Ou pa ka sispann manje? Èske pwa a ap kontinye pran? (Pran pwa) Ann pale de sa!

"O, doktè, mwen pa ka kontwole jan m ap manje. Mwen pa sanble plen menm lè m ap manje. Se poutèt sa mwen kontinye pran pwa. Kisa pou m fè?" Sa a se aktyèlman yon pwoblèm komen pou anpil moun nan peyi nou an. Pafwa se ti erè nou fè san nou pa reyalize ki lakòz sa. Pa enkyete w, gen kèk bagay senp, men trè efikas, nou ka fè pou kontwole sa. Ann pale de li jodi a.

Sekrè syantifik pou manje dousman

Sa pa nouvo ditou. Se yon bagay manman nou yo ap di nou depi nou te piti, tankou "byen moulen manje w" epi "bwè dlo ti gout pa ti gout". Men, èske w janm mande tèt ou poukisa yo di sa? Gen yon gwo rezon syantifik dèyè sa.

Senpleman, sèvo nou pa konnen kilè nou plen. Li pran yon ti tan pou siyal la soti nan vant nou rive nan sèvo nou pou l di: "Oke, ou plen kounye a, sispann manje." Rechèch yo montre ke pandan yon moun nòmal, mens pran anviwon 12 minit pou l resevwa siyal sa a, li ka pran 20 minit oswa plis pou yon moun obèz.

Imajine, kisa k ap pase si ou se kalite moun ki manje tout asyèt ou nan 5 a 10 minit? Lè ou fin manje, sèvo ou poko resevwa siyal la ki di ou plen. Donk ou panse, "Mmm... sa pa sifi." Lè sa a, ou pataje yon ti kras plis. Menm si ou vrèman plen, sèvo ou pa konnen sa, kidonk ou manje plis pase sa ou ta dwe.

Eseye bagay sa yo pou abitye manje dousman:

• Apre ou fin manje de ou twa bouch, mete kiyè a atè epi bwè yon ti gout dlo.
• Moulen chak mòso manje byen omwen 20 fwa . Sa ede tou pou yon pi bon dijesyon.
• Pale dousman ak yon moun ou avèk la pandan w ap manje.
• Pran plezi nan gou, bon sant, ak koulè manje a pandan w ap manje.

Pa fè anyen lòt pandan w ap manje! Manje ak atansyon.

Sa a se yon lòt gwo erè anpil nan nou fè. Nou chita devan televizyon an ak asyèt manje nou an, oubyen nou manje pandan n ap gade Facebook ak TikTok sou telefòn nou yo. Gen moun ki manje pandan y ap gade òdinatè a pandan y ap travay. Sa a rele "Manje Distraksyon".

Lè nou manje pandan yon lòt bagay distrè nou, sèvo nou pa vrèman konnen ke nou ap manje. Atansyon nou konsantre sou sa k ap pase nan televizyon oswa sa n ap wè nan telefòn nou. Kidonk, sèvo a pa vrèman anrejistre konbyen nou fin manje, sa nou fin manje, oswa ki gou manje a genyen. Rezilta a? Nou pa santi nou satisfè apre nou fin manje, kidonk nou vle manje plis.

Pi bon solisyon pou sa a se konsèp " Manje konsyan " an.

• Kreye yon anviwònman kalm: Chwazi yon kote ki trankil, san dezòd pou manje. Si posib, manje chita bò tab la.
• Elimine distraksyon: Kenbe bagay tankou televizyon, òdinatè ak telefòn lwen pandan w ap manje.
• Fè atansyon ak manje a: Gade bagay ki nan asyèt ou a. Pran plezi ak koulè yo, fòm yo ak sant yo. Pèmèt tèt ou santi gou ak chalè manje a pandan w ap manje.

Lè ou manje konsa, lespri ou ap santi l trè satisfè, menm si ou manje yon ti kantite.

Sekrè ki genyen ant asyèt yo ak manje yo

Men de lòt ti teknik ki pral ede w kontwole pwa w.

Maji yon ti asyèt

Sa a se yon trik sikolojik ki twonpe je yo. Imajine, lè w ap pataje yon ti diri sou yon gwo asyèt, ou panse, "O, sa pa ase" paske gen anpil espas sou asyèt la. Sepandan, lè w pataje menm kantite diri a sou yon ti asyèt, asyèt la sanble plen, kidonk je w ak sèvo w resevwa mesaj la, "Oke, sa ase." Sa ka ede w sispann pataje plis san nesesite.

Kisa ou manje ant repa yo? (Ti goute)

Li nòmal pou santi yon ti kras grangou ant twa repa prensipal yo. Nou bezwen fè anpil atansyon ak sa n ap manje pandan tan sa a. Si nou manje move bagay, tout sa nou te travay di pou kontwole pandan tout jounen an ka gaspiye.

Gade tablo ki anba a.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Anpil moun ka kontwole pwa yo lè yo swiv konsèy nou te diskite yo. Sepandan, pafwa pran pwa ka koze pa yon pwoblèm medikal kache.

Si ou gen sentòm sa yo, pandan w ap swiv enstriksyon sa yo, asire w ou al wè doktè w pou konsèy.

• Si ou pran pwa sibitman san okenn rezon aparan.
• Si ou fè eksperyans pran pwa, fatig ekstrèm, somnolans konstan, sansasyon frèt, ak pèt cheve (sa yo ta ka siy yon pwoblèm tiwoyid).
• Si ou santi ou swaf anpil epi ou bezwen pipi souvan, ansanm ak pran pwa (sa yo ta ka siy bonè dyabèt).
• Si ou santi ke abitid alimantè ou yo gen rapò ak estrès ou oswa yon pwoblèm mantal tankou depresyon .

Nan moman sa yo, doktè a ap fè tès ki nesesè yo, jwenn kòz egzak pran pwa ou a, epi preskri tretman ki apwopriye a.