Konbyen dòmi ou vrèman bezwen? (Bezwen dòmi adolesan) Ann pale de sa!

Jodi a nou pral pale sou yon sijè ki vrèman enpòtan pou ou. Se dòmi. Espesyalman pou yon moun ki jèn tankou ou, kijan dòmi enpòtan, konbyen dòmi ou bezwen, poukisa pafwa ou pa ka dòmi ase, epi sa ou ka fè pou byen dòmi. Paske, menm jan ak prepare pou yon egzamen oswa reflechi sou genyen yon match, bon dòmi esansyèl pou siksè ou nan lavi.

Poukisa nou menm jèn yo nou pa dòmi ase?

Timoun piti yo souvan plenyen bay granmoun yo ke yo rete reveye ta nan mitan lannwit, yo leve ta pou lekòl, epi pafwa yo dòmi nan klas. Men, verite a se, modèl dòmi ou yo yon ti jan diferan de sa timoun piti ak granmoun yo.

Lè w jèn, revèy byolojik natirèl kò w la, ke nou rele " Ritm Sirkadien " an, ap retabli. Panse a sa konsa: ou gen yon revèy andedan kò w ki di w ki lè pou w al dòmi ak ki lè pou w reveye. Lè w jèn, revèy sa a retounen yon ti kras. Sa vle di ou kòmanse al dòmi pi ta nan mitan lannwit epi ou reveye yon ti kras pi ta nan maten.

Rezon prensipal la se òmòn `(Melatonin)` sèvo w la pwodui a. `(Melatonin)` sa a tankou yon siyal k ap envite w dòmi. Òmòn sa a libere plis nan kò w lannwit, pi ta pase lakay timoun ak granmoun. Kidonk, poutèt sa, li yon ti jan pi difisil pou w dòmi.

Avèk chanjman byolojik sa a, ou nan yon moman ki vrèman okipe nan lavi ou.

• Gen anpil presyon pou moun reyisi lekòl.
• Li difisil pou yon moun avanse san li pa etidye.
• Anplis de sa, ou ka ap fè espò, lòt aktivite deyò, e petèt menm fè yon ti travay pou yon revni siplemantè. Ou bezwen jwenn tan pou tout bagay sa yo.

Yon lòt gwo pwoblèm se itilizasyon aparèy elektwonik yo . Telefòn ou, tablèt ou, òdinatè w... limyè ki soti nan aparèy sa yo di sèvo w: "Li toujou lajounen, rete reveye." Kidonk, voye mesaj ak zanmi, jwe jwèt, gade videyo, elatriye jis ta nan mitan lannwit fè li menm pi ta pou al dòmi. Imajine, si w sou telefòn ou jis 11è diswa, kijan ou ka dòmi byen vit apre sa?

Avèk tout bagay sa yo, gen yon lòt rezon ki fè ou ka pa dòmi ase nan premye èdtan maten yo lè lekòl kòmanse. Ou ka leve apre minwi epi ou oblije leve a 6 ou 7 è nan maten pou ale lekòl. Sa vle di ou dòmi 6 ou 7 èdtan mwens. Menmsi pèdi kèk èdtan dòmi pa jou ka pa sanble yon gwo pwoblèm, avèk letan, sa ka mennen nan yon gwo defisi dòmi .

Poukisa dòmi tèlman enpòtan?

Dòmi se pa sèlman yon fason pou detann kò w ak lespri w. Li esansyèl pou w bay pi bon pèfòmans ou. Antanke jèn, ou bezwen dòmi pou rezon sa yo:

• Rete konsantre epi etidye byen lekòl: Lè ou dòmi ase, li pi fasil pou ou sonje leson yo, aprann nouvo bagay epi peye atansyon nan klas.
• Amelyore kapasite atletik ou yo: Lè w byen dòmi, sa ogmante fòs ou, vitès ou, ak tan reyaksyon ou. Menm jan ak lè w byen dòmi yon nwit anvan yon match krikèt, ou ka pèfòme nan pi bon fòm ou nan demen.
• Grandi epi devlope nòmalman: Se pandan dòmi kò w lage òmòn kwasans yo pi plis. Kidonk, dòmi trè enpòtan pou wotè w ak kwasans kò w.
• Rete an sante: Dòmi ase ranfòse sistèm iminitè w epi li diminye risk pou w malad .

Ki sa k rive si ou pa dòmi ase? Ou ka oblije fè fas ak yon pakèt pwoblèm ou pa ka imajine.

Ann gade kèk bagay ki ka rive si ou pa dòmi ase:

• Nòt ou yo ka bese pandan w ap etidye.
• Relasyon ak zanmi ak fanmi ka afekte (paske mank dòmi ka fè ou iritab ak enkye).
• Kondwi anba somèy ka lakòz aksidan machin grav. Sa a se yon bagay ki trè danjere.
• Si ou pa dòmi ase pandan yon bon bout tan, sa vle di si ou gen yon defisi dòmi kwonik, pwoblèm sante sa yo ka rive:
• Gen kèk pwoblèm sante, pa egzanp , maladi kè ak obezite .
• Rezistans kont maladi diminye (iminite diminye).
• Pwoblèm mantal, pa egzanp , depresyonSitiyasyon konsa ka rive oswa ogmante.

