Lè yon moun mande nou kijan nou ye, nou souvan pale de sante fizik nou, pa vre? Si nou pa gen lafyèv, grip, oswa doulè, nou di, "Mwen anfòm." Men, kijan lespri nou ye? Èske nou vrèman panse a sante mantal nou, sa vle di, sante emosyonèl nou, otan nou fè sa? Anfèt, sante fizik enpòtan menm jan ak sante mantal. Etid yo menm montre ke gen yon koneksyon solid ant lespri nou ak kò nou. Nou rele sa tou 'koneksyon kò-lespri'.
Ki sa egzakteman ye sante emosyonèl?
Senpleman, sante emosyonèl se yon aspè nan sante mantal nou an jeneral. Sa vle di, kapasite nou pou nou jere avèk siksè tout emosyon nou rankontre nan lavi a, bon ak move, kè kontan ak tristès. Li gen ladan l tou konsyans nou genyen de emosyon sa yo. Moun ki an sante emosyonèlman konnen kijan pou yo fè fas ak tristès, kòlè ak estrès lè yo santi yo dekouraje. Yo konnen tou ki lè pou yo chèche èd pwofesyonèl si yo jwenn li difisil pou jere bagay sa yo poukont yo.
Reflechi sou kijan byennèt emosyonèl nou lye ak sante fizik nou. Gade moun ki strese, ki tris, epi ki gen enkyetid. Avèk letan, yo devlope lòt maladi fizik. Tristès pa lakòz maladi sa yo. Sepandan, lè yo pa ka kontwole emosyon yo (mank regilasyon emosyonèl), yo lage kò yo nan move abitid. Pa egzanp, gen kèk moun ki vin depann sou fimen ak bwè alkòl kòm yon solisyon pou pwoblèm emosyonèl yo. Men, nou tout konnen abitid sa yo ogmante risk pou yo devlope maladi grav tankou kansè ak maladi kè.
Bagay ki enpòtan an se ke menm si yon moun gen yon maladi mantal, oubyen li jis gen yon move jounen, yo ka toujou kenbe yon bon sante emosyonèl. Paske maladi mantal yo souvan gen kòz ki pi pwofon, tankou dezekilib chimik nan kò a oubyen chòk nan tan lontan. Men, sante emosyonèl la plis konsène kontwòl emosyonèl, konsyans, ak kapasite pou fè fas ak sitiyasyon.
Ki jan ou fè konnen si sante emosyonèl ou fèb?
Pafwa nou pa menm reyalize ke sante mantal nou ap deteryore piti piti. Fè atansyon ak siy avètisman ki anba yo. Si w ap fè eksperyans youn oswa plis nan sa yo depi lontan, li lè pou w reflechi yon ti kras plis sou sante emosyonèl ou.
| Siyal avètisman | Deskripsyon ak efè |
|---|---|
| Izolasyon | Ap eseye rete pou kont li, lwen zanmi, fanmi ak travay. |
| Enèji ki pi ba | Ou santi w pi letaji pase dabitid, san okenn enterè pou fè anyen. |
| Chanjman dòmi | Dòmi twòp oswa pa dòmi ditou. |
| Chanjman nan rejim alimantè | Ogmantasyon toudenkou nan apeti oswa pèt apeti konplè. |
| Ogmantasyon nan itilizasyon dwòg/alkòl | Twòp itilizasyon tabak ak alkòl. |
| Panse kous | Ou santi tankou panse ap pase nan tèt ou tout tan, ou pa ka kenbe lespri ou yon sèl kote. |
| Entèripsyon travay/etid | Diminisyon nan efikasite nan travay oswa nan etid. |
| Pwoblèm relasyon | Konfli souvan ak lòt moun. |
| Emosyon negatif | Santi w toujou an kòlè, koupab, sanzespwa, oswa pa vo anyen. |
| Neglije ijyèn pèsonèl | Pa pran swen pwòpte ak rad yon moun. |
Kisa nou ta dwe fè pou nou kenbe yon bon sante emosyonèl?
Erezman, gen anpil bagay nou ka fè pou amelyore byennèt emosyonèl nou. Si ou fè abitid sa yo tounen yon abitid, ou pral pi fò pou fè fas ak nenpòt defi lavi voye sou wout ou.Yon vi ekilibre
Kenbe yon bon balans ant travay ak lavi pèsonèl. Olye pou w pote travay lakay ou soti nan biwo a, pran tan pou w pase tan ak fanmi w lakay ou. Li enpòtan tou pou w repoze kò w ak lespri w pandan w ap travay aktivman.
Rete konekte.
Moun se yon gwoup bèt sosyal. Se poutèt sa, solitid pa bon pou sante mantal nou. Toujou pran tan pou nou reyini ak zanmi ak fanmi pou nou pale. Apèl vityèl, sa vle di apèl videyo, bon, men benefis pou rankontre epi pale ak yon moun detanzantan pi plis.
Medite
Pandan ke gen moun ki panse meditasyon se yon pratik relijye, li se yon bon fason pou devlope lespri ou. Mete 10 minit apa pa jou, fèmen je ou, epi konsantre sèlman sou respirasyon ou. Sa vle di aprann obsève panse ou yo pandan y ap vin jwenn ou. Kite yo vini epi ale san ou pa jije yo kòm bon oswa move.
Fè atansyon jan w ap pale de tèt ou.
Èske ou di tèt ou bagay tankou, "Mwen pa janm ka fè sa," oubyen "Mwen pa itil anyen?" Pale negatif sou tèt ou konsa byen anrasinen nan lespri nou epi li ka diminye konfyans nou genyen nan tèt nou. Okontrè, eseye di tèt ou bagay pozitif tankou, "M ap eseye," oubyen "Mwen ka fè sa."
Fikse objektif epi selebre yo.
Fikse ti objektif nan lavi. Yo pa oblije gwo. Menm yon ti objektif tankou "M ap netwaye chanm mwen jodi a" ka sifi. Lè ou fini bagay sa a, fè kè ou kontan. Sa ap ogmante estim pwòp tèt ou.
Devlope rezistans nan estrès
Rezilyans se kapasite pou leve kanpe san ou pa tonbe lè lavi voye yon boul koube sou ou. Se tankou rebondi apre ou fin frape yon boul kawoutchou. Anpil nan bagay nou te pale de yo pi wo a (bon dòmi, egzèsis, koneksyon sosyal) ka ede ou devlope kapasite sa a.
Dòmi ase.
Dòmi esansyèl pou kò nou ak lespri nou. Lè nou pa dòmi ase, nou pèdi kapasite nou pou nou konprann emosyon lòt moun, epi li vin difisil pou nou kontwole pwòp emosyon pa nou . Nou fache pou ti bagay. Kidonk, dòmi byen omwen 7-8 èdtan pa jou.
Fè egzèsis.
Fè aktivite fizik pou omwen 30 minit pa jou. Ou pa oblije ale nan jimnastik. Fè yon ti mache rapid, danse lakay ou, fè kèk travay nan lakou. Menm yon bagay senp konsa ap libere òmòn ki fè ou kontan.
Jwenn sans nan lavi a.
Lè nou santi ke lavi nou gen yon objektif ak yon sans, nou vin gen anpil fòs mantal. Gen moun ki jwenn santiman sa a nan travay yo. Men, se pa sa sèlman. Menm yon bagay senp tankou pran swen yon bèt kay oswa fè volontarya nan yon sèvis kominotè ou renmen ka bay lavi yon sans.
Pa ezite mande èd.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Nou pa ka rezoud tout pwoblèm nou yo poukont nou. Lè w santi w dekouraje, mande èd nan men yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans. Se pa yon feblès, se yon fòs.
Si ou toujou santi ou malad apre ou fin fè tout bagay sa yo, li enpòtan pou ou chèche èd pwofesyonèl . Pale ak yon pwofesyonèl sante mantal kalifye oswa doktè fanmi ou. Se pa yon bagay pou ou wont, menm jan ou ta wè yon doktè lè ou gen yon maladi fizik.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sante fizik ou ak sante emosyonèl ou lye youn ak lòt. Youn afekte lòt la.
- Sante emosyonèl se yon konpetans nou ka devlope. Li enplike aprann kijan pou nou jere emosyon nou yo.
- Fè atansyon ak siy avètisman ki montre ou menm oswa yon moun bò kote w ap fè eksperyans yon deteryorasyon nan sante emosyonèl yo.
- Chanjman senp nan fason w ap viv la tankou bon dòmi, fè egzèsis, ak koneksyon sosyal ka gen yon gwo enpak.
- Si w santi w akable, chèche èd pwofesyonèl, tankou yon doktè oswa yon konseye, se pa yon siy feblès men yon siy fòs.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a