Èske ou ta dwe ale nan jimnastik la ak dyabèt (dyabèt tip 2)? Bagay ou bezwen konnen!

Èske ou gen dyabèt tip 2? Donk, ou pwobableman deja konnen kijan li enpòtan pou fè egzèsis. Men, èske ou santi w yon ti jan pè epi ezite lè w panse pou w ale nan jimnastik la epi fè egzèsis? Kesyon tankou "Èske sik mwen ap desann sibitman?", "Ki kalite egzèsis ki bon pou mwen?", "Kisa mwen ta dwe pote?" vin nan tèt ou, pa vre? Pa pè anyen. Jodi a, ann pale sou kijan ou ka fè egzèsis san danje epi avèk siksè nan jimnastik la antanke yon moun ki gen dyabèt.

Poukisa egzèsis tèlman enpòtan pou ou?

Senpleman, lè w aktif, sa vle di lè w ap fè egzèsis, kò w resevwa plizyè benefis etonan.

Premyèman, egzèsis diminye nivo sik nan san ou . Dezyèmman, li ede ensilin, prensipal òmòn ki kontwole sik nan san an, fonksyone pi byen . Sa vle di selil kò ou yo ka absòbe sik (glikoz) ki nan san ou pi fasil.

Si ou pran abitid fè egzèsis chak jou, ou ka menm diminye rezilta tès A1c ou a, ki montre nivo sik nan san ou an mwayèn pandan twa dènye mwa yo.

Reflechi sou bagay sa yo anvan ou ale nan jimnastik la.

Anvan ou ale nan jimnastik la epi kòmanse fè egzèsis, gen kèk bagay ou bezwen sonje. Si ou swiv etap sa yo ak anpil atansyon, ou ka fè egzèsis san okenn pè.

Pale ak doktè ou anvan.

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Al wè doktè w epi di l ou pral kòmanse fè egzèsis nan yon jimnastik. Mande l byen klè sou bagay sa yo:

• Ki egzèsis ki apwopriye epi ki an sekirite pou ou fè?
• Ki limit nivo glikoz nan san ou anvan, pandan, ak apre egzèsis?
• Èske ou bezwen chanje rejim alimantè ou ak orè medikaman ou nan jou antrennman yo?

Si ou byen konprann sa, ou ka kòmanse travay avèk anpil konfyans.

Chwazi yon jimnaz ki bon pou ou.

Pi bon jimnazyòm nan se youn kote ou santi ou alèz epi an sekirite . Donk, anvan ou enskri epi peye tout lajan an, eseye li pou yon jou oswa de. Gade si ekipman yo (pa egzanp, machin pou leve pwa, tapi kous, machin eliptik), pwòpte a, ak anviwònman an bon pou ou.

Li ta bon anpil si ou te ka jwenn èd nan men yon antrenè.

Li se yon bon lide pou jwenn yon antrenè pèsonèl sètifye ki gen eksperyans nan travay ak moun ki gen dyabèt. Travay avèk yon moun konsa yon fwa oubyen de fwa ka ede w aprann kijan pou w fè egzèsis san danje epi ede w kreye yon plan egzèsis ki koresponn ak objektif ou yo.

Kisa ou ta dwe pote avèk ou lè w ap ale nan jimnastik la?

Ou pa bezwen gwo rad espò ki lou. Rad konfòtab ki absòbe swè ak yon pè soulye ki byen chita sou ou sifi. Li se yon bon lide tou pou kenbe bagay sa yo nan sak ou.

• Yon boutèy dlo: Li enpòtan pou tout moun evite dezidratasyon pandan y ap fè egzèsis, men li pi enpòtan toujou si ou gen dyabèt.
• Yon ti twous pou dyabèt: Pafwa lè w ap fè egzèsis, nivo sik nan san w ka desann twò ba. Sa rele ipoglisemi . Tablo ki anba a montre w ki sentòm ou ka genyen ak sa pou w fè si w genyen sa. Se poutèt sa, li esansyèl pou w kenbe yon bagay dous tou pre w (pa egzanp, grenn glikoz, yon bwason sikre, yon moso sirèt) ke ou ka pran byen vit si sik nan san w desann.
• Medikaman ou: Si ou gen nenpòt medikaman ou bezwen pran pandan oswa apre egzèsis, pa bliye pote yo avèk ou.

Ki kalite egzèsis ou ta dwe fè nan jimnastik la?

Dapre Asosyasyon Ameriken pou Dyabèt, toulede kalite egzèsis yo trè enpòtan pou yon moun ki gen dyabèt tip 2.

1. Egzèsis ki ogmante batman kè (Egzèsis aerobik/kadyovaskilè):

Sa yo enkli mache/kouri sou yon tapi kous, itilize yon machin eliptik, ak monte bisiklèt. Li bon si ou ka fè kalite egzèsis sa a pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn. Ou pa oblije fè tout bagay sa yo nan jimnastik la. Mache deyò ak monte bisiklèt tou tonbe nan kategori sa a.

2. Antrennman fòs:

Sa yo enkli leve pwa, itilize bann rezistans, oswa fè egzèsis ak pwòp pwa kò ou (pa egzanp, ponp). Rezève omwen de jou pa semèn pou kalite egzèsis sa yo.