmesi yo di ri se pi bon remèd pou strès. Ou pral santi yon gwo soulajman lè w ap ri epi w ap detann.

10. Idantifye epi elimine faktè estrès yo.

Idantifye pi gwo sous estrès nan lavi ou. Èske se travay ou? Estrès vwayaj la? Etid? Si ou ka idantifye kòz yo nan fason sa a, gade si ou ka elimine yo nan lavi ou nèt, oswa omwen diminye enpak yo.

Si w ap gen pwoblèm pou jwenn kòz la touswit, eseye kenbe yon jounal estrès . Ekri lè ou santi w pi strese oswa enkye, epi sa ki te pase nan moman sa a. Avèk letan, w ap kapab idantifye yon modèl. Apre sa, jwenn fason pou elimine oswa diminye deklanchè sa yo.

Estrès, Egzèsis, Sante, Sante Mantal, Jesyon Estrès, Fè kè kontan