Èske w gen pwoblèm pou dòmi nan mitan lannwit pafwa? Oubyen èske w gen difikilte pou reveye nan maten? Gen nan nou, tankou "Zwazo Maten yo", ki leve byen bonè nan maten epi ki kòmanse travay. Men, gen lòt, tankou "Chouèt Lannwit yo", ki renmen rete reveye ta epi dòmi jis nan maten. Poukisa sa ap rive? Rezon syantifik ki dèyè tout bagay sa a se revèy natirèl ki anndan kò nou an. Nan medsin, nou rele sa
ritm byolojik . Jodi a, nou pral pale de sa trè senpleman e yon fason amikal.
Ki sa egzakteman ye bioritm?
Senpleman, ritm sirkadien yo se yon seri pwosesis byolojik kontwole pa revèy entèn kò ou la. Menm jan revèy ki sou miray lakay ou a di lè a, revèy biyolojik sa a di kò ou ki lè pou l dòmi, ki lè pou l reveye, ki lè pou l fè egzèsis, ak ki lè pou l repoze. Ou pwobableman tande pale de
ritm sirkadien . Souvan, yo itilize tèm ritm sirkadien ak ritm sirkadien yon fason entèchanjab. Ritm sirkadien yo se ritm sirkadien ki pi byen koni, ki gen yon sik 24 èdtan. Sa vle di ke bagay tankou dòmi nou, tanperati kò nou, ak aktivite
òmòn yo kontwole dapre sik 24 èdtan sa a.
Kijan revèy biyolojik sa a fonksyone?
Sa a se yon pwosesis vrèman etonan. Gen yon ti plas nan sèvo nou, men li vrèman puisan, yo rele
Nwayo Suprakyasmatik la - SCN . Konsidere li kòm revèy prensipal revèy biyolojik nou an. SCN sa a sitiye nan ipotalamus nan sèvo a. Siyal prensipal SCN sa a soti nan je nou, sa vle di,
nan limyè . Lè solèy la leve nan maten, SCN a voye yon siyal ki di "Li lajounen, li lè pou nou reveye epi travay." Lè sa a, kò nou vin aktif. Lè li fè nwa nan mitan lannwit, SCN a di sèvo nou pou l pwodui yon òmòn yo rele
melatonin , ki ede nou dòmi. Melatonin sa a se sa ki fè nou anvi dòmi nan mitan lannwit. Non sèlman limyè, men tou fason nou fè egzèsis, sa nou manje ak bwè, ak kèk medikaman nou pran ka afekte revèy biyolojik sa a.
Imajine, nan eksperyans syantis yo te fè, yo te mete moun nan chanm san limyè solèy e san okenn mwayen pou yo konnen lè a. Etonan, menm nan yon anviwònman konsa, revèy entèn sa a nan kò nou an te kenbe sik 24 èdtan an san anpil chanjman pandan plizyè jou. Se konsa li puisan.
Plizyè kalite byoritm
Kò nou pa sèlman gen yon ritm 24 èdtan. Gen plizyè kalite ritm byolojik, klase selon tan.
| Non Ritm | Dire | Yon eksplikasyon senp |
|---|
| Dièn | Sik lajounen/lannwit | Aktivite ki baze sou limyè ak fènwa. |
| Sirkadyen | Anviwon 24 èdtan | Ritm prensipal ki kontwole dòmi nou ak reveye nou. |
| Ultradian | Mwens pase 24 èdtan | Pa egzanp, sa gen ladan l diferan etap dòmi ki rive pandan nou dòmi. |
| Enfradyen | Anviwon yon mwa | Yon bon egzanp se sik règ chak mwa lakay fanm yo. |
| Siksanyèl | Anviwon yon ane | Sik anyèl, tankou ibènasyon nan kèk bèt. |
Ki jan ritm sa yo afekte sante nou?
Ritm ki pi aparan e ki pi enpòtan nou fè eksperyans lan se sik dòmi-reveye a. Men, ritm byolojik sa yo kontwole anpil lòt bagay enpòtan nan kò nou.
- Metabolis : Vitès nou dijere manje nou manje a epi kreye enèji.
- Rit kè akTansyon.
- Tanperati kò : Tanperati kò nou varye yon ti kras nan diferan moman nan jounen an.
- Nivo òmòn: Pwodiksyon òmòn tankou òmòn kwasans ak kortisol ki gen rapò ak estrès.
- Kontwole nivo sik nan san ak kolestewòl .
- Sante mantal: Lè ritm sa yo deranje, risk pou maladi tankou depresyon ak twoub bipolè ka ogmante.
- Sistèm iminitè: Kapasite pou reziste maladi.
Kisa k ap pase si revèy sa a pèdi tan?
Chanjman nan fason nou viv, vyeyisman, ak nati travay nou ka deranje ritm natirèl sa a, sa ki ka mennen nan divès pwoblèm sante.
| Twoub ritm | Kisa sa vle di? |
|---|
| Twoub Jet Lag | Lè w ap vwayaje nan avyon pou ale nan yon peyi byen lwen, diferans lè a deranje revèy biyolojik ou, sa ki lakòz sentòm tankou lensomni, fatig ak pèt apeti. |
| Twoub Travay an Chanjman | Sa rive pi souvan lakay moun ki travay lannwit. Lè ou oblije travay lè ou ta dwe dòmi natirèlman, sa ka deranje revèy biyolojik ou nèt. |
| Twoub Faz Dòmi Anreta (DSP) | Sa afekte 'Chouèt lannwit' yo plis. Yo gen tandans al dòmi pi ta nan mitan lannwit pase yon moun òdinè epi yo rete reveye pi ta nan maten. Kondisyon sa a pi komen lakay jèn moun. |
| Twoub Ritm Dòmi-Reveye Iregilye | Sa a se yon kondisyon ki ra anpil. Pa gen yon modèl dòmi espesifik. Moun fè plizyè ti dòmi pandan tout jounen an. Sa ka rive lakay moun ki gen maladi nan sèvo tankou demans. |
Ki jan nou ka kenbe revèy biyolojik nou an egzak?
Erezman, nou ka kenbe ritm sirkadien sa a yon fason ki an sante lè nou fè ti chanjman nan fason nou viv. Men kèk konsèy senp pou fè sa:
- Pran yon ti solèy maten: Soti nan solèy la pou kèk minit kou ou leve. Sa a se pi bon siyal pou revèy biyolojik ou a ke "jounen an kòmanse."
- Ale dòmi epi leve nan menm lè a: Eseye ale dòmi epi leve nan menm lè a chak jou otank posib. Pa chanje woutin sa a twòp, menm nan wikenn.
- Fè egzèsis pandan lajounen: Fè egzèsis pandan lajounen ka ede w dòmi pi byen lannwit. Men evite fè egzèsis ki mande anpil fòs anvan lè dòmi.
- Fè atansyon ak kafeyin: Evite bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe, te, ak kèk bwason gazez apre midi. Sa yo ka deranje dòmi ou.
- Evite limyè ble: Sispann sèvi ak aparèy tankou telefòn, tablèt ak televizyon inèdtan oswa de anvan ou dòmi. Limyè ble y ap emèt la anpeche pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki ede ou dòmi.
- Evite ti dòmi ki long: Si w ap fè yon ti dòmi pandan lajounen, fè l kout (20-30 minit). Yon ti dòmi nan apremidi ka entèfere ak dòmi lannwit.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kò ou gen yon revèy entèn natirèl (ritm byolojik). Sa a esansyèl pou dòmi ou, nivo enèji ou, ak sante ou an jeneral.
- Kontwolè prensipal revèy sa a se limyè, sitou limyè solèy maten.
- Pi bon fason pou kenbe ritm sa a se al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou.
- Fòm ou ap viv la (travay an chanjman, décalage horaire) ka deranje ritm sa a, sa ki ka mennen nan pwoblèm sante alontèm.
- Si ou gen pwoblèm dòmi ki pèsiste, tankou lensomni lannwit oswa twòp somnolans lajounen, pa konsidere li kòm jis fatig nòmal. Al wè doktè w pou diskite sou sa. Li ta ka yon twoub dòmi ki bezwen tretman.
ritm byolojik, ritm sirkadien, revèy biyolojik, dòmi, somnolans, ritm byolojik, ritm sirkadien, sik dòmi, lensomni, travay an chanjman
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න