Érezted már úgy, hogy nehezen tudsz alkalmazkodni egy hirtelen változáshoz, stresszhez vagy sokkhoz az életedben? Néha még a legkisebb dolgok is könnyeket csalnak a szemedbe, és nagyon szomorúnak és csalódottnak érzed magad. Vagy úgy viselkedsz, hogy az nem számít. Ha ez megtörtént veled, akkor valószínűleg egy mentális egészségügyi állapotról, az úgynevezett alkalmazkodási zavarról van szó. Ne aggódj, beszéljünk erről egyszerűen.
Egyszerűen fogalmazva, mi az alkalmazkodási zavar?
Az alkalmazkodási zavar a hangulatunkban és a viselkedésünkben bekövetkező átmeneti változás, amely egy stresszes eseményre vagy sokkra adott válaszként jelentkezik az életünkben. Előfordulhat, hogy gyorsabban vagy fájdalmasabban reagálunk, mint általában. Olyan, mintha az elménk azt üvöltené: „Nem bírom ezt.”
Képzeld el, hogy elveszítettél egy szeretett személyt, elvesztetted az állásodat, vagy megbuktál egy fontos vizsgán. Teljesen normális, ha ilyenkor szomorúnak és zaklatottnak érzed magad. De ha ez a szomorúság és zaklatottság meghaladja a normális szintet, és olyan mértékben befolyásolja a helyzetet, hogy képtelen vagy elvégezni a mindennapi tevékenységeidet (iskolába járni, dolgozni járni, házimunkát végezni), akkor az egy alkalmazkodási zavar lehet.
Egyes orvosok ezt „szituációs depressziónak” is nevezik. Vagyis egy átmeneti, depressziószerű állapot, amelyet egy bizonyos esemény okoz. A lényeg az, hogy ez az állapot általában körülbelül 6 hónapon belül elmúlik.
Vannak-e az alkalmazkodási zavaroknak főbb típusai?
Igen, ez az állapot több fő típusra osztható attól függően, hogy hogyan érinti Önt. Orvosa fogja meghatározni, hogy melyik típusba tartozik a tünetei alapján.
| Az alkalmazkodási zavar típusa | Főbb látható jellemzők |
|---|---|
| Depressziós hangulattal | Állandó szomorúság, reménytelenség érzése, gyakori sírás, és az, hogy már nem talál örömet azokban a dolgokban, amik valaha örömet okoztak. |
| Szorongásos tünetekkel | Állandó félelem, nyugtalanság és koncentrációs nehézségek. A szeparációs szorongás gyakoribb a kisgyermekek körében. |
| Vegyes szorongással és depressziós hangulattal | A szomorúság és a félelem kombinációja. |
| Magatartási zavarral | Vakmerő viselkedés, szabályok megszegése, verekedésekbe keveredés, dolgok tönkretétele és szándékos kockázatvállalás. |
| Vegyes érzelmi és viselkedési zavarral | Az olyan érzéseket, mint a szomorúság és a félelem, a korábban említett önpusztító viselkedési minták kísérik. |
| Meghatározatlan | Olyan állapot, amely nem illik pontosan a fenti kategóriák egyikébe sem, de fizikai tüneteket (fejfájás, izomfájdalom, gyomorfájás, szívdobogás) és szociális visszahúzódást mutat. |
Mi okozza ezt?
Az alkalmazkodási zavarnak nincs egyetlen oka. Ez személyenként változó. De általánosságban elmondható, hogy bármi, ami nagy különbséget jelent az életben, vagy nyomást gyakorol az elmére, okozhatja. Nem számít, hogy jó vagy rossz dologról van szó.
A legfontosabb az, hogy ez az esemény hogyan érint téged. Ami a barátod számára normális eseménynek tűnhet, az nagyon stresszes lehet számodra.
Íme néhány példa:
- Változások a párkapcsolatokban: romantikus kapcsolat felbomlása, házasság, válás, családi viták.
- Problémák a munkahelyen vagy az iskolában: munkahely elvesztése, új munkahely váltása, vizsgák megbukása, iskolai zaklatás.
- Egészségügyi problémák: Súlyos betegségről, balesetről értesül, ami Önnel vagy a családjában bárkivel megtörténhet.
- Nagy életváltozások: nyugdíjba vonulás, gyermekvállalás, költözés új otthonba.
- Szomorú esemény: Egy szeretett személy halála.
- Pénzügyi problémák: Nagy adósságteher, gazdasági nehézségek.
- Egyéb dolgok: Természeti katasztrófával való szembesülés.
Néha ezt egyetlen ilyen esemény is okozhatja. Máskor akkor fordulhat elő, amikor sok apró stressz halmozódik fel, és a toleranciaszinted túllépi.
Mik ezek a triggerek?
A kiváltó okok olyan dolgok, amelyek emlékeztetnek a stresszes eseményre. Valami ilyesmi látványa vagy hallása visszaránthatja az elmét a régi állapotba. Ez bármi lehet.
- Egy régi fotó megtekintése.
- Egy dal meghallgatása.
- Egy bizonyos étel ízének vagy illatának érzékelése.
- Visszatérve oda, ahol az eset történt.
Lehet ez a helyzet rosszabbodni?
Igen. Ha az alkalmazkodási zavart nem kezelik megfelelően, súlyos szövődményekhez vezethet.
- Önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatai: Ez a legveszélyesebb dolog.
- Anyaghasználati zavar: Vannak, akik drogokhoz vagy alkoholhoz fordulnak, hogy megbirkózzanak a tapasztalt stresszel.
- Egyéb mentális betegségek: Ha hosszú ideig fennáll, más állapotokhoz, például súlyos depresszióhoz vagy szorongásos zavarhoz vezethet.
Nagyon fontos: Ha valaha is úgy érzi, hogy önkárosításra készül, vagy az életének elvesztése gondolata merül fel, azonnal kérjen segítséget. Mondja el valakinek a közeli ismerősének, vagy azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára. Beszéljen orvosával. Nem vagy egyedül, sokan vannak, akik segíthetnek.
Hogyan diagnosztizálja ezt egy orvos?
Amikor orvoshoz fordul, kikérdezi Önt a tüneteiről, az életében bekövetkezett legutóbbi változásokról, és fizikális vizsgálatot végez. Ezután, ha szükséges, további kivizsgálásra és kezelésre utalhatják pszichiáterhez vagy pszichológushoz.
A pszichiáterek számos specifikus kritériumot alkalmaznak a rendellenesség diagnosztizálására. A legfontosabbak a következők:
- A stresszes eseményt követő 3 hónapon belül jelentkeztek a tünetei?
- Sokkal erősebb a reakciód (szomorúság, harag, félelem), mint ami egy ilyen eseménynél általában elvárható?
- Jelentős hatással voltak ezek a tünetek a mindennapi munkájára és kapcsolataira ?
- Nem illenek ezek a tünetek egy másik mentális betegség tüneteihez?
- Vajon ez különbözik a normális gyászfolyamattól, ami egy szeretett személy halálakor történik?
Az orvos az összes tényező mérlegelése után fogja eldönteni, hogy Önnek van-e alkalmazkodási zavara.
Milyen kezelések vannak erre?
A jó hír az, hogy ez egy kezelhető állapot. A kezelési lehetőségek két fő kategóriába sorolhatók.
1. Pszichoterápia:
Egyszerűen fogalmazva, ez egy „beszélgetős terápia”. Tanácsadásnak is nevezik ezt. Itt egy képzett szakember (terapeuta) beszélget veled, segít szembenézni és kezelni a stresszt, valamint azonosítani a gondolataidat és érzéseidet.
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez egy nagyon hatékony módszer. Megtanítja, hogyan azonosítsd a negatív gondolkodási mintáidat és hogyan változtasd meg azokat.
- Családterápia: A családi támogatás nagyon fontos, különösen, ha egy gyermeknél vagy fiatalnál ez a betegség áll fenn. Ez a fajta terápia segíthet ebben.
- Csoportterápia: Sok megkönnyebbülést hozhat, ha olyan emberekkel beszélgetsz, akik hasonló problémákkal küzdenek, mint te.
2. Gyógyszerek:
Nem mindenkinek van szüksége gyógyszerre. De ha a tünetei nagyon súlyosak, például nem alszik jól, súlyos szorongása vagy depressziója van, orvosa rövid időre gyógyszert írhat fel.
- Antidepresszánsok: Olyan tünetek esetén, mint a szomorúság és a depresszió.
- Szorongásoldó gyógyszerek: Olyan tünetek esetén, mint a félelem és a szorongás.
Ismét egy emlékeztető: A gyógyszeres kezelést csak orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni. A gyógyszer önmagában nem jelent megoldást. A leghatékonyabb eredményeket pszichoterápiával kombinálva érjük el.
Mit tehetek, hogy kijussak ebből a helyzetből?
A kezelés alatt számos dolog segíthet ezen az úton.
- Beszélj egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal: Oszd meg az érzéseidet egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Az érzéseid megosztása nagy megkönnyebbülést jelenthet.
- Öngondoskodás: Szánj minden nap egy kis időt valamire, amit élvezel. Olvass el egy könyvet, hallgass meg egy dalt, nézz meg egy filmet, vagy tegyél egy rövid sétát a kertben.
- Egészséges életmód: Egyél minél több tápláló ételt, igyál meg legalább 8 pohár vizet naponta, és mozogj egy kicsit. Még a séta is jót tesz.
- Aludj jól: Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le, és ugyanabban az időben kelj fel.
- Csatlakozz egy támogató csoporthoz: Kevésbé fogod magad egyedül érezni, ha olyan emberek vesznek körül, akik megértik a problémáidat.
Bár ezt az állapotot nem lehet 100%-ban megelőzni, az olyan dolgok, mint az erős társas kapcsolatok fenntartása és a stresszkezelési módszerek elsajátítása, csökkenthetik a betegség jövőbeni előfordulásának kockázatát.
Otthoni üzenet
- Az alkalmazkodási zavar nem betegség, hanem átmeneti válasz az életünkben jelen lévő stresszre.
- Ez bárkivel, bármilyen korban megtörténhet. Ez nem a gyengeséged.
- Ha a tünetek meghaladják a normális szintet, és befolyásolják a mindennapi életet, ne halogassa az orvosi segítségnyújtást.
- Ez az állapot pszichoterápiával és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel teljesen gyógyítható.
- Ha bármikor úgy érzed, hogy kárt akarsz magadban, azonnal kérj segítséget. Szólj valakinek a közelben, vagy menj kórházba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment