Èske ou menm tou ou al devan glas la epi ou panse, "O, poukisa mwen gra konsa?"? Èske ou vle pèdi pwa, men ou pa gen okenn lide ki kote pou kòmanse oswa kisa pou fè? Sa a se yon pwoblèm ke anpil moun genyen. Men, pa enkyete w. Pèdi pwa pa enposib. Si ou fè li kòrèkteman epi avèk pasyans, ou ka definitivman reyalize rezilta siksè. Lè sa a, atik sa a se pou ou. Ann pale de sa trè senpleman, kòmsi ou t ap pale ak yon zanmi.
Premye bagay ki pi enpòtan an: pran desizyon w
Anvan ou kòmanse nenpòt bagay, bagay ki pi enpòtan an se pran yon desizyon sou li. Menm bagay la tou vre lè w ap pèdi pwa.
- Kenbe yon atitid pozitif: Di tèt ou, "Mwen ka fè sa." Ou pral fè kèk erè sou wout la. Imajine w ap ale nan yon fèt lakay yon zanmi pandan w ap fè rejim epi w ap manje yon ti kras twòp. Se pa lafen mond lan. Pa abandone epi panse, "O, mwen fini." Aprann nan sa epi retounen nan travay nan demen . Ou pa bezwen pafè, bagay ki enpòtan an se kontinye eseye.
- Pa bay eskiz: Sispann bay eskiz tankou "Mwen pa gen tan pou m fè egzèsis," "Mwen pa ka pèdi pwa ak manje n ap manje lakay nou." Si ou reyèlman vle pèdi pwa epi vin an sante, fè yon lis rezon poukisa. Ou ka gen pwòp rezon pa ou, tankou "Mwen vle mete bèl rad," "Mwen vle rete an sante lè m vin pi gran," oswa "Mwen vle jwe ak pitit mwen yo san m pa fatige."
- Chèche sipò: Pa eseye fè vwayaj sa a poukont ou. Pale ak fanmi ou ak pi bon zanmi ou yo sou sa. Sipò yo ap yon gwo sous fòs pou ou. Pafwa, lè ou santi ou dekouraje, y ap ankouraje ou.
Èske nou dwe byen prepare manje a?
70% nan pèdi pwa depann de sa nou manje. Ann wè kijan pou nou prepare asyèt nou yo yon fason ki an sante.
Kalori ak kontwòl pòsyon
Senpleman, kalori se yon inite mezi pou enèji kò nou resevwa. Tout sa nou manje gen kalori. Pou nou pèdi pwa, nou bezwen boule, oubyen itilize, plis kalori pase sa nou konsome chak jou.
Pi bon fason pou fè sa se kontwole kantite manje w ap manje. Ou pa oblije abandone manje ou pi renmen yo, men ou dwe fè atansyon ak konbyen ou manje.
- Sèvi ak asyèt ki pi piti: Lè w ap manje lakay ou, sèvi ak yon asyèt ki pi piti olye de yon asyèt ki pi gwo. Sa ap ede w manje mwens san w pa menm rann ou kont.
- Pa pote manje sou tab la: Olye pou w pote tout diri a ak kari a sou tab la yon sèl kou epi kenbe l, pataje l nan kwizin nan pou mete l nan asyèt ou epi manje l. Konsa, w ap mwens anvi pataje l yon dezyèm fwa.
- Li etikèt yo:Lè w ap achte manje nan magazen, pran abitid li etikèt la. Konsa, ou ka gen yon lide sou kantite kalori, sik ak grès li genyen.
Bagay pou nou ajoute ak retire nan asyèt nou an
Ann pran yon gade nan tablo sa a pou nou wè ki manje ki bon pou kò nou e ki manje nou ta dwe diminye otank posib.