Kijan m ka konnen si m ap dòmi ase?

Menm si ou panse, “O… mwen dòmi byen,” ou ka bezwen dòmi plis. Gade si bagay sa yo rive ou:

• Èske li difisil pou leve nan maten? Èske ou anvi dòmi yon ti kras pi lontan menm apre revèy la sonnen ?
• Èske ou jwenn li difisil pou konsantre sou bagay yo? Èske ou santi ou pa ka konsantre lè w ap etidye oswa nan klas?
• Èske ou tonbe dòmi nan klas la?
• Èske ou fache fasil, èske ou toujou ap enkyete, oswa ou santi ou tris?

Si bagay sa yo komen lakay ou, ou ka bezwen dòmi yon ti kras plis. An mwayèn, yon jèn moun tankou ou bezwen ant 8 ak 10 èdtan dòmi pa nuit .

Kijan m ka dòmi pi byen?

Oke, kijan nou ka jwenn yon solisyon pou pwoblèm dòmi sa a? Men kèk bagay pou nou eseye, y ap ede w byen dòmi.

Fikse yon lè konstan pou al dòmi ak pou leve.

Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Menm nan wikenn, eseye pa deplase plis pase inèdtan oswa de apati lè sa a. Sa ap ede revèy biyolojik ou (rit sirkadyen) kòmanse fonksyone byen.

Fè egzèsis.

Fè egzèsis chak jou ka ede w dòmi pi byen. Sepandan, pa fè egzèsis touswit anvan w al dòmi . Paske egzèsis stimul kò w yon ti kras, li ka fè li pi difisil pou w dòmi. Fè egzèsis vè 4è oswa 5è nan aswè a se yon bon lide.

Pa pran bagay ki gen `(Kafeyin)` lannwit.

Evite bwè bwason ki gen `(Kafeyin)` tankou kafe, te, ak soda apre dine. `(Kafeyin)` se yon estimilan epi li ka deranje dòmi ou. Epitou, fimen ak `( Vaping )` (ki gen `(Nikotin)`) nan aswè, ansanm ak bwè alkòl, ka deranje dòmi ou epi fè li pi difisil pou ou dòmi.

Kreye yon anbyans kalm, bese limyè yo.

Limyè se siyal sèvo w la ki di w li lè pou w reveye. Kidonk, rete lwen limyè klere (tankou telefòn, tablèt ak ekran òdinatè) anvan w al dòmi. Fè yon bagay tankou koute mizik kalman oswa medite ka ede kò w detann epi prepare pou dòmi.

Mete aparèy elektwonik yo sou kote.

Sispann sèvi ak telefòn ou (ki gen ladan voye mesaj tèks), tablèt, òdinatè, ak televizyon omwen inèdtan anvan ou dòmi . Limyè ble ki soti nan telefòn sa yo diminye pwodiksyon òmòn "Melatonin" nan, sa vle di li retade kòmansman dòmi an.

Pa dòmi twòp pandan jounen an.

Fè ti dòmi ki dire plis pase 30 minit pandan lajounen an epi dòmi twò pre lè pou dòmi ka retade dòmi lannwit. Yon ti "ti dòmi rapid" (anviwon 20 minit) pandan lajounen an pa gen pwoblèm, paske l ap ede w santi w rafrechi.

Kreye yon anviwònman ki bon pou dòmi

Pi bon dòmi rive nan yon chanm ki fè nwa, yon ti jan fre . Si gen bri nan anviwònman w lan, ou ka itilize yon "machin bri blan" (oswa yon aplikasyon menm jan an) pou diminye yo. Oubyen koute son natirèl (tankou son yon rivyè, son fèy k ap fè bri). Kenbe dra kabann ou pwòp, epi sèvi ak yon zòrye konfòtab.

Sa ou bezwen sonje nan tout bagay sa yo (Mesaj pou pote lakay ou)

Senpleman, pou yon moun ki nan laj ou, yon bon nwit dòmi se pa yon liks, se yon nesesite .

Dòmi ase esansyèl pou fonksyon sèvo w, sante fizik ou, byennèt mantal ou, ak kapasite pou w konplete travay chak jou ou yo avèk siksè.

• Objektif ou ta dwe 8 ​​a 10 èdtan dòmi pa nuit.
• Etabli yon orè dòmi ki konsistan. Sa ap ede w kontwole revèy biyolojik ou.
• Rete lwen aparèy elektwonik anvan ou dòmi. Sa fè yon gwo diferans.
• Fè chanm ou yon kote ki apwopriye pou dòmi. Yon kote ki fè nwa, trankil, epi fre.

Si ou ajoute abitid sa yo nan lavi ou, ou pral santi jan ou ka pase jounen ou an fre epi kontan. Si ou gen nenpòt pwoblèm, pa bliye pale ak yon granmoun ou fè konfyans oswa yon doktè. Pase yon bon jounen!