Mióta betöltötted a 40-et, érezted már magad dühösnek, megbántottnak, szomorúnak vagy szorongónak a legapróbb dolgok miatt is? Előfordul, hogy úgy érzed, legszívesebben az ágyban maradnál anélkül, hogy bármit is csinálnál? Azt gondolhatod, hogy mindez a munkád vagy az otthoni problémák miatt van. De tudtad, hogy ezek a dolgok összefüggenek a testedben zajló hormonális változásokkal? Ma a menopauza nevű fontos életszakasz és a depresszió nevű mentális állapot közötti kapcsolatról fogunk beszélni.
Mi történik a hormonokkal és az agyaddal?
Egyszerűen fogalmazva, a menopauza nem egyetlen nap. Ez egy folyamat. Ezt az időszakot „perimenopauzának” nevezik. Ez az a néhány év, mielőtt a havi ciklus teljesen megszűnik. Ez idő alatt a menstruáció rendszertelenné válik. Néha hónapokig nem jön meg, néha korán jön, és néha sok vagy nagyon kevés vérzés jelentkezik. Mindez azért van , mert az ösztrogén és a progeszteron hormonok szintje a szervezetben ingadozik.
Most gondolj bele, ezek a hormonok nemcsak a reproduktív rendszeredre hatnak. Közvetlenül kapcsolódnak az agyad működéséhez is. Van egy szerotoninnak nevezett vegyi anyag az agyunkban, ami boldogságot és ellazultságot okoz bennünk. Amikor az ösztrogénszint csökken, az a szerotoninszintre is hatással van. Ennek eredményeként szorongást, ingerlékenységet és szomorúságot tapasztalhatsz.
Pontosabban, életed nagy részében a hormonjaid a tested által megszokott mintázat szerint változnak. De ebben az időszakban (perimenopauza) ez a minta felborul. Ahogyan a hangulatingadozások a szülés utáni gyors hormonális változások során jelentkeznek, te is hasonló hangulatingadozásokat tapasztalhatsz ebben az időszakban.
Amikor a menstruáció 12 egymást követő hónapban megszűnik, azt „menopauzának” nevezzük. Az ezt követő időszakot „posztmenopauzának” nevezzük. A fizikai és pszichológiai változások, amelyeket sokan „menopauzának” neveznek, valójában egy „perimenopauzának” nevezett időszakban történnek.
Ez csak hangulatváltozás? Vagy depresszió?
Ez a legnagyobb kérdés, ami sok emberben felmerül. „Ez csak egy hangulatingadozás, vagy depressziós vagyok?” – tűnődnek. Mivel a tünetek nagyon hasonlóak. Olyan dolgok, mint az álmosság, a fáradtság, a súlyváltozások és a csökkent nemi vágy, mindkettőnél megfigyelhetők.
De van egy egyértelmű különbség a kettő között. Nézzük meg ezt a táblázatot.
| Tünet | Mi látható a depresszióban? |
|---|---|
| Hangulat | Napokig vagy hetekig tartó szomorúság, üresség és reménytelenség érzése. Képtelenség a boldogságra még rövid ideig is. |
| Funkcionalitás | Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett dolgok iránt (hobbi, barátokkal való találkozás). Nehézségek a mindennapi feladatok elvégzésében (munka, házimunka). |
| Alvás | Képtelenség rendesen aludni éjszaka, vagy álmosságérzet és szükségtelen alvás egész nap. |
| Étvágy | Teljes étvágytalanság vagy túlevés, ami súlyvesztéshez vagy -gyarapodáshoz vezet. |
| Gondolatok | Értéktelenség érzése, kudarcérzet, sőt néha az élet elvesztése is felmerülhet. |
Ahogy egy orvos fogalmazott: „A depresszió egy olyan állapot, amely valóban korlátozza a mindennapi funkciókat. A hangulatod rossz, és nehezen tudsz normális dolgokat csinálni.”
Mi a kezelés erre?
Ez a legfontosabb. Ez az állapot teljesen kezelhető és gyógyítható . Nem kell egyedül szenvedned.
1. Hormonterápia: Néhány ember, különösen, ha tüneteik nem súlyosak, enyhülést tapasztalhat a hormonterápiával (különösen az ösztrogénnel). Ezek tabletta vagy bőrtapasz formájában is bevehetők. Segíthetnek a hőhullámok és a hangulatingadozások szabályozásában.
2. Antidepresszánsok:Ha a tünetei súlyosak, orvosa gyógyszereket írhat fel a depresszió kezelésére. Ezek közül a leggyakrabban használt gyógyszer a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) nevű gyógyszercsoport. Ezek segítenek helyreállítani a szerotoninszintet az agyban.
3. Terápia: A gyógyszeres kezelés mellett a tanácsadás is nagyon fontos kezelési módszer. Egy pszichiáterrel vagy tanácsadóval való beszélgetés (beszélgetésterápia) segíthet megérteni és kezelni az érzelmeit. A kognitív viselkedésterápia (kognitív viselkedésterápia) szintén egy nagyon hatékony tanácsadási módszer, amelyet erre a célra használnak.
A legfontosabb, hogy beszélj orvosoddal ezekről a kezelésekről. Egy nőgyógyász, háziorvos vagy pszichiáter segíthet ebben.
Amit otthon is megtehetsz
Az orvosi kezelés mellett az életmódbeli apró változtatások is nagy enyhülést hozhatnak.
- Testmozgás: Sétáljon vagy jógázzon legalább 30 percig minden nap. A testmozgás természetes hangulatjavító.
- Csökkentsd az alkohol és a koffein bevitelét: Ezek tovább ronthatják a hangulatodat.
- Aludj jól: Szokj rá, hogy egyszerre feküdj le és ugyanabban az időben kelj fel.
- Menj el egy kis napfényhez: A napi napfény javíthatja a hangulatodat.
- Egyél tápláló ételeket: Fogyassz gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és fehérjében.
- Írd le, mi jár a fejedben: A napló vezetése és az érzéseid leírása nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak.
Otthoni üzenet
- A depressziót a perimenopauza alatti hormonális változások okozhatják. Ez nem a te hibád.
- Különbséget kell tenni az egyszerű hangulatváltozás és a depresszió között. Figyelni kell a tartós szomorúságra, a funkcionális képtelenségre és a reménytelenségre.
- Ez egy teljesen kezelhető állapot. Ne szenvedj egyedül.
- Azonnal forduljon orvoshoz, és beszéljen erről. Ő fogja biztosítani az Ön számára a legmegfelelőbb kezelést.
- Az olyan dolgok, mint a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és az egészséges alvás, nagyban hozzájárulhatnak a mentális egészséghez.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet