Ha egy ideje ADHD-val ( figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavarral ) küzd, valószínűleg egy ideje jól kezeli. De hirtelen, a negyvenes évei közepén úgy érzi, hogy minden kicsúszik az irányítás alól? Nehéz koncentrálni? Elkésik, nyugtalannak és feledékenynek érzi magát? Nincs egyedül. Ennek oka lehet a szervezetében bekövetkező hormonális változások, különösen a menopauza természetes folyamata.
Mi a kapcsolat az agyunk és a hormonok között?
Nőként valószínűleg első kézből tudod, hogyan befolyásolják a hormonok a hangulatodat és az ADHD tüneteidet attól a naptól kezdve, hogy elkezded a menstruációdat. Gondolj bele...
A menstruációs ciklus előtti napokban és alatt a szervezet ösztrogénszintje megemelkedik. Előfordulhat, hogy az ADHD tünetei enyhébbek és könnyebben kontrollálhatók ebben az időszakban. De a menstruáció előtt néhány nappal (PMS idején) az ösztrogénszint csökken. Ekkor kezdenek újra fellángolni az ADHD tünetei. Akár azt is tapasztalhatja, hogy a gyógyszere nem hat olyan jól ezekben a napokban.
Terhesség alatt az ösztrogénszint drámaian megemelkedik, ami jelentősen csökkentheti az ADHD tüneteit. A baba születése után azonban az ösztrogénszint meredeken csökken, és az ADHD tünetei súlyosabban újra jelentkezhetnek.
Oké, most a kérdés az, hogy pontosan hogyan befolyásolják ezek a hormonok az ADHD-t? Egyszerűen fogalmazva, az ösztrogén hormon számos vegyi anyagot befolyásol az agyunkban. Az ADHD-val élők számára a két legfontosabb vegyi anyag a dopamin és a szerotonin .
- Dopamin: Ez öröm és elégedettség érzését okozza. Ami még fontosabb, elengedhetetlen az agyunkban az úgynevezett „végrehajtó funkcióhoz”. A végrehajtó funkció olyan dolgokról szól, mint a figyelem, az emlékezet, a tervezés és a szervezés.
- Szerotonin : Ez segít a hangulatunk szabályozásában.
Az ösztrogénszint csökkenésével az agy dopamin- és szerotonintermelő képessége is csökken. Ezért súlyosbodnak az ADHD tünetei a menopauza közeledtével.
Hogyan súlyosbítja a menopauza az ADHD tüneteit?
A menopauza nem egyik napról a másikra következik be. Van egy körülbelül 5-8 éves időszak, amit perimenopauzának nevezünk. Ez idő alatt a menstruáció rendszertelenné válik, és az ösztrogénszint hosszú ideig alacsony marad. A menopauza akkor lép be, ha egy éve nem menstruál.
Ez idő alattA fizikai változások (pl. hőhullámok, súlygyarapodás, álmatlanság) mellett sok nő tapasztal mentális stresszt, depressziót, koncentrációs nehézségeket és memóriaproblémákat. Képzeljük el, milyen nehezek lehetnek ezek a tünetek egy ADHD-val élő számára.
Egy 40-es évei végén járó, ADHD-val élő nő számára ez hármas fenyegetést jelenthet: az egyik oldalon az ADHD, a másikon a hormonális változások, és az ezzel járó élet kihívásai.
Ha hosszú ideje enyhe ADHD-ban szenved, ezek a hormonális változások miatt úgy érezheti, hogy megrekedt, és életében először képtelen mindent megtenni. Egyes nőknél ebben az időszakban diagnosztizálják először az ADHD-t, amikor a tüneteik súlyosbodnak, és orvoshoz fordulnak.
Ebben az időszakban kell gondoskodnunk az idősödő szülőkről, megoldanunk a gyermekek oktatásával és jövőjével kapcsolatos problémákat, és a legnagyobb munkahelyi nyomással kell szembenéznünk. Amikor ezek a pszichológiai stresszek összeadódnak, az ADHD tünetei még súlyosabbá válnak.
Hogyan lehet ezt a helyzetet kezelni?
A jó hír az, hogy számos hatékony módszer létezik ennek az állapotnak a kontrollálására és kezelésére. Nem kell egyedül megküzdened ezekkel a dolgokkal. A legfontosabb első lépés, hogy beszélj az orvosoddal. Ezenkívül íme néhány módszer, amellyel segíthetsz magadon.
| Módszer | Leírás és előnyök |
|---|---|
| Tünetek rögzítése | Vezess naplót vagy vezess alkalmazást, amelyben rögzíted az ADHD tüneteidet, hangulatodat és alvási szokásaidat. Ez segít neked és orvosodnak tisztább képet kapni az állapotodról. |
| Orvosi tanács kérése | Ha már szed ADHD gyógyszert, orvosa megváltoztathatja a gyógyszer típusát vagy adagját. Hormonterápiát vagy antidepresszánsokat is javasolhat. Soha ne változtassa meg saját kezűleg a gyógyszerét. |
| Kognitív viselkedésterápia (CBT) | A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta pszichoterápia, amely segít fejleszteni az érzelmeid kezeléséhez és a mindennapi feladataid kezeléséhez szükséges készségeket. |
| egészséges étrend | A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend – amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és egészséges zsírokban, például olívaolajban – segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit. Az ADHD-ban szenvedőknél hiány léphet fel olyan tápanyagokban, mint a vitaminok, az omega-3 zsírsavak és a cink. Beszéljen orvosával a szűrővizsgálatokról és a szükséges táplálékkiegészítők szedéséről. |
| Rendszeres testmozgás | A testmozgás nemcsak a testsúlyszabályozásban segít, hanem javítja az alvást, csökkenti a stresszt és fokozza az agyműködést is. Törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra. |
| Meditáció és tudatosság | A meditáció és a tudatos jelenlét gyakorlása nagyban segíthet abban, hogy a jelenben élj, fokozd a koncentrációdat és kontrolláld az érzelmeidet. |
Otthoni üzenet
- ADHD-s nőknél az ösztrogénhormon csökkenése a menopauza és a perimenopauza alatt súlyosbíthatja az ADHD tüneteit (figyelmetlenség, feledékenység, izgatottság).
- Ez nem valami, amit csak elképzeltél. Ez egy biológiai folyamat, ami valóban megtörténik. Ne gondold, hogy egyedül mész keresztül ezen.
- Számos hatékony módja van ennek az állapotnak a kezelésére, beleértve az életmódváltást, a kezelést és a tanácsadást.
- A legfontosabb, hogy nyíltan beszélj orvosoddal a tüneteidről. A megfelelő útmutatással és kezeléssel sikeresen átvészelheted ezt a nehéz időszakot.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet