Ann pale de Twoub Afektif Sezonye (TAS)

Pou kèk moun, sezon lapli a ak sezon frèt la se yon moman gwo lajwa. Yo renmen pase tan ak fanmi yo epi pran plezi nan yon repa cho. Men, pou lòt moun, epòk sa a nan ane a se yon gwo chay. Tank jou yo ap vin pi kout epi solèy la ap vin pi fèb, yo santi tankou bonè yo ap diminye piti piti. Èske ou santi w menm jan an tou? Lè sa a, atik sa a pral trè enpòtan pou ou.

Kisa "depresyon sezon ivè" (SAD) sa a ye?

Senpleman, Twoub Afektif Sezonye (TAS) se yon kondisyon mantal ki rive nan sèten moman nan ane a, sitou pandan mwa ivè yo lè gen mwens limyè solèy ak mwens lajounen. Se pa sèlman yon santiman tristès. Gen kèk moun ki gen depresyon pandan tout ane a, men li vin pi mal pandan tan sa a. Pou lòt moun, li ka mwens grav epi li ka vini sou fòm yon depresyon modere oswa yon santiman annwi yo rele "tristès ivè".

Ekspè yo kwè prensipal kòz kondisyon sa a se mwens ekspozisyon a limyè solèy natirèl . Sa lakòz chanjman nan balans revèy biyolojik nou an ak sèten pwodui chimik nan sèvo a (pa egzanp, serotonin ak melatonin). Sa afekte atitid nou, dòmi nou ak aktivite nou.

Kisa nou ta dwe fè pou nou soti nan sitiyasyon sa a?

Gen kèk bagay ou ka fè pou jere sa. Oke, ann wè kisa yo ye.

Premyèman, al wè doktè w.

Pi bon bagay pou w fè lè w kòmanse santi sentòm sa yo se al wè doktè fanmi w. Si w deja ap resevwa tretman pou depresyon, doktè w la ka deside si w bezwen fè yon chanjman nan tretman w lan. Si se premye fwa w gen pwoblèm sa a, doktè w la ka ede w devlope yon plan tretman ki bon pou ou. Pa janm eseye pran desizyon poukont ou.

Ki opsyon tretman ou genyen?

Gen plizyè tretman efikas pou SAD.

• Terapi ak limyè: Tretman an enplike chita devan yon limyè ki fèt espesyalman pou sa.
• Medikaman antidepresè: Medikaman yo pran sou preskripsyon medikal.
• Terapi pou pale: Pale ak yon konseye oswa yon sikyat pou ede ou klase santiman ou yo.
• Òmòn melatonin: Administrasyon ekstèn òmòn ki kontwole dòmi ak reveye kò a.

Ou ka itilize youn oubyen plizyè nan sa yo ansanm pou jwenn metòd ki pi bon pou ou a. Ou ta dwe fè sa ansanm ak doktè w la.

Gerizon ak limyè: Ann aprann plis bagay sou terapi limyè

Tretman sa a se metòd prensipal ak pi efikas pou SAD. Senpleman, li enplike ranplase ekspozisyon limyè solèy la ki redwi ak limyè atifisyèl.

• Pran yon ti solèy maten: Chak fwa sa posib, leve byen bonè nan maten epi soti deyò pou fè yon ti mache. Menm nan yon maten ki fè frèt, limyè natirèl la bon pou atitid ou.
• Ogmante limyè lakay ou: Fè yon chanm lakay ou tounen yon "chanm solèy." Sa vle di ouvri fenèt yo, rale rido koulè klè, epi kite otan limyè ke posib antre.
• Bwat Limyè:Sa yo se aparèy espesyal ou ka achte sou entènèt. Ou bezwen chita devan bwat limyè sa a pou yon peryòd tan espesifik chak jou, jan doktè w la di w fè sa. Espesyalman, ekspoze tèt ou nan limyè pou apeprè yon demi èdtan nan maten an trè efikas. Anvan ou achte yon aparèy konsa, asire w ou konsilte doktè w.

Kèk lòt bagay itil

Anplis tretman an, ou ka byen jere kondisyon sa a avèk ti chanjman ou ka fè nan fason w ap viv la.

Fè atansyon ak dan dous ou.

Anpil moun ki gen sendwòm angoudi oksidantal anvi manje dous ak lanmidon (idrat kabòn senp). Malgre ke bagay sa yo ka ba ou yon ogmantasyon enèji tanporè, yo sèlman tanporè. Alafen, y ap sèlman mennen nan pran pwa. Kidonk, eseye diminye sik, pen ak biskwit epi manje idrat kabòn ki pi konplèks tankou grenn antye, legim, pòmdetè ak patat, ansanm ak manje ki gen anpil pwoteyin .

Rete lwen bagay ki deranje w.

Koute epi gade move nouvèl tout lajounen pa bon pou sante mantal ou. Se poutèt sa, limite tan ou pase ap gade epi koute bagay sa yo. Olye de sa, gade yon fim ki kontan e ki enspiran oswa li yon bon liv.

Konekte ak lòt moun, rete aktif.

Lè w santi w tris, ou ka vle rete lakay ou epi pa pale ak pèsonn. Men, ou bezwen travay kont santiman sa a olye pou w kite l afekte w.

Gen yon gwo koneksyon ant nivo aktivite ou ak atitid ou. Lè w aktif, ou pral otomatikman santi w mwens tris ak fristre. Li pa enpòtan si se yon ti bagay, bagay ki enpòtan an se kòmanse.