Nou tout deja tande non "asid folik" yon kote, pa vre? Nou deja tande doktè di fanm ansent oswa fanm ansent pou yo pran grenn sa a. Men, kisa asid folik ye egzakteman? Èske se sèlman pou fanm ansent li enpòtan? Non... Sa a se yon vitamin ki trè enpòtan pou nou tout, esansyèl pou kwasans selil nan kò nou. Ann pale de li an detay e senpleman jodi a.
Premyèman, ann wè, ki diferans ki genyen ant folat ak asid folik?
An reyalite, sa yo se de fòm vitamin B9. Pou di l tou senpleman:
- Folat: Sa a se vitamin B9 ki jwenn natirèlman nan manje. Pa egzanp, legim vèt, legim vèt ak fwi gen folat.
- Asid folik: Sa a se fòm vitamin B9 ki fèt nan laboratwa. Li jwenn nan grenn vitamin, manje fòtifye, ak manje tankou farin.
Bagay ki pi enpòtan an se ke asid folik, kit se an grenn oswa ajoute nan manje, kò nou absòbe l pi byen pase folat ki natirèlman jwenn nan manje. Se poutèt sa doktè yo rekòmande grenn asid folik lè sa nesesè.
Poukisa asid folik tèlman enpòtan pou nou?
Gen anpil avantaj nan sa. Ann gade prensipal yo.
Yon pwotektè endispansab pandan gwosès!
Sa a se benefis ki pi enpòtan e ki pi byen koni nan asid folik. Se pa pou granmesi yo konseye yon fanm ki ansent pou pran asid folik menm anvan li vin ansent.
Asid folik ka diminye risk pou gen anomali konjenital grav (pa egzanp, spina bifida, anencefali) nan sèvo ak mwal epinyè tibebe a pa 70% oswa plis .
Defo nesans sa yo souvan rive nan premye semèn gwosès la, pafwa menm anvan ou konnen ou ansent. Se poutèt sa doktè yo konseye fanm yo pou yo kòmanse pran asid folik anvan yo ansent si y ap panse pou yo fè yon tibebe.
Anplis de sa, asid folik ede diminye risk pou tansyon wo (preeklanpsi) ak akouchman prematire (travay bonè) pandan gwosès la.
Pou sante kè
San nou gen yon asid amine yo rele omosistin . Lè ou gen yon gwo kantite asid amine sa a, sa ogmante risk pou ou gen maladi kè. Folat ak vitamin B12 travay ansanm pou kontwole nivo omosistin yo. Kidonk, si ou pran ase folat, sa ka ede ou kenbe kè ou an sante.
Pou fonksyon sèvo ak byennèt mantal
Etid yo montre ke nivo folat ki ba ka ogmante risk pou depresyon. Epitou, moun ki gen nivo folat ki ba ka pa efikas tankou antidepresè yo. Kidonk pafwa doktè w la ka preskri w yon sipleman asid folik ansanm ak antidepresè w la.
Anemi ki koze pa defisyans folat
Si kò a pa jwenn ase folat, yon kondisyon yo rele anemi megaloblastik ka devlope. Sentòm yo ka gen ladan yo:
- Fatig konstan
- Difikilte pou konsantre sou travay
- Kè kè rapid oswa iregilye
- Difikilte pou respire
Konbyen asid folik ou bezwen chak jou?
Tablo ki anba la a bay lis kantite jeneralman rekòmande yo. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke si ou gen yon pwoblèm medikal, kantite sa yo ka varye. Se poutèt sa , li pi bon pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman .
| Pou ki moun? | Alokasyon Chak Jou Rekòmande (AQR - mcg) |
|---|---|
| Granmoun ak timoun piti | 400 mikwogram (400 mcg) |
| Fanm ansent | Omwen 600 mikwogram (600 mcg) |
| Manman k ap bay tete | 500 mikwogram (500 mcg) |
Ki manje ki gen anpil folat?
Anplis pran grenn asid folik, li se yon bon lide tou pou nou mete manje ki rich nan folat nan rejim alimantè nou. Men kèk egzanp.
| Kalite manje | Deskripsyon |
|---|---|
| Legim vèt fonse | Legim vèt tankou epina, chou frize, epina, ak chou vèt rich an folat. Li trè bon pou manje yon ponyen oswa yon ti ponyen legim vèt pa jou. |
| Lantiy ak nwa | Bagay nou manje chak jou tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt ak pwa vèt rich nan folat. |
| Ze | Ze se yon superaliment ki pa sèlman rich nan pwoteyin, men tou ki gen anpil lòt eleman nitritif, tankou folat. |
| Brokoli | Bwokoli, ki kounye a komen nan Sri Lanka, se yon legim ki rich an folat tou. |
| Fwi Citrus | Fwi tankou zoranj, mandarin, ak sitwon vèt gen yon sèten kantite vitamin C ansanm ak folat. |
| Bannann | Bannann, ki rich nan potasyòm, genyen kèk folat tou. |
| Manje ki gen asid folik ajoute | Gen kèk pen, sereyal, ak farin ki gen asid folik ladan yo kounye a. Ou ka idantifye yo lè w li etikèt la. |
Èske gen risk nan pran grenn asid folik?
Asid folik se yon sipleman ki pa gen anpil danje lè yo pran l nan dòz rekòmande a. Efè segondè yo ra.
- Efè segondè: Gen kèk moun ki ka fè eksperyans gonfleman, kè plen, gaz , ak lensomni si dòz la twò wo.
- Entèraksyon avèk lòt medikaman: Si w ap pran medikaman pou maladi tankou epilepsi, pran gwo dòz asid folik ka afekte efikasite medikaman sa yo. Epitou, si w ap pran medikaman pou nenpòt lòt maladi kwonik, asire w ou enfòme doktè w anvan w kòmanse pran asid folik.
- Risk ki pi enpòtan an: Pafwa, pran asid folik poukont li ka maske sentòm yon defisyans vitamin B12 nan kò a. Defisyans vitamin B12 se yon kondisyon grav ki ka domaje sistèm nève a. Se poutèt sa, sitou lè w ap trete yon kondisyon tankou anemi, doktè w la ap tcheke nivo B12 ou yo tou anvan li preskri tretman ki nesesè a.
Se poutèt sa, pa janm pran asid folik nan dòz twòp jan ou anvi. Toujou swiv konsèy doktè ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Folat se yon fòm vitamin B9 ke yo jwenn natirèlman nan manje. Asid folik se menm fòm nan ke yo ka pran nan grenn ak sipleman.
- Asid folik esansyèl pou fanm ansent ak fanm k ap bay tete pou anpeche anomali konjenital grav nan tibebe ki poko fèt la.
- Defisyans folat ka lakòz pwoblèm tankou anemi ak yon risk ogmante pou maladi kè.
- Ou ka jwenn folat natirèlman nan manje tankou legim vèt fonse, lantiy, nwa, ak ze.
- Anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman vitamin, sitou asid folik, pale ak doktè ou sou dòz ou ak bezwen ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a