Önnek is vannak lábgörcsei? (Lábgörcs) Tudjunk meg többet erről.

Néha nagyon idegesítő, nem igaz? Akik ismerik, azok tudják, milyen fájdalommal jár, amikor a lábon lévő hús hirtelen megrándul és megfeszül. Vannak, akik ezt „charley horses”-nak is nevezik (talán hallottad már). Mi is ez pontosan, miért történik, hogyan lehet enyhülni, beszéljünk erről ma.

Mik azok a lábgörcsök?

Egyszerűen fogalmazva, a lábgörcs hirtelen, akaratlan és intenzív izom-összehúzódások . Olyan érzés, mintha valaki megragadna egy darab húst a lábadban, és megszorítaná. Gyakran fordul elő az ágyékban, a boka vagy a comb területén. A görcsök néha a lábizmok kontrollálhatatlan megfeszülését és összehúzódását okozhatják. Bár fájdalmas lehet együtt élni velük, a lábgörcsök általában nem veszélyesek.

Meddig tarthat egy lábtekerés?

A lábgörcs néhány másodperctől néhány percig, sőt néha tovább is tarthat.

Kinél fordul elő gyakrabban ezek a lábficamok?

Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy lábgörcsöt tapasztalsz. Ez azért van, mert az inak (az izmokat a csontokkal összekötő szövet) természetes módon rövidülnek az életkor előrehaladtával. A nőknél is nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának. A felnőttek körülbelül 60%-a tapasztal lábgörcsöt éjszaka, és a gyermekek és fiatal felnőttek körülbelül 40%-a tapasztalhatja ezt a betegséget.

Mi az éjszakai lábgörcs?

Az éjszakai lábgörcsök gyakran akkor jelentkeznek , amikor nem vagyunk túl aktívak, vagy alvás közben . Ez felébresztheti az embert, megnehezítheti az újraelalvást, és egész éjjel fájhatnak a lábai. Az, hogy évente egyszer, havonta egyszer, hetente egyszer vagy minden éjjel jelentkezik-e, személyenként változó. Az éjszakai lábgörcsök bármely korban bárkinél előfordulhatnak, de leggyakrabban az idősebb embereknél fordulnak elő . A 60 év felettiek körülbelül 33%-a legalább kéthavonta egyszer tapasztalja őket. Szinte minden 50 év feletti felnőtt legalább egyszer tapasztalja életében. A nők körülbelül 40%-a tapasztal lábgörcsöt a terhesség alatt. Az orvosok úgy vélik, hogy az ok a terhességgel járó megnövekedett súly okozta izomhúzódás. A jelentett lábgörcsök háromnegyede (körülbelül 75%-a) éjszaka fordul elő.

Vannak-e korai jelei annak, hogy lábgörcsöt tapasztalhat?

Sajnos a lábgörcsök nagyon hirtelen is jelentkezhetnek . Tehát nincsenek figyelmeztető jelek. Ha azonban kockázati tényezők állnak fenn, például terhesség, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek mellékhatásaként lábgörcsöt okoznak, akkor lehet egy kicsit éberebb. Így, még ha lábgörcsök jelentkeznek is, nem kell túlságosan aggódnia, mert felkészült lesz rájuk.

Milyen érzés, amikor feltekerik a lábaidat?

Amikor egy láb gurul, olyan érzés , mintha egy izom feszes és csomós lenne.Nagyon kellemetlen, fájdalmas és néha elviselhetetlen lehet. Az adott területen lévő izmok órákig fájhatnak a gördülés abbahagyása után.

Mi okozza a lábgörcsöket?

Néhány lábgörcs konkrét ok nélkül jelentkezik. Ezeket „idiopátiás görcsöknek” nevezzük. Íme néhány dolog, ami hozzájárulhat ehhez:

• Akaratlan idegkisülések.
• A lábizmok egy részének elégtelen vérellátása .
• Stressz .
• Rendszeresen végez nagy intenzitású testmozgást.

Vannak-e konkrét okai annak, hogy éjszaka mozognak a lábaid?

Több oka is lehet annak, hogy éjszaka forognak a lábaid:

• Hosszú ideig ugyanabban a pozícióban ülni (például irodában dolgozók).
• Az izmok túlságosan elfáradnak.
• Álló munkavégzés betonpadlón.
• Helytelen testhelyzetben ülés napközben.
• Veseelégtelenség , diabéteszes idegkárosodás, ásványianyag- hiány a szervezetben és keringési problémák.

Milyen gyógyszerek okoznak lábgörcsöt?

