Egzèsis fasil pou adolesan: Èske nou ta pale?

Devwa lekòl, leson patikilye, pase tan ak zanmi... O monchè, li difisil pou jwenn tan pou fè egzèsis ak tout bagay sa yo, pa vre? Sa a se yon pwoblèm anpil nan nou jèn yo genyen. Men, èske nou konnen ki jan li enpòtan pou nou fè yon ti egzèsis?

Poukisa egzèsis tèlman enpòtan pou nou menm jèn yo?

Senpleman, egzèsis esansyèl pou kenbe kò ou ak lespri ou an sante. Li tankou gaz pou yon machin. Egzèsis ou fè nan laj sa a ap ba ou anpil enèji pou lavni ou. Jis imajine, misk ou yo ap vin pi fò, zo ou yo ap vin pi solid, epi kapasite ou pou reziste maladi yo ap ogmante . Non sèlman sa, men li trè bon tou pou sante mantal ou. Egzèsis ede tou diminye strès ak enkyetid, epi li ede ou byen dòmi. Kidonk, li vo lapenn jwenn yon ti tan pou fè egzèsis!

Ki egzèsis ki bon pou nou menm jèn yo?

Kounye a, ou pwobableman ap mande tèt ou, 'Ki kalite egzèsis mwen ta dwe fè?' Ekspè yo di ke jèn yo ta dwe fè omwen 60 minit aktivite fizik pa jou. Pifò nan aktivite sa yo ta dwe aktivite aerobik modere pou rive nan aktif. Anplis de sa, ou ta dwe pran tan tou pou antrennman fòs ak egzèsis fleksibilite . Ann gade chak nan sa yo separeman, pa vre?

Ki sa aktivite aerobik ye?

Sa a se sa nou rele `(Aktivite Aerobik)`. Senpleman, li gen ladan l nenpòt aktivite ki ogmante batman kè w epi ki fè w yon ti jan san souf. Panse ak monte bisiklèt, kouri vit, danse, naje, jwe yon espò ou renmen (tankou foutbòl, netbòl). Fè bagay sa yo fè kè w ak poumon w travay pi rèd. Sa vle di tout kò w jwenn plis oksijèn. Benefis ou jwenn nan sa a anpil:

• Kè a vin an sante.
• Fonksyon poumon an amelyore.
• Grès nan kò a ki pa nesesè ap boule epi fòm kò a ka konsève yon bèl aparans.
• Li amelyore atitid ou epi li ede ou santi ou pi kontan .
• Dòmi byen.

Kidonk, ou ta dwe konsakre pi fò nan tan egzèsis chak jou ou a nan kalite `(Aktivite Aerobik)` ​​sa a. Omwen 30-45 minit.

Kisa k ap pase ak antrènman fòs?

Sa rele `(Antrenman Fòs)`. Egzèsis sa yo ranfòse misk ou yo epi akselere metabolis kò ou. Lè misk ou yo fò, ou ka fè nenpòt travay fasilman. Ou jwenn anpil fòs pou bagay tankou leve bagay ak monte eskalye. Epitou, zo ou yo vin pi solid, epi pandan w ap vin pi gran, ou diminye risk pou w devlope maladi tankou `(Osteyopowoz)`.

Pi bon pati a se, ou pa bezwen ale nan jimnastik pou fè kalite egzèsis sa yo. Gen bagay senp ou ka fè lakay ou. Pa egzanp:

• Pompe - Ou ka kòmanse pa apiye kont yon miray oswa ak jenou ou atè a.
• Akoupi - Fè kòmsi ou te chita sou yon chèz.
• Fwontyè
• Sit-ups
• Egzèsis tankou 'Sit Backs', ke n ap pale de yo pita.

Li sifi pou fè kalite egzèsis sa a pandan 15-20 minit de ou twa jou pa semèn.

Enpòtans pou ogmante fleksibilite

Twazyèm lan se fleksibilite, ki vle di "Fleksibilite". Sa vle di jwenti ak misk ou yo ka deplase fasilman. Lè ou gen bon fleksibilite, ou gen mwens chans pou ou blese . Epitou, kò ou santi l pi lejè epi ou ka fè travay chak jou yo fasilman.

Youn nan pi bon fason pou ogmante fleksibilite se fè yoga . Apa de sa, ou ka fè egzèsis etannman regilye tou. Li trè bon pou etann yon ti kras anvan ak apre egzèsis.

Ann gade kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou.

Kounye a ou pwobableman konprann enpòtans egzèsis ak ki kalite egzèsis ou ta dwe fè. Ann gade kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou, san okenn ekipman espesyal , san depanse lajan pou ale nan jimnastik, epi san pran anpil tan. Men sonje byen, anvan ou kòmanse egzèsis sa yo, li esansyèl pou mande doktè w, pwofesè espò lekòl ou, oswa antrenè w pou asire w ke yo apwopriye pou ou .

Kijan pou fè Sit Back

Sa a se yon egzèsis trè senp.

• Etap 1: Premyèman, chita atè a. Pliye jenou ou epi mete pye ou atè a. Kenbe bra ou dwat devan ou.
• Etap 2: Kounye a, sere vant ou epi panche kò ou dousman dèyè. Tankou si ou ta pral kouche atè a, men pa nèt. Retounen dèyè otan ou kapab, kenbe pozisyon an pou kèk segonn, epi leve kanpe ankò.
• Etap 3: Fè sa 8 a 12 fwa youn apre lòt. Pran yon ti poz, epi fè yon lòt seri. De ou twa seri ta dwe sifi.

Sa ap ranfòse misk santral ou yo.

Plank - Yon bon egzèsis pou tout kò a

Plank se yon lòt egzèsis ki gen anpil valè. Li pa sèlman ranfòse misk nan vant ou, men tou misk bra, janm ak do ou.

• Kijan pou fè li: Kouche fas anba atè. Kounye a, mete koud ou ak avanbra ou atè epi leve kò ou. Kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan tèt rive nan talon. Tankou yon planch.
• Sere vant ou epi eseye kenbe pozisyon sa a osi lontan ke posib. Kòmanse avèk 20-30 segonn epi ogmante tan an piti piti.
• Fè sa de ou twa fwa pa jou.

Squats - Fòs pou janm ak dèyè

Squats se youn nan pi bon egzèsis pou ranfòse misk janm yo ak dèyè yo.

• Kijan pou fè li: Kanpe dwat. Mete pye ou lajè zepòl.
• Kounye a, pliye jenou ou dousman epi bese tèt ou tankou si ou te chita nan yon chèz. Pouse dèyè ou dèyè. Asire w ke jenou ou yo pa depase zòtèy ou yo.
• Desann pi ba ke ou kapab epi tounen monte.
• Fè sa 10-15 fwa, de ou twa wonn.

Enpòtan: Li trèzenpòtan pou kenbe yon bon fòm lè w ap fè egzèsis sa a. Si ou pa fè l byen, ou ka blese. Se poutèt sa, li pi bon pou w pratike devan yon glas oubyen avèk yon moun ou konnen.

Kèk konsèy pou fè egzèsis tounen yon abitid

Oke, kounye a ou konnen anpil bagay sou egzèsis. Men, fè li tounen yon abitid se pati ki pi difisil la. Men yon ti èd pou sa:

• Chwazi yon bagay ou renmen: Fè egzèsis pa oblije anwiye. Chwazi yon bagay ou renmen. Li ta ka danse, jwe ak zanmi, oswa monte bisiklèt. Konsa, ou p ap santi w anwiye lè w ap fè li.
• Vin jwenn yon zanmi: Li pi amizan pou fè l avèk yon zanmi, yon frè oswa yon sè, oswa menm manman w oswa papa w pase pou fè l poukont ou. Ou p ap rate anpil bagay lè w fè l avèk yon lòt moun.
• Fikse ti objektif: Pa fikse gwo objektif an menm tan. Si ou kòmanse pa di, 'M ap kouri pandan inèdtan pa jou,' ou ka vin fristre si ou pa kapab fè li. Okontrè, kòmanse ak ti objektif tankou, 'M ap mache pandan 15 minit jodi a.' Ogmante tan an ak entansite a piti piti.
• Pran tan: Menm jan ou pran tan pou kou leson patikilye ou a, mete yon ti tan apa nan jounen ou pou fè egzèsis. Pa ajoute lòt travay nan tan sa a.
• Si ou rate yon antrennman, pa enkyete w: Gen kèk jou ou ka pa kapab fè egzèsis. Sa pa gen pwoblèm. Pa enkyete w pou sa, jis rekòmanse nan demen. Bagay ki pi enpòtan an se kontinye.
• Bay tèt ou yon ti kado: Lè ou reyalize yon objektif, bay tèt ou yon ti kado. Li ta ka yon liv, li ta ka yon manje ou renmen. Sa ap fè ou vin pi motive.

Bagay ki pi enpòtan pou sonje

Kidonk, mwen espere nou menm jèn yo te aprann yon bagay nouvo nan sa m te di jodi a. Fè egzèsis se yon gwo envestisman non sèlman nan sante fizik ou, men tou nan sante mantal ou.

Sonje byen, kèlkeswa ti aktivite a, bagay ki enpòtan an se fè yon ti aktivite fizik chak jou.

Fè egzèsis otan ou kapab, otan ou vle. Se pa sèlman egzèsis, se yon kado presye ou bay tèt ou. Donk, an nou kòmanse yon ti kras jodi a, pa vre?

Egzèsis pou jèn yo, aktivite fizik, egzèsis lakay, sante jèn yo, egzèsis senp, fòs miskilè, egzèsis kadyovaskilè