| Asire w ou ajoute l nan repa ou a. | Diminye otan ke posib. |
|---|---|
| Manje ki rich an pwoteyin: Sa yo ap fè ou santi ou plen pandan yon bon bout tan. Pa egzanp: poul (san po), pwason, ze, lèt, yogout, legim tankou lantiy ak pwa chich. | Manje sikre: Bwason sikre, gato, biskwit, ak karamèl gen sèlman kalori vid. Sa vle di, yo sèlman fè ou vin gra san okenn eleman nitritif. |
| Manje ki rich an fib: Sa yo bay yon sansasyon plen vant epi fasilite dijesyon. Pa egzanp: diri bran, avwan, kurakkan, legim (chou, pwa, kawòt), fwi (bannann, gwayav, papay), ak fèy vèt. | Manje trete ak fri: Bagay tankou sosis, boulèt vyann, pòmdetè fri, kètchòp, ak diri fri gen anpil lwil ak sèl ki pa bon pou sante. |
| Grès ki bon pou sante: Se pa tout grès ki move. Gen kalite grès ki bon pou kè a. Pa egzanp, omega-3 yo jwenn nan zaboka, pistach, kajou, nwa, lwil oliv, ak pwason gra tankou somon ak aran. | Manje ki gen farin lejè: Pen, pen ti, ak ti wonn ki fèt ak farin pen yo dijere byen vit epi yo fè w grangou ankò. Olye de sa, chwazi bagay tankou farin kurakkan ak farin atta. |
Pa rate repa yo!
Pi gwo erè anpil moun fè lè y ap eseye pèdi pwa se sote dejene.Dejene se repa ki pi enpòtan an, se li ki ban nou enèji nou bezwen pou jounen an epi ki akselere metabolis nou. Epitou, pa kite yon entèval plis pase 4-5 èdtan ant repa prensipal yo. Si sa rive, ou ka vin grangou anpil epi ou ka tante pou manje san kontwòl. Li pi bon pou w gen 3 repa prensipal pa jou ak yon ti goute ki bon pou sante (tankou fwi oswa yogout) ant yo.
Dlo se pi bon zanmi ou.
Dlo se pi bon zanmi ou nan vwayaj pèdi pwa ou. Li pa gen kalori, men benefis yo pa gen pri.
- Eseye bwè omwen 6-8 vè dlo pa jou.
- Pafwa nou santi nou grangou, men an reyalite sa ka paske nou dezidrate. Donk, lè ou santi ou grangou, eseye bwè yon vè dlo anvan.
- Pran abitid bwè dlo olye de te, kafe ak bwason gazez ki gen sik. Sa ka ede w diminye kantite kalori w ap ajoute nan konsomasyon chak jou w san w pa menm reyalize sa.
Li enposib san egzèsis.
Fè egzèsis enpòtan menm jan ak rejim alimantè. Fè egzèsis pa sèlman boule kalori, men li fè ou santi ou kontan, rafrechi, epi li diminye strès.
- Kòmanse piti piti: Ou pa oblije fè gwo bagay an menm tan. Menm yon ti mache rapid 30 minit pa jou se yon bon kòmansman.
- Konte pa ou yo: Si posib, sèvi ak yon pedomèt pou swiv kantite pa ou mache chak jou. 10,000 pa pa jou se yon bon objektif.
- Fè yon chanjman: Fè menm bagay la chak jou ka vin anwiye. Kidonk, eseye diferan bagay. Chwazi yon bagay ou renmen, tankou mache, djògin, monte bisiklèt, naje, oswa yoga .
- Sa ki pi enpòtan: Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis, asire w ou pale ak doktè w pou konsèy . Li pral di w ki egzèsis ki apwopriye pou kondisyon sante w la.
Sonje byen, "Rejim rapid" oswa metòd "pèdi pwa 7 jou" yo tanporè. Menm si ou pèdi pwa, ou ka reprann li de fwa plis pase sa ou te konn genyen lè ou te kòmanse manje nòmalman. Sa ki enpòtan se fè chanjman pèmanan ak an sante nan rejim alimantè ou ak nan fason ou viv. Olye pou w gade televizyon pandan w ap manje, eseye manje dousman epi pran plezi nan manje w la. Bwose dan w apre dine, epi w ap sispann griyote nan mitan lannwit.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pèdi pwa se pa yon bagay ki ka fèt nan yon sèl nwit. Li mande pasyans ak devouman .
- Olye pou w swiv yon rejim alimantè tanporè, adopte yon mòd vi ki an sante . Sa a se yon envestisman pou tout lavi.
- Kontwole gwosè pòsyon ou yo. Ajoute plis pwoteyin, manje ki rich an fib, legim ak fwi nan asyèt ou.
- Fè egzèsis chak jou. Fè yon bagay senp tankou mache pou omwen 30 minit.
- Si ou rankontre nenpòt pwoblèm oswa ou gen nenpòt dout pandan vwayaj sa a, pi bon bagay pou w fè se chèche konsèy nan men doktè w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a