Egyes gyógyszerek mellékhatásként lábgörcsöt okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy egy Ön által szedett gyógyszer okozza ezt, beszéljen orvosával a gyógyszer további szedésének előnyeiről és hátrányairól. Lehet, hogy orvosa fel tud írni Önnek egy másik gyógyszert, amely nem okoz lábgörcsöt mellékhatásként. Néhány gyógyszer, amely lábgörcsöt okozhat:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• „Konjugált ösztrogének”
• `Klonazepám (klonazepám (Klonopin®))`
• Diuretikumok (a szervezetből vizet eltávolító gyógyszerek)
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Naproxén (Naprosyn®)`
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statinok (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Szertralin (Zoloft®)`
• `Fluoxetin (Prozac®)`
• `Celeboxib (Celebrex®)`

A rákkezelések, mint például a kemoterápia, károsíthatják az idegeket és lábgörcsöket okozhatnak.

Mikor kell aggódni a lábgörcsök miatt?

Néha a lábgörcsök látható ok nélkül jelentkeznek, de máskor egy másik egészségügyi állapot jelei lehetnek . Ezt „másodlagos lábgörcsnek” nevezik. Ez azt jelenti, hogy a lábgörcsök egy súlyosabb egészségügyi állapot tüneteként vagy szövődményeként jelentkeznek. Ha az alábbi állapotok bármelyike ​​fennáll Önnél, az okozhatja a lábgörcsöket. Ne feledje azt sem, hogy még ha nem is tudja, hogy ezen állapotok valamelyike ​​fennáll, a lábgörcsök az adott állapot jelei lehetnek. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a lábgörcsök valami komolyabb dolog jelei, mindenképpen forduljon orvoshoz. A lábgörcsök súlyos egészségügyi állapotok jelei lehetnek:

• `ALS (amiotrófiás laterális szklerózis/Lou Gehrig-kór)` : Olyan betegség, amely fokozatosan gyengíti az izmokat és az idegeket.
• Pangásos szívelégtelenség : A szív nem képes elég jól pumpálni a vért.
• Májcirrózis : A májszövet hegesedése.
• Cukorbetegség : Olyan betegség, amelyben a szervezet nem tudja megfelelően felhasználni a táplálékból származó energiát.
• „Lúdtalp” : ​​A láb támasztógörbületének elvesztése.
• Hipokalémia : A káliumszint csökkenése a vérben.
• Veseelégtelenség : Az egyik vagy mindkét vese nem működik megfelelően.
• Osteoarthritis : A csontokat védő porcszövet degenerációja.
• Parkinson-kór : Az idegrendszerhez kapcsolódó mozgásszervi rendellenesség.
• Perifériás artériás betegség : A lábakban vagy karokban lévő artériák szűkülete.
• Perifériás neuropátia : Idegrendszeri betegségek egy csoportja, amelyek különféle tüneteket okozhatnak, beleértve a zsibbadást és a fájdalmat.

Hogyan lehet felismerni a lábgörcsöket?

Kezelőorvosának teljes kórtörténetre lesz szüksége, beleértve az Ön által szedett gyógyszereket és az Ön által tapasztalt tüneteket . Legyen a lehető legrészletesebb. Amikor tájékoztatja orvosát a tüneteiről, a következőket is tüntesse fel:

• Mikor kezdtek el remegni a lábaid?
• Milyen fájdalmat érzel?
• Mikor jelentkeznek a fellángolások (például éjszaka, megerőltető testmozgás után)?
• Mióta tart a forradalom?
• Vannak más tünetek is?

Szükségem van vizsgálatokra a lábgörcsök kimutatására?

Nincs specifikus teszt a lábgörcsök kimutatására.De az orvos valószínűleg ellenőrzi az életjeleit, és rutinvizsgálatokat végez (például vér- és vizeletmintákat). Ezek segíthetnek felfedezni az esetlegesen nem ismert mögöttes egészségügyi problémákat.

Hogyan lehet azonnal megállítani a lábgurulást?

Amint megtörténik, meg akarunk szabadulni a rándulástól. Talán miután befejezted az edzést, vagy talán akkor, amikor éjszaka közepén felébredsz. Sajnos nincs olyan varázstabletta, ami azonnal elmúlna a fájdalomtól. Van azonban 8 lépés, ami segíthet megszabadulni a rándulástól: 1. Nyújtás : Egyenesítsd ki a lábad, majd hajlítsd be, és húzd a lábujjaidat a térded felé. Ez megnyújtja az izmot. Nyújtsd és masszírozd a rándult izmot. Ha a comb környékén van, próbáld meg a lábfejet a feneked felé húzni. Kapaszkodj egy székbe az egyensúlyod érdekében. 2. Masszázs : Masszírozd az izmot a kezeiddel vagy egy hengerrel. 3. Állás : Állj fel. Nyomd a lábfejeidet a padlóba. 4. Séta : Rázogasd a lábaidat járás közben. 5. Melegítés : Használj melegítőpárnát vagy vegyél forró fürdőt. 6. Hidegítés : Tekerj egy jégakkut egy törölközőbe, és helyezd fel. 7. Fájdalomcsillapítók szedése : A fájdalom csillapítására vegyen be ibuprofent vagy acetaminofent. 8. Emelés : Miután a duzzanat alábbhagyott, emelje fel a lábat.

Milyen nyújtások segíthetnek megszabadulni a lábgörcsöktől?

Ha az ágyékban van a forgásod, próbáld ki ezt: Állj (vagy ülj), nyújtsd ki a lábad, és emeld fel a talpadat, amíg a lábujjaid a térded felé nem mutatnak. Ha lehetséges, fogd meg a lábujjaidat, és húzd meg. Megpróbálhatsz sarkon is járni.

Milyen gyógyszerek segítenek a lábgörcsökön?

Nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek 100%-ban hatékonyak a befelé fordulás megelőzésében. Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy egyes vényköteles gyógyszerek bizonyos mértékig segíthetnek megelőzni a befelé fordulást. Orvosa tanácsával érdemes lehet kipróbálnia a következő gyógyszereket:

• Carisoprodol (Soma®): Izomlazító.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kalciumcsatorna-blokkoló.
• `Orfenadrin (Norflex®):` Izomgörcsöket kezelő, fájdalmat és merevséget csökkentő gyógyszer.
• Verapamil: Kalciumcsatorna-blokkoló.
• `Magnézium`.
• Gabapentin (Neurontin®): Görcsrohamok és idegfájdalmak kezelésére szolgáló gyógyszer.
• `B-vitamin komplex`.

Milyen vitaminok segítenek a lábgörcsökön?

Egyetlen vitamin sem tudja 100%-ban megelőzni a lábgörcsöket. Egyes szakértők azonban B-vitamin komplex vagy magnézium szedését javasolják lábgörcs esetén.

Hogyan akadályozhatom meg a lábtekeredést?

Naponta több dolgot is tehet a lábgörcsök megelőzése érdekében:

• Testmozgás : Edd át a lábaidat napközben, és lefekvés előtt sétálj vagy biciklizz egyet.
• Maradjon hidratált : Igyon napi 8 pohár vizet. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat.
• Gyógyszerek és vitaminok : Szedje be az orvos által előírt összes vitamint és gyógyszert (beleértve az izomlazítókat is).
• Készítsd elő a fekhelyed : Tarts egy melegvizes palackot („melegítőpárnát”) és egy masszázshengert az ágyad mellett.
• Cipők : Vásároljon kényelmes, tartást adó cipőt.
• Alvási pozíció : Próbálj ki különböző alvási pozíciókat, hogy megtaláld a számodra megfelelőt. Ha hanyatt alszol, tartsd a lábujjaidat felfelé, ha pedig hason, tedd a lábad az ágy szélére.
• Nyújtás : Nyújtsd ki a lábaidat edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt.

Milyen nyújtások segíthetnek megelőzni a lábtekeredést?

Próbáld ki ezeket a dolgokat, hogy megelőzd a lábgörcsöket az ágyéki területen:

• Állj körülbelül 1 méter távolságra a faltól.
• Hajolj előre. Kapaszkodj a falba kinyújtott karokkal, de mindkét lábad maradjon a talajon.
• Számolj ötig, majd állj meg. Folytasd ezt legalább öt percig.
• Ismételd ezt naponta háromszor.

Gyógyítható a lábgörcs?

A benőtt körmöknek egyelőre nincs gyógymódja . Szerencsére vannak dolgok, amiket tehetünk a benőtt körmök megelőzése és kezelése érdekében.

Rosszabbodhatnak a lábgörcsök?

Ez személyenként változó . Vannak, akik pozitív különbséget látnak a megelőzési és kezelési tervekben, míg másoknak nehézséget okoz. Az életkor előrehaladtával a fellángolások súlyosabbá és gyakoribbá válhatnak.

Hogyan gondoskodjak magamról?

A tervezés kulcsfontosságú . Együttműködjön orvosával a következőkben:

• Egy életmódváltást javasoló megelőzési terv a visszaesés megelőzése érdekében.
• Azonnali kezelési terv , amely felvázolja, mit kell tenni borulás esetén.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha a lábgörcsei elviselhetetlenek, gyakran jelentkeznek, vagy már régóta fennállnakForduljon orvoshoz. Ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja lábgörcsök mellett, azonnal forduljon orvosához:

• Izomrángás a test más részein.
• Súlyos fájdalom.
• Duzzanat vagy zsibbadás a lábban.
• Bőrelváltozások a lábon.
• Ha gyakran felébredsz alvásból lábrángás miatt.
• Ha a lábgörcseid miatt nem alszol eleget.
• Ha folyadékegyensúlyhiány vagy elektrolit-egyensúlyhiány van a szervezetében.

Ha gyanítja, hogy a lábgörcsök súlyos alapbetegség jelei, azonnal forduljon orvoshoz.

Mikor kell mennem a sürgősségi ellátó egységbe (ETU) ?

Ha a lábrángás több mint 10 percig tart, vagy túl fájdalmas ahhoz, hogy elviselje, menjen a sürgősségire. Továbbá, ha a láb megrándul, miután valami mérgezőt vagy fertőzést okozó dolgot érintett, menjen a sürgősségire. Például, ha valami olyasmit érint meg, mint a szennyeződés a bőrén lévő vágott területen, akkor bakteriális fertőzést, tetanuszt kaphat. Akkor is menjen a sürgősségire, ha méreganyagoknak, például higanynak vagy ólomnak volt kitéve.

Milyen kérdéseket tegyek fel az orvosomnak?

Íme néhány kérdés, amit feltehet orvosának:

• Szerinted a lábam rángatózása valamilyen mögöttes egészségügyi probléma jele?
• Meg tudnád mutatni a legjobb gyakorlatokat az izmaim nyújtására?
• Meg tudnád mutatni a legjobb masszázstechnikákat, amikkel segíthetek a lábgörcsömön?
• Biztonságos gyógyszert szedni a lábgörcsre? Milyen gyógyszert kell szednem?
• Azt javasolja, hogy felkeressek egy gyógytornászt, alvásspecialistát, masszőrt vagy más szakembert?
• Hogyan segíthetek a gyermekemnek, ha bokaficam van?
• Miután megszűnnek a lábgörcsök, figyelnem kellene más tünetekre is, amelyek súlyosabb állapotra utalhatnak?
• Milyen gyakran kell hozzád mennem, hogy beszéljek a lábgörcseimmel?

Mi a különbség a lábgörcs és a nyugtalan láb szindróma (RLS) között?

Mind az éjszakai lábgörcs, mind a nyugtalan láb szindróma (RLS) előfordulhat éjszaka vagy pihenés közben, de a nyugtalan láb szindróma nem súlyos állapot . A nyugtalan láb szindróma kellemetlen, de nem elviselhetetlen. Olyan érzés, mintha valami mászna a lábadon, ami miatt mozgatnod kell a lábaidat. Még ha a nyugtalanság meg is szűnik, amikor megmozdítod a lábaidat, továbbra is érezhetsz némi kellemetlenséget. A lábgörcsök kiszámíthatatlanok és fájdalmasak lehetnek. Befolyásolhatják az alvásodat, a testmozgást és az általános életminőséget.Ezek nagyon gyakoriak, normálisak és szerencsére átmenetiek . Vannak dolgok, amiket tehetünk a kezelésük érdekében. Kerüljük a kockázati tényezőket, kerüljük azokat a gyógyszereket, amelyek mellékhatásaként lábgörcsöt okoznak, és kövessük az ajánlott megelőzési módszereket. Ha aggódunk a lábgörcsök súlyossága vagy időtartama miatt, vagy ha úgy gondoljuk, hogy azokat súlyos egészségügyi állapot okozza, ne habozzunk orvoshoz fordulni . Tegyünk fel kérdéseket, fejezzük ki aggályainkat. Nem kell „egyszerűen együtt élnünk vele”.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

Rendben, szóval sokat beszéltünk a lábgurításról. Röviden, íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani:

• A lábgörcsök hirtelen fellépő, intenzív izom-összehúzódások . Bár fájdalmasak, általában nem veszélyesek.
• Ezek előfordulhatnak az életkorral, terhesség alatt, bizonyos gyógyszerek szedése, hosszú ideig tartó ülés és túlzott testmozgás miatt.
• Legtöbbször éjszaka történik.
• Azonnali enyhülésért végezhetsz olyan dolgokat, mint a nyújtás, a masszázs és a meleg/hideg alkalmazások .
• Ennek megelőzése érdekében igyon sok vizet, mozogjon rendszeresen, és lefekvés előtt nyújtson .
• Ez néha egy másik állapot jele is lehet , ezért ha gyakran előfordul, ha a fájdalom elviselhetetlen, vagy ha más szokatlan tünetek jelentkeznek , mindenképpen forduljon orvoshoz .
• A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy másik állapot, és nem okoz súlyos fájdalmat.

Ne aggódj, tehetsz ez ügyben valamit. Nem vagy egyedül!