Èske w ap soufri ak doulè nan do tout tan? Eseye 16 remèd senp sa yo!

"O, do mwen..." Èske w sonje lè ou pa t ka leve kanpe? Anfèt, anpil moun nan peyi nou an, kèlkeswa laj yo, soufri doulè nan do sa a regilyèman. Pou kèk moun, se jis yon ti doulè ki dire, alòske pou lòt moun, li santi tankou yon doulè toudenkou, grav. Li tèlman komen ke se dezyèm rezon ki pi komen pou wè yon doktè. Men, bon nouvèl la se ke nan pifò ka yo, doulè nan do sa a amelyore nan kèk semèn. Donk jodi a, ann pale sou kèk bagay senp nou ka fè pou evite pwoblèm sa a.

Poukisa doulè nan do sa a rive?

Pa gen yon sèl kòz ki lakòz doulè nan do. Pafwa li ka koze pa yon aksidan tankou yon antors oswa yon ka zo kase. Epitou, doulè nan do ka koze pa kondisyon tankou atrit, fibromyalji, oswa stenoz epinyè. Men, plis pase tout bagay sa yo, de nan rezon prensipal ki fè anpil moun devlope doulè nan do se twòp pwa kò ak mank egzèsis .

Pi bon pati a se, pifò nan pwoblèm doulè nan do sa yo ka trete san operasyon. Ann wè kijan nou ka simonte pwoblèm sa a lè nou fè ti chanjman nan lavi chak jou nou.

Ann pwoteje do nou ak yon vi ki an sante.

1. Egzèsis se pi bon zanmi ou.

Lè do w ap fè w mal, anpil moun panse yo ta dwe jis repoze epi pa fè anyen. Yon jou oswa de repo pa gen pwoblèm, men pran plis tan pase sa ka aktyèlman fè doulè a ​​vin pi mal. Anfèt, aktivite fizik regilye ka ede diminye rèd nan misk ak anflamasyon . Mande doktè w oswa yon antrenè kalifye sou egzèsis ki ka ede ranfòse do w. Aktivite tankou yoga ak tai chi ka ede w kenbe yon bon pwèstans epi ogmante fòs ak balans ou.

2. Fè atansyon ak pwa kò ou.

Lè w ap pote plis pwa, sitou nan zòn vant ou, sant gravite kò w la deplase, sa mete anpil presyon sou do w. Si w ka rete nan limit 5 kilo pwa ideyal ou a , sa ka ede w anpil pou kontwole doulè nan do.

3. Evite fimen.

Fimen limite sikilasyon san ki nouri disk epinyè yo, ki sitiye ant vèteb yo nan kolòn vètebral la. Se poutèt sa, fimè yo gen plis risk pou yo devlope doulè nan do.

4. Dòmi byen lannwit

Si ou gen doulè nan do souvan, pale ak doktè ou sou pi bon pozisyon pou dòmi. Anjeneral, gen plizyè bon pratik.

Chwazi yon bon matla enpòtan anpil tou. Matla ki twò mou ak twò di ka lakòz doulè nan do. Se poutèt sa, li pi bon pou chwazi yon matla ki gen yon fèmte mwayen-fèm .

Ann kreye atitid la ak anviwònman travay la.

5. Fè atansyon ak pwèstans ou.

Gen yon fason senp pou verifye si pwèstans ou an kòrèk. Kanpe ak do ou kont yon miray, ak talon ou, dèyè ou, zepòl ou ak dèyè tèt ou touche miray la. Kounye a, eseye mete men ou ant koub do ou ak miray la. Ta dwe gen yon ti espas. Kounye a, fè yon pa lwen miray la epi kanpe nòmalman. Si pwèstans ou te genyen anvan an chanje, korije li.

6. Sèvi ak chèz la ak tab la kòrèkteman

Pi bon chèz pou evite doulè nan do se youn ki gen yon dosye dwat oswa yon sipò pou do ki ba. Lè w chita, kenbe jenou w yon ti kras pi wo pase ranch ou . Kenbe chèz la nan yon ang anviwon 110 degre. Sèvi ak yon ti kousen pou do w si sa nesesè.

Si w ap travay nan yon biwo, ekran òdinatè w la ta dwe apeprè 2-3 pous anlè nivo je w . Tape ak klavye a nan nivo pwatrin ou mete fòs sou men w, zepòl ou ak ponyèt ou. Sa ka lakòz non sèlman doulè nan do, men tou pwoblèm alontèm tankou sendwòm tinèl kapal. Si posib, sèvi ak yon plato klavye anba biwo w la.

7. Fè atansyon lè w ap itilize laptop ak telefòn ou.

Lè w ap travay ak yon laptop sou janm ou pandan yon bon bout tan, tèt ou bese. Sa mete presyon sou vèteb sèvikal yo epi li ka lakòz tèt fè mal , doulè nan kou ak nan do. Menm bagay la rive lè w ap tape sou telefòn ou. Donk, si ou oblije tape pandan yon bon bout tan, kenbe do ou dwat epi fè travay sa a sou yon òdinatè .

Lòt abitid nan lavi chak jou

• Kijan pou leve: Lè w ap leve yon bagay lou, pa bese soti nan ren ou anba. Imajine w ap leve yon silenn gaz oswa yon sak diri. Pliye jenou ou, sere misk vant ou yo, epi kanpe, kenbe objè a pre kò ou . Leve ak janm ou, pa ak do ou.
• Talon wo: Sa yo chanje sant gravite ou epi mete presyon sou do ou. Mete soulye ki gen yon talon apeprè yon pous si sa posib.
• Rad sere ak bous: Rad sere ki twò sere, twò lach, oswa twò lach ka ogmante doulè nan do. Epitou, chita sou yon gwo bous ke mesye yo pote nan pòch dèyè yo kapab lakòz doulè nan do tou. Si w chita pou yon bon bout tan, tankou lè w ap kondui, retire bous ou nan pòch ou.
• Sak ak pòtfèy: Braslè sak la ta dwe laj. Pa pote pwa a sou yon sèl zepòl, men sèvi avè l yon fason pou distribye pwa sak la egalego sou tou de bò yo. Retire bagay ki pa nesesè yo nan sak la epi diminye pwa a.
• Konsènan aparèy òtopedik pou do: Malgre ke gen plizyè aparèy òtopedik pou do ki disponib, pa gen anpil prèv ki montre ke yo soulaje doulè kwonik nan do. Se poutèt sa, pa sèvi ak yo san konsèy yon doktè.