A hátfájás manapság sok embert érint. Néha ez a fájdalom még a mindennapi feladatok megfelelő elvégzését is megnehezíti, igaz? Vannak, akik nem szeretnek állandóan tablettákat szedni és újra meg újra orvoshoz járni. Tehát ma más módszerekről fogunk beszélni, amelyekkel enyhíthető a hátfájás anélkül, hogy műtétekre kellene járni vagy állandó fájdalomcsillapítókat kellene szedni.
Mi az akupunktúra?
A hátfájás egyik legjobb alternatív kezelése az akupunktúra, vagy ahogy mi nevezzük, „akupunktúra”. Ez magában foglalja a test azon pontjainak stimulálását, amelyek a fájdalmat szabályozzák, nagyon finom tűkkel. Bár ez kissé ijesztően hangozhat, fájdalommentes és nagyon pihentető.
Vannak, akik már az első kezelés után enyhülést éreznek. A kezeléssorozat befejezése után néhány órától néhány hétig fájdalommentes lehet. Ez a módszer nagyon hatékony lehet, különösen akkor, ha olyan állapotai vannak, mint az izomgörcsök vagy az idegekkel kapcsolatos fájdalmak .
De ne feledd, ezt a kezelést csak olyan személy végezheti, aki jártas és képzett ezen a területen. A legjobb, amit tehetsz, hogy megkérdezed erről az orvosodat , és felkeresel valakit, akit ő ajánl.
Hogyan segít a hátmasszázs?
Még az orvosok is azt mondják: „A masszázs nagyszerű kezelés a feszes, feszes izmok ellazítására.” Egy jó masszázs nemcsak a hátfájást enyhítheti, hanem segíthet abban is, hogy aktívabb legyél, és csökkentse a szükséges gyógyszerek mennyiségét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente egyszer egy órás masszázst kaptak 10 héten keresztül, jelentősen kevesebb hátfájással küzdöttek, aktívabbak voltak, és kevesebb időt töltöttek ágyban.
Ha lehetséges, a rendszeres masszázs akár 6 hónapig is segíthet a hátfájás csökkentésében. Kérdezhet egy képzett masszőrt is az önállóan végezhető önmasszázs technikákról.
Mennyire fontos a testmozgás hátfájás esetén?
Az aktív életmód csökkenti a csigolyák közötti porckorongokra nehezedő nyomást, ami segíthet a fájdalom enyhítésében. Ha irodában dolgozol és egész nap ülsz,Ne felejts el legalább óránként egyszer felkelni, nyújtózkodni és sétálni egy kicsit.
A rendszeres testmozgás nagyon fontos. Ha lehetséges, szoktasson hozzá a napi 20-30 perces sétához. Vagy kezdjen el egy sor gyakorlatot, amelyek erősítik a hát és a has izmait. Mindkettő nagyon jó a hosszú távú hátfájás esetén. A tai chi, egy lassú és tudatos gyakorlat, szintén nagyon jó választás.
A jóga és a pilates előnyei
Ma már erős bizonyítékok vannak arra, hogy a jóga segíthet csökkenteni a hátfájást. A Pilates is nagyon jótékony hatású. Mindkét módszer nyújtó és erősítő gyakorlatokat kombinál, hogy enyhítse a hátfájást.
Próbáld meg ezeket legalább heti 3-4 alkalommal elvégezni. Ha lehetséges, fokozatosan növeld az időtartamot napi egy órára. Ha nem, akkor szükség szerint kis lépésekben végezd őket.
- Reggel, amint felébredsz, jógázz 10 percig.
- Csináld ezt még 10 percig este lefekvés előtt.
- Ha lehetséges, végezzen több testmozgást a nap más szakaszaiban.
Mi a kiropraktikai gerincmanipuláció?
Ez egy speciális kezelési módszer is. Egy képzett kiropraktőr, gyógytornász vagy szakorvos gerinckorrekciót végez. Ez jelentős enyhülést nyújthat a hátfájás esetén. Néha hatékonyabb lehet, mint más kezelések.
Ha nincs idegkárosodása vagy idegekkel kapcsolatos fájdalma, ez egy jó lehetőség. De ezt csak engedéllyel rendelkező, jól képzett szakember végezheti. Jó ötlet, hogy beszéljen családorvosával, és kérje ki véleményét, mielőtt elkezdené ezen kezelések bármelyikét.
Van-e bármilyen enyhülés a gyógynövényes gyógymódoktól?
Létezik egy olyan vélemény, hogy egyes gyógynövények segíthetnek a hátfájáson, de erre egyelőre nincs sok tudományos bizonyíték. Vannak, akik kísérleteznek ezekkel a dolgokkal. Azonban mielőtt bármelyiket is használná, beszéljen orvosával .
| Gyógyszer/növény | Funkció és használat |
|---|---|
| Kapszaicin krém | Ezek a chilipaprikában található vegyületből készülnek. A hátra alkalmazva blokkolják a fájdalomjelek agyba jutását, csökkentve a fájdalmat. |
| Fehér fűzfa kivonat | Ez egy olyan növény, amelynek tulajdonságai hasonlóak az aszpirinhez. Segíthet a fájdalom csillapításában. |
| Ördögkarom | Ez a gyógynövény, amelyet az oszteoartritisz kezelésére használnak, a hátfájás enyhítésében is segíthet. Kapszula, tabletta vagy kenőcs formájában kapható. |
Érdemes lenne többet megtudnunk a biofeedbackről és az elme-alapú kezelésekről is?
Ez egy kissé eltérő kezelési mód. A biofeedback egy olyan módszer, amely speciális berendezéseket használ a testben zajló folyamatok (légzésszám, pulzusszám) monitorozására. Ez lehetővé teszi a test megnyugtatását és a krónikus fájdalom kezelésének megtanulását.
Ezenkívül léteznek mindfulness-alapú stresszcsökkentő technikák, mint például a progresszív relaxáció és a meditáció. Ezek az elmét próbálják felhasználni a fájdalomérzet csökkentésére. A tanulmányok azonban vegyes eredményeket mutattak ezen technikák hatékonyságával kapcsolatban. Így még mindig nehéz pontosan megmondani, hogy mennyire hatékonyak.
Otthoni üzenet
- A gyógyszeres vagy műtéti kezelés mellett számos alternatív kezelési mód létezik a hátfájás kezelésére.
- Mielőtt elkezdené ezen kezelések bármelyikét, mindenképpen beszéljen orvosával, és kérjen tanácsot.
- A testmozgás és a jóga időbe telik, mire látható eredményt érünk el, ezért fontos , hogy rendszeresen végezzük , és ne adjuk fel.
- Figyelj a tested jelzéseire. Ha bármilyen kezelés vagy testmozgás fokozza a fájdalmat, hagyd abba, és fordulj orvoshoz.
- Kizárólag megfelelően képzett és tapasztalt terapeutáktól kérjen kezelést.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet