A terhesség az életed egyik legszebb időszaka lehet, a szeretettel és reménnyel teli időszak. Ugyanakkor az is normális, ha ebben az időszakban fizikai és mentális kihívásokkal és kellemetlenségekkel kell szembenézned. Lehet, hogy reggeli rosszullétet, álmatlanságot, étvágytalanságot és fáradtságot tapasztalsz. Nem vagy egyedül. Még a világhírű énekesnő, Alanis Morissette is hasonló tapasztalatokon ment keresztül a terhessége alatt. Vegyük példaként az ő történetét, és beszéljünk arról, hogyan töltheted ezt az időt boldogan és egészségesen.
Nagy életmódváltás: Lassítsunk egy kicsit?
Mielőtt teherbe esett, valószínűleg nagyon elfoglalt életet élt, megállás nélkül dolgozott. Alanis azt mondja, hogy „munkamániás” volt, ami azt jelenti, hogy a munka rabja volt. De miután teherbe esett, különösen az első és a harmadik trimeszterben, már nem tudott úgy dolgozni. A teste azt súgta neki: „Elég volt, pihenj egy kicsit.”
„Ez az első alkalom az életemben, hogy lehetőségem volt lelassítani. Soha ezelőtt nem lassítottam le az egészségem miatt. De most rájöttem, hogy nem az én időbeosztásom számít, hanem a baba időbeosztása.” - Alanis Morissette
Ez nálad is gyakori élmény lehet. A hormonális változások , a fáradtság és más fizikai kellemetlenségek miatt lehet, hogy nem tudsz annyit futni, mint régen. Ne aggódj emiatt. Ez a tested kísérlete, hogy megadja neked és a babádnak a szükséges pihenést. Fontos , hogy ebben az időszakban kedves legyél magadhoz és figyelj a testedre .
Első kihívás: Hogyan kezeljük a reggeli rosszullétet?
Sok anya hányingert és hányást tapasztal a terhesség első néhány hónapjában. Ezt „reggeli rosszullétnek” nevezzük, de egyeseknél ez a kellemetlenség egész nap eltarthat. Még Alanis is átélte ezt.
De van ennek egy jó oldala is. Az orvosok szerint az ilyen típusú hányinger és hányás gyakran az egészséges terhesség jele . Ez azt jelenti, hogy a szervezet elegendő hormont termel a baba fejlődéséhez.
Mit tehetünk tehát ennek a kellemetlenségnek a kezelése érdekében?
| Tanács | Leírás |
|---|---|
| A gyömbér felhasználása | A gyömbéres tea fogyasztása, a gyömbéres ételek fogyasztása vagy a gyömbérszeletek rágása segíthet csökkenteni a hányingert. |
| Kis étkezések | Ahelyett, hogy egyszerre sokat ennél, egyél kis adagokat naponta többször. Ne egyél üres gyomorra. |
| Száraz étel | A hányingert úgy csillapíthatod, hogy reggel felkelés előtt megeszel valami krémes kekszet, például egy kekszet. |
| Igyál sok vizet. | A hányás kiszáradást okozhat, ezért igyon folyadékot, például vizet és gyümölcslevet a nap folyamán. |
| Fontos: Ha erősen hány, nem tud enni vagy inni, és fogy, azonnal forduljon orvoshoz. | |
Étel, test és egy új nézőpont
Néhány nőnek már a terhesség előtt problémái lehetnek a testalkatával és az étkezési szokásaival. Alanis maga is küzdött korábban étkezési zavarokkal . A terhességgel azonban teljesen megváltozott a testéről alkotott képe.
„Sokáig úgy gondoltam, hogy a testemet szépnek és sportra alkalmasnak kell tartanom. De most egy csodálatos gépezet, ami gyereket nevel. Az is megváltozott, ahogyan az ételről gondolkodom, amit megeszem. Most a bennük lévő tápanyagok alapján választom ki az ételt” – mondja.
Ez egy nagyon fontos üzenet. A terhesség alatt elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják az egészségedet, valamint a baba egészséges fejlődését.
Gondoljunk a testmozgásra is.
A testmozgás a terhesség alatt is nagyon jó , de nem annyira megerőltető, mint korábban.
- Gyaloglás: Nagyon jó, ha minden nap teszünk egy rövid sétát.
- Jóga: A kifejezetten várandós nők számára készült jógagyakorlatok csökkenthetik a testi fájdalmakat (pl. hátfájást) és ellazíthatják az elmét.
- Orvosi tanács: Mielőtt bármilyen edzésprogramba belekezdene, feltétlenül beszéljen orvosával , és kérdezze meg, mi a megfelelő az Ön számára.
Az elmúlt néhány hónap: álmatlan éjszakák
Sok anya álmatlanságban szenved a terhesség harmadik trimeszterében. Ennek oka lehet a növekvő pocak kellemetlensége, a gyakori vizelési inger és a hormonszint változásai.
Az orvosok szerint ez bizonyos szempontból jó dolog. Vagyis a tested így képez ki, hogy ébren maradj egész éjjel a baba születése után.
Szóval mit tehetsz ilyenkor?
- Tartsa be az állandó lefekvési időt .
- Ha lefekvés előtt körülbelül egy órával megeszel valami apróságot, például egy banánt, az segíthet az elalvásban.
- Ha éjszaka felébredsz, ne aggódj emiatt, olvass egy könyvet, hallgass egy lágy dalt, vagy végezz légzőgyakorlatokat. Az alváshiány miatti aggódás csak megnehezíti az alvást.
Felkészülés a szülésre (szülési terv)
Minden anyának van szülési terve. Vannak, akik otthon szeretnének szülni. Még Alanis is azt tervezte, hogy természetes úton szül otthon.
De rájött egy dologra: „Ahogy az én tervemnek, a babának is megvan a saját terve.” Így hát beszélt a kórház orvosaival, és elkészítette az összes szükséges tartaléktervet vészhelyzet esetére.
Srí Lanka-i kontextusban a kórházi szülés a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb módja annak, hogy mind az anya, mind a gyermek maximális biztonságot nyújtson.
Ha otthonszülést fontolgat, nagyon szigorú kritériumoknak kell megfelelnie (pl. az anyának teljesen egészségesnek kell lennie, nem lehetnek szövődmények, és a babának a megfelelő pozícióban kell lennie). Vészhelyzetben akár néhány másodperc is értékes lehet. A kórházban az anyának és a babának szükséges minden kezelést, beleértve a szükséges műtétet vagy a sürgősségi ellátást a sürgősségi osztályon (ETU), azonnal biztosítani tudnak.
Beszélje meg a szülési módot orvosával . A végső cél az egészséges anya és az egészséges baba kell, hogy legyen, függetlenül a szülés módjától.
Otthoni üzenet
- A terhesség egy örömmel és kihívásokkal teli utazás. Készülj fel a fizikai és mentális változásokra.
- Figyelj a tested jelzéseire. Ha fáradtnak érzed magad, pihenj. Teljesen normális, ha már nem tudsz olyan gyorsan dolgozni, mint régen.
- A reggeli rosszullét gyakran az egészséges terhesség jele. De ha súlyos, vagy nem tudsz enni vagy inni, fordulj orvoshoz.
- Fogyassz tápláló étrendet magad és a születendő gyermeked számára. Testmozgás előtt kérd ki orvosod tanácsát.
- Beszéld meg nyíltan a szüléssel kapcsolatos összes kérdésedet és tervedet az orvosoddal. Az anya és a baba biztonsága a legfontosabb.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet