Lè nou panse a sante, nou panse touswit a sante fizik, pa vre? Si nou gen lafyèv oswa yon doulè nan kò , nou byen vit al wè yon doktè. Men, èske nou vrèman panse a kijan sante mantal nou, sa vle di kapasite pou nou jere emosyon nou byen, afekte tout lavi nou? Anfèt, lespri a ak kò a se de pati enseparab. Sante toulede trè enpòtan pou nou.
Kisa Sante Emosyonèl ye?
Senpleman, sante emosyonèl se yon aspè enpòtan nan sante mantal nou. Se kapasite nou genyen pou nou konprann epi fè fas ak emosyon pozitif ak negatif, tankou kontantman, tristès ak kòlè. Yon moun ki an sante emosyonèlman kapab byen fè fas ak sitiyasyon estrès ki rive nan lavi chak jou. Yo konnen tou ke lè yo jwenn li difisil pou kontwole bagay sa yo poukont yo, yo bezwen chèche èd pwofesyonèl, ki vle di èd yon doktè.
Byennèt emosyonèl sa a gen yon rapò dirèk ak sante fizik nou. Nou rele sa koneksyon kò-lespri . Imajine yon moun anba anpil strès, tristès, oswa kòlè pandan yon bon bout tan. Malgre ke emosyon negatif sa yo pa lakòz maladi dirèkteman, lè yo pa ka kontwole emosyon sa yo, gen moun ki lage kò yo nan move abitid. Pa egzanp, gen moun ki vin depann sou fimen ak bwè alkòl nan espwa pou diminye strès. Men, nou tout konnen abitid sa yo ogmante anpil risk pou yo gen maladi grav tankou kansè ak maladi kè.
Bagay ki enpòtan an se ke menm si yon moun gen yon maladi mantal oswa ap pase yon move jounen nan lavi li, li ka toujou kenbe yon bon sante emosyonèl. Paske maladi mantal ka pafwa gen kòz ki pi pwofon, tankou dezekilib chimik nan kò a oswa chòk nan tan lontan. Men, sante emosyonèl se plis sou rekonèt emosyon nou yo, jere yo, epi kapab fè fas ak estrès.
Ki jan ou fè rekonèt ke sante emosyonèl ou fèb?
Pafwa, sante emosyonèl nou ka konpwomèt san nou pa menm reyalize sa. Nan moman sa yo, kò nou ak konpòtman nou ban nou endikasyon sou sa. Gade tablo ki anba a. Reflechi si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo.
| Siyal avètisman | Deskripsyon |
|---|---|
| Fèmen tèt ou yon kote apa | Ap eseye rete pou kont li, lwen zanmi, fanmi, oswa kòlèg travay. |
| Diminisyon vitalite kò a | Santi w pi fatige ak san vi pase dabitid. |
| Chanjman dòmi | Dòmi twòp oswa pa dòmi ase. |
| Chanjman nan rejim alimantè | Manje twòp oswa pèdi apeti. |
| Ogmantasyon nan itilizasyon dwòg/alkòl | Itilizasyon tabak ak alkòl san kontwòl. |
| Panse k ap kouri | Enkapab de kenbe lespri a yon sèl kote, panse yo ap koule san rete sou yon bagay apre yon lòt. |
| Manke nan travay | Diminisyon nan efikasite nan travay oswa nan aktivite edikasyonèl. |
| Ogmantasyon konfli ak lòt moun | Gen dezakò ak konfli ak lòt moun pi souvan pase dabitid. |
| Emosyon negatif | Santi w toujou an kòlè, santi w koupab, pa gen espwa pou anyen, oubyen santi w pa vo anyen. |
| Neglije ijyèn pèsonèl | Pa pran swen pwòpte pwòpte yon moun, tankou lave tèt li oswa chanje rad. |
Kijan pou amelyore sante emosyonèl ou?
Bon nouvèl la se ke nou ka amelyore pwòp sante emosyonèl nou. Gen anpil bagay senp ak pratik nou ka fè pou fè sa.
1. Kenbe yon vi ekilibre
Kenbe yon bon balans ant travay ak lavi pèsonèl. Epitou, bezwen gen yon balans ant tan travay aktif ak tan repo. Pratike moderasyon ak moderasyon nan tout bagay.
2. Kenbe koneksyon sosyal yo
Solitid pa bon pou nou. Donk, planifye pou pase tan ak zanmi ak fanmi. Apèl telefonik ak apèl videyo yo bon, men rankontre epi pale ak yon moun chak fwa sa posib se pi bon toujou.
3. Medite
Meditasyon se yon bon fason pou nou vin konsyan de panse ak santiman nou yo. Pratike atensyon plen sou respirasyon ou pou kèk minit pa jou ka fè yon gwo diferans.
4. Panse epi pale pozitivman de tèt ou.
Lè w ap toujou panse bagay tankou "Mwen pa ka fè sa", "Mwen vrèman echwe", sa sèlman fè w dekouraje. Okontrè, pratike pale epi panse pozitivman sou tèt ou. Panse "M ap eseye", "Mwen ka fè sa". Panse w yo ka vin tounen reyalite w.
5. Fikse objektif epi selebre yo.
Fikse ti objektif nan lavi. Lè ou reyalize objektif sa yo, fè kè ou kontan, fè yon ti selebrasyon. Sa ap ogmante estim pwòp tèt ou ak santiman pozitif ou genyen pou tèt ou.
6. Devlope rezistans fas a estrès
Sa a se kapasite pou fè fas ak sitiyasyon difisil ak emosyon estrès epi retounen pi fò. Anpil bagay ki sipòte sante emosyonèl ede devlope kapasite sa a tou.
7. Dòmi ase
Rechèch montre ke mank dòmi diminye kapasite nou pou kontwole emosyon nou yo epi konprann emosyon lòt moun. Kidonk, dòmi 7-8 èdtan pa jou.
8. Fè egzèsis
Fè aktivite fizik pou omwen 30 minit pa jou. Sa pa oblije yon gwo antrennman ki mande anpil efò. Menm yon ti mache oswa yon kou dans andedan kay la ka ede anpil pou amelyore sante emosyonèl ou.
9. Bay lavi a yon sans
Pou kèk moun, travay yo bay lavi yo yon sans. Men, se pa sa sèlman. Menm yon bagay senp tankou pran swen yon bèt kay oswa fè volontarya nan yon sèvis kominotè ou renmen ka ajoute yon sans ak yon objektif nan lavi ou.
10. Mande èd si sa nesesè.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Ou pa oblije goumen ak santiman sa yo poukont ou. Li enpòtan pou ou rekonèt ke ou bezwen èd epi chèche èd nan men yon pwofesyonèl sante mantal , tankou doktè ou . Si ou te eseye bagay ki nan atik sa a epi ou toujou pa santi w pi byen, pa ezite chèche konsèy medikal. Se pa yon siy feblès, se yon siy ou ap pran swen tèt ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sante emosyonèl ou enpòtan menm jan ak sante fizik ou. De yo lye youn ak lòt.
- Fè atansyon ak siy avètisman tankou solitid, iritabilite souvan, ak chanjman nan abitid dòmi ak manje.
- Ou ka amelyore sante emosyonèl ou lè w kenbe yon vi ekilibre, fè egzèsis, dòmi byen, epi fè koneksyon sosyal.
- Si w ap gen pwoblèm pou kontwole emosyon w yo, pa pè pale de yo. Chèche konsèy nan men yon doktè oswa yon konseye sante mantal se yon siy fòs.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a