Èske ou menm tou ou gen pwoblèm ak lespri ou pandan gwosès la? Ann pale de meditasyon?

Gwosès se youn nan moman ki pi bay lajwa ak espwa nan lavi yon manman. Sepandan, li nòmal pou ou santi w yon ti jan strese oswa enkyete ak chanjman nan kò w , chanjman ormonal, panse sou lavni, ak ti laperèz konsènan sante tibebe w la. Meditasyon se yon bon fason senp pou ede w kalme lespri w epi rete rilaks pandan moman sa yo. Ann pale sou sa yon ti jan pi an detay jodi a.

Ki sa meditasyon sa a ye?

Senpleman, meditasyon se yon teknik ki pèmèt ou konsantre lespri ou sou yon sèl objektif, libere tèt ou de panse ki pa nesesè, epi pote yon detant pwofon nan lespri ou ak nan kò ou. Gen moun ki medite kòm yon pratik relijye, alòske gen lòt ki pratike meditasyon pou fè fas ak defi lavi yo epi pou kalme lespri yo. Kèlkeswa rezon an, benefis meditasyon yo lajman menm jan an.

Gen plizyè teknik meditasyon nou tande pale de yo souvan e nou ka pratike. Ann gade kisa yo ye.

Ki benefis ki genyen nan meditasyon pandan gwosès?

Pratike meditasyon pandan gwosès gen anpil benefis pou ou menm ak pou tibebe w la.

Estrès la diminye.

Malgre gwosès se yon moman ki bay lajwa, malèz fizik yo ak ensètitid konsènan lavni an ka lakòz strès ak enkyetid . Si strès sa a ogmante, li ka mennen nan kondisyon tankou tansyon wo ak akouchman prematire. Etid yo montre ke meditasyon ka diminye strès ak enkyetid pandan gwosès la.

Rediksyon risk pou nesans twò bonè

Jan nou te mansyone pi bonè, gen yon tibebe ki fèt prematire ka poze yon kantite risk pou sante tibebe a. Sa yo enkli difikilte pou respire ak reta nan devlopman. Malgre ke plis rechèch nesesè, gen kèk etid ki montre yon lyen ant meditasyon ak yon risk redwi pou akouchman prematire.

Yon lòt etid te jwenn ke tibebe ki fèt ak manman ki pratike atensyon plen (mindfulness) te gen pi gwo nòt Apgar . Nòt Apgar la se yon metòd pou evalye sante yon tibebe lè l fèt. Li baze sou senk faktè, tankou koulè po, batman kè ak respirasyon.

Devlopman an sante nan tibebe a

Kounye a, chèchè yo ap egzamine kijan byennèt mantal yon manman afekte devlopman tibebe li pita. Yon etid nan Peyi Ba yo montre ke timoun ki gen manman ki pratike meditasyon atensyon pi byen kapab adapte yo ak nouvo anviwònman epi kontwole atansyon ak konpòtman yo.

Men, pou ou kontinye jwi tout avantaj sa yo, ouLi enpòtan tou pou nou sonje ke meditasyon ta dwe kontinye kòm yon abitid.

Kijan pou medite pandan gwosès?

Si w te janm vle eseye meditasyon, ou pa bezwen pran yon kou espesyal. Ou ka pratike l lakay ou, nenpòt lè sa bon pou ou. Pifò metòd meditasyon yo gen ladan yo eleman debaz sa yo:

• Konsantre sou yon sèl bagay: Sa ka ede w retire panse ki pa nesesè nan lespri w ki ka lakòz strès. Ou ka konsantre sou souf ou, yon sèten son, oswa yon objè.
• Respire avèk kalm: Lè w respire pwofondman e regilyèman, vitès respirasyon w lan ralanti. Kò w jwenn pi bon oksijèn.
• Yon anviwònman trankil: Si ou fèk kòmanse meditasyon, li pi fasil pou kòmanse nan yon kote trankil, san distraksyon tankou telefòn ou oswa televizyon. Yon fwa ou abitye avèk li, ou pral kapab konsantre lespri ou nan nenpòt anviwònman.
• Yon pozisyon konfòtab: Ou ka medite kouche, chita, kanpe, oswa menm mache. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon pozisyon ki konfòtab pou ou epi ki pa distrè ou.

Avèk pwen sa yo nan tèt ou, ou ka kòmanse medite jan ou vle. Pa panse, "Èske m ap fè sa byen?" Kòmanse nan yon fason ki fasil pou ou. Men de fason senp ou ka kòmanse:

1. Respirasyon pwofon: Konsantre tout atansyon w sou respirasyon w. Reflechi sou li chak fwa w ap respire epi w ap rann souf. Respire dousman e pwofondman. Si lespri w kòmanse divage, retounen sou respirasyon w.

2. Eskane kò a: Chita oswa kouche alèz epi fèmen je ou. Kounye a, konsantre atansyon ou sou zòtèy ou yo. Panse sèlman sou sa ou santi la. Apre sa, dousman pote atansyon ou sou pye ou, cheviy ou ak jenou ou yo. Nan fason sa a, konsantre sou chak pati nan kò ou, soti nan tèt kò ou rive nan tèt ou. Si ou santi sere oswa malèz nenpòt kote nan kò ou, imajine ke chalè ak limyè ap antre nan zòn sa a ak souf ou.