Èske ou se yon moun ki tape sou òdinatè tout lajounen? Oubyen èske ou souvan santi yon ti doulè ak fatig nan men ou, sitou nan ponyèt ak koud ou, akòz travay manyèl tankou travay lakay, kwit manje, chapant, oswa penti? Anpil moun panse ke sa nòmal e ke li nòmal pou yo repoze yon ti kras. Men, dèyè doulè sa a ka gen yon misk espesyal ki kontwole mouvman amann men nou yo, men nou pa tande pale de li anpil. Jodi a n ap pale de misk sa a ki trè enpòtan pou byennèt men ou yo.
Ki sa ki misk EKRL (Extensor Carpi Radialis Longus) sa a?
Senpleman, sa a se yon misk long nan avanbra ou, soti nan koud ou rive nan ponyèt ou. Jan non an sijere (Longus vle di long), li yon ti jan long. Pou nou presize, li kòmanse nan pwent zo bra ou (humerus) epi li desann tout wout la rive nan dezyèm zo metakarpal men ou. Sonje byen, misk sa a pa travay poukont li. Li gen yon pi bon zanmi, yon lòt misk yo rele
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Ansanm, de misk sa yo, ansanm ak plizyè lòt misk, ede nou pliye ponyèt nou, vire men nou, epi kenbe bagay byen sere. Se tankou yon ekip ki travay byen ansanm.
Ki sèvis ECRL la ban nou?
Li etonan konbyen bagay misk sa a ede ou fè chak jou.
- Lè w ap ekri ak yon plim
- Lè w ap leve yon tas te
- Lè w ap voye yon boul
- Lè w ap tape sou yon klavye
- Lè w ap louvri yon kadna pòt
Nan tout bagay sa yo, gwoup misk ECRL yo (ekstansyonè radyal ponyèt) jwe yon wòl enpòtan nan kenbe ponyèt ou estab, flechi ak etann li jan sa nesesè. San fòs yo, nou pa t ap ka fè menm travay senp sa a byen.
Sa ki pi enpòtan, kenbe misk sa yo an sante ak fò esansyèl pou nou ka fè aktivite chak jou nou yo san okenn doulè.
Kondisyon komen ki asosye avèk misk ECRL la
Lè w gen doulè nan men w, li ka difisil pou w konnen avèk sètitid si se yon misk ki rale, yon pwoblèm tandon, oswa yon nè ki kwense. Sepandan, gen plizyè gwo pwoblèm ki ka koze pa feblès oswa twòp itilizasyon misk ECRL sa a. Ann gade sa yo ye.
| Kondisyon medikal | Deskripsyon ak sentòm yo |
|---|
| Koud tenis medikalman: (Epikondilit lateral) | Malgre non li, "koud tenis" se pa sèlman yon kondisyon ki afekte jwè tenis. Li se yon kondisyon ki koze pa twòp itilizasyon repetitif nan misk ak tandon nan bra a. Li komen nan moun ki fè chapant, penti, jadinaj, oswa tape pandan yon bon bout tan. Sentòm kle yo:- Doulè ak yon sansasyon boule sou deyò koud la.
- Ogmantasyon doulè lè w ap kenbe yon bagay sere ak men w (pa egzanp, yon tas te).
- Doulè lè w ap pliye ponyèt la pa dèyè.
|
| Sendwòm Tinèl Karp ( Medikalman: Konpresyon Nè Medyan) | Sa rive akoz konpresyon nè medyàn lan, ki travèse ponyèt la. Ka gen anpil kòz pou sa. Li kapab rive tou akoz kondisyon tankou mouvman repetitif (tape), gwosès, ak dyabèt. Sentòm prensipal yo:- Sansasyon pèt sansasyon oswa pikotman nan pous la , dwèt endèks la, dwèt mitan an, ak mwatye dwèt bag la.
- Bagay k ap tonbe, priz men fèb.
- Ogmantasyon pèt sansasyon nan mitan lannwit.
- Pafwa doulè a ak rèd la gaye nan zepòl la.
|
Kisa nou fè pou doulè nan men?
Lè ou kòmanse santi doulè nan men ou, premye bagay ou ta dwe fè se
repoze men ou . Sispann fè nenpòt bagay ou panse ki ta ka lakòz doulè a pandan kèk jou. Ou kapab tou mete glas nan zòn kote doulè a ak anflamasyon an ye a. Sepandan,
si bagay senp sa yo pa ede apre kèk jou, oswa si doulè a grav, ou ta dwe definitivman wè yon doktè. Pa janm inyore kalite doulè sa a. Doktè w la ap egzamine w epi, si sa nesesè, l ap fè yon bagay tankou yon eskanè pou jwenn kòz egzak doulè a. Yo ka preskri w medikaman pou doulè (tankou NSAID). Yo ka refere w tou bay yon fizyoterapis pou tretman. Nan ka ki grav, operasyon ka nesesè.
Ki pi bon egzèsis pou ranfòse ECRL la?
Men kèk egzèsis senp ki pral ede anpeche doulè nan men ou epi kenbe misk ECRL ou fò.
Avètisman: Si ou deja gen doulè, asire w ou konsilte doktè w oswa yon terapis fizik anvan ou kòmanse egzèsis sa yo. Si ou pa fè yo byen, sa ka agrave sitiyasyon an.
- Etiraj Ekstansyon Ponyèt: Lonje bra w dwat devan w, pla men w anba. Kounye a, pran pwent dwèt ou yo ak lòt men w epi rale yo sou kò w. Kenbe pozisyon an pou apeprè 15-20 segonn.
- Etiraj Fleksyon Ponyèt: Kounye a, vire ponyèt ou epi, menm jan anvan, pran pwent dwèt yo ak lòt men ou epi rale l desann nan direksyon kò ou. Kenbe pozisyon an pandan 15-20 segonn.
- Rotasyon ponyèt: Mete men ou sou yon tab, sèlman ponyèt ou lonje, epi vire l nan sans zegwi mont lan ak nan sans kontrè zegwi mont lan 10 fwa chak.
- Fè egzèsis ak yon pwa: Kenbe yon ti pwa, tankou yon boutèy dlo oswa yon bwat, mete men ou sou yon tab, epi sèvi ak ponyèt ou sèlman pou leve epi desann pwa a.
Fè egzèsis sa yo kòrèkteman ap ranfòse misk bra ou yo epi ede pwoteje ou kont blesi nan lavni.
Mesaj pou pote lakay ou
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) la se yon misk long nan bra ou ki esansyèl pou mouvman nan men ou ak ponyèt ou.
- Kondisyon tankou koud tenis yo koze pa twòp itilizasyon misk sa a ak tandon ki asosye avèk li yo.
- Si ou gen doulè, pèt sansasyon, oswa feblès nan men ou oswa ponyèt ou ki dire plis pase kèk jou, pa inyore li. Konsilte yon doktè imedyatman.
- Egzèsis senp ka ranfòse misk sa yo. Sepandan, si gen doulè, li enperatif pou chèche konsèy medikal anvan ou fè egzèsis.
ECRL, ekstansè radial long karp la, doulè nan men, doulè nan ponyèt, koud tenis, epikondilit lateral, sendwòm tinèl karp, terapi fizik, egzèsis pou men
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a