Youn nan pi gwo kesyon anpil manman k ap bay tete genyen se: "Èske manje m ap manje a ap afekte pwodiksyon lèt mwen an?" Nou jwenn konsèy nan men fanmi, fanmi ak zanmi. Gen moun ki di: "Pa manje diri, l ap fè vant ou mal," epi "Si ou manje sa a, pwodiksyon lèt ou ap ogmante." Donk, èske ou menm tou ou bloke epi ou pa ka konnen kilès nan sa yo ki vrèman bon? Pa enkyete w, jodi a nou pral aprann egzakteman sou rejim alimantè yon manman k ap bay tete (Rejim alimantè pou bay tete).
Èske rejim alimantè ou vrèman afekte lèt ou?
Senpleman, kèlkeswa sa ou manje, kò ou fè mirak epi li pwodui eleman nitritif tibebe w la bezwen tout tan. Se yon bèl konsepsyon natirèl. Sa vle di ou pa bezwen manje manje espesifik pou bay tibebe w la lèt nourisan. Men, gen yon lòt bò nan sa.
Lè ou manje yon rejim alimantè ekilibre e nourisan , non sèlman li ogmante valè nitrisyonèl lèt ou a, men sa ki pi enpòtan, li bay kò ou enèji ak nitrisyon li bezwen an . Reflechi sou sa, kò ou pwodui tout nitrisyon yon lòt moun bezwen pou viv. Donk li lojik ke li bezwen plis enèji, pa vre? Se sèlman si ou an sante e fò ou pral kapab byen pran swen tibebe ou a.
Sonje byen, li enpòtan anpil pou bwè anpil dlo pandan w ap bay tete. Eseye bwè omwen 2-3 lit dlo pa jou.
Konpozisyon lèt tete a se yon bagay etonan tou. Lè yon tibebe kòmanse bwè lèt, lèt ki soti a (premye lèt la) gen plis likid. Li satisfè swaf tibebe a. Apre yon ti tan li fin bwè, lèt ki soti a (dèyè lèt la) gen plis epès, plis grès, epi li gen plis eleman nitritif. Se sa ki plen vant tibebe a epi ki bay li eleman nitritif li bezwen pou l grandi.
Alò, ki pi bon bagay pou ajoute nan manje?
Pandan w ap bay tete, ou bezwen anviwon 500 kalori anplis pa jou. Sa tankou yon ti repa anplis. Men, li enpòtan pou jwenn kalori sa yo nan yon bagay nourisan olye de manje tenten.
Ann gade tablo ki anba a pou nou wè sa ou ta dwe ajoute nan rejim alimantè ou.
| Kategori nitrisyonèl | Egzanp ak enpòtans |
|---|---|
| Pwoteyin mèg | Sa yo bay kò a asid amine esansyèl. Yo trè enpòtan pou ba ou enèji ou bezwen an. Egzanp: Poul, pwason, ze, lèt, yogout, fwomaj, soya, lantiy, ak legim tankou pwa chich. |
| Grenn antye | Men pi bon sous idrat kabòn ak enèji. Pa egzanp: diri mawon, avwan, quinoa, pen grenn antye, pasta. |
| Grès ki bon pou sante | Sa yo esansyèl pou devlopman sèvo tibebe a. Ou jwenn tou eleman nitritif tankou vitamin E, Omega-3, ak Omega-6. Pa egzanp: zaboka, pistach, kajou, nwa, ze. |
| Fwi ak legim | Yon pati esansyèl nan nenpòt rejim alimantè ki an sante. Sa yo se yon bon sous vitamin B1, B2, B6, vitamin C, potasyòm, folat, ak fib. Egzanp: Legim vèt tankou epina, chou frize, chou vèt, tomat, piman, bwokoli, zoranj, chadèk, ak bè. |
Èske gen manje ou bezwen limite pandan peryòd sa a?
Gen kèk règ strik ki te egziste pandan gwosès la ki vin pi lejè pandan peryòd sa a. Kounye a, ou ka diminye anpil pè pou bagay tankou pwason kri ak vyann ki pa byen kwit. Sepandan, li trè enpòtan pou w manje kèk bagay ak modération .
| Kisa pou limite | Sa ou dwe konnen |
|---|---|
| Kafeyin | Ou pa oblije sispann bwè kafe, te, ak soda nèt. Men, li pi bon pou limite l a 1-2 tas kafe pa jou. Si w ap gen pwoblèm pou dòmi oswa ou santi w ajite, sa ka afekte tibebe w la, fè l vin ajite epi kriye. |
| Alkòl | Byenke yon ti kantite detanzantan pa yon gwo pwoblèm, bwè alkòl souvan e an gwo kantite ka lakòz pwoblèm dòmi tibebe w la, pran pwa, ak grandi. Li pi bon pou tann omwen de zèdtan apre ou fin bay tibebe w la tete si ou bwè yon ti alkòl. |
| Pwason ki gen anpil mèki | Sa a se yon bagay ou ta dwe evite san ezitasyon . Mèki se yon bagay ki ka domaje sistèm nève yon tibebe. Pa egzanp: Gwo pwason tankou reken, pwason espadon, ak ton. Ti pwason tankou makawo wa, makawo wa, ak aran san danje pou manje. |
Èske gen manje ki pa bon pou tibebe?
Li ra pou tibebe w la gen yon reyaksyon alèjik ak yon bagay ou manje. Men pafwa, si ou manje yon bagay tankou pwodui letye (lèt, fwomaj, yogout), soya, ble, oswa ze epi tibebe w la devlope gratèl sou po, ekzema, vomisman, dyare, oswa kriye twòp, li posib ke tibebe w la gen alèji ak manje sa a.
Si ou sispèk yon bagay konsa, pi bon bagay pou ou fè se pale ak pedyat ou oswa doktè fanmi ou. Y ap ba ou bon konsèy la.
Èske li nesesè pou pran plis vitamin?
Li komen pou w gen defisyans vitamin ak mineral apre w fin fè yon tibebe. Kidonk pafwa, pran vitamin anplis (sipleman) ka ede w kenbe nivo nitrisyon w an bon eta.
- Multivitamin: Anpil manman fè eksperyans defisyans vitamin apre akouchman. Pran yon multivitamin chak jou ap ede konplete nitrisyon ou jwenn nan rejim alimantè ou.
- Vitamin B-12: Si ou se yon vegan/vejetaryen oswa ou gen yon rejim alimantè ki baze sou plant, ou ka gen yon mank vitamin B-12. Vitamin sa a jwenn sitou nan manje ki soti nan bèt tankou pwason, vyann ak ze. Si se ka sa a, ou ka vle konsidere pran yon sipleman konplèks B oswa B-12.
- Vitamin D:Vitamin D esansyèl pou sistèm iminitè w ak sante zo w. Defisyans vitamin D se yon bagay komen nan mitan manman k ap bay tete. Li kapab ogmante tou risk depresyon apre akouchman .
Bagay ki pi enpòtan an: Akademi Ameriken pou Pedyatri rekòmande pou tibebe yo jwenn 400 IU (Inite Entènasyonal) vitamin D chak jou depi nesans rive nan 12 mwa. Gen kèk etid ki montre ke si yon manman pran yon sipleman vitamin D chak jou, kantite sa a ka pase bay tibebe a nan lèt tete.
Sepandan, anvan ou kòmanse nenpòt nan vitamin sa yo, asire w ou pale ak doktè w epi pran yo sèlman jan yo di w fè sa.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kò w pwodui pi bon lèt la pou tibebe w la, men manje yon rejim nourisan ap ede ni ou menm ni tibebe w la rete an sante .
- Ou bezwen anviwon 500 kalori anplis pa jou. Epi li esansyèl pou bwè anpil dlo.
- Manje yon rejim balanse ki gen ladan pwoteyin, grenn antye, bon grès, legim ak fwi.
- Limite kafeyin ak alkòl. Evite manje gwo pwason ki gen anpil mèki.
- Si ou sispèk tibebe w la gen alèji ak yon sèten manje, chèche konsèy medikal imedyatman.
- Asire w ou pale ak doktè w anvan w kòmanse pran nenpòt sipleman vitamin.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a