Szeretnél megóvni magad a szívbetegségektől? Gyerünk, beszéljünk erről!

Azt gondolhatod, hogy a szívbetegséget nem tudjuk megelőzni. Az igazság azonban az, hogy a legtöbb esetben megelőzhetjük a kialakulását, vagy legalábbis késleltethetjük a súlyosbodását. Sokféle szívbetegség létezik, amelyek mindegyike befolyásolja a szív működését és szerkezetét. A leggyakoribb szívbetegség, amiről hallunk és amit látunk, a koszorúér-betegség ( CAD ) .

Ha Önnek koszorúér-betegsége van, az azt jelenti, hogy zsíros lerakódások, úgynevezett plakkok halmozódtak fel a koszorúerekben, amelyek oxigéndús vért szállítanak a szívéhez. Képzeljen el egy eltömődött vízvezetéket, amely csökkenti a víz áramlását. Amikor a véráramlás korlátozott, a szív nem kapja meg a szükséges oxigént. Ekkor kezdenek megjelenni olyan tünetek, mint a mellkasi fájdalom , például a stabil angina. Ha ez az állapot rosszabbodik, akár szívrohamhoz is vezethet.

Valójában nehéz teljesen megállítani a zsír felhalmozódását ezekben az erekben. Ezek a dolgok legtöbbször fiatalon, talán már fiatal korban elkezdődnek. Azonban lelassíthatjuk ezt a folyamatot, azaz kontrollálhatjuk a felhalmozódást. Így megelőzhetjük a szövődmények kialakulását, vagy legalábbis hosszú időre késleltethetjük azokat.

Szóval, hogyan védhetjük meg magunkat ezektől a szívbetegségektől?

Sok mindent tehetünk a szívbetegségek elleni védekezés érdekében. Ezek közül néhányat szokásoknak kell beépíteni a mindennapi életbe. Néha gyógyszerekre is szükség lehet. Az alábbiakban néhány életmódbeli változtatást ismertetünk, amelyek segíthetnek megelőzni vagy késleltetni a szívbetegségeket.

1. Határozottan kerüld a dohányzást, a vapelést és más dohánytermékeket.

A dohányzás a legfontosabb megelőzhető kockázati tényező a szívbetegségek és a stroke kialakulásában. Nem könnyű leszokni róla. De ez az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a szíved és az erek védelme érdekében. Ha dohánytermékeket használsz, mindenképpen beszélj orvosoddal a leszokás módjairól.

Miért olyan fontos ez? Gondoljon csak bele: Egy dohányos több mint kétszer akkora valószínűséggel kap szívrohamot, mint egy nem dohányzó. A dohányzás a hirtelen szívhalál legnagyobb kockázati tényezője is. Még ha napi egy vagy két cigarettát is elszív, a szívroham és a stroke kockázata nagyon magas. Még ha nem dohányzik, akkor is ki lehet téve a passzív dohányzás veszélyének, ha valaki más dohányzik.

2. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Ha alkoholt fogyasztasz, próbálj meg minél kevesebbet tartózkodni tőle.

Miért fontos ez? A túlzott alkoholfogyasztás számos problémát okozhat a szívében és az erekben. Például:

• Szabálytalan szívverés `(Pitvarfibrilláció)`
• Szívelégtelenség
• Magas vérnyomás
• Stroke

3. Foglaljon szívbarát étrendet

Változtatnia kell az étrendjén. Ehhez kérhet segítséget egy orvostól/dietetikustól. Így tudni fogja, milyen változtatásokat hajthat végre gyorsan.

Íme néhány tipp a szívbarát étrendhez:

Adj hozzá még ezekből az ételekből az étrendedhez:

• Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (ezek jó zsírok). Például: olajos hal, lazac, lenmag, mandula, dió.
• Friss gyümölcsök és zöldségek. Ezek számos tápanyagot biztosítanak. Emellett magas az oldható rosttartalmuk, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát .
• Jó olajok, például (extra szűz olívaolaj) . Főzés, sütési vagy pirítás során azonban mérsékelt mennyiségben használjuk őket.
• Teljes kiőrlésű gabonák . Példák: korpás kenyér, barna rizs.

Csökkentse vagy teljesen szüntesse meg ezeket a dolgokat:

• Feldolgozott élelmiszerek (például előrecsomagolt ételek) és gyorsételek. Ezek az ételek gyakran magas telített zsír- , transzzsír- és nátriumtartalmúak. Csökkentse a vörös húsok fogyasztását is. Egyen helyettük sovány csirkét vagy halat.
• Távolítsd el a sót az asztalról. Kerüld a sózást főzés közben. Válassz alacsony nátriumtartalmú termékeket.
• Sok zsírmentesként címkézett étel táplálónak tűnhet, de magas cukortartalmú lehet. Olvassa el figyelmesen a címkét, és válasszon alacsony cukortartalmú desszerteket vagy friss gyümölcsöt.
• Az alacsony tápértékű olajok, mint például a pálmaolaj, magas telített zsírsavtartalmúak, ami káros az egészségre.Növelheti az LDL- koleszterinszintet. A hidrogénezett olajok, amelyek egyes margarinokban és zsiradékokban találhatók, szintén nem jók.

Miért olyan fontos ezeket az ételeket fogyasztani? A szívbarát ételek biztosítják a szívednek szükséges tápanyagokat. Az egészséges étrend korlátozza azokat a dolgokat, amelyek növelik a vérnyomást és összehúzzák az artériákat. Az egyik bizonyítottan előnyös diéta a mediterrán diéta .

4. Csökkentse az összkoleszterin, az LDL (rossz) koleszterin és a trigliceridszintet.

A lipidpanel egy olyan teszt, amely a vérben lévő zsírok típusait méri, nevezetesen a koleszterint és a triglicerideket. Általánosságban próbálja meg a lipidpanel eredményeit a következő tartományokon belül tartani:

• Teljes koleszterin: Kevesebb, mint 200 mg/dl.
• LDL-koleszterin: Kevesebb, mint 70 mg/dl, ha szív- és érrendszeri betegsége van.
• LDL-koleszterin: Kevesebb, mint 100 mg/dl, ha magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
• LDL-koleszterin: Mindenki másnál kevesebb, mint 130 mg/dl.
• Trigliceridek: Kevesebb, mint 150 mg/dl.

Beszéljen orvosával arról, hogy mit jelentenek ezek a számok, és ha nem egészséges szinten vannak, beszélje meg vele, mit tehet a javításuk érdekében.

Miért fontos ez? Az LDL-koleszterin „rossz”, mert hozzájárul a zsírlerakódáshoz az artériákban (ateroszklerózis). Ezenkívül a tudósok azt is megállapították, hogy a megemelkedett összkoleszterin- és trigliceridszint a szívbetegségek kockázatát is növeli.

5. Növelje a HDL (jó) koleszterinszintjét

A HDL-koleszterin szintjét a következő értékeken kell tartani:

• Férfiaknál: Legalább 45 mg/dl.
• Nők esetében: Legalább 55 mg/dl.
• Minden felnőtt számára a szívbetegségekkel szembeni legjobb védelem 60 mg/dl felett van.

Miért fontos ez? A HDL-koleszterin a „jó” koleszterin. Segít eltávolítani a felesleges rossz LDL-koleszterint a szervezetből. Ha a HDL-szint magas, megvédhet a szívbetegségektől. Ha a szintje alacsony, a kockázat nagyobb.

6. Szabályozza a magas vérnyomást

Próbálja meg a vérnyomását 120/80 Hgmm-en vagy az alatt tartani. Orvosa azonban ezt a célértéket az életkora és egyéb egészségügyi állapota alapján módosíthatja.

A vérnyomás szabályozása érdekében tegye a következőket:

• Egyél alacsony nátriumtartalmú étrendet.
• Tartsa meg az Önnek megfelelő egészséges testsúlyt.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.
• Ha az orvos felírta, akkor pontosan szedje a gyógyszert.

Miért fontos ez?A vérnyomás az a nyomás, amelyet a vér az artériákra gyakorol minden egyes szívveréskor. Amikor a nyomás megnő, a szívnek és a veséknek keményebben kell dolgozniuk. Ha ez hosszú ideig fennáll, a következő kockázatok nőnek:

• Szívroham
• Szívelégtelenség
• Vesebetegség
• Stroke

7. A cukorbetegség szabályozása

Beszéljen orvosával a célzott vércukorszintjéről és a hemoglobin A1c szintjéről. Ezután készítsen tervet a cél elérésére.

Miért fontos ez? A cukorbetegeknél nagyobb a kockázata a szívbetegség kialakulásának. Ez azért van, mert a cukorbetegség növeli az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint:

• Magas vérnyomás
• Magas koleszterinszint
• Magas LDL (rossz) koleszterinszint
• Magas trigliceridszint
• Alacsony HDL (jó) koleszterinszint

8. Tartsa meg az Önnek megfelelő egészséges testsúlyt.

Beszéljen orvosával arról, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára.

Általánosságban tartsd szem előtt ezeket a célokat:

• A testtömegindex (BMI) 18,5 és 24,9 között van. (Ez a BMI-célérték populációnként változhat. Beszéljen orvosával a célértékről.)
• A férfiak derékkörfogata kevesebb, mint 40 hüvelyk.
• A derékkörfogat nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk.

Miért fontos ez? A túlzott testsúly (különösen a derék körüli zsír) megterheli a szívet és az ereket. Olyan állapotokhoz vezethet, mint:

• Magas vérnyomás
• Magas koleszterinszint
• Magas trigliceridszint
• A cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata.

9. Légy egy kicsit aktív a nap folyamán.

Végezzen mérsékelt intenzitású testmozgást legalább napi 30 percig, heti öt napon. Ez magában foglalhatja például a gyors gyaloglást vagy az úszást. Vagy végezzen intenzív testmozgást (például futást) napi 25 percig, heti három napon. Még ha nem is egyszerre, hanem kis, 10-15 perces szakaszokban végzi, akkor is előnyös.

Ezenkívül keress módokat arra, hogy több mozgást illessz be a napi rutinodba:

• Óránként kelj fel, nyújtózkodj, és sétálj egy kicsit.
• Bevásárláskor érdemes egy kicsit távolabb parkolni a bejárattól.
• Használja a lépcsőt a lift helyett.
• Amikor csak lehetséges, gyalogoljon autó helyett.

Fontos: Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységbe kezdene, vagy megváltoztatná az aktivitási szintjét. Általánosságban elmondható, hogy a legbiztonságosabb, ha fokozatosan növeli az aktivitási szintjét.

Miért fontos ez?A testmozgás nagyon fontos a szívbetegségek megelőzésében, mert:

• Javítja a szív hatékonyságát a vér pumpálásában az egész testben.
• Segít megelőzni vagy kontrollálni a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét (magas vérnyomás, magas koleszterinszint, túlsúly/elhízás).

10. A gyógyszert pontosan az előírás szerint szedje.

A gyógyszert pontosan az orvos utasításai szerint, a megfelelő időben és a megfelelő sorrendben szedje. A gyógyszer maximális hatásának elérése érdekében minden nap ugyanabban az időben vegye be, és kövesse az egyéb utasításokat.

Miért fontos ez? Előfordul, hogy gyógyszerekre van szüksége olyan állapotok kezelésére, amelyek veszélyeztetik Önt, például a magas vérnyomást vagy a magas koleszterinszintet. Ebben az esetben beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyógyszerekre van szüksége, és miért van rájuk szüksége.

11. Ha segítségre van szükséged, beszélj róla.

Ha bármilyen akadálya van a szívbetegségek megelőzésének (például nem talál egészséges ételeket, vagy nincs ideje mozogni), érdemes erről beszélnie orvosával. Ő olyan helyekre irányíthatja Önt, mint:

• Közösségi szintű élelmiszerprogramok vagy élelmiszerbankok.
• Tanácsadási szolgáltatások.
• Dietetikusok.
• Olyan helyek, amelyek információkat nyújtanak a főzéssel és az étkezés megtervezésével kapcsolatban.
• Támogató csoportok.

Miért fontos ez? Bár a saját erőfeszítéseivel csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, a változtatások iránti vágy önmagában nem elég. Az egészséges élelmiszerekhez való korlátozott hozzáférés és más erőforrások hiánya mind befolyásolhatja a szív egészségét szolgáló döntések meghozatalának képességét.

12. Legalább évente egyszer járj el orvosi ellenőrzésre.

Évente keresse fel orvosát. Orvosa ellenőrzi az életjeleit, és felméri az általános egészségi állapotát. Azt is megmondja, hogy milyen gyakran kell vérvizsgálatot végeztetni a koleszterinszint, a vércukorszint és más fontos szintek mérésére.

Miért fontos ez? Ha rendszeresen jár orvoshoz, az orvos korai jeleit észlelheti a szívbetegségnek. Mint sok betegség esetében, minél korábban fedezik fel a betegséget, annál valószínűbb a sikeres kezelés.

13. Irányítsd a stresszt.

Csökkentsd a stressz-szintedet olyan dolgokkal, mint a testmozgás, a meditáció, a jóga vagy a zenehallgatás. Ezek jobb alternatívák a túlevésre vagy az alkoholfogyasztásra a stresszre adott válaszként. A mély légzés és a test nyújtása is segíthet a stressz csökkentésében. 10 perces játék a háziállatoddal is segíthet.

Miért fontos ez? Amikor stresszesnek érzed magad, megemelkedhet a vérnyomásod.

14. Aludj eleget.

Egy felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége naponta. Ez sok elfoglalt ember számára nehéz lehet. A jobb alvás érdekében próbáljon meg napközben testmozgást végezni, és lefekvés előtt kerülje az elektronikus képernyők nézését.

Miért fontos ez? A nem elegendő alvás növeli a szívbetegségekhez vezető állapotok, például a cukorbetegség, a magas BMI és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Visszafordítható vagy gyógyítható a szívbetegség?

Ha valakinek koszorúér-betegsége van, az már nem fordítható vissza. És nincs rá gyógymód. De az életmódváltás és a gyógyszerek segíthetnek a betegség súlyosbodásának szabályozásában, vagy akár meg is állíthatják azt. A tudósok folyamatosan új gyógyszereket és kezeléseket kutatnak. Már most van okunk a reménykedésre:

• Sok mindent tehetsz a szívbetegség megelőzése vagy késleltetése érdekében.
• A kezelések segíthetnek abban, hogy tovább élj és jobb életminőséget érj el.

A szívbetegségek megelőzése a legfontosabb. De mivel vannak olyan kockázati tényezők, amelyeket nem lehet megváltoztatni, ez nem mindig lehetséges. És mindannyian korlátokkal szembesülünk erőfeszítéseinkben.

Fontos megtanulni, hogyan előzhetjük meg a szívbetegségeket, és lépéseket is tennünk kell ennek érdekében. De ne feledjük, ha a legjobb erőfeszítéseink sem hozzák meg a kívánt eredményt, vannak kezelések, amelyek segíthetnek.

Melyek azok a szívbetegségek kockázati tényezői, amelyeket nem tudunk megváltoztatni?

Számos kockázati tényező játszik szerepet a szívbetegség kialakulásában. Lehet, hogy hallotta már orvosát „nem módosítható kockázati tényezőkről” beszélni. Ezek olyan kockázati tényezők, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Ilyen például az öregedés, a menopauza, a szívbetegségek családi előfordulása vagy bizonyos krónikus betegségek.

Habár ezeket a kockázati tényezőket nem tudod megváltoztatni, fontos tudnod, hogy fennállnak-e nálad. Mert amikor ezek a kockázati tényezők összeadódnak, az összkockázat növekszik. Ha ezek a megváltoztathatatlan kockázati tényezők fennállnak, még fontosabb, hogy kontroll alatt tartsd az életmóddal kapcsolatos kockázati tényezőket.

Milyen egyéb egészségügyi állapotok növelik a szívbetegség kockázatát?

Bizonyos egészségügyi állapotok növelik a szívbetegségek kockázatát. Ezek közé tartoznak:

• Szabálytalan szívverés `(Pitvarfibrilláció – Afib)`
• Krónikus vesebetegség (CKD)
• Cukorbetegség (I. és II. típus – `(I. és II. típusú cukorbetegség)`)
• Krónikus gyulladásos betegségek (pl. autoimmun betegségek vagy HIV)
• Terhességi cukorbetegség
• Magas vérnyomás
• Magas koleszterinszint
• Peripartum kardiomiopátia
• Preeclampsia és más terhességi szövődmények, amelyek növelik az ateroszklerózisos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
• Alvási apnoe
• Vaszkuláris demencia

Ha a fenti állapotok bármelyike ​​fennáll Önnél, beszéljen orvosával arról, hogyan csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Sok embernek van egy vagy több szívbetegség kockázati tényezője. Az életmódváltás pedig nehézkes lehet. De ne feledje, hogy még a kis életmódbeli változások is nagy változást hozhatnak. Beszéljen orvosával a kis, egyszerű változtatásokról, amelyeket idővel elvégezhet.

A tudat, hogy megelőzhetjük vagy késleltethetjük a szívbetegséget, erőteljes motiváció. De ha a legjobb erőfeszítéseink nem hozzák meg a kívánt eredményt, elkedvetlenedhetünk. Ha így van, beszéljünk orvosunkkal a lehetséges további változtatásokról. Kérdezzük meg azt is, hogy a gyógyszerek segíthetnek-e áthidalni a szakadékot a jelenlegi és a kívánt állapot között.

Összefoglalva, amire emlékeznünk kell (Hazavihető üzenet)

Rendben, tehát abból, amiről beszéltünk, világosnak kell lennie, hogy a szívbetegség nem olyan dolog, amit csak meg kell várni és meglátni.

Vannak dolgok, amiket már ma elkezdhetsz tenni a szíved védelme érdekében!

• Hagyd abba teljesen a dohányzást. Ez a legjobb, amit tehetsz.
• Foglalkozzon egészséges étrenddel. Csökkentse a só, a cukor és az olaj fogyasztását, és egyen több gyümölcsöt, zöldséget és rostban gazdag ételeket.
• Testmozgás. Nagyon fontos, hogy minden nap egy kicsit átmozgasd a tested.
• Szabályozd a testsúlyodat.
• Tartsa kordában a vérnyomását, koleszterinszintjét és cukorszintjét. Ha gyógyszerre van szüksége ehhez, szedje azt megfelelően.
• Csökkentse a stresszt.
• Aludj jól.
• Évente legalább egyszer forduljon orvoshoz kivizsgálásra.

Úgy tűnhet, hogy nehéz mindezt egyszerre megtenni. De kezdj kicsiben. Változtass meg csak egyetlen szokásodon. Nagy különbséget fog hozni. A szíved hálás lesz érte!