Ann pale de vwayaje ak depresyon pandan vakans.

Èske w pare pou ale nan vilaj la pou Nouvèl Ane a oswa Nwèl la? Èske w ap tann ak enpasyans pou w pase jou ferye yo ak kè kontan, reyini ak fanmi ak ansyen zanmi, manje bonbon bon gou nan men manman w? Men pafwa, lè jou ferye sa yo apwoche, ou ka pa santi w kontan, men pito anpil strès ak tristès. Anfèt, si w se yon moun ki santi w tris ak strese pandan jou ferye yo, menm ale nan yon vwayaj ka pa santi w tankou yon rèv, men tankou yon eksperyans terib ki toumante kè w. Kidonk, jodi a nou pral pale sou kijan pou vwayaje ak depresyon ki vini ak jou ferye sa yo.

Kisa ou ka espere lè w ap vwayaje ak depresyon?

Dapre Philip Maskin, yon pwofesè sikyatri nan Inivèsite Columbia, vwayaje afekte chak moun yon fason diferan.

Yon bò, demenaje nan yon nouvo anviwònman kapab trè bon pou lespri ou. Imajine ou nan yon nouvo kote, an vakans, epi ou pa bezwen leve a 6 è nan maten pou ale nan biwo. Avèk nouvo anviwònman sa a, anpil faktè estrès ap diminye. Kidonk, ou ka santi yon gwo soulajman anba tristès jou ferye yo.

Men, yon lòt bò, vwayaje jou sa yo pi estrèsan pase sa li te ye anvan. Nou panse ke "vwayaj la ap pase byen." Men, se pa sa k rive. Pafwa nou oblije chita nan trafik sou wout vil yo pandan plizyè èdtan, oubyen tann nan gwo fil nan ayewopò a. Gen mwens vòl pase anvan, e menm sa ki genyen yo gen anpil moun, epi ayewopò a pi anbouteyaj.

Senpleman, lè w ap soufri depresyon, tolerans ou pou fristrasyon an trè ba. Kidonk, menm yon bagay osi piti ke vòl ou a ki an reta fè li difisil pou ou panse, "O, sa se yon ti bagay."

Depresyon pou jou ferye yo: Pran kontwòl

"Kèlkeswa kote w prale a, li esansyèl pou w byen prepare," se sa sikològ klinik Helen Grusd di. "Preparasyon sa a se pi bon vaksen ou kont estrès."

Preparasyon sa a pa gen rapò ak prepare w pou mete rad. "Ou dwe prepare mantalman. Ki jan ou bay tèt ou pouvwa pou pran kontwòl sitiyasyon sa a?"

Premye etap la se deside egzakteman ki objektif vwayaj ou a. "Èske w pral rekonekte ak fanmi w? Oubyen èske w pral jis detann epi pran plezi?" Apre sa, ou bezwen kontinye di tèt ou: "M ap fè vwayaj sa a reyisi."

Grusz di pou nou kenbe fraz sa a nan tèt nou tankou yon mantra. "Bagay ka rive ki pa anba kontwòl nou. Men, ou dwe prepare pou panse, 'Mwen kontwole tout sa mwen ka kontwole.'" Lè w ap soufri depresyon, lè yon bagay ale mal, ou santi w tankou ou pa ka kontwole anyen. Men, ou ka wè sitiyasyon an kòm yon defi. Lè sa a, ou ka pran plezi nan defi a, olye pou w santi w tankou yon viktim.

Enpòtans pou fikse objektif anvan ou vwayaje

Pwofesè Maskin konseye pou ou fikse kèk objektif pou vakans ou. "Premyèman, reflechi sou bagay ou pral renmen nan vwayaj la. Apre sa, fikse objektif pou tèt ou ak fanmi ou. Mande tèt ou ak patnè ou, 'Kisa nou vle nan vwayaj sa a?' "

Sepandan, objektif ou fikse yo ta dwe reyalizab. Pa egzanp, si w pral peche, èske objektif ou se pran pi gwo pwason nan lanmè a, oswa èske se pou detann ou epi pran plezi nan vwayaj la ak patnè w oswa pitit ou yo? Si ou gen yon bagay pou w tire nan vakans ou a, sitou si se yon bagay ou ka pataje ak rès fanmi w, ou ka konsantre sou objektif sa a. Konsa, ou p ap rete kole nan lòt bagay ki pa vrèman enpòtan.

Avantaj pou planifye davans

Pou moun ki soufri depresyon pandan vakans yo, planifye davans ka ede diminye strès ak enkyetid. Si w ap vwayaje, fè plan pou fè l pi fasil posib, dapre sikològ Elaine Rodino.

• Chwazi vwayaje nan jou ki gen mwens foul moun.
• Rezève vòl nan lè ki mwens gen foul moun nan ayewopò a.
• Pran prekosyon ak move tan an davans. Mande konpayi avyon yo ki règleman ranbousman yo genyen si vòl yo anile.

"Konsa, ou ka evite rete bloke nan ayewopò a pandan 18 èdtan, paske sa ka vrèman pouse yon moun ki deja deprime pi plis toujou," Rodino di.

Epitou, planifye pou byen dòmi anvan vwayaj ou a, manje yon bon repa nourisan , epi pote kèk ti goute pou vwayaj la.

E si se plis pase jis 'Holiday Blues'?

Lè w ap fikse objektif epi w ap planifye, li enpòtan pou w reflechi sou lajwa vwayaj la davans. "Men pafwa moun yo tèlman nan yon depresyon pwofon ke yo pa menm ka panse a anyen ki bay lajwa. Lè sa rive, li vo lapenn pale ak patnè w sou sa," Maskin di. "Oswa li vrèman enpòtan pou w pale ak yon zanmi pwòch, yon konseye relijye, oswa yon konseye sante mantal , ki se doktè w."

Depresyon klinik se yon maladi, epi gen tretman pou li. "Men, gen moun ki pa vle mande èd, yo panse se yon siy feblès. Li fè pè," Muskin mete aksan sou. Si ou panse mande èd se yon siy feblès, reflechi sou sa: Menm pi bon atlèt nan mond lan gen antrenè. Yo pa wont mande èd. Yon konseye sante mantal , tankou doktè ou, se yon gwo èd.

Lè w gen depresyon klinik, sa pa vle di ou pa ka kontinye. Men, li enpòtan pou w kontinye fè bagay ki ede w santi w pi byen. Kenbe yon ti kat avèk ou ki lis fòs ou yo ak teknik ou itilize pou fè fas ak sitiyasyon an pou ede w rete fò mantalman . Sa yo ka fè yon ti mache, koute mizik, bwè yon vè dlo, oswa pale ak yon zanmi. Gade kat la souvan epi raple tèt ou ke ou ka kontwole sitiyasyon sa a. Epitou, si w gen nenpòt medikaman ou abitye pran, asire w ou pran yo alè .

Kisa ou fè apre ou fin rive nan destinasyon ou an?

Gen anpil rezon ki fè ou ka santi w tris menm apre ou fin rive nan destinasyon w lan. Men kèk konsèy pou ede w.

Sèvi ak metòd 'HALT' la.

Ba tèt ou pèmisyon pou di "non" pou bagay ou pa vle. Nou tout di "wi" pou tout bagay paske nou vle fè tout moun plezi. Men, sa sèlman mennen nan destriksyon. Sèvi ak mo 'ARETE' a pou tcheke atitid ou toujou.

Lè ou vin okouran de kijan w santi w, ou ka di, "Mwen yon ti jan fatige, mwen pral kouche pou yon ti tan" oubyen "Mwen p ap fè sa." Apre sa, ou ka chwazi bagay ou renmen yo epi evite bagay ou pa renmen yo.

Kèk lòt konsèy

• Pratike Aktivasyon Konpòtman: Bagay tankou leve kanpe epi al fè yon ti mache, koute mizik, epi ri ak tout moun ka amelyore atitid ou.
• Viv nan prezan an: Lè fanmi yo reyini pou fèt yo, ansyen rankin ak santiman blese ka parèt. Panse, "Se moun sa a ou la avèk la, se pa moun ou te ye 20 an de sa." Konsantre sou moun ou ye kounye a.
• Kontwole manje ak alkòl ou: Jou ferye yo chaje ak bon manje ak bwason. Gato manman an, bonbon dous... Di tèt ou, "M ap manje sa yo yon ti kras, men pa tout tan." Epitou, fè anpil atansyon ak konsomasyon alkòl ou. Alkòl ka deranje dòmi ou epi deranje atitid ou. Si w ap refè apre yon dejwe alkòl, li pi bon pou evite fèt.
• Fè egzèsis: Jou ferye yo se yon moman pou ou janti avèk tèt ou. Sa vle di non sèlman byen manje, men tou leve nan maten epi fè bagay tankou kouri oswa mache. Lè ou pran swen tèt ou fizikman, bezwen mantal ou yo ap satisfè tou. Yon ti mache chak jou ka tankou yon antidepresè pou kèk moun.