Respire se yon bagay ki nòmal pou nou, pa vre? Nou tout respire san rete pou nou siviv. Men, èske w te konnen ke pran yon ti tan, konsyaman, epi respire byen ka gen benefis enkwayab pou sante w? Li ka ede w sitou jere bagay tankou estrès, enkyetid ak depresyon. Donk, jodi a, ann pale de twa egzèsis respirasyon trè senp ou ka fè lakay ou, nan biwo a, oswa menm pandan w ap vwayaje nan bis.
Poukisa egzèsis respirasyon sa a tèlman enpòtan?
Senpleman, gen yon gwo koneksyon ant respirasyon nou ak kalm mantal nou. Èske w te janm remake ke lè w yon ti jan strese oswa pè, respirasyon w vin pi rapid e pi sifasyal? Nou rele sa "respirasyon nan pwatrin". Sa vle di, respire sèlman nan pwatrin lan. Sa vle di ke kò a pa jwenn ase oksijèn epi sistèm "goumen oswa kouri" kò a stimule.
Men, lè nou respire konsyaman, pwofondman, epi dousman, sistèm kalman "repo ak dijesyon" kò nou an antre an fonksyon. Sa ralanti batman kè nou, regle tansyon nou, detann misk nou yo, epi fè nou santi nou pi alèz. Kidonk, egzèsis respirasyon sa a se yon zouti pwisan pou nou repran kontwòl lespri nou.
Metòd 1: Respirasyon ak bouch plen
Sa a se fason ki pi senp epi pi fasil pou kòmanse ak egzèsis sa yo. Bagay prensipal la se kontwole respirasyon ou. Fè sa ede w retire ansyen lè ki kole nan poumon yo epi kenbe pasaj lè yo ouvè pou yon tan ki pi long. Sa fè respirasyon an trè fasil e lejè.
Imajine li tankou w ap soufle yon tas te cho, oubyen w ap soufle yon chandèl. Ou ta dwe pozisyone bouch ou menm jan an.
Ann wè kijan pou fè sa etap pa etap.
| Etap yo | Kisa pou fè |
|---|---|
| Etap 1 | Premyèman, detann misk ki nan figi ou, kou ou ak zepòl ou, epi chita oswa kanpe alèz. |
| Etap 2 | Kounye a, pran yon souf dousman nan nen ou. |
| Etap 3 | Fè yon ti wonn ak bouch ou, tankou si ou pral soufle yon chandèl. |
| Etap 4 | Kounye a, rann souf la dousman ak bouch ou sere. Bagay ki enpòtan an se pran plis tan pou rann souf la pase sa ou te pran pou rann souf la. Pa fòse souf la soti, kite l soti natirèlman. |
Ou ka fè egzèsis sa a nenpòt lè ou santi ou pa ka respire byen oswa lè ou fatige. Lè ou pratike li plizyè fwa pa jou, li pral vin yon modèl respirasyon nòmal.
Metòd 2: Respirasyon ritme
Nan sa a, nou konsantre sou konbyen fwa ak ki vitès nou respire. Nan sitiyasyon tankou enkyetid ak estrès, vitès respirasyon nou ogmante san nou pa reyalize sa. Nan lang medikal, nou rele sa "ipèvantilasyon". Kidonk, lè nou kontwole vitès respirasyon nou yon fason konsyan, nou ka diminye anpil nan sentòm fizik ki koze pa estrès.
Sa a yon ti jan pi konplike pase metòd anvan an. Isit la nou kontwole tan nou respire lè nou konte.
Gen plizyè varyasyon metòd sa a. "Respirasyon Kare" ak " Respirasyon 4-7-8 " se de nan pi popilè yo.
| Etap yo | Men kijan pou fè li |
|---|---|
| Etap 1 | Premyèman, rann otan lè ke posib nan poumon ou, men pa twòp pou ou pa santi w alèz. |
| Etap 2 | Kounye a, pandan w ap konte jiska kat nan tèt ou, respire dousman nan nen ou. Ou ka konte nan nenpòt vitès ou vle. Respire jiskaske poumon ou yo plen. |
| Etap 3 | Kounye a, kenbe souf ou. W ap fè "Respirasyon Kare" epi w ap kenbe souf ou pandan w ap konte rive kat . W ap fè "Respirasyon 4-7-8" epi w ap kenbe souf ou pandan w ap konte rive sèt . Kenbe menm vitès la. |
| Etap 4 | Kounye a, rann souf ou. "Respirasyon kare" se lè ou rann souf dousman pandan w ap konte rive kat . "Respirasyon 4-7-8" se lè ou rann souf dousman pandan w ap konte rive uit . Vide poumon ou nèt nan moman sa a. |
| Etap 5 (Respirasyon Kare sèlman) | Si w ap fè "Respirasyon Kare", apre ou fin rann souf ou, kenbe souf ou pandan w ap konte kat san w pa pran souf ankò. Apre sa, rekòmanse nan etap 2. |
Repete pwosesis sa a otan fwa sa nesesè jiskaske ou santi ou kalm. Li ka pran yon ti tan pou ou jwenn yon vitès konte konfòtab pou ou, epi sa pa gen pwoblèm. Avèk letan, ou ap kapab konte pi dousman epi kalme lespri ou plis.
Metòd 3: Respirasyon nan vant / dyafram
Nou rele sa tou "(Respirasyon Dyafragmatik)". Rezon an se paske misk dyafram nou an enplike nan pwosesis sa a. Metòd sa a enplike pran souf dousman, pwofon epi pran plis lè nan kò a. Jan nou te mansyone pi bonè, lè nou strese ak enkye, nou gen tandans respire sifasyalman, sèlman nan pwatrin nou.
Men, lè ou pratike "respirasyon vant" sa a, poumon ou yo elaji nèt desann epi yo pran plis lè. Sa pa sèlman elimine sansasyon "toufe" a, men tou li ede soulaje sentòm fizik estrès yo.
Ki jan ou fè sa?
- Etap 1:Chita dwat sou yon chèz, kanpe byen, oubyen kouche atè. Mete yon men sou pwatrin ou epi lòt la sou vant ou.
- Etap 2: Kounye a, pran yon souf dousman nan nen ou. Men, pa kite men ki sou pwatrin ou deplase konsa . Okontrè, respire pou vant ou vin pi devan, pou vant ou gonfle. Ou ta dwe santi men ki anba vant ou a monte.
- Etap 3: Kounye a, rann souf nan bouch ou. Ou ap santi men ki anba vant ou a desann ankò.
Okòmansman, ou ka santi w yon ti jan tèt vire paske ou pa abitye respire pwofondman konsa. Sa nòmal anpil. Si sa rive, respire nòmalman pandan yon ti tan epi chita la jiskaske sansasyon an disparèt. Pran yon ti tan pou w abitye ak sa.
Bagay ki enpòtan an se fè youn oubyen plizyè nan egzèsis sa yo tounen yon pati nan woutin chak jou ou. Lè w mete 5 a 10 minit apa pa jou pou pratike bagay sa yo, ni lespri w ni kò w ap pare pou jere estrès ak presyon nenpòt lè li leve.
Mesaj pou pote lakay ou
- Egzèsis respirasyon se yon fason trè senp epi trè pwisan pou jere estrès ak enkyetid .
- Lè w ap fèk kòmanse, kòmanse avèk yon bagay senp tankou respirasyon ak bouch ou plenn .
- Pratike sa yo lè ou kalm epi ou pa anba okenn presyon. Lè sa a, li pral pi fasil pou itilize yo nan yon ijans.
- Li nòmal pou ou santi w tèt vire okòmansman lè w ap fè egzèsis "respirasyon sou vant" la. Si sa rive, pran yon poz.
- Menm si egzèsis sa yo senp, si enkyetid oswa estrès ou grav, pale ak doktè ou sